Đột quỵ do nhiệt là một tình trạng rất nghiêm trọng và đe dọa đến tính mạng, trong đó nhiệt độ cơ thể của bạn có thể lên đến 106 độ F hoặc cao hơn. Các vận động viên thanh thiếu niên đang luyện tập thể thao hoặc chơi thể thao có thể đặc biệt dễ bị say nóng. Nhiều hoạt động thể thao, trò chơi và sự kiện được tổ chức bên ngoài trong những tháng ấm hơn. Thời tiết nắng nóng có thể khiến thanh thiếu niên nhanh chóng mất nước và cơ thể quá nóng. Giúp vận động viên thiếu niên của bạn giữ an toàn bằng cách giáo dục họ về các dấu hiệu của đột quỵ nhiệt và giúp họ thực hiện các bước để ngăn ngừa tình trạng nghiêm trọng này.
Các bước
Phương pháp 1/3: Giữ an toàn cho thanh thiếu niên của bạn khi thời tiết nóng
Bước 1. Nhận biết các dấu hiệu say nóng
Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là giúp giáo dục thanh thiếu niên của bạn về các dấu hiệu và triệu chứng đột quỵ do nhiệt. Bằng cách đó, nếu họ ở xa bạn hoặc những người lớn khác, họ có thể xác định các triệu chứng của đột quỵ nhiệt. Nói với họ về những dấu hiệu sau:
- Đau đầu
- Nhịp tim đua
- Thở nhanh
- Buồn nôn và ói mửa
- Da đỏ bừng hoặc đỏ
- Rối loạn tinh thần hoặc trạng thái tâm trí bị thay đổi
- Nhiệt độ cơ thể trên 104 F hoặc 40 C
- Suy giảm khả năng phán đoán hoặc hành vi không phù hợp
- Co giật
- Mê sảng
- Ảo giác
- Mất điều hòa (khó giữ thăng bằng khi đi bộ)
- Rối loạn cảm xúc (khó nói một cách thích hợp)
- Bác sĩ sẽ chẩn đoán đột quỵ do nhiệt nếu cơ thể của bạn trên 104 độ F và nếu bạn có bất thường hệ thần kinh trung ương sau khi tiếp xúc với nhiệt độ môi trường.
Bước 2. Uống tối thiểu 60-80 oz hoặc 2 lít chất lỏng mỗi ngày
Để ngăn ngừa tình trạng say nắng ở các vận động viên thiếu niên, hãy khuyến khích họ uống đủ nước trong ngày, cũng như trong những ngày trước khi hoạt động thể thao. Đây là một trong những phương pháp phòng chống tốt nhất.
- Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều cần thiết. Nếu cơ thể bạn có đủ chất lỏng, nó có thể tiết đủ mồ hôi để giúp cơ thể bạn mát mẻ.
- Yêu cầu con bạn không chỉ uống trong khi tập luyện hoặc tham gia sự kiện thể thao mà còn cả trước và sau đó. Nếu họ tham gia vào một hoạt động đã mất nước do không uống rượu, họ có nguy cơ bị say nắng cao hơn.
- Nói chung, họ nên uống khoảng 64 oz (khoảng 2 lít) hoặc khoảng 8 ly chất lỏng cung cấp nước trong ngày. Tuy nhiên, trong những tháng mùa hè nóng nực khi chúng hoạt động nhiều, chúng có thể cần 80 oz (2 1/2 lít) trở lên.
- Ngoài ra, hãy nhắc họ rằng chỉ những chất lỏng trong suốt, ngậm nước mới được tính vào mục tiêu này. Đồ uống như nước lọc, nước có ga và nước có hương vị đều được. Cà phê và trà, là những chất lợi tiểu, không được tính vào lượng chất lỏng.
Bước 3. Tránh xa những phần nóng nhất trong ngày
Điều quan trọng cần nhắc nhở thanh thiếu niên rằng có những thời điểm tốt hơn trong ngày để tập thể dục hoặc luyện tập. Mặc dù bạn có thể không kiểm soát được toàn bộ thời gian thực hành hoặc sự kiện của họ, nhưng bạn có thể khuyên họ tránh nắng vào giữa ngày.
- Có những thời điểm nhất định trong ngày khi mặt trời và nhiệt độ cao nhất và nóng nhất. Trong thời gian này, bạn có nguy cơ bị đột quỵ cao nhất.
- Thông thường, bạn nên ở trong nhà hoặc ở trong bóng râm từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Đây là lúc mặt trời mạnh nhất.
- Nhắc con bạn rằng nếu chúng cần vận động, hãy tập luyện vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối muộn hơn. Đây là lúc mát mẻ và an toàn nhất để hoạt động.
Bước 4. Làm quen với thời tiết nóng
Nếu bạn và con bạn biết rằng chúng sẽ có những buổi luyện tập hoặc sự kiện sắp diễn ra trong thời tiết nắng nóng, hãy lên kế hoạch giúp con bạn làm quen trước khi bắt đầu tham gia ngay vào các hoạt động.
- Nếu con bạn không hoạt động quá mức hoặc không hoạt động ngoài trời khi thời tiết ấm hơn, chúng có thể có nguy cơ bị say nắng. Thời tiết nóng nực thay đổi đột ngột rất khó để cơ thể trẻ thích nghi.
- Ghi lại lịch hoạt động của con bạn và lên kế hoạch để chúng hoạt động ngoài trời trước khi bắt đầu mùa thể thao của chúng.
- Có thể mất vài tuần để cơ thể con bạn thích nghi với thời tiết ấm hơn. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải lập kế hoạch trước.
Bước 5. Ngừng tập thể dục với quần áo dày
Một số môn thể thao tuổi teen khuyến khích việc tập luyện mặc quần áo nặng hơn trong quá trình tập luyện và luyện tập. Mặc dù điều này có thể thích hợp cho các môn điền kinh bên trong, nhưng điều này không nên được khuyến khích đối với các hoạt động thời tiết nóng.
- Một số môn thể thao dành cho thanh thiếu niên, như đấu vật, khuyến khích thanh thiếu niên mặc quần áo nặng hơn như quần thể thao, áo nỉ và thậm chí cả bộ đồ body để giúp họ giảm cân và lấy lại vóc dáng.
- Điều này luôn luôn được khuyến khích ở những thanh thiếu niên đang luyện tập ngoài trời trong cái nóng mùa hè. Đây là một tập tục cực kỳ nguy hiểm.
- Nói với con bạn rằng chúng nên mặc quần áo nhẹ, rộng rãi, chẳng hạn như vải cotton. Điều này là an toàn hơn cho họ.
Bước 6. Nói chuyện với huấn luyện viên hoặc giám đốc thể thao
Để giúp đạt được mục tiêu về nhà, hãy nói chuyện với giám đốc thể thao hoặc huấn luyện viên của con bạn. Họ có thể giúp cung cấp hướng dẫn cho con bạn, nhưng cũng cung cấp cho bạn thông tin về thời điểm thực hành.
- Khi con bạn đăng ký một môn thể thao, hãy nhớ làm quen với huấn luyện viên. Hỏi thời gian thực hành, thời gian các sự kiện hoặc trò chơi và nơi chúng được tổ chức.
- Đồng thời hỏi huấn luyện viên về các kế hoạch khẩn cấp hoặc phương pháp điều trị y tế có sẵn cho thanh thiếu niên.
- Nếu các buổi luyện tập và trò chơi được tổ chức bên ngoài vào những thời điểm nóng trong ngày, hãy hỏi huấn luyện viên xem họ làm gì để giúp giữ nước và an toàn cho thanh thiếu niên.
- Ngoài ra, hãy hỏi huấn luyện viên về loại lời khuyên nào được dạy cho thanh thiếu niên về việc giữ an toàn và lành mạnh trong khi luyện tập. Bạn cũng có thể rút ra một số lời khuyên này.
Bước 7. Nhận một vật lý
Nếu con bạn chưa yêu cầu điều này, hãy đưa chúng đến bác sĩ chăm sóc chính hoặc bác sĩ nhi khoa trước khi bắt đầu mùa thể thao của chúng. Đảm bảo rằng họ có đủ điều kiện để tham gia môn thể thao trong thời tiết nóng bức.
- Nhiều đội thể thao và các môn thể thao ngoại khóa yêu cầu thanh thiếu niên phải được bác sĩ kiểm tra thể chất.
- Khi bạn đi, hãy nhớ lại một thực tế rằng nhiều hoạt động và sự kiện được tổ chức ngoài trời nắng nóng. Hãy hỏi bác sĩ xem họ có bất kỳ mối quan tâm nào về việc con bạn tập thể dục ngoài trời hay không.
- Ngoài ra, hãy xem xét các dấu hiệu của say nóng hoặc kiệt sức vì nóng để con bạn có thể được bác sĩ giáo dục.
Phương pháp 2/3: Mua thiết bị tập thể dục phòng ngừa
Bước 1. Mua đúng loại quần áo thể thao
Khi con bạn bắt đầu môn thể thao thời tiết ấm áp, hãy đảm bảo rằng chúng có đủ quần áo thể thao. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng quần áo này có lợi cho việc giữ an toàn dưới nhiệt.
- Vì quần áo có trọng lượng nặng có thể làm tăng nguy cơ bị đột quỵ do nhiệt, bạn cần đảm bảo mua cho chúng quần áo có trọng lượng nhẹ và sáng màu hơn.
- Quần áo sáng màu giúp phản chiếu ánh sáng mặt trời và giữ cho cơ thể bạn mát hơn so với quần áo màu tối.
- Cũng nên chọn loại vải có trọng lượng nhẹ và được thiết kế để thấm mồ hôi khỏi cơ thể. Có nhiều loại vải đặc biệt được thiết kế dành riêng cho các môn thể thao cường độ cao trong thời tiết ấm áp.
- Đưa con bạn đến cửa hàng dụng cụ thể dục hoặc cửa hàng quần áo chuyên dụng và mua các loại quần áo thích hợp cho chúng.
Bước 2. Mua một chai nước có thể tái sử dụng
Mặc dù nhiều đội thể thao cung cấp nước và đồ uống khác cho các vận động viên thiếu niên, hãy đảm bảo rằng con bạn đã chuẩn bị sẵn sàng các nguồn lực của riêng mình.
- Đi với con bạn để mua một chai nước có thể tái sử dụng cho chúng. Họ có thể chọn một chai nước mà họ thích và không ngại mang theo bên mình.
- Bạn có thể muốn mua một cái để chúng mang đến lớp để chúng có thể được cung cấp nước trong ngày. Ngoài ra, hãy cân nhắc mua một chiếc thứ hai mà họ có thể bỏ vào túi tập thể dục và mang theo khi luyện tập hoặc tham gia các sự kiện.
- Nhắc con bạn đổ đầy bình nước thường xuyên trong ngày và trước khi tập.
Bước 3. Sử dụng kem chống nắng
Nếu vận động viên tuổi teen của bạn phải luyện tập nhiều và tham gia các sự kiện thể thao bên ngoài, hãy thoa kem chống nắng cho họ. Bạn có thể ngạc nhiên, nhưng kem chống nắng là một phần của biện pháp bảo vệ tuyệt vời để chống lại đột quỵ nhiệt.
- Nếu con bạn bị cháy nắng khi luyện tập ngoài trời, thì vết cháy nắng này sẽ ảnh hưởng đến khả năng tự làm mát của cơ thể chúng. Da của con bạn không thể thoát nhiệt qua mồ hôi một cách hiệu quả khi bị tổn thương, do đó, nó không được giải nhiệt tốt.
- Đảm bảo bạn mua kem chống nắng có chỉ số SPF tối thiểu là 15.
- Ngoài ra, hãy nhắc con bạn thoa kem chống nắng ít nhất 30 phút trước khi ra ngoài. Họ sẽ cần thoa lại sau mỗi hai giờ hoặc sớm hơn (nếu họ đổ mồ hôi liên tục).
Bước 4. Dự trữ đồ uống điện giải
Khi con bạn đổ mồ hôi ở ngoài trời, chúng không chỉ mất chất lỏng. Mồ hôi cũng bao gồm các chất điện giải cần được thay thế để hydrat hóa hiệu quả.
- Đồ uống thể thao là đồ uống phổ biến của nhiều vận động viên tuổi teen. Một số, không phải tất cả, là một ý tưởng tuyệt vời để con bạn có thể thay thế tất cả các chất điện giải mà chúng đã mất do đổ mồ hôi trong quá trình luyện tập.
- Tìm đồ uống thể thao có bổ sung chất điện giải. Natri, magiê, kali và một số carbohydrate nên được liệt kê trong nhãn thành phần. Tuy nhiên, đồ uống có hàm lượng đường bổ sung hoặc caffeine quá cao không được chấp nhận.
- Bạn nên pha loãng một nửa thức uống thể thao với nước; con bạn vẫn sẽ thay thế các chất điện giải cần thiết, nhưng lượng đường của đồ uống cũng sẽ gần với lượng đường tự nhiên trong máu của con bạn hơn.
- Hãy dự trữ những đồ uống này ở nhà để con bạn có thể lấy một ly trên đường đi học hoặc đi tập.
Bước 5. Cung cấp bóng râm
Một cách khác để giúp con bạn mát mẻ là cung cấp một số bóng râm. Giúp họ nghỉ ngơi và tránh khỏi những tia nắng nóng trong quá trình luyện tập hoặc các sự kiện của họ.
- Nếu bạn có thể, hãy đi cùng con bạn để luyện tập. Hoặc, để họ mang theo một số vật dụng này.
- Bạn có thể thử mang theo lều hoặc ô lớn trên bãi biển để dựng. Họ có thể nghỉ ngơi dưới nước hoặc nghỉ ngơi trong bóng râm.
- Ngoài ra, bạn có thể đội cho chúng một chiếc mũ rộng vành hoặc ô để chúng thuận tiện khi lấy đầu và mặt trong bóng râm.
Phương pháp 3/3: Điều trị chứng đột quỵ do nhiệt ở thanh thiếu niên
Bước 1. Đến phòng cấp cứu hoặc chăm sóc khẩn cấp ngay lập tức
Nếu con bạn đang gặp phải bất kỳ triệu chứng nào của bệnh say nắng sau khi ra nắng, bạn cần nhờ họ giúp đỡ càng sớm càng tốt.
- Nếu con bạn đang gặp phải bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy đưa chúng đến phòng khám cấp cứu: đau đầu, nhịp tim đập nhanh, thở nhanh, buồn nôn và nôn, da đỏ bừng hoặc đỏ, rối loạn tâm thần hoặc trạng thái tâm trí thay đổi hoặc có nhiệt độ cơ thể trên 104 F hoặc 40 C.
- Bạn điều trị cho người bị say nắng càng nhanh thì tiên lượng của họ càng tốt. Ngay cả khi con bạn có một trong những triệu chứng say nắng, bạn cần phải hành động ngay lập tức.
- Nếu bạn đi cùng con mình, hãy đưa chúng vào trong nhà đến một nơi thoáng mát và sau đó đến ER hoặc trung tâm chăm sóc khẩn cấp.
- Nếu con của bạn không đi cùng với bạn, bạn cần bảo chúng yêu cầu giúp đỡ hoặc gọi 911 nếu chúng không thể tự mình giúp đỡ.
Bước 2. Vào bên trong và sử dụng quạt
Trong khi bạn hoặc con của bạn đang đợi sự giúp đỡ đến, bạn cần làm cho con bạn hạ nhiệt tốt nhất có thể. Bước đầu tiên là đưa con bạn vào bên trong.
- Tìm khu vực bên trong nơi có máy lạnh. Điều này có thể là bên trong một tòa nhà hoặc bên trong một chiếc ô tô đã được bật không tải với AC.
- Ngoài ra, hãy xem liệu bạn có thể tìm được một chiếc quạt hay không. Quạt cho con bạn giúp giữ nhiệt độ cơ thể của chúng mát mẻ.
- Chườm túi đá vào cổ, nách và bẹn của thanh thiếu niên.
Bước 3. Cởi càng nhiều quần áo càng tốt
Ngoài việc cho con bạn ở trong nhà, bạn cũng nên cởi bỏ quần áo của chúng. Đây là một cách khác để hạ nhiệt độ cơ thể.
- Nếu con bạn đang có dấu hiệu say nắng, đừng lo lắng về việc làm chúng xấu hổ bằng cách cởi bỏ quần áo của chúng. Điều này sẽ làm cho nhiệt độ cơ thể của chúng thấp hơn và cho phép chúng làm mát nhanh hơn bên trong trước quạt.
- Loại bỏ càng nhiều quần áo của họ càng tốt. Tuy nhiên, hãy giữ nguyên áo lót của họ.
- Sau khi quần áo được cởi ra, bạn có thể xịt nước lạnh nhưng không lạnh xuống. Bạn có thể cho chúng vào bồn, dùng vòi hoặc đổ nước lên chúng.
Bước 4. Bù nước
Nếu con bạn mới bắt đầu có dấu hiệu say nắng, điều quan trọng là phải khuyến khích chúng uống các chất lỏng bổ sung nước. Hãy dừng ngay bất cứ điều gì con bạn đang làm và đến một nơi thoáng mát. Tiếp theo, khuyến khích nhiều nước. Điều này có thể giúp cơ thể họ hoạt động đủ để tự hạ nhiệt.
- Chọn đồ uống cung cấp nước như nước lạnh, nước có ga hoặc đồ uống có chất điện giải.
- Không cho chúng uống đồ uống có đường như nước trái cây hoặc soda và nhất định không cho chúng uống rượu.
- Chỉ khuyến khích con bạn uống nếu chúng có ý thức và có thể tự uống.
Lời khuyên
- Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm là giáo dục trẻ về các dấu hiệu và triệu chứng của đột quỵ nhiệt và những việc cần làm.
- Cung cấp cho con bạn loại quần áo phù hợp để giúp chúng luôn mát mẻ trong các buổi luyện tập và sự kiện.
- Thường xuyên cập nhật với bác sĩ của con bạn.
