Có rất nhiều điều họ không nói cho bạn biết về hậu quả của việc mổ cắt da, bao gồm cả việc bạn có thể khó ngủ trong khi chữa bệnh. Không thể tránh khỏi một số xáo trộn như thức dậy để cho bé bú. Tuy nhiên, nếu bạn có thể lập kế hoạch một chút trước khi phẫu thuật và thực hiện một số điều chỉnh nhỏ đối với thói quen ngủ của mình, bạn có thể nhận được phần còn lại cần thiết để cơ thể phục hồi và trở thành cha mẹ mới.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thiết lập không gian ngủ của bạn
Bước 1. Cất những đồ dùng cần thiết trước khi đi ngủ của bạn gần giường của bạn
Việc bố trí không gian ngủ trong những ngày trước khi sinh có thể giúp bạn giữ được tinh thần thoải mái khi về nhà. Cất những thứ bạn cần trong tầm tay gần giường của bạn để dễ dàng đi ngủ.
Những thứ bạn cần có thể bao gồm đồ dùng y tế như băng vệ sinh, gạc, thuốc bôi và gạc, cũng như các vật dụng cá nhân như sách, kem bôi tay, gối và chăn bổ sung
Bước 2. Đặt giường của bạn trên một khung giường thấp
Có thể khó khăn để ra vào giường cao. Nếu bạn có đủ điều kiện, hãy cân nhắc việc mua một khung giường thấp để làm nệm. Điều này sẽ giúp bạn ra vào giường dễ dàng và thoải mái hơn.
- Nếu bạn không có đủ nguồn lực để đầu tư vào một khung giường hoàn toàn mới, thì một chiếc ghế dài hoặc ghế êm ái có thể là nơi thích hợp để bạn nghỉ ngơi trong những ngày ngay sau khi sinh xong.
- Nếu có thể, hãy cố gắng ngủ cùng tầng với không gian sống của bạn. Cũng giống như giường cao, cầu thang có thể khó khăn trong những ngày sau phẫu thuật. Cố gắng tránh cầu thang bất cứ khi nào có thể.
Bước 3. Đặt thêm gối vào giường của bạn
Bạn không biết mình sẽ cần bao nhiêu chiếc gối để cảm thấy thoải mái trong những đêm đầu tiên đó, và tốt hơn hết là bạn nên chuẩn bị kỹ lưỡng. Thêm một số gối phụ vào không gian ngủ của bạn để bạn có thêm lựa chọn giúp giữ cho mình được nâng đỡ và thoải mái nhất có thể khi ngủ.
- Cân nhắc mua một vài loại gối khác nhau, chẳng hạn như gối cơ thể cũng như gối để hỗ trợ cổ và thắt lưng. Các loại gối khác nhau sẽ cung cấp các kiểu hỗ trợ khác nhau. Thử nghiệm để tìm ra sự kết hợp phù hợp với bạn.
- Thử đặt một chiếc gối sau lưng và một chiếc gối dưới bụng để bạn không di chuyển khi ngủ.
Bước 4. Tạo môi trường tối, yên tĩnh trong không gian ngủ của bạn
Một căn phòng tối và yên tĩnh có thể giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ ngon sau khi sinh. Tắt tất cả đèn và cấm các thiết bị điện tử sáng như điện thoại, máy tính bảng và máy tính ra khỏi khu vực ngủ của bạn. Nếu bạn thích một số tiếng ồn trong khi ngủ, hãy thử phát nhạc êm dịu hoặc nghe tiếng ồn trắng.
- Nếu ô nhiễm ánh sáng khiến bạn khó giữ chỗ ngủ trong bóng tối, hãy cân nhắc lắp rèm cản sáng.
- Bạn có thể tải xuống nhạc thư giãn từ hầu hết các chợ âm nhạc trực tuyến, hoặc mua đĩa CD tại các cửa hàng hoặc trực tuyến.
Phương pháp 2/3: Điều chỉnh thói quen ngủ của bạn
Bước 1. Nằm ngửa khi ngủ để tránh gây áp lực lên vết mổ
Hầu hết phụ nữ đều thấy nằm ngửa khi ngủ là thoải mái nhất. Điều này giúp họ không bị áp lực lên vết mổ. Nhiều phụ nữ sử dụng gối để giảm áp lực lên hông, đầu gối và lưng dưới khi ngủ theo cách này.
Bước 2. Ngủ nghiêng nếu bạn không thích nằm ngửa khi ngủ
Một số phụ nữ thấy ngủ nghiêng sẽ thoải mái hơn là nằm ngửa khi ngủ. Đặt gối quanh hông và bụng có thể giúp người nằm nghiêng tránh bị lăn về phía vết mổ. Tìm tư thế ngủ thoải mái nhất cho bạn, chú ý không tạo áp lực lên vết mổ.
Bước 3. Tránh nằm sấp khi ngủ để tránh gây kích ứng vết mổ
Tránh nằm sấp khi ngủ cho đến khi vết sẹo ở phần c của bạn đã lành hoàn toàn và tất cả các vết khâu đã được loại bỏ một cách an toàn. Việc nằm sấp khi ngủ có thể gây áp lực lên vết mổ, gây kích ứng xung quanh vết sẹo của bạn. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ bị bung vết khâu.
Bước 4. Ngủ nghiêng để giúp kiểm soát chứng ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ mang thai và sau sinh. Sử dụng gối để nâng cao đầu và vai của bạn trên thân và giữ cho đường thở của bạn mở khi bạn ngủ. Điều này có thể giúp bạn ngủ sâu hơn và lâu hơn nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ sau khi sinh mổ.
Bước 5. Ngủ khi bé ngủ
Sau khi sinh, các công việc như cho bé bú và thay đồ cho bé thường xuyên làm gián đoạn lịch trình ngủ của bạn. Để cơ thể bạn được nghỉ ngơi, cơ thể cần phục hồi hoàn toàn, hãy cố gắng ngủ bất cứ khi nào trẻ ngủ, kể cả ban ngày. Yêu cầu đối tác, gia đình và bạn bè của bạn giúp chăm sóc những việc như việc nhà và dành thời gian cần thiết để phục hồi sức khỏe đúng cách.
Bước 6. Dùng đai quấn bụng sau sinh để nâng đỡ vùng bụng khi ngủ
Đai quấn bụng được sử dụng phổ biến để giúp nâng đỡ lưng, giảm đau lưng và tăng sự thoải mái khi vận động sau khi sinh. Khăn quấn bụng thường được mặc vào ban ngày, nhưng cũng có thể mang lại cảm giác thoải mái hơn vào ban đêm nếu bạn khó ngủ. Hãy thử một vài cách quấn bụng khác nhau và tìm loại không gây dính, ngứa hoặc hằn sâu vào da của bạn.
Bạn có thể muốn mặc các loại khăn quấn khác nhau vào ban ngày và ban đêm. Một chiếc bọc chắc chắn hơn có thể hỗ trợ bạn di chuyển suốt cả ngày, trong khi một chiếc bọc lỏng hơn có thể hỗ trợ bạn vào ban đêm mà không cảm thấy bị gò bó
Phương pháp 3/3: Kiểm soát cơn đau và sự khó chịu
Bước 1. Uống thuốc chống viêm không kê đơn trước khi ngủ
Dùng thuốc chống viêm như ibuprofen có thể giúp kiểm soát sưng, đau và khó chịu sau khi sinh mổ. Uống thuốc giảm đau không kê đơn trước khi ngủ theo lời khuyên của bác sĩ hoặc trên bao bì của thuốc để giúp giảm thiểu sự khó chịu khi bạn ngủ.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về loại thuốc giảm đau phù hợp với bạn. Hầu hết các loại thuốc chống viêm sẽ không đi vào sữa non của bạn, vì vậy chúng có thể an toàn để dùng ngay cả khi bạn đang cho con bú
Bước 2. Bắt đầu đi bộ ngay sau khi bác sĩ chấp thuận bài tập nhẹ
Thực hiện một lượng nhỏ hoạt động nhẹ mỗi ngày để giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy thử bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng trong khoảng thời gian mà bác sĩ đề nghị, và dần dần xây dựng lượng bài tập bạn thực hiện khi vết thương lành.
- Đi bộ làm tăng lưu thông và có thể giúp thúc đẩy quá trình chữa bệnh.
- Thông thường, bạn sẽ khám sau sinh 6 tuần sau khi sinh để xem vết mổ của bạn đang lành lại như thế nào. Bác sĩ của bạn sẽ thảo luận về việc họ có khuyên bạn nên tập thể dục hay không dựa trên sự tiến bộ của bạn trong lần khám này. Hãy làm theo mọi hướng dẫn một cách chính xác và gọi cho y tá nếu bạn có thắc mắc.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang vật lộn để đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được
Nếu cơn đau, sự khó chịu hoặc bất cứ điều gì khác ngăn cản bạn đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể cung cấp một chương trình quản lý cơn đau và giấc ngủ thích hợp để giúp đáp ứng nhu cầu của bạn.
Bước 4. Tuyển dụng người giúp việc nhà và hỗ trợ tinh thần
Sau khi sinh mổ, cơ thể bạn sẽ cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Nói chuyện với bạn đời, các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè thân thiết của bạn về việc đến và hỗ trợ một số công việc dọn dẹp nhà cửa và hoặc chỉ giúp bạn giải quyết bất kỳ cảm xúc nào về việc sinh nở của mình.
- Nếu không thoải mái khi nhờ ai đó giúp đỡ, bạn có thể cân nhắc việc thuê một người giúp việc, bảo mẫu hoặc trợ lý của mẹ. Nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc nhóm của bà mẹ địa phương cũng có thể là một nguồn cảm xúc tuyệt vời.
- Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào của trầm cảm sau sinh, chẳng hạn như cảm giác vô dụng, tự làm hại bản thân hoặc khó ăn. Tâm sự với bạn bè và những người mẹ khác cũng có thể giúp bạn xử lý cảm xúc đau buồn của mình. Mày không đơn độc.
- Bạn không cần phải lên kế hoạch tìm kiếm sự trợ giúp trong thời gian dài nếu bạn không muốn. Nhiều phụ nữ đủ khỏe sau 6 tuần để tiếp tục hoạt động thường xuyên. Hãy cho bản thân thời gian cần thiết để chữa bệnh để bạn có thể sẵn sàng đảm nhận mọi nhiệm vụ làm cha mẹ mới của mình càng sớm càng tốt.
Bước 5. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng hơn là thức ăn thoải mái
Ăn thực phẩm giàu vitamin C và protein để giảm viêm và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Cố gắng hạn chế thịt đỏ, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm. Bác sĩ có thể cung cấp các khuyến nghị về chế độ ăn uống cũng như thuốc làm mềm phân, nếu bạn bị táo bón sau khi sinh.
