Cho dù bạn là một học sinh đến trường vào một ngày nắng nóng hay một giáo viên đang cố gắng hạ nhiệt lớp học, thì có rất nhiều cách để chống lại cái nóng. Nếu bạn là sinh viên, hãy mang theo nước khi đến trường, thoa kem chống nắng và gói một bữa trưa đầy thức ăn lạnh để giữ cho bạn mát hơn. Với tư cách là một giáo viên, hãy kéo rèm hoặc rèm kín và hạn chế thời gian học sinh của bạn ở ngoài trời nếu có thể. Bằng cách làm theo một số mẹo thời tiết nóng, bạn sẽ hạ nhiệt ngay lập tức!
Các bước
Phương pháp 1/2: Giữ cho cơ thể mát mẻ
Bước 1. Chọn quần áo sáng màu để mặc
Quần áo sáng màu phản chiếu ánh sáng, giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn. Nếu có thể, hãy chọn quần áo rộng rãi để không ôm sát vào cơ thể. Chọn các loại vải tự nhiên, chẳng hạn như bông hoặc vải lanh, có các màu như trắng, vàng hoặc phấn màu.
- Nếu bạn mặc đồng phục học sinh, hãy cố gắng điều chỉnh đồng phục để giúp bạn mát mẻ hơn. Ví dụ: xắn tay áo sơ mi hoặc chọn tất đến mắt cá chân thay vì tất đầu gối.
- Hãy chắc chắn rằng bạn không vi phạm quy tắc ăn mặc ở trường khi cố gắng chọn một bộ trang phục giúp bạn mát mẻ - quần đùi và váy của bạn vẫn phải có độ dài thích hợp. Kiểm tra sổ tay của trường để biết bất kỳ quy tắc nào về những loại áo bạn có thể mặc và không thể mặc.
Bước 2. Đi giày thoáng khí để giữ cho bàn chân của bạn mát hơn
Nếu bạn định vận động nhiều, giày tennis với tất cotton là một lựa chọn tốt. Dép có quai là một lựa chọn thời trang mà cũng sẽ thoải mái và hiệu quả. Tránh xa ủng nặng hoặc giày làm bằng vải không cho không khí vào và ra.
Đảm bảo rằng đôi giày của bạn tuân thủ quy định về trang phục đi học của bạn, chẳng hạn như một số trường học không cho phép đi dép tông
Bước 3. Thoa kem chống nắng trước khi đến trường nếu bạn biết mình sẽ ra ngoài
Điều này không chỉ giúp bạn mát mẻ mà còn bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV có hại. Hãy chọn loại kem chống nắng không quá dính, bôi trước khi đi học và nhờ người thân trong gia đình giúp đỡ nếu cần. Hãy chú ý đến da mặt của bạn để đảm bảo bạn không bị nám.
- Kem chống nắng dạng dính rất tốt cho da mặt của bạn, trong khi kem chống nắng dạng thoa là tốt nhất cho cơ thể vì chúng ít dính hơn kem chống nắng dạng xịt.
- Đảm bảo kem chống nắng là SPF 30 hoặc cao hơn.
- Cân nhắc mang theo kem chống nắng đến trường trong trường hợp bạn cần thoa lại trước giờ giải lao hoặc chơi thể thao, thoa thêm lên cánh tay hoặc mặt.
Bước 4. Mang theo một chai nước đến trường và uống đủ nước cả ngày
Khi bên ngoài trời nóng, điều rất quan trọng là phải uống nhiều nước, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát. Đổ đầy nước lạnh vào một chai nước và giữ bên mình trong suốt cả ngày, uống từng ngụm đều đặn.
- Nếu bạn không có một chai nước, hãy ghé thăm đài phun nước thường xuyên để cung cấp đủ nước cho cơ thể.
- Tránh xa đồ uống có đường hoặc chứa cafein - những đồ uống này có thể gây mất nước.
Bước 5. Đóng gói bữa trưa đầy đủ thức ăn nhẹ, mát trong hộp cơm cách nhiệt
Ăn một bữa ăn nặng sẽ khiến bạn cảm thấy buồn nôn nếu bên ngoài trời quá nóng. Cố gắng chọn các loại thực phẩm như salad, trái cây và rau để ăn vào bữa trưa của bạn để giúp giữ cho bạn mát mẻ và bổ dưỡng. Đặt bữa trưa của bạn trong một túi cách nhiệt để nó luôn mát mẻ cả ngày.
- Các món ăn trưa khác bao gồm salad gà, sữa chua Hy Lạp, pho mát và bánh quy giòn, salad mì ống, trứng luộc chín và hummus với bánh mì pita.
- Mang thêm nước vào bữa trưa của bạn.
Bước 6. Chọn bóng râm bất cứ khi nào bạn ở ngoài trời, nếu có thể
Cố gắng tìm một chỗ râm mát nếu lớp học của bạn ra ngoài giải lao và tránh thực hiện nhiều hoạt động thể chất để giúp giữ mát cho bạn. Nếu bạn đi bộ đến hoặc từ trường học, hãy tìm một con đường có nhiều cây xanh để đi bộ trong bóng râm.
Bạn thậm chí có thể mang theo ô khi đến trường để tạo bóng râm cho mình khi đi dạo xung quanh
Phương pháp 2 trên 2: Tạo môi trường lớp học mát mẻ
Bước 1. Hạn chế thời gian học sinh của bạn ở ngoài trời
Nếu đó là một ngày đi chơi quá nóng, hãy cân nhắc giải lao trong nhà hoặc trong phòng tập thể dục nếu có thể. Nếu giờ giải lao phải diễn ra bên ngoài, hãy nghĩ đến việc tổ chức giải lao vào sáng sớm khi trời không quá nóng hoặc tìm những chỗ râm mát để học sinh của bạn có thể nghỉ ngơi trong khi ở ngoài trời.
- Nếu bạn thường có thời gian nghỉ dài, tốt nhất nên rút ngắn thời gian đó vào những ngày nhiệt độ rất cao.
- Nếu không có chỗ râm, hãy mang ô ra ngoài phòng trường hợp trẻ cần hạ nhiệt dưới ô.
Bước 2. Khuyến khích học sinh của bạn uống nhiều nước
Nếu học sinh của bạn mang theo chai nước riêng đến trường, hãy cho phép chúng uống từ chúng thường xuyên. Bạn cũng nên thực hiện các chuyến đi đến đài phun nước thường xuyên, đặc biệt là trước và sau khi lớp học đi ngoài trời nắng nóng.
Chuẩn bị sẵn đồ uống mát khẩn cấp cho học sinh của bạn, nếu có thể
Bước 3. Sử dụng rèm che hoặc rèm cửa trên cửa sổ lớp học của bạn nếu có thể
Nếu lớp học của bạn có cách che cửa sổ để che bớt ánh sáng mặt trời, hãy sử dụng mành hoặc rèm để che bớt ánh nắng. Điều này sẽ giúp lớp học của bạn mát mẻ hơn và học sinh của bạn tập trung hơn.
Nếu lớp học của bạn không có rèm hoặc rèm, hãy treo một tấm khăn trải giường hoặc khăn lên cửa sổ bằng cách sử dụng đinh ghim để chặn ánh sáng mặt trời
Bước 4. Mang thêm quạt để lưu thông không khí
Cắm quạt di động vào các ổ cắm trong lớp học của bạn, đặt quạt xung quanh chu vi của phòng để mọi người có thể cảm nhận được không khí. Mang theo quạt từ nhà riêng của bạn hoặc hỏi nhà trường xem họ có thêm quạt nào mà bạn có thể sử dụng trong lớp học hay không.
Rút phích cắm của quạt khi bạn và cả lớp không có trong phòng
Bước 5. Đối xử với học sinh của bạn kem que như một món ăn nhẹ giải nhiệt
Điều này hoạt động tốt nếu bạn có quyền sử dụng tủ đông ở trường và có thể giữ kem que sẵn sàng cho những ngày nắng nóng. Đưa cho mỗi học sinh một que kem sau khi họ đi vào sau giờ ra chơi hoặc một thời gian dài ở ngoài trời, hoặc bạn có thể đãi họ kem que khi họ vẫn ở bên ngoài.
Chuẩn bị sẵn khăn giấy hoặc khăn ăn vì kem que có thể lộn xộn
Lời khuyên
- Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF 30 hoặc cao hơn.
- Khi đi vệ sinh, hãy dội nước lên mặt hoặc lau mặt bằng nước để hạ nhiệt.
- Buộc tóc lên khỏi mặt, nếu có, để giúp giữ mát cổ.
Cảnh báo
- Nhớ thoa kem chống nắng để tránh bị bắt nắng.
- Tìm sự giúp đỡ nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang có dấu hiệu của một căn bệnh liên quan đến nhiệt.
