Sống một cuộc sống bình thường, hạnh phúc với bệnh tâm thần phân liệt có thể không dễ dàng, nhưng chắc chắn là có thể. Để làm được điều này, bạn sẽ cần phải tìm một phương pháp điều trị (hoặc các phương pháp điều trị) phù hợp với mình, quản lý cuộc sống của bạn bằng cách tránh các tác nhân gây căng thẳng và tạo ra một hệ thống hỗ trợ cho bản thân. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần phân liệt, đừng tuyệt vọng. Thay vào đó, hãy khai thác sức mạnh bên trong của bạn và đối mặt trực tiếp với tình trạng của bạn. Ngoài ra còn có thông tin có giá trị về cách sống chung với người bị tâm thần phân liệt.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tìm kiếm điều trị
Bước 1. Bắt đầu sớm
Đừng chờ đợi để được điều trị bệnh tâm thần phân liệt. Nếu bạn chưa được chẩn đoán chính xác, hãy đến gặp chuyên gia y tế ngay khi nhận thấy các triệu chứng của bản thân để có thể bắt đầu điều trị. Điều trị càng sớm càng có xu hướng tốt hơn. Các triệu chứng có xu hướng bắt đầu ở nam giới vào đầu hoặc giữa 20 tuổi trong khi các triệu chứng lần đầu tiên xuất hiện ở phụ nữ ở độ tuổi cuối 20. Các dấu hiệu của bệnh tâm thần phân liệt có thể bao gồm:
- Một cảm giác nghi ngờ.
- Suy nghĩ bất thường hoặc kỳ lạ, chẳng hạn như tin rằng ai đó thân thiết với bạn mong muốn bạn làm hại.
- Ảo giác, hoặc những thay đổi trong trải nghiệm giác quan của bạn; ví dụ: nhìn, nếm, ngửi, nghe hoặc cảm nhận những điều mà người khác không trải qua trong các tình huống mà họ nên làm nếu bạn đang trải qua chúng.
- Suy nghĩ hoặc lời nói vô tổ chức.
- Các triệu chứng 'tiêu cực' (tức là giảm các hành vi hoặc chức năng điển hình) như thiếu cảm xúc, thiếu giao tiếp bằng mắt, thiếu biểu hiện trên khuôn mặt, bỏ bê vệ sinh và / hoặc thu mình lại với xã hội.
- Hành vi vận động vô tổ chức hoặc bất thường, chẳng hạn như đặt cơ thể vào những tư thế kỳ lạ hoặc tham gia vào các chuyển động vô nghĩa hoặc quá mức.
Bước 2. Tìm hiểu về các yếu tố rủi ro
Có một số yếu tố làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tâm thần phân liệt:
- Có tiền sử gia đình mắc bệnh tâm thần phân liệt.
- Dùng thuốc làm thay đổi tâm trí khi còn là thanh niên hoặc thiếu niên.
- Một số loại trải nghiệm khi còn trong bụng mẹ, chẳng hạn như tiếp xúc với vi rút hoặc chất độc.
- Tăng kích hoạt hệ thống miễn dịch khỏi những thứ như viêm.
Bước 3. Gặp bác sĩ của bạn để điều trị
Thật không may, tâm thần phân liệt không phải là một tình trạng bệnh có thể tự khỏi. Điều trị sẽ là một phần cần thiết trong cuộc sống của bạn và việc lập một kế hoạch điều trị sẽ giúp biến việc điều trị thành một phần bình thường khác trong các hoạt động hàng ngày của bạn. Để lập kế hoạch điều trị, hãy trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc và liệu pháp phù hợp nhất với tình trạng cụ thể của bạn.
Hãy nhớ rằng mọi người đều khác nhau - không phải tất cả các loại thuốc hoặc liệu pháp sẽ phù hợp với tất cả mọi người, nhưng bạn phải tiếp tục cố gắng tìm ra phương pháp điều trị phù hợp nhất với mình
Bước 4. Hỏi bác sĩ về các lựa chọn thuốc của bạn
Đừng cố gắng tìm ra loại thuốc phù hợp với bạn bằng cách sử dụng Internet - có rất nhiều thông tin trực tuyến và không phải tất cả đều chính xác. Thay vào đó, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn, người sẽ có thể xác định loại thuốc nào sẽ phù hợp nhất với bạn. Các triệu chứng, tuổi tác và tiền sử bệnh trước đây của bạn đều sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc tìm ra loại thuốc phù hợp.
- Nếu những loại thuốc bạn đang dùng khiến bạn cảm thấy khó chịu, hãy nói với bác sĩ của bạn. Cô ấy có thể chọn điều chỉnh liều lượng hoặc giới thiệu một loại thuốc khác để bạn thử.
- Các loại thuốc phổ biến được sử dụng để điều trị tâm thần phân liệt bao gồm thuốc chống loạn thần hoạt động trên chất dẫn truyền thần kinh dopamine và serotonin.
-
Thuốc chống loạn thần không điển hình có xu hướng ít tác dụng phụ hơn và do đó thường được ưa chuộng hơn, chúng bao gồm:
- Aripiprazole (Abilify)
- Asenapine (Saphris)
- Clozapine (Clozaril)
- Iloperidone (Fanapt)
- Lurasidone (Latuda)
- Olanzapine (Zyprexa)
- Paliperidone (Invega)
- Quetiapine (Phần tiếp theo)
- Risperidone (Risperdal)
- Ziprasidone (Geodon)
-
Thuốc chống loạn thần thế hệ đầu tiên có xu hướng có nhiều tác dụng phụ hơn (một số trong số đó có thể là vĩnh viễn. Chúng có xu hướng rẻ hơn. Thuốc chống loạn thần thế hệ đầu tiên bao gồm:
- Chlorpromazine (Thorazine)
- Fluphenazine (Prolixin, Modecate)
- Haloperidol (Haldol)
- Perphenazine (Trilafon)
Bước 5. Thử liệu pháp tâm lý
Tâm lý trị liệu có thể giúp bạn tuân thủ kế hoạch điều trị cũng như giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và tình trạng của mình. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về loại liệu pháp tâm lý mà họ nghĩ là phù hợp với bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần ghi nhớ là liệu pháp tâm lý không thể chữa khỏi bệnh tâm thần phân liệt. Một số hình thức trị liệu tâm lý phổ biến hơn bao gồm:
- Liệu pháp tâm lý cá nhân: Liệu pháp này bao gồm việc bạn gặp trực tiếp một nhà trị liệu để thảo luận về cảm giác của bạn, các vấn đề bạn có thể gặp phải và các mối quan hệ mà bạn có, trong số các chủ đề khác. Nhà trị liệu sẽ cố gắng hướng dẫn bạn cách đối mặt với các vấn đề hàng ngày và hiểu rõ hơn về tình trạng của bạn.
- Giáo dục gia đình: Đây là nơi bạn và các thành viên trực tiếp trong gia đình của bạn cùng nhau đi trị liệu để tất cả có thể tìm hiểu về tình trạng của mình và hướng tới việc giao tiếp và tương tác với nhau một cách hiệu quả.
- Liệu pháp nhận thức rất hữu ích cho những người bị tâm thần phân liệt. Tuy nhiên, điều quan trọng là liệu pháp tâm lý kết hợp với thuốc là cách hiệu quả nhất để điều trị tâm thần phân liệt.
Bước 6. Suy nghĩ về việc tham gia vào một cách tiếp cận cộng đồng
Nếu bạn đang ở bệnh viện vì tình trạng của mình, bạn có thể muốn xem xét phương pháp tiếp cận cộng đồng, chẳng hạn như điều trị cộng đồng quyết đoán hoặc ACT. Cách tiếp cận này sẽ giúp bạn thiết lập lại bản thân trong cộng đồng và nhận được sự hỗ trợ cần thiết trong khi phát triển các thói quen hàng ngày và tương tác xã hội của bạn.
- Điều trị tích cực tại cộng đồng liên quan đến việc sử dụng một nhóm liên ngành tham gia vào việc đánh giá và can thiệp dưới nhiều hình thức khác nhau. Những hình thức này có thể bao gồm các chuyên gia về lạm dụng chất kích thích, chuyên gia phục hồi chức năng nghề nghiệp và y tá.
- Để tìm các cơ hội điều trị quyết đoán tại cộng đồng gần bạn, hãy tìm kiếm trên internet về “phương pháp điều trị tại cộng đồng quyết đoán + thành phố hoặc tiểu bang của bạn”, hoặc hỏi bác sĩ của bạn để được giới thiệu.
Phương pháp 2/3: Quản lý cuộc sống của bạn
Bước 1. Gắn bó với thuốc của bạn
Những người bị tâm thần phân liệt có thể ngừng uống thuốc. Bạn có thể sử dụng một số phương pháp để cố gắng tiếp tục sử dụng thuốc trong những thời điểm bạn cảm thấy muốn bỏ thuốc:
- Nhắc nhở bản thân rằng thuốc của bạn điều trị, nhưng có xu hướng không chữa khỏi bệnh tâm thần phân liệt. Điều này có nghĩa là để bạn tiếp tục cảm thấy tốt hơn, bạn có thể cần tiếp tục dùng thuốc.
-
Sử dụng bất kỳ hỗ trợ xã hội nào mà bạn có; nói với gia đình hoặc bạn bè của bạn khi bạn cảm thấy khỏe mạnh để khuyến khích bạn tiếp tục với thuốc khi bạn cảm thấy muốn dừng lại.
Bạn có thể ghi lại cho mình một thông điệp cho tương lai của bạn, nói với bạn rằng hãy tiếp tục dùng thuốc và tại sao (chúng là một phương pháp điều trị không phải là một phương pháp chữa bệnh) và nhờ gia đình phát lại cho bạn khi bạn cảm thấy muốn bỏ thuốc
Bước 2. Làm việc để chấp nhận điều kiện của bạn
Chấp nhận tình trạng của bạn có thể giúp bạn phục hồi dễ dàng hơn. Mặt khác, phủ nhận rằng có điều gì đó không ổn hoặc nghĩ rằng tình trạng của bạn sẽ tự khỏi có thể khiến tình trạng của bạn thực sự trở nên tồi tệ hơn. Do đó, điều quan trọng là bạn phải bắt đầu điều trị và chấp nhận hai sự thật sau:
- Có, bạn bị tâm thần phân liệt và việc đối phó sẽ rất khó khăn.
- Nhưng có, bạn có thể sống một cuộc sống bình thường, hạnh phúc. Tâm thần phân liệt không phải là một tình trạng vô vọng. Bạn có thể học cách sống chung với nó.
- Mặc dù chấp nhận chẩn đoán của bạn là điều quan trọng để tìm kiếm phương pháp điều trị, nhưng sẵn sàng chiến đấu để có một cuộc sống bình thường có thể giúp bạn sống cuộc sống mà bạn muốn sống.
Bước 3. Nhắc nhở bản thân rằng có nhiều cách để sống một cuộc sống bình thường
Cú sốc ban đầu khi nghe chẩn đoán có thể là một điều rất khó khăn cho người được chẩn đoán và gia đình của họ. Có thể sống một cuộc sống bình thường nhưng có thể mất một thời gian để điều chỉnh tình trạng của bạn và tìm ra kế hoạch điều trị phù hợp cho bạn.
Những người bị tâm thần phân liệt dùng thuốc và đi trị liệu có thể gặp rất ít vấn đề về giao tiếp xã hội, nắm giữ công việc, gia đình hoặc xuất sắc trong cuộc sống
Bước 4. Tránh các tác nhân gây căng thẳng
Tâm thần phân liệt thường xảy ra khi bạn gặp phải một mức độ căng thẳng nghiêm trọng. Do đó, nếu bạn gặp phải tình trạng này, điều quan trọng là phải tránh những điều có thể khiến bạn căng thẳng và khiến bạn bị tập. Có nhiều cách để đối phó với căng thẳng, chẳng hạn như:
- Mỗi cá nhân sẽ có những tác nhân gây căng thẳng khác nhau. Đi trị liệu có thể giúp bạn xác định những điều khiến bạn căng thẳng, cho dù đó là người, tình huống hoặc địa điểm cụ thể. Một khi bạn biết những yếu tố gây căng thẳng của mình, hãy cố gắng tránh chúng khi bạn có thể.
- Ví dụ, bạn có thể thực hành các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền định hoặc hít thở sâu.
Bước 5. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể bạn bớt căng thẳng mà còn có thể giải phóng endorphin giúp tăng cảm giác hạnh phúc cho bạn.
Hãy thử nghe nhạc giúp bạn phấn chấn hơn và giúp bạn hoàn thành quá trình tập luyện
Bước 6. Ngủ đủ giấc
Không được nghỉ ngơi hợp lý vào ban đêm có thể góp phần gây ra cảm giác căng thẳng và lo lắng. Đảm bảo ngủ nhiều vào ban đêm; tìm ra bao nhiêu giờ một đêm bạn cần cảm thấy được nghỉ ngơi và gắn bó với điều đó.
Nếu bạn khó ngủ, hãy thử làm cho phòng ngủ của bạn hoàn toàn đen và im lặng bằng cách chặn âm thanh, thay đổi môi trường hoặc đeo mặt nạ ngủ và nút tai. Hãy tạo thành một thói quen và làm theo nó hàng đêm
Bước 7. Ăn thực phẩm lành mạnh
Khi bạn ăn thực phẩm không lành mạnh, nó có thể khiến bạn cảm thấy tiêu cực, điều này có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Vì vậy, điều quan trọng là phải ăn uống đúng cách để chống lại căng thẳng.
- Hãy thử ăn thịt nạc, các loại hạt, trái cây và rau.
- Ăn uống lành mạnh liên quan đến việc có một chế độ ăn uống cân bằng. Tránh ăn quá nhiều một loại thực phẩm.
Bước 8. Thử các kỹ thuật nhận thức
Mặc dù những điều này không thể thay thế cho liệu pháp hoặc cho một nhà trị liệu, nhưng có những kỹ thuật nhận thức mà bạn có thể thử để giảm bớt các triệu chứng của mình.
- Ví dụ, bạn có thể sử dụng một kỹ thuật được gọi là chuẩn hóa. Trong kỹ thuật này, bạn xem trải nghiệm tâm thần của mình là một phần của cùng một chuỗi liên tục bao gồm những trải nghiệm bình thường và thừa nhận rằng mọi người đều có những trải nghiệm khác với cuộc sống bình thường, hàng ngày. Điều này có thể khiến bạn bớt cảm thấy bị xa lánh và kỳ thị, điều này có thể tác động tích cực đến kết quả sức khỏe của bạn.
- Để đối phó với ảo giác thính giác, chẳng hạn như nghe thấy giọng nói, hãy thử liệt kê bằng chứng chống lại nội dung của giọng nói. Ví dụ: nếu một giọng nói đang bảo bạn làm điều gì đó tiêu cực, chẳng hạn như ăn cắp, hãy liệt kê những lý do tại sao đó không phải là một ý kiến hay (ví dụ: bạn có thể gặp rắc rối, điều đó trái với chuẩn mực xã hội, điều đó sẽ khiến người khác phải trả giá, hầu hết mọi người sẽ nói với bạn là đừng làm thế, vì vậy đừng nghe một giọng nói này).
Bước 9. Thử đánh lạc hướng
Nếu bạn đang bị ảo giác, hãy thử đánh lạc hướng bản thân theo một cách nào đó, chẳng hạn như nghe nhạc hoặc làm tác phẩm nghệ thuật. Cố gắng hết sức để hoàn toàn đắm chìm trong trải nghiệm mới này vì nó có thể giúp chặn những trải nghiệm không mong muốn.
Bước 10. Thách thức những suy nghĩ méo mó
Để đối phó với chứng lo âu xã hội có thể đi kèm với bệnh tâm thần phân liệt, hãy cố gắng xác định sau đó thách thức những suy nghĩ méo mó. Ví dụ, nếu bạn có suy nghĩ rằng "mọi người trong phòng này đang nhìn tôi", hãy thử đặt câu hỏi về giá trị sự thật của câu nói này. Nhìn quanh phòng để tìm bằng chứng: có phải trường hợp thực tế là mọi người đang nhìn bạn không? Tự hỏi bản thân xem bạn chú ý đến một người nào đó khi họ vừa đi dạo trước công chúng.
Nhắc nhở bản thân rằng trong một căn phòng đông đúc có rất nhiều người, và do đó, sự chú ý của mọi người có thể dồn vào tất cả họ, và họ có thể không chỉ tập trung vào bạn
Bước 11. Cố gắng tiếp tục bận rộn
Khi đã kiểm soát được các triệu chứng thông qua thuốc và liệu pháp, bạn nên cố gắng bắt đầu lại cuộc sống bình thường và tiếp tục bận rộn. Thời gian nhàn rỗi có thể dẫn đến suy nghĩ về những điều khiến bạn căng thẳng, từ đó có thể dẫn đến một tập phim. Để luôn bận rộn:
- Nỗ lực trong công việc của bạn.
- Sắp xếp thời gian để dành cho bạn bè và gia đình của bạn.
- Có một sở thích mới.
- Giúp đỡ bạn bè hoặc tình nguyện viên ở đâu đó.
Bước 12. Tránh uống nhiều caffeine
Caffeine đột ngột tăng đột biến có thể làm cho các triệu chứng "tích cực" của bệnh tâm thần phân liệt trở nên tồi tệ hơn (tức là, các chứng bệnh thêm không mong muốn như ảo tưởng hoặc ảo giác); mặc dù nếu bạn thường uống nhiều caffein, việc ngừng hoặc uống caffein có thể không ảnh hưởng đến các triệu chứng của bạn tốt hơn hay tồi tệ hơn. Điều quan trọng là tránh sự thay đổi đột ngột trong thói quen sử dụng caffeine của bạn. Khuyến cáo rằng các cá nhân không nên tiêu thụ quá 400 mg caffeine mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng hóa chất cơ thể của mỗi người sẽ khác nhau, cũng như tiền sử trước đây của họ với caffeine, vì vậy bạn có thể dung nạp nhiều hơn hoặc ít hơn một chút
Bước 13. Tránh rượu
Uống rượu có liên quan đến kết quả điều trị tồi tệ hơn, tăng triệu chứng và tỷ lệ tái nhập viện cao hơn. Bạn sẽ tốt hơn nếu bạn hạn chế uống rượu.
Phương pháp 3/3: Tạo hệ thống hỗ trợ cho chính bạn
Bước 1. Dành thời gian cho những người hiểu tình trạng của bạn
Điều quan trọng là dành thời gian cho những người biết bạn đang trải qua những gì để không phải cảm thấy căng thẳng khi giải thích tình trạng của mình cho một người không quen biết. Dành thời gian của bạn cho những người đồng cảm, chân thành và chân thành.
Tránh những người không nhạy cảm với những gì bạn đang trải qua hoặc những người có thể khiến bạn căng thẳng
Bước 2. Cố gắng không trốn tránh những trải nghiệm xã hội
Mặc dù bạn có thể cảm thấy khó khăn trong việc tập hợp năng lượng và sự bình tĩnh để tương tác với những người khác trong môi trường xã hội, nhưng điều quan trọng là bạn phải làm như vậy. Con người là sinh vật xã hội, và khi chúng ta ở bên người khác, não bộ của chúng ta tiết ra các chất hóa học có thể khiến chúng ta cảm thấy an toàn và hạnh phúc.
Dành thời gian để làm những điều bạn thích với những người bạn yêu thương
Bước 3. Bày tỏ cảm xúc và nỗi sợ hãi của bạn với người mà bạn tin tưởng
Tâm thần phân liệt có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập, vì vậy, trò chuyện với những người bạn đáng tin cậy về những gì bạn đang trải qua có thể giúp bạn chống lại cảm giác này. Chia sẻ kinh nghiệm và cảm xúc của bạn có thể rất hữu ích và hoạt động như một liều thuốc giảm áp lực.
Bạn nên chia sẻ những gì bạn đang trải qua, ngay cả khi người bạn đang chia sẻ không nhất thiết phải đưa ra bất kỳ lời khuyên nào. Chỉ cần nói lên suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và kiểm soát được nhiều hơn
Bước 4. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Khi chấp nhận rằng tâm thần phân liệt là một phần trong cuộc sống của bạn, việc tham gia một nhóm hỗ trợ có thể mang lại nhiều lợi ích. Hiểu rằng những người khác có cùng vấn đề với bạn và tìm ra cách giải quyết chúng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn và chấp nhận tình trạng của mình.
Tham gia vào một nhóm hỗ trợ cũng có thể khiến bạn tự tin hơn vào khả năng của chính mình và bớt sợ hãi về chứng rối loạn cũng như những gì nó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn
Lời khuyên
- Sống chung với bệnh tâm thần phân liệt không phải là sự thay đổi thảm khốc mà nhiều người lầm tưởng là như vậy. Mặc dù việc chẩn đoán tình trạng này là khó khăn, nhưng đối với cả người mắc bệnh và gia đình, cuộc sống của bạn không phải thay đổi đáng kể vì tình trạng bệnh.
- Miễn là bạn chấp nhận những gì đang xảy ra và sẵn sàng cố gắng hết sức để tuân theo kế hoạch điều trị, bạn có thể có một cuộc sống hạnh phúc, viên mãn, mặc dù mắc bệnh tâm thần phân liệt.
