Có rất nhiều sự khác biệt giữa việc ngủ vào ban ngày so với ban đêm. Rõ ràng nhất là thế giới ồn ào hơn vào ban ngày, phần lớn những người bạn biết đều thức dậy vào ban ngày, cơ thể bạn đã quen với việc ngủ vào ban đêm, và tất nhiên, mặt trời đang chiếu sáng. Mặc dù cơ thể chúng ta đã được lập trình trước để có thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và ngủ vào ban đêm, nhưng có những cách giúp bạn dễ dàng và khỏe mạnh hơn nếu bạn phải đảo ngược lịch trình của mình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tạo một môi trường yên tĩnh
Bước 1. Loại bỏ phiền nhiễu
Tắt điện thoại của bạn, treo rèm cản sáng hoặc rèm che cửa sổ và xem xét mặt nạ che mắt, nút tai và biển báo “Không làm phiền” trên cửa của bạn. Có rất nhiều điều xảy ra trong ngày, bao gồm cả ánh nắng mặt trời, và tất cả đều khiến bạn khó ngủ hơn. Bằng cách ngăn chặn càng nhiều kích thích bên ngoài này càng tốt, bạn có thể tạo ra một bầu không khí giả tạo vào ban đêm sẽ giúp đánh lừa cơ thể bạn nghĩ rằng đó là giờ đi ngủ vào ban đêm.
Nếu bạn có con và cần liên lạc trong trường hợp khẩn cấp, hãy đặt điện thoại của bạn chỉ rung ở số của trường
Bước 2. Truyền đạt thông tin cho bạn bè và gia đình
Nhắc mọi người thân thiết nhất với bạn rằng lịch trình của bạn bị đảo ngược và để bạn một mình trong thời gian ngủ. Họ sẽ luôn hiểu và cố gắng hết sức để bạn có được phần còn lại mà bạn cần.
Bước 3. Sử dụng máy tiếng ồn trắng
Điều này sẽ giúp át đi âm thanh của thế giới ban ngày, như bạn nghĩ, thường to hơn nhiều so với âm thanh của thế giới của bạn vào ban đêm.
Bạn cũng có thể có đài đang phát nhẹ nhàng, tiếng quạt kêu vo ve hoặc thiết bị âm thanh cá nhân như iPod phát âm thanh của đại dương, khu rừng hoặc dòng sông
Bước 4. Giữ phòng của bạn mát mẻ
Dù sử dụng điều hòa, quạt gió hay quạt trần thì việc giữ mát cho giấc ngủ là yếu tố rất quan trọng. Không có gì làm gián đoạn giấc ngủ bằng cảm giác nóng nực khó chịu.
Phương pháp 2/3: Chuẩn bị cho bản thân đi ngủ
Bước 1. Tránh các chất kích thích trước khi đi ngủ
Vì bạn đang ngủ trong ngày vì thức cả đêm, hãy đảm bảo rằng bạn tránh cà phê, trà hoặc bất cứ thứ gì có liên quan đến caffeine hoặc chất kích thích sau nửa đêm. Điều gì đó vào đầu đêm dài của bạn là tốt, nhưng cũng giống như ban ngày, nếu bạn có việc gì đó quá muộn, bạn sẽ trằn trọc, trằn trọc và không thể ngủ được sau khi nằm xuống.
Bước 2. Chăm sóc cơ thể của bạn
Điều này thực sự không khác gì một thói quen bình thường là làm việc hoặc thức dậy vào ban ngày và ngủ vào ban đêm. Ăn các bữa ăn lành mạnh và tập thể dục nhiều sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi nhanh hơn với việc thức cả đêm và ngủ vào ban ngày.
Bước 3. Bỏ rượu trước khi đi ngủ
Mặc dù nó có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ rất tốt, nhưng rượu có thể gây ra các vấn đề trong việc duy trì giấc ngủ, ngủ ngon và thoải mái và có thể khiến bạn thức dậy quá sớm. Nguyên tắc ngón tay cái tốt nhất là tránh bất kỳ loại chất kích thích hoặc chất gây trầm cảm nào khi ở trong lịch trình ngược lại này.
Ngoại lệ đối với quy tắc tránh bất kỳ mặt hàng “có giá trị dược phẩm” nào như rượu hoặc thuốc hỗ trợ giấc ngủ là nếu bác sĩ kê cho bạn thuốc để giảm bớt vấn đề về giấc ngủ
Bước 4. Che chắn mắt khỏi ánh sáng mặt trời
Trước khi đi ngủ, hãy đeo kính râm đen và thậm chí đội mũ có vành để tránh ánh nắng mặt trời chiếu vào mắt bạn càng nhiều càng tốt. Ánh nắng mặt trời kích hoạt nhịp sinh học tự nhiên của bạn và có thể khiến bạn khó ngủ nếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Phương pháp 3/3: Lập lịch ngày / đêm của bạn
Bước 1. Thực hiện những giấc ngủ ngắn theo thời gian chiến lược
Hãy coi đó là mặt trái của một lịch trình điển hình. Bạn không muốn chợp mắt lúc 6 giờ chiều nếu đi ngủ lúc 10 giờ tối vì có thể bạn sẽ khó ngủ vào giờ đi ngủ. Quy tắc tương tự cũng được áp dụng ở đây. Nói chung, ngay trước khi làm việc và giờ giải lao (nếu bạn đang làm việc vào ban đêm) là thời điểm lý tưởng để bắt kịp giấc ngủ mà bạn đang thiếu.
Bước 2. Tạo thói quen
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng điều chỉnh lịch ngủ ban ngày của mình. Vì nó đi ngược lại với đồng hồ sinh học tự nhiên của bạn là ngủ vào ban ngày và thức vào ban đêm, đây là một phần rất quan trọng giúp cơ thể bạn dễ dàng thay đổi.
Bước 3. Tránh thức đêm nhiều đêm liên tục
Cho dù đó là công việc hay các nghĩa vụ khác khiến bạn phải thức cả đêm, nếu bạn có thể thức chỉ một vài đêm cùng một lúc sau đó là một vài đêm ngủ, bạn chắc chắn sẽ có thể phục hồi nhanh chóng và dễ dàng hơn.
Bước 4. Đi ra ngoài khi bạn thức dậy
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ giúp cơ thể bạn thức dậy nhanh hơn và kích hoạt nhịp sinh học tự nhiên của bạn để cơ thể nghĩ rằng đó là vào sáng sớm trong khi thực sự có thể là chiều muộn.
Lời khuyên
- Đọc một cuốn sách có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ, nếu bạn đang rất mệt mỏi và không thể chìm vào giấc ngủ.
- Tập thể dục hoặc yoga rất tốt nếu bạn đang bồn chồn.
- Đừng nằm trên giường nếu bạn quá mệt để ngủ. Hãy đứng dậy làm điều gì đó và quay lại sau.
- Nếu hàng xóm của bạn quá ồn ào, đừng ngại đến và yêu cầu họ giảm bớt tiếng ồn.
- Cố gắng đếm cừu trong đầu của bạn.
- Phát âm thanh mưa để giúp bạn đi vào giấc ngủ.
- Cầu nguyện và thiền định giúp thư giãn tinh thần.
