Tin hay không thì tùy, bạn có thể trở nên yên bình hơn với cái chết, cho dù đó là ý tưởng về cái chết của chính bạn, cái chết của người thân hay cái chết của thú cưng. Bạn cũng có thể trở nên thoải mái hơn với hoàn cảnh người khác qua đời, chẳng hạn như tự tử, bệnh tật hoặc tuổi già. Khi đối mặt với sự lo lắng, hãy quay lại khoảnh khắc hiện tại để giúp tâm trí và cơ thể bạn bình tĩnh hơn. Bắt đầu thiền và nói về cái chết với người khác. Suy ngẫm về niềm tin và tâm linh của bạn như một nguồn hỗ trợ và ý nghĩa. Chuyên gia trị liệu luôn là nguồn hỗ trợ và giúp đỡ được hoan nghênh nếu cần.
Các bước
Phần 1/3: Đối phó với các triệu chứng của bạn
Bước 1. Quay trở lại thời điểm hiện tại
Lo lắng thường xảy ra khi bạn lo lắng về tương lai, có nghĩa là bạn đang không tận dụng thời điểm hiện tại. Quay trở lại hiện tại bằng cách tập trung vào cơ thể của bạn, cơ thể luôn hiện diện, ngay cả khi tâm trí bạn đang ở xa. Thực hành một số chánh niệm bằng cách thu hút các giác quan của bạn. Đưa nhận thức về một giác quan tại một thời điểm, sau đó chuyển sang giác quan tiếp theo.
Ví dụ, bắt đầu bằng cách để ý mọi thứ bạn nghe thấy và điều chỉnh những tiếng ồn mà bạn thường phát ra. Làm điều này trong khoảng một phút, sau đó chuyển sang khứu giác của bạn. Chú ý đến bất kỳ mùi nào bạn gặp phải và làm điều này trong một phút nữa. Tập trung vào từng giác quan một cho đến khi bạn hoàn thành
Bước 2. Hít thở sâu
Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng và dường như không thể giúp tâm trí thoát khỏi cái chết, hãy lùi lại một chút thời gian và tập trung vào hơi thở của bạn. Hít thở là một cách dễ dàng để tập trung lại bản thân và đi vào trạng thái bình tĩnh trong cơ thể và tâm trí của bạn. Đó là một trong những cách dễ nhất để làm chậm và tập hợp lại.
Hãy thử cách này: hít vào trong bốn giây, giữ nguyên một giây, sau đó thở ra trong bốn giây. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh, khoảng sáu đến tám chu kỳ thở
Bước 3. Ngồi thiền
Mặc dù thiền rất tốt cho sự lo lắng, nhưng bạn có thể thiền về cái chết để giúp bạn bình tĩnh hơn về nó. Hãy ở trong trạng thái bình tĩnh, thư thái bằng cách ngồi xuống, nhắm mắt lại, sau đó bắt đầu thiền. Hãy tưởng tượng bạn trên giường bệnh và nói chuyện với những người bạn yêu thương nhất. Bạn muốn nói gì?
- Trong thời gian thiền định, hãy tập trung vào những khía cạnh hạnh phúc và tích cực của cuộc sống và nhận ra rằng sự thay đổi (bao gồm cả cái chết và sự ra đời) là một phần tất yếu của cuộc sống.
- Nếu bạn chưa quen với thiền, hãy thử tải xuống một ứng dụng thiền có hướng dẫn. Thậm chí có những ứng dụng có hướng dẫn thiền tập trung đặc biệt vào nỗi sợ hãi cái chết có thể hữu ích.
Phần 2/3: Nhận trợ giúp và hỗ trợ
Bước 1. Nói về nó
Đặc biệt nếu bạn thực sự sắp kết thúc cuộc đời, việc nói về nỗi sợ hãi của bạn về cái chết và cái chết có thể hữu ích. Đó có thể là một cuộc trò chuyện khó khăn, nhưng điều quan trọng là phải nói về nó. Tìm người mà bạn tin tưởng và thảo luận với họ. Hãy cho họ biết bạn cảm thấy thế nào và bạn nghĩ gì.
Các cuộc thảo luận về cái chết và cái chết không nhất thiết phải xảy ra cùng một lúc. Nếu bạn muốn nói về cái chết và cái chết, hãy tìm một người sẵn sàng trò chuyện liên tục với bạn
Bước 2. Gặp chuyên gia trị liệu
Nếu nỗi lo lắng về cái chết tiêu diệt bạn và bạn cảm thấy như không thể tự mình giải quyết, có lẽ đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ trị liệu. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn vượt qua các vấn đề và giúp bạn đối mặt với nỗi sợ hãi một cách an toàn. Đặc biệt nếu bạn sợ hãi khi nói với gia đình hoặc bạn bè về nỗi sợ hãi của mình, bác sĩ trị liệu có thể cung cấp một không gian bí mật để bạn xử lý suy nghĩ và cảm xúc của mình và giúp bạn xây dựng kỹ năng đối phó.
Tìm một nhà trị liệu bằng cách gọi cho nhà cung cấp bảo hiểm của bạn hoặc phòng khám sức khỏe tâm thần địa phương. Bạn cũng có thể nhận được sự giới thiệu từ bác sĩ, gia đình hoặc bạn bè của mình
Bước 3. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, bạn có thể muốn tham gia một nhóm hỗ trợ lo âu hoặc một nhóm dành cho những người đối mặt với cái chết. Sẽ rất hữu ích nếu bạn nói chuyện với những người có cảm xúc và nỗi sợ hãi tương tự như bạn và nhận ra rằng bạn không đơn độc. Bạn cũng có thể đưa ra và nhận lời khuyên, hỗ trợ và khuyến khích.
Tìm một nhóm hỗ trợ bằng cách gọi cho bệnh viện địa phương hoặc phòng khám sức khỏe tâm thần. Bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ trực tuyến
Phần 3/3: Mở rộng quan điểm của bạn về cái chết
Bước 1. Tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn
Nhiều người đã phải trải qua cái chết cận kề hoặc trải qua sự mất mát khiến họ muốn tận hưởng cuộc sống và sống trọn vẹn. Cho dù đây có phải là trải nghiệm của bạn hay không, không bao giờ là quá muộn để cống hiến hết mình và sống trọn vẹn. Làm những điều bạn muốn làm, ngay cả khi chúng đáng sợ. Sống cuộc sống theo điều kiện của bạn và kiểm soát.
- Nghĩ về điều gì đó bạn luôn muốn làm, nhưng lại cảm thấy đáng sợ với bạn. Thách thức bản thân để làm điều đó! Có thể bạn sẽ thích nó và có một sở thích mới, chẳng hạn như lớp học dù lượn hoặc khiêu vũ.
- Thực hiện các bước lớn như đi du lịch hoặc bắt đầu một sự nghiệp mới. Hoặc bạn có thể thực hiện từng bước nhỏ, chẳng hạn như nói chuyện với một người lạ hoặc thử một nhà hàng mới.
Bước 2. Khám phá tâm linh của bạn
Phần lớn tâm linh xoay quanh những gì xảy ra sau khi bạn chết và đạt được cảm giác thoải mái về những gì xảy ra sau cuộc sống này. Hầu hết các truyền thống tâm linh đều nói về những gì xảy ra sau khi chết và không sợ nó. Nếu bạn quan tâm đến tâm linh, hãy khám phá điều gì phù hợp với bạn.
Bạn có thể muốn tham gia một tổ chức tôn giáo, tham gia các lớp học thiền hoặc khám phá các lựa chọn của mình cho đến khi bạn tìm thấy một tổ chức phù hợp với mình
Bước 3. Hỏi người khác
Nhiều người sợ cái chết, vì vậy sẽ rất thú vị khi nghe cách họ đối phó với nó. Nói chuyện với những người xung quanh bạn về niềm tin của họ về cái chết và cách họ đối phó với bất kỳ sự lo lắng nào. Hỏi họ về niềm tin của họ và cách họ giúp đỡ hoặc cản trở thái độ của họ đối với cái chết.
Bạn có thể nói, “Tôi băn khoăn về cái chết và điều gì sẽ xảy ra. Bạn có nghĩ về điều đó không? Làm thế nào để bạn đối phó với nó?"
Bước 4. Xem xét niềm tin của bạn về cái chết và thế giới bên kia
Bạn có thể sợ chết vì bạn không hiểu nó hoặc sợ không biết. Cũng giống như tương lai, những gì xảy ra trong và qua cái chết một cách không xác định. Nếu bạn tin vào một sức mạnh cao hơn, hãy để ý xem niềm tin của bạn ảnh hưởng như thế nào đến thái độ của bạn đối với cái chết. Tự hỏi bản thân xem bạn có đang sống theo cách phù hợp với niềm tin của mình không.
Nếu bạn không biết niềm tin của mình về cái chết, hãy dành thời gian suy ngẫm. Bạn tin gì? Làm thế nào mà làm cho bạn cảm thấy?
Bước 5. Chấp nhận cái chết của bạn
Nghĩ về cái chết thường khiến người ta cảm thấy khó chịu, thậm chí trầm cảm. Tuy nhiên, bạn càng nghĩ nhiều về cái chết (thậm chí chỉ năm phút mỗi ngày trong một tuần), bạn càng cảm thấy thoải mái hơn và cảm thấy ít sợ hãi hơn. Sẵn sàng bước vào một không gian xa lạ và đáng sợ khi biết rằng bạn sẽ ổn và thậm chí có thể trưởng thành từ những suy nghĩ và cảm xúc này.
