Cách thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga): 15 bước (có hình ảnh)

Mục lục:

Cách thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga): 15 bước (có hình ảnh)
Cách thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga): 15 bước (có hình ảnh)

Video: Cách thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga): 15 bước (có hình ảnh)

Video: Cách thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga): 15 bước (có hình ảnh)
Video: Cách Tập Trồng Chuối, Handstand Nhanh Tại Nhà #shorts #yoga 2024, Tháng Ba
Anonim

Những hướng dẫn này dành cho những người đã tập yoga trước đây và muốn học cách thực hiện động tác cúi đầu đúng cách để tăng cường sự phục hồi của tĩnh mạch tim mạch. Những hướng dẫn này dành cho Yoga Mind and Body do Trung tâm Sivananda Yoga Vedanta cung cấp.

Những người đang mang thai hoặc mắc các bệnh mãn tính về tim hoặc cơ xương khớp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi cố gắng thực hiện động tác trồng cây chuối. Ngay cả khi đã hỏi ý kiến bác sĩ, những người có vấn đề về sức khỏe vẫn có thể cần một huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp hướng dẫn cho tư thế này. Người mới bắt đầu có thể chọn dùng tường làm chỗ dựa khi thực hiện động tác trồng cây chuối để tạo điều kiện thuận lợi cho tư thế cho đến khi có đủ thăng bằng để đứng một mình. Những người mới bắt đầu cũng có thể muốn tập theo cặp cho đến khi có đủ tự tin để thực hiện tư thế solo.

Các bước

Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 1
Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 1

Bước 1. Bắt đầu tư thế ở tư thế trẻ em

  • Khuỵu gối xuống thảm. Ngồi lại trên đôi chân của bạn.
  • Rướn người về phía trước cho đến khi trán của bạn nằm thoải mái trên mặt đất. Ngực của bạn phải được đặt trên đùi của bạn. Để cánh tay mềm nhũn ở hai bên với lòng bàn tay hướng lên.
Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 2
Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 2

Bước 2. Thư giãn trong tư thế trẻ em

Theo dõi nhịp thở của bạn và tập trung vào im lặng trong 30 giây.

Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 3
Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 3

Bước 3. Chỉ nâng đầu của bạn trong khi di chuyển khuỷu tay của bạn xuống đất ở phía trước đầu gối của bạn

Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 4
Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 4

Bước 4. Vòng một tay quanh mỗi khuỷu tay mà không nhấc khuỷu tay lên khỏi sàn

Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 5
Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 5

Bước 5. Đặt khuỷu tay của bạn ở vị trí này

Không bao giờ thay đổi khoảng cách này giữa hai khuỷu tay của bạn trong suốt thời gian cúi đầu.

Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 6
Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 6

Bước 6. Giải phóng lực giữ ở khuỷu tay và xoay cẳng tay về phía trước sao cho chúng song song với nhau

Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 7
Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 7

Bước 7. Đưa hai bàn tay lại gần nhau và đan các ngón tay vào nhau

Khuỷu tay và bàn tay của bạn nên tạo thành một hình tam giác.

Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 8
Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 8

Bước 8. Nâng hông lên và về phía trước để đầu tiếp đất vào lòng bàn tay

Đầu gối giữ nguyên trên mặt đất.

Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 9
Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 9

Bước 9. Điều chỉnh đầu của bạn sao cho đỉnh hộp sọ của bạn nằm trực tiếp trên mặt đất và hai tay của bạn đặt ở phía sau đầu

Làm không phải di chuyển khuỷu tay của bạn.

Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 10
Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 10

Bước 10. Đặt quả bóng của bàn chân xuống đất và đẩy sao cho đầu gối vươn lên khỏi mặt đất và cơ thể bạn được nâng lên không trung

(Cơ thể của bạn nên tạo thành hình chữ V lộn ngược).

Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 11
Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 11

Bước 11. Từ từ bước chân của bạn về phía khuôn mặt của bạn

Khi bạn đi bộ, cột sống của bạn sẽ thẳng ra trên đầu và bạn sẽ nhận thấy trọng lượng của mình từ từ chuyển từ bàn chân lên khuỷu tay. Khi bạn không thể đi xa hơn, khuỷu tay của bạn xuống đất.

Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 12
Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 12

Bước 12. Nâng chân lên không trung một cách tự nhiên khi toàn bộ trọng lượng dồn lên khuỷu tay

Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 13
Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 13

Bước 13. Tiếp tục nâng đùi lên cho đến khi chúng nằm ngay trên bụng

Khuỷu tay của bạn phải giữ phần lớn trọng lượng của cơ thể, không phải đầu hoặc cổ của bạn.

Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 14
Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 14

Bước 14. Giữ đầu gối cong vào lúc này

Căng bụng. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Tập trung vào sự cân bằng của bạn. Khi cân bằng hoàn toàn, từ từ mở rộng chân dưới lên trên thắt lưng.

Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 15
Thực hiện động tác trồng cây chuối (Yoga) Bước 15

Bước 15. Chỉ ngón chân của bạn

Giữ nguyên tư thế này không quá 3 phút.

Lời khuyên

  • Nếu bất kỳ lúc nào bạn cảm thấy lâng lâng trong khi thực hiện tư thế, ngay lập tức hạ chân về phía sau và bắt chéo chân ngồi thẳng.
  • Nếu bạn bắt đầu mất thăng bằng, hãy hạ chân về phía sau ngay lập tức. Nếu bạn bị mất thăng bằng về phía trước, hãy dùng đà để rướn người và lăn người về phía trước để tránh chấn thương.

Đề xuất: