Bột vỏ psyllium hoặc bánh xốp psyllium husk là một nguồn chất xơ hòa tan có thể giúp điều trị các vấn đề tiêu hóa thông thường, như táo bón, tiêu chảy, trĩ và hội chứng ruột kích thích. Vỏ Psyllium hấp thụ nước khi nó đi qua đường tiêu hóa, làm tăng thêm khối lượng. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng nó cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và cholesterol cao bằng cách bổ sung nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu cách lấy vỏ psyllium.
Các bước
Phần 1 của 3: Chọn một sản phẩm Psyllium Husk
Bước 1. Hiểu công dụng của vỏ psyllium
Vỏ Psyllium là một nguồn chất xơ hòa tan. Nó thường được sử dụng cho chứng táo bón không thường xuyên và giúp phục hồi đều đặn. Psyllium husk hoạt động bằng cách hấp thụ nước trong đường tiêu hóa của bạn và kết hợp với nước để tạo thành phân cồng kềnh. Quá trình này kích thích tiêu hóa và giúp phân đi nhanh hơn. Vì lý do này, vỏ psyllium được biết đến như một chất nhuận tràng tạo thành khối lượng lớn.
Vỏ mã đề cũng được sử dụng để hỗ trợ điều trị hội chứng ruột kích thích và bệnh túi thừa. Những tình trạng này gây ra đau đớn và các vấn đề tiêu hóa có thể được giảm bớt bằng cách kết hợp vỏ psyllium vào thói quen hàng ngày của bạn
Bước 2. Gọi cho bác sĩ của bạn trước khi bạn mua một sản phẩm vỏ psyllium
Bác sĩ có thể khuyên bạn không nên dùng các sản phẩm từ vỏ psyllium nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào. Psyllium có thể làm giảm sự hấp thụ thuốc vào hệ tiêu hóa.
Nếu bác sĩ cho biết bạn có thể dùng psyllium husk với các loại thuốc của mình, họ có thể khuyên bạn nên dùng psyllium husk ít nhất 2 giờ trước hoặc sau khi bạn dùng các loại thuốc khác. Khoảng thời gian giữa việc dùng vỏ psyllium và các loại thuốc của bạn sẽ làm giảm khả năng psyllium ảnh hưởng đến sự hấp thụ thuốc của bạn
Bước 3. Chọn sản phẩm vỏ psyllium phù hợp với nhu cầu của bạn
Bạn có thể lấy vỏ psyllium ở nhiều dạng khác nhau, từ bột đến bánh quy. Bột vỏ psyllium nguyên chất có kết cấu giống như mùn cưa mà một số người cảm thấy khó chịu, vì vậy nó cũng có sẵn ở các dạng có hương vị và dễ hòa tan. Ưu điểm của các sản phẩm này là có hương vị và kết cấu dễ chịu hơn so với vỏ psyllium nguyên chất.
- Các sản phẩm Psyllium như Metamucil được gọi là psyllium vàng và chúng thường chứa đường và các chất phụ gia khác. Bạn có thể mua bột Metamucil có hương vị để pha với nước hoặc thậm chí bạn có thể mua bánh quy hoặc bánh xốp có chứa vỏ psyllium. Làm theo hướng dẫn trên bao bì khi sử dụng một trong những dạng vỏ psyllium này.
- Nếu bạn thích, hãy mua sản phẩm bột vỏ trấu 100% psyllium tại cửa hàng thực phẩm hoặc dinh dưỡng sức khỏe. Loại vỏ psyllium này không có hương vị hoặc thêm đường, vì vậy tốt nhất nên trộn với nước hoặc nước trái cây.
Bước 4. Đọc hướng dẫn trên bao bì trước khi mua bất kỳ sản phẩm vỏ psyllium nào
Đảm bảo rằng bạn hiểu rõ hướng dẫn về liều lượng và chống chỉ định của sản phẩm trước khi rời khỏi cửa hàng. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về sản phẩm và liệu nó có thể tương tác với thuốc của bạn hay không, hãy hỏi dược sĩ.
Phần 2 của 3: Lấy Psyllium Husk
Bước 1. Đọc hướng dẫn sử dụng sản phẩm trước khi sử dụng bột vỏ psyllium
Một số sản phẩm có thể không tương thích với một số loại thuốc hoặc tình trạng mãn tính. Ngoài ra, liều lượng khác nhau với mỗi sản phẩm. Hầu hết các sản phẩm từ vỏ psyllium có thể được dùng từ một đến ba lần một ngày.
Bác sĩ có thể đề nghị một liều lượng cao hơn để giảm táo bón hoặc tiêu chảy nghiêm trọng hoặc nếu bạn đang sử dụng nó cho các vấn đề khác
Bước 2. Thêm từ từ vỏ psyllium vào chế độ ăn của bạn
Tốt hơn là nên thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn từ từ để giảm khó chịu, đầy hơi và đầy hơi. Đo liều lượng nửa thìa cà phê vào lần đầu tiên bạn dùng psyllium và tăng lượng một nửa thìa cà phê sau mỗi vài ngày cho đến khi bạn sử dụng liều lượng khuyến nghị.
Bước 3. Trộn bột vỏ psyllium với 8 ounce (0,2l) nước hoặc nước trái cây
Khuấy đều trong khoảng 10 giây. Thêm nhiều chất lỏng hơn nếu nó quá đặc. Không để hỗn hợp đọng lại sau khi bạn đã trộn xong vì nó sẽ bắt đầu tạo thành gel có thể khó nuốt.
Bước 4. Uống hỗn hợp ngay lập tức
Vỏ Psyllium trở nên giống như gel và cồng kềnh sau một thời gian ngắn. Nó có thể tạo ra nguy cơ nghẹt thở nếu uống ở dạng bán rắn. Đảm bảo rằng bạn đã sử dụng đủ chất lỏng và uống hỗn hợp ngay lập tức để tránh nguy cơ tiềm ẩn này.
Nếu hỗn hợp vỏ psyllium của bạn có dạng gel, hãy đổ nó ra ngoài và trộn một mẻ mới
Bước 5. Tăng liều lượng của bạn lên hai muỗng cà phê trong 8 ounce nước sau một đến hai tuần
Nếu bạn đang sử dụng nhiều liều psyllium husk, hãy cố gắng giảm liều lượng của bạn trong suốt cả ngày. Ví dụ, bạn có thể dùng một liều vỏ psyllium vào buổi sáng, một liều vào buổi trưa và một liều vào buổi tối.
- Hãy nhớ rằng bác sĩ có thể đề nghị một liều lượng cao hơn để giảm táo bón hoặc tiêu chảy nghiêm trọng. Không vượt quá liều lượng khuyến cáo trừ khi bác sĩ đã yêu cầu bạn làm như vậy.
- Để điều trị cholesterol cao, có thể kê đơn 10 đến 12 g psyllium. Khoảng hai đến ba muỗng canh. của psyllium, được chia thành các liều lượng nhỏ hơn với 8 đến 16 oz. nước trong suốt cả ngày.
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đã sử dụng quá liều psyllium, hãy liên hệ với trung tâm kiểm soát chất độc địa phương bằng cách gọi 1-800-222-1222.
Bước 6. Dùng một khẩu phần bánh ăn dặm psyllium nếu bạn không thể nuốt được hỗn hợp thức uống từ vỏ psyllium
Bánh xốp cũng có thể thích hợp hơn nếu bạn không thích mùi vị của hỗn hợp đồ uống. Hãy cắn từng miếng nhỏ và nhai rất kỹ. Uống một cốc nước hoặc nước trái cây với tấm wafer. Điều này sẽ đảm bảo nó bắt đầu phình ra khi đến dạ dày của bạn.
Bước 7. Uống viên nang psyllium nếu bạn không thể uống bột hoặc bánh xốp mà không có cảm giác buồn nôn hoặc khó chịu
Đọc hướng dẫn sản phẩm để xác định bạn nên uống bao nhiêu viên mỗi liều và bạn nên dùng bao nhiêu liều mỗi ngày. Uống viên nang với một cốc nước lớn.
Bước 8. Hãy kiên nhẫn nếu bạn đang sử dụng vỏ psyllium để trị táo bón
Có thể mất đến 3 ngày để các triệu chứng của bạn được cải thiện. Phân của bạn nên mềm hơn và thường xuyên hơn. Nếu psyllium husk được bác sĩ khuyên dùng, hãy tiếp tục sử dụng theo chỉ dẫn.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện sau 3 đến 5 ngày điều trị. Không sử dụng các sản phẩm psyllium trấu quá bảy ngày mà không hỏi ý kiến bác sĩ
Bước 9. Thực hiện các thay đổi lối sống khác để giúp giảm táo bón
Nếu bạn đang có ý định dùng psyllium để trị táo bón, hãy nhớ kết hợp thêm một số thay đổi lối sống tích cực khác. Táo bón có nghĩa là bạn đi tiêu ba lần hoặc ít hơn mỗi tuần. Phân cứng và khó đi ngoài. Nếu bạn bị táo bón, hãy thử những thay đổi lối sống này.
- Uống nhiều nước. Viện Y học khuyến nghị khoảng 3 lít cho nam giới và 2,2 lít cho phụ nữ đối với nước VÀ chất lỏng kết hợp.
- Tăng cường ăn nhiều chất xơ. Trái cây như lê, quả mọng, mận khô và táo có nhiều chất xơ. Đậu, khoai lang, rau bina và ngũ cốc nguyên hạt cũng là những nguồn tốt.
- Tránh nhiều đường hoặc nhiều chất béo, thực phẩm chế biến sẵn. Chúng bao gồm bánh mì trắng, bánh rán, xúc xích, đồ ăn nhanh và khoai tây chiên và những loại khác.
- Sử dụng nhà vệ sinh khi bạn cần đi. Việc nhịn hoặc trì hoãn việc đi vệ sinh có thể khiến tình trạng táo bón trở nên trầm trọng hơn. Phân của bạn có thể cứng hơn và nếu bạn trì hoãn, cơ thể bạn có thể không sẵn sàng để đi đại tiện sau này.
- Tập thể dục hàng ngày. Tập thể dục có thể giúp kích thích đường tiêu hóa, giúp cơ thể xử lý thức ăn.
Phần 3/3: Biết khi nào cần gọi bác sĩ
Bước 1. Gọi cho bác sĩ nếu tình trạng táo bón của bạn không cải thiện sau vài ngày
Nếu bạn bị táo bón liên tục kéo dài hơn một tuần, bạn nên gọi cho bác sĩ ngay lập tức. Bạn cũng nên gọi cho bác sĩ nếu bạn có bất kỳ thay đổi mạnh mẽ nào khác trong thói quen đi tiêu, chẳng hạn như phân có máu hoặc chảy máu từ trực tràng. Những triệu chứng này có thể cho thấy một vấn đề nghiêm trọng cần được điều trị y tế.
Bước 2. Gọi cho bác sĩ nếu bạn gặp các tác dụng phụ nhẹ do sử dụng vỏ mã đề
Một số người gặp phải tác dụng phụ tiêu cực và phản ứng dị ứng nhẹ với vỏ psyllium. Ngừng sử dụng các sản phẩm psyllium husk và gọi cho bác sĩ nếu bạn có bất kỳ tác dụng phụ nhẹ nào trong số này. Một số tác dụng phụ mà bạn nên theo dõi bao gồm:
- khí ga
- đau bụng
- bệnh tiêu chảy
- táo bón
- buồn nôn
- sổ mũi
- đau đầu
- đau lưng
- ho
Bước 3. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn gặp các tác dụng phụ nghiêm trọng
Trong một số trường hợp, phản ứng bất lợi hoặc dị ứng với vỏ psyllium có thể gây nguy hiểm đến tính mạng. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào sau khi dùng psyllium husk, bạn nên gọi 911 hoặc đến phòng cấp cứu ngay lập tức. Các triệu chứng nghiêm trọng mà bạn nên theo dõi bao gồm:
- đỏ bừng mặt
- ngứa dữ dội
- khó thở
- thở khò khè
- sưng mặt hoặc cơ thể
- tức ngực và cổ họng
- mất ý thức
- tưc ngực
- nôn mửa
- khó nuốt / thở
Lời khuyên
Hãy thử một sản phẩm vỏ psyllium khác nếu bạn không thích loại đầu tiên mà bạn thử. Một số loại bột vỏ psyllium không có hương vị và hòa tan tốt đến mức chúng thậm chí có thể được thêm vào súp, kem và sữa chua
Cảnh báo
- Không cho trẻ em dùng các sản phẩm từ vỏ psyllium. Họ nên nhận toàn bộ lượng chất xơ thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh.
- Tránh sử dụng các sản phẩm từ vỏ psyllium để thay thế cho chất xơ. Các nguồn chất xơ tự nhiên trong chế độ ăn uống bao gồm bột yến mạch, đậu lăng, táo, cam, cám yến mạch, lê, dâu tây, các loại hạt, hạt lanh, đậu, quả việt quất, dưa chuột, cần tây và cà rốt.
