Có quá nhiều thông tin về giảm cân, như cách làm, cách không, cách làm nhanh, v.v. không có thật. May mắn thay, chúng tôi ở đây để xác lập kỷ lục về một số lầm tưởng giảm cân phổ biến mà bạn có thể gặp phải. Hãy xem danh sách dưới đây để biết một số quan niệm sai lầm phổ biến về giảm cân (và những điều thực sự có tác dụng).
Các bước
Phương pháp 1/8: Lầm tưởng: Bạn phải bỏ bữa để giảm cân
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sự thật: Bỏ bữa không cần thiết để giảm cân
Giảm cân là để đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ, vì vậy nhiều người nghĩ rằng cắt giảm calo bằng cách bỏ bữa sẽ giúp họ giảm cân. Thật không may, bỏ bữa thực sự có thể phản tác dụng về lâu dài. Khi bạn không ăn đủ, cơ thể bạn sẽ không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết và có thể trở nên yếu ớt. Nó cũng có thể khiến bạn thèm ăn đồ béo và đường hơn, điều này thực sự có thể dẫn đến tăng cân.
Bạn hoàn toàn có thể giảm cân mà không bỏ bữa! Điều quan trọng là bạn phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và giảm lượng calo nạp vào cơ thể một cách lành mạnh và an toàn. Hãy xem các mẹo của chúng tôi để giảm lượng calo một cách an toàn
Phương pháp 2/8: Quan niệm sai lầm: Bạn cần tuân theo một chế độ tập luyện mệt mỏi để giảm cân
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sự thật: Tập thể dục sẽ không hữu ích nếu bạn không thể gắn bó lâu dài
Thói quen tập luyện của bạn cần phải là thứ bạn có thể duy trì lâu dài. Những buổi tập luyện cường độ cao thường xuyên khiến bạn kiệt sức và đau đớn không phải là điều bền vững đối với người bình thường. Thay vào đó, hãy tìm cách kết hợp nhiều hoạt động thể chất hơn vào cuộc sống hàng ngày mà bạn có thể gắn bó.
- Người lớn nên tập thể dục nhịp điệu vừa phải ít nhất 150 phút (ví dụ như đi bộ nhanh) hoặc 75 phút tập thể dục nhịp điệu nghiêm ngặt (như chạy) mỗi tuần.
- Bạn cũng nên đặt mục tiêu rèn luyện sức mạnh ít nhất 2 ngày mỗi tuần. Tập luyện sức mạnh có thể bao gồm nâng tạ và thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể như chống đẩy và ngồi lên. Cố gắng tập luyện tất cả các nhóm cơ chính của bạn, như chân, tay, ngực, lưng, hông, cơ bụng và vai.
Phương pháp 3/8: Lầm tưởng: Ăn kiêng theo mốt có hiệu quả
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sự thật: Hầu hết những người ăn kiêng theo mốt đều tăng cân trở lại
Có tất cả các loại chế độ ăn kiêng lỗi mốt trên mạng (chế độ ăn ít chất béo, chế độ ăn bưởi, chế độ ăn uống sinh tố, v.v.), nhưng tất cả chúng đều có một điểm chung: chúng thường không hiệu quả, ít nhất là không hiệu quả về lâu dài.. Nghiên cứu cho thấy rằng hầu hết những người cố gắng ăn kiêng cuối cùng đều tăng lại số cân đã giảm, và đôi khi còn hơn thế nữa. Tại sao? Theo thời gian, những chế độ ăn kiêng này có thể trở nên quá hạn chế, tốn kém hoặc đơn điệu và mọi người không thể gắn bó lâu dài với chúng.
Các chế độ ăn kiêng tốt nhất là lành mạnh, không hạn chế và dễ duy trì. Một ví dụ là chế độ ăn Địa Trung Hải. Nó linh hoạt, cân bằng và dễ theo kịp
Phương pháp 4/8: Lầm tưởng: Bạn nên tránh tất cả các chất béo
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sự thật: Chất béo lành mạnh là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng
Cơ thể bạn cần chất béo để cung cấp năng lượng và hấp thụ một số chất dinh dưỡng nhất định, vì vậy bạn không nên (và không cần) cắt bỏ hoàn toàn chất béo này để giảm cân. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn các nguồn chất béo không bão hòa (lành mạnh), như dầu ô liu, hạnh nhân và cá nhiều dầu, và hạn chế chất béo bão hòa (ít lành mạnh hơn) có trong những thứ như bơ, thịt chế biến và món tráng miệng.
- Chất béo bão hòa không nên chiếm hơn 10% lượng calo hàng ngày của bạn. Cố gắng thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa bất cứ khi nào có thể.
- Thực phẩm béo có xu hướng chứa nhiều calo hơn, vì vậy bạn vẫn muốn lưu ý đến lượng mình ăn nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Bạn chắc chắn không cần phải cắt giảm chất béo ra khỏi chế độ ăn uống của mình!
Phương pháp 5/8: Sai lầm: Carb có hại cho việc giảm cân
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sự thật: Bạn có thể ăn carbs mà vẫn giảm cân
Carbohydrate là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng. Cơ thể bạn cần chúng để cung cấp nhiên liệu. Điều quan trọng là ưu tiên ăn các loại carbs lành mạnh, như trái cây và ngũ cốc, thay vì các loại carbohydrate tinh chế, như bánh mì trắng, mì ống và bánh quy, vì carbs tinh chế có ít chất dinh dưỡng hơn và chứa nhiều calo hơn. Bạn cũng muốn lưu ý đến kích thước khẩu phần của mình. Cũng giống như bất kỳ loại thực phẩm nào, bạn càng ăn nhiều carbs thì lượng calo nạp vào cơ thể càng cao.
Theo khuyến nghị, carbs chiếm 45-65 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn
Phương pháp 6/8: Lầm tưởng: Bạn không thể ăn vặt nếu muốn giảm cân
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sự thật: Đồ ăn nhẹ lành mạnh giúp kiểm soát cơn đói và ngăn chặn tình trạng say xỉn
Bạn không cần phải từ bỏ ăn vặt để giảm cân. Trên thực tế, ăn vặt thực sự có thể giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều trong giờ ăn, điều này rất hữu ích trong kế hoạch giảm cân. Bạn muốn ưu tiên những món ăn nhẹ lành mạnh cung cấp năng lượng và khiến bạn cảm thấy no. Các món ăn nhẹ lành mạnh sau đây có ít hơn 100 calo:
- 2 muỗng canh (18 gam) đậu phộng
- 1 cốc (225 gram) trái cây cắt lát
- 2 cốc (250 gram) bắp rang bơ
- 1 quả táo vừa
Phương pháp 7/8: Lầm tưởng: Thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn giảm cân
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sự thật: Hầu hết các chất bổ sung giảm cân không có tác dụng, và một số loại thậm chí còn nguy hiểm
Các chất bổ sung giảm cân thường không được kiểm soát và có thể chứa các thành phần ẩn nguy hiểm. Cũng có rất ít bằng chứng khoa học cho thấy chúng có hiệu quả. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ cảnh báo người tiêu dùng nên cảnh giác với các chất bổ sung giảm cân đưa ra những tuyên bố quá khích hoặc hứa hẹn giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Khi nghi ngờ, hãy bỏ qua các chất bổ sung.
Có những loại thuốc được phê duyệt để giảm cân, nhưng những loại thuốc này thường cần bác sĩ kê đơn và dành cho những người béo phì hoặc bị tình trạng sức khỏe
Phương pháp 8/8: Lầm tưởng: Không giảm cân có nghĩa là bạn không có đủ ý chí
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sự thật: Giảm cân phức tạp hơn là chỉ muốn thôi
Cân nặng của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên cạnh thực phẩm bạn ăn và mức độ hoạt động của bạn, chẳng hạn như di truyền và tiền sử bệnh của bạn. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng ý chí mất dần khi bạn sử dụng nó nhiều hơn, khiến việc chống lại cảm giác thèm ăn khi ăn kiêng ngày càng khó khăn hơn. Điều này có nghĩa là vật lộn với việc giảm cân không phải là dấu hiệu của sự thất bại hoặc không cố gắng đủ - đôi khi ăn kiêng chỉ là một trận chiến thua cuộc.
