Nếu huyết áp của bạn cao bất thường, bạn cần phải hạ huyết áp càng nhanh càng tốt. Có nhiều cách để thực hiện điều này mà không cần dùng đến chế độ ăn uống và lối sống, nhưng nếu bạn đang đối mặt với bệnh tăng huyết áp, tốt nhất bạn nên nhờ bác sĩ kê đơn thuốc. Đây là những gì bạn cần biết về các tùy chọn có sẵn cho bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Giảm huyết áp bằng chế độ ăn kiêng
Bước 1. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng
Một chế độ ăn bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và sữa có thể làm giảm huyết áp của bạn tới 14 mmHg, đặc biệt khi chế độ ăn đó cũng chứa một lượng tối thiểu chất béo bão hòa và cholesterol.
- Thay đổi chế độ ăn uống thường là bước đầu tiên giúp bạn giảm huyết áp. Hiệu quả có thể từ từ nếu bạn không làm gì khác hơn là cân bằng chế độ ăn uống của mình, nhưng nếu bạn tập trung vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm được cho là làm giảm huyết áp và đi kèm với việc thay đổi chế độ ăn uống với hoạt động và thay đổi lối sống, huyết áp của bạn sẽ giảm nhanh hơn nhiều.
- Sau khi hạ huyết áp xuống mức cần thiết, thỉnh thoảng bạn có thể thưởng thức thanh kẹo hoặc bánh quy, nhưng bạn cũng nên cố gắng tuân theo chế độ ăn kiêng như vậy hầu hết thời gian để ngăn ngừa huyết áp của bạn tăng vọt trở lại..
Bước 2. Bỏ qua muối
Natri (Na) là kẻ thù tự nhiên của bệnh cao huyết áp. Một lượng nhỏ natri ăn vào thường có thể làm giảm huyết áp của bạn từ 2 đến 8 mmHg.
- Hạn chế lượng natri của bạn ở mức 2300 mg một ngày hoặc ít hơn. Nếu bạn trên 51 tuổi hoặc nếu bạn mắc các bệnh lý tiềm ẩn gây tăng huyết áp, hãy ăn tối đa 1500 mg natri mỗi ngày.
- Bạn cũng nên kiểm tra nhãn thực phẩm trên thực phẩm chế biến sẵn, có thể chứa một lượng lớn muối.
-
Nếu bạn cần thêm hương vị cho món ăn của mình, bạn có thể làm như vậy một cách an toàn với nhiều loại thảo mộc và gia vị. Đặc biệt, một số loại thảo mộc và gia vị thực sự có thể giúp bạn giảm huyết áp.
- Ớt cayenne mở rộng mạch máu và cải thiện lưu lượng máu.
- Nghệ làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể tổng thể, do đó cải thiện chức năng tim mạch và giảm huyết áp.
- Tỏi làm giảm cholesterol và huyết áp.
Bước 3. Hạn chế hoặc loại bỏ việc uống rượu
Với một lượng nhỏ, rượu thực sự có thể làm giảm huyết áp của bạn. Tuy nhiên, tác dụng tích cực của rượu có thể biến mất sau 2 lần uống. Với số lượng cao hơn, nó có thể làm tăng huyết áp của bạn.
- Đối với nam giới và phụ nữ trên 65 tuổi, hãy uống một ly rượu vang hoặc đồ uống có nồng độ cồn tương tự mỗi ngày. Đối với người lớn dưới 65 tuổi, bạn có thể uống tối đa hai ly mỗi ngày.
- Đối với mục đích theo dõi, một đồ uống hoặc ly tương đương với 12 oz (355 ml) bia, 5 oz (148 ml) rượu vang hoặc 1,5 oz (45 ml) rượu 80 độ.
- Với lượng nhẹ đến vừa phải, rượu vang và các loại rượu khác có thể làm giảm huyết áp của bạn từ 2 đến 4 mmHg.
- Tuy nhiên, lưu ý rằng điều này chỉ hữu ích nếu bạn đã uống rượu. Kết quả sẽ ít rõ rệt hơn và rủi ro hơn nếu bạn không uống thường xuyên.
- Uống nhiều rượu có thể làm giảm hiệu quả của thuốc huyết áp.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì việc uống rượu trong giới hạn khuyến nghị, tốt nhất là bạn nên bỏ rượu.
Bước 4. Uống sữa
Sữa chứa nhiều kali và canxi, và cả hai chất dinh dưỡng này đều có liên quan đến huyết áp thấp. Sữa cũng chứa vitamin D, cũng có thể hữu ích.
Vì sữa nguyên chất có hàm lượng calo cao, nên uống sữa có thể không phải là một lựa chọn tốt cho bạn nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì. Mang thêm trọng lượng cơ thể có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao, vì vậy nó có thể phá hỏng nỗ lực của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem sữa có phải là một lựa chọn tốt cho bạn hay không
Bước 5. Uống trà hoa dâm bụt
Trà thảo mộc có chứa dâm bụt có thể làm giảm huyết áp nhanh chóng và đáng kể nếu bạn uống ba cốc mỗi ngày.
- Hầm trà trong sáu phút trước khi thưởng thức lạnh hoặc nóng.
- Trà dâm bụt có chứa anthocyanins và các chất chống oxy hóa khác giúp tăng cường sức mạnh cho mạch máu của bạn, ngăn chúng thu hẹp và khiến huyết áp của bạn tăng đột biến.
- Nếu bạn đang dùng thuốc để giảm cholesterol, chẳng hạn như simvastatin, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn uống trà dâm bụt.
Bước 6. Đổ một ly nước ép nam việt quất
Một ly nước ép nam việt quất ít calo có thể làm giảm huyết áp hiệu quả như một ly rượu vang đỏ.
Nước ép nam việt quất có chứa chất chống oxy hóa được gọi là proanthocyanidins. Những chất dinh dưỡng này hạn chế cơ thể sản xuất ET-1, một hợp chất được biết là có tác dụng làm co mạch máu và tăng huyết áp
Bước 7. Ăn trái cây và rau quả làm giảm huyết áp
Trong khi trái cây và rau quả là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng nói chung, một số loại có tác dụng hữu ích đáng kể trong việc giảm huyết áp.
- Ăn kiwi. Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng ăn ba quả kiwi mỗi ngày trong vòng 8 tuần có thể làm giảm huyết áp tâm thu một cách đáng kể. Kiwi rất giàu chất chống oxy hóa được gọi là lutein.
- Thưởng thức một lát dưa hấu. Dưa hấu có chứa chất xơ, Lycopenes, vitamin A và kali, tất cả đều có liên quan đến huyết áp thấp. Nó cũng chứa một axit amin được gọi là L-Citrulline / L-arginine, mà các nghiên cứu ban đầu chỉ ra rằng có thể giúp giảm huyết áp.
- Bao gồm nhiều loại trái cây và rau quả giàu kali trong chế độ ăn uống của bạn. Các nhà khoa học thường đồng ý rằng kali là một chất bổ sung quan trọng cho bất kỳ chế độ ăn uống nào được thiết kế để giảm huyết áp. Các nguồn cung cấp kali dồi dào bao gồm đậu Hà Lan, chuối, khoai tây, cà chua, nước cam, đậu tây, dưa đỏ, dưa mật và nho khô.
Bước 8. Cân nhắc việc uống nước dừa
Nước dừa có nhiều kali, chất điện giải và các chất dinh dưỡng khác có liên quan đến việc giảm huyết áp. Các nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước dừa có thể giúp giảm huyết áp tâm thu của bạn.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Tây Ấn Độ chỉ ra rằng nước dừa làm giảm huyết áp tâm thu ở 71% người tham gia và giảm huyết áp tâm trương 29% người tham gia
Bước 9. Tiêu thụ nhiều đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành
Các sản phẩm từ đậu nành có chứa isoflavone, chất dinh dưỡng có thể có liên quan trực tiếp đến việc giảm huyết áp.
Trà xanh và đậu phộng cũng chứa một lượng isoflavone lành mạnh
Bước 10. Thưởng thức một chút sô cô la đen
Sô cô la nói chung rất giàu flavanols. Những chất dinh dưỡng này khuyến khích các mạch máu giãn ra rộng hơn, do đó làm giảm huyết áp.
- Để có lợi nhất, hãy đọc nhãn để đảm bảo rằng sô cô la bạn chọn có chứa cacao và ít đường.
- Vì sô cô la có thể chứa nhiều calo và đường, nên hãy ăn vừa phải và phù hợp với chế độ ăn uống của bạn. Nếu không, nó có thể gây tăng cân ngoài ý muốn. Vì trọng lượng cơ thể tăng thêm làm tăng nguy cơ huyết áp cao, điều này có thể phản tác dụng.
- Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ sô cô la có thể làm giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao, nhưng kết quả ít rõ ràng hơn ở những người có huyết áp bình thường hoặc gần bình thường.
Bước 11. Gia vị các thứ với ớt
Capsaicin, một thành phần cay của ớt, có thể làm giảm huyết áp khi tiêu thụ.
Phương pháp 2/3: Sống một lối sống huyết áp thấp
Bước 1. Dành ra 30 phút để tập thể dục ở mức độ vừa phải
Tập thể dục ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần có thể làm giảm huyết áp của bạn một cách nhanh chóng và đáng kể. Bạn có thể rèn luyện sức khỏe thông qua cả các hoạt động thể thao và công việc nhà thông thường.
- Trước khi tăng lượng bài tập trong một ngày, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ để được hướng dẫn. Tăng hoạt động thể chất quá đột ngột thực sự có thể khiến bạn có nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ cao hơn.
- Đi bộ bằng sức mạnh là một trong những bài tập đơn giản nhất mà bạn có thể thêm vào thói quen của mình. Đi bộ với tốc độ nhanh trong 30 phút có thể làm giảm huyết áp của bạn gần 8 mmHg.
- Các hoạt động thể thao khác mà bạn có thể thử bao gồm bóng chuyền, bóng bầu dục, ném rổ, đi xe đạp, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu dưới nước, bơi lội và nhảy dây.
- Những công việc hữu ích bao gồm rửa xe, rửa cửa sổ và sàn nhà, làm vườn, cào lá, xúc tuyết và đi bộ lên xuống cầu thang.
Bước 2. Hít thở sâu
Thở chậm và thiền giúp cơ thể thư giãn, khiến cơ thể sản xuất nhiều oxit nitric hơn và ít hormone căng thẳng hơn.
- Nitric oxide mở ra các mạch máu, do đó làm giảm huyết áp của bạn.
- Hormone căng thẳng làm tăng renin, một loại enzym thận có liên quan đến huyết áp cao.
- Hãy dành ít nhất năm phút vào buổi sáng và năm phút để tập trung vào việc hít vào sâu, hít thở sâu "bụng" mỗi lần.
- Để có tác dụng rõ rệt hơn đối với huyết áp, hãy cân nhắc học thiền chính thức, tập yoga hoặc thử Khí công hoặc Thái cực quyền.
Bước 3. Giảm số giờ làm việc
Làm việc hơn 40 giờ mỗi tuần làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Nếu cần nhanh chóng hạ huyết áp, bạn nên rút ngắn thời gian ra khỏi lịch làm việc một chút khi có thể.
Điều này đặc biệt quan trọng nếu công việc của bạn đặc biệt bận rộn hoặc căng thẳng. Hormone căng thẳng khiến mạch máu của bạn co lại, điều này chỉ khiến tim bạn khó bơm máu qua chúng. Kết quả là huyết áp của bạn tăng lên
Bước 4. Nghe nhạc
Nghe nhạc nhẹ nhàng trong 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp, đặc biệt nếu được thực hiện kết hợp với kỹ thuật thở sâu và thuốc tăng huyết áp.
- Chọn nhạc nhẹ nhàng, chẳng hạn như nhạc cổ điển, Celtic hoặc Ấn Độ.
- Sau ít nhất một tuần, chỉ số tâm thu của bạn có thể giảm xuống.
Bước 5. Bỏ thuốc lá
Nicotine là một trong những thủ phạm gây ra bệnh cao huyết áp. Nếu bạn hút thuốc hoặc ở xung quanh những người hút thuốc, cắt giảm điều này khỏi cuộc sống của bạn là một cách để nhanh chóng hạ huyết áp.
Hút thuốc làm tăng huyết áp của bạn lên đến một giờ sau khi bạn hút thuốc. Nếu bạn hút thuốc liên tục, huyết áp của bạn sẽ liên tục tăng cao. Hiệu ứng tương tự cũng áp dụng cho những người thường xuyên ở gần những người hút thuốc
Phương pháp 3/3: Dùng thuốc
Bước 1. Uống bổ sung CoQ10
Coenzyme Q10 là một chất bổ sung tự nhiên và chất chống oxy hóa có khả năng làm giảm huyết áp từ 17 mmHg (tâm thu) trên 10 mmHg (tâm trương) khi dùng thường xuyên. Chất bổ sung làm giãn nở các mạch máu của bạn, giúp tim bơm máu qua chúng dễ dàng hơn.
Hỏi bác sĩ của bạn về chất bổ sung. Họ khuyên bạn nên bổ sung 60 đến 100 mg CoQ10 tối đa ba lần mỗi ngày
Bước 2. Hỏi về thuốc lợi tiểu
Thuốc lợi tiểu loại bỏ natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể.
Vì natri được biết đến là thủ phạm gây ra huyết áp cao, nên việc loại bỏ natri dư thừa có thể làm giảm huyết áp đáng kể
Bước 3. Xem xét thuốc chẹn beta
Thuốc chẹn beta làm cho nhịp tim giảm xuống.
Kết quả là tim bơm ra ít máu hơn, do đó làm giảm huyết áp của bạn
Bước 4. Thử thuốc ức chế ACE
ACE là viết tắt của "Angiotensin-Converting Enzyme." Enzyme này khiến cơ thể bạn sản xuất angiotensin, một chất hóa học chịu trách nhiệm co thắt các động mạch khắp cơ thể.
Thuốc ức chế ACE làm cho các mạch máu của bạn mở ra, giúp máu lưu thông qua chúng dễ dàng hơn và khiến huyết áp của bạn giảm xuống
Bước 5. Tìm hiểu về thuốc chẹn thụ thể angiotensin II
Thuốc này trực tiếp ngăn chặn tác dụng của angiotensin, tác nhân gây ra co thắt động mạch.
Angiotensin cần tham gia với một thụ thể để tác động đến mạch máu. Những loại thuốc này ngăn chặn các thụ thể, do đó ngăn chặn tác động của hóa chất
Bước 6. Hỏi về thuốc chẹn kênh canxi
Thuốc chẹn kênh canxi hoạt động bằng cách ngăn chặn canxi đi vào tim và động mạch.
- Canxi làm cho các tế bào cơ trơn ở những vùng này trở nên cứng, đồng nghĩa với việc tim phải dùng nhiều lực hơn để bơm máu qua động mạch.
- Thuốc này làm giãn các mạch máu hẹp, do đó làm giảm huyết áp.
Bước 7. Tìm hiểu về thuốc chặn alpha
Thuốc chẹn alpha làm giảm sức cản trong động mạch.
Nhờ đó, các cơ mạch máu giãn ra, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn
Bước 8. Hỏi về thuốc chủ vận thụ thể alpha-2
Thuốc này làm giảm chức năng của phần giao cảm của hệ thống thần kinh không tự nguyện.
Điều này có nghĩa là ít adrenaline được sản xuất hơn. Adrenaline, cùng với các hormone căng thẳng khác, có thể khiến mạch máu co lại
Bước 9. Dùng thuốc chẹn alpha-beta kết hợp
Đây là tuyến phòng thủ đầu tiên cho những bệnh nhân đối mặt với huyết áp cao và tụt huyết áp nhanh hơn hầu hết các loại thuốc khác.
Thuốc này làm giảm sức cản của động mạch của bạn và làm cho nhịp tim của bạn giảm xuống
Bước 10. Tìm hiểu về chất chủ vận trung tâm
Những loại thuốc này ngăn không cho các mạch máu của bạn co lại khá dễ dàng, do đó giúp máu lưu thông qua chúng dễ dàng hơn.
Lưu ý rằng tác dụng tương tự như tác dụng của thuốc chẹn alpha-beta
Bước 11. Tìm hiểu về thuốc ức chế adrenergic ngoại vi
Bộ não là mục tiêu chính của nhóm thuốc này.
Các chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm thông báo cho các cơ trơn của tim và mạch máu của bạn bị chặn khi dùng các loại thuốc này, vì vậy thông báo cho các mạch máu đó co lại sẽ không bao giờ đến đích
Bước 12. Uống thuốc giãn mạch hoặc thuốc giãn mạch
Những loại thuốc này chỉ làm cho các cơ mạch máu giãn ra.
