Khi một ý kiến hình thành trong đầu bạn, bạn có thể bắt đầu chỉ thấy bằng chứng ủng hộ ý kiến của mình. Điều này được gọi là thành kiến và nó có thể tồn tại theo nhiều cách (ví dụ: thành kiến chủng tộc, thành kiến giới tính, thành kiến tiêu cực). Bất kể thành kiến của bạn có hướng về người khác hay chỉ nhằm hạn chế hạnh phúc của bạn, bạn đều có thể vượt qua nó. Bước đầu tiên là xác định thành kiến của bạn. Sau đó, bạn có thể chọn đối đầu với thành kiến của mình và củng cố các cách suy nghĩ thay thế.
Các bước
Phương pháp 1/3: Hiểu thành kiến của bạn
Bước 1. Thực hiện một bài kiểm tra để xác định sự thiên vị
Bạn có thể tìm thấy các bài kiểm tra trực tuyến sẽ giúp bạn xác định các lĩnh vực mà bạn đã hình thành ý kiến thiên vị. Làm một bài kiểm tra như vậy có thể là một cách tuyệt vời để tìm hiểu về những thành kiến ngầm của bạn. Đây là bước đầu tiên để vượt qua chúng.
Những bài kiểm tra này là bí mật, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn trả lời trung thực. Tránh chọn các câu trả lời chỉ vì bạn nghĩ rằng bạn nên làm. Trả lời trung thực là cách duy nhất bạn sẽ nhận được kết quả chính xác
Bước 2. Nhận ra những tình huống khiến bạn khó chịu
Không thoải mái trong một tình huống nào đó có thể dẫn đến sự thiên vị. Ghi lại bất kỳ tình huống hoặc người nào khiến bạn cảm thấy khó chịu trong nhật ký. Tìm kiếm các mẫu trong nhật ký của bạn theo thời gian. Nếu có bất kỳ chủ đề chung nào, điều này hướng đến ý kiến thiên lệch về tình huống cụ thể đó.
Ví dụ, nếu việc nghe lỏm một cuộc trò chuyện bằng một ngôn ngữ không phải là tiếng Anh khiến bạn khó chịu, bạn có thể có thành kiến với các nền văn hóa khác hoặc những người nhập cư nói chung
Bước 3. Hiểu thành kiến tích cực
Hầu hết mọi người nghĩ về thành kiến là những phẩm chất tiêu cực được gán cho một nhóm người hoặc một tình huống. Điêu nay không phải luc nao cung đung. Thành kiến tích cực là một đặc điểm tích cực được cho là có sẵn.
- Thành kiến tích cực có thể khiến mọi người cảm thấy rằng họ chỉ được đánh giá cao ở một thứ và có thể khiến bạn nghĩ rằng những người sở hữu đặc điểm tích cực có giá trị hơn những người không có. Nếu bạn nghĩ rằng các kỹ sư giỏi hơn các chuyên gia khác, đó sẽ là một thành kiến tích cực.
- Những thành kiến tích cực cũng có thể làm tổn hại đến lòng tự trọng của một người mà bạn cho rằng có đặc điểm tích cực này, nhưng thực tế thì không. Ví dụ, giả sử rằng tất cả người châu Á đều có thể làm toán sẽ là một khuynh hướng tích cực.
Bước 4. Hỏi ý kiến khách quan
Bạn bè, gia đình hoặc vợ / chồng của bạn có thể phát hiện ra những thành kiến mà bạn không thích. Nếu họ cố gắng chỉ ra rằng bạn đang khép kín hoặc bướng bỉnh về điều gì đó, hãy lắng nghe. Bạn cũng có thể chủ động hỏi ý kiến của họ.
Ví dụ, bạn có thể nói điều gì đó như “Tôi đang cố gắng trở nên cởi mở hơn. Có vấn đề cụ thể nào mà tôi có vẻ thiên vị không?”
Bước 5. Tìm kiếm thành kiến ở người khác
Xem liệu bạn có thể phát hiện ra bất kỳ thành kiến nào giữa bạn bè, vợ / chồng, hàng xóm và người quen của bạn không. Mọi người thường có những thành kiến giống như những người xung quanh họ. Xác định những thành kiến ở người khác có thể giúp bạn xác định chúng trong chính mình.
Phương pháp 2/3: Thách thức thành kiến của bạn
Bước 1. Quan sát các mô hình vai trò tích cực
Hãy vây quanh bạn với những người bạn có rất ít ý kiến thiên vị hoặc nỗ lực có ý thức để vượt qua chúng. Điều này sẽ giúp bạn nhận thức được thành kiến của chính mình. Nó cũng sẽ cung cấp cho bạn sự động viên để tiếp tục vượt qua chúng.
Bước 2. Tương tác với những người hoặc ý tưởng khác nhau
Cho dù bạn được giới thiệu với một nền văn hóa khác hay chỉ đơn giản là những ý tưởng mới, bạn sẽ buộc phải nhìn mọi thứ theo cách khác. Điều này sẽ mở rộng kiến thức của bạn và thách thức ý kiến của bạn về thế giới xung quanh. Hãy thử đi du lịch, tham dự các buổi lễ tôn giáo khác nhau, đến bảo tàng lịch sử hoặc xem phim tài liệu. Ngay cả khi những thành kiến của bạn không được loại bỏ, chúng chắc chắn sẽ bị suy yếu bởi những trải nghiệm của bạn.
Ví dụ, dành thời gian sống xung quanh những người thuộc nền văn hóa khác có thể khuyến khích bạn kết bạn với một số người trong số họ. Thông qua những người bạn này, bạn sẽ hiểu thêm về văn hóa. Những ý kiến thiên vị của bạn sẽ bắt đầu biến mất để nhường chỗ cho những thông tin mới, chính xác mà bạn đang học
Bước 3. Tìm những mối quan tâm chung với những người khác
Tìm ra điểm chung với người khác sẽ giúp xóa tan những ý kiến thiên vị về họ. Bắt đầu bằng cách kết nối những điều quan trọng nhất đối với mỗi bạn. Nhìn chung, bạn sẽ thấy rằng những thứ như gia đình, cải thiện xã hội và đóng góp có ý nghĩa đều quan trọng đối với mọi người ở khắp các quốc gia, nền văn hóa và các nhóm xã hội.
Bạn cũng có thể thử tham gia vào một nhóm hoặc tham gia vào một nhóm với những người mà bạn có ý kiến thiên vị. Nếu bạn làm điều này đủ thường xuyên, ít nhất bạn có thể vượt qua một số thành kiến của mình
Bước 4. Xem xét các quan điểm khác nhau
Khi bạn đang xem xét bằng chứng liên quan đến một trong những ý kiến thiên vị của mình, thì việc xem bằng chứng đó theo bất kỳ cách nào cũng xác nhận ý kiến của bạn theo cách tự nhiên. Vì lý do này, bằng chứng thôi là không đủ. Bạn nên chủ động tự hỏi bản thân, "Điều gì sẽ xảy ra nếu điều ngược lại với những gì tôi nghĩ là đúng?" Câu hỏi này sẽ buộc bạn phải xem xét một giải pháp thay thế cho ý kiến thiên vị của bạn và kỹ thuật này đã được chứng minh là làm giảm thành kiến.
- Ví dụ: nếu bạn giữ quan điểm rằng con người không góp phần vào biến đổi khí hậu, thì bạn sẽ bắt đầu phân tích một góc nhìn khác bằng cách hỏi "Sẽ như thế nào nếu con người góp phần vào biến đổi khí hậu?"
- Hãy thử viết một hoặc hai đoạn văn để bảo vệ quan điểm thay thế, như thể đó là quan điểm của riêng bạn. Làm cho nó thuyết phục nhất có thể-nó có thể mở ra cho bạn một cái gì đó mới.
Bước 5. Đi ngược lại bản năng của bạn, khi cần thiết
Nếu bản năng thiên vị của bạn đang bảo bạn phải hành động theo một cách nào đó, đừng lắng nghe. Thay vào đó, hãy cố gắng làm những gì bạn biết là đúng. Điều này có thể khó khăn lúc đầu, nhưng khi bạn quen với việc vượt qua ranh giới của mình, bạn sẽ có thể vượt qua hầu hết các thành kiến.
Ví dụ: nếu bạn biết rằng bạn có định kiến về văn hóa hoặc chủng tộc, hãy chọn không sử dụng những lời nói tục tĩu về chủng tộc khi đề cập đến các thành viên của chủng tộc / nền văn hóa đó. Thay vào đó, hãy nói về họ một cách tôn trọng
Phương pháp 3/3: Củng cố các tư duy thay thế
Bước 1. Cam kết vượt qua những thành kiến của bạn
Những ý kiến thiên lệch thường được hình thành trong những năm đầu đời của trẻ và rất khó để vượt qua. Nếu bạn muốn đánh bại những thành kiến của mình, bạn sẽ phải cam kết thực hiện nó như một mục tiêu dài hạn. Lập danh sách bất kỳ thành kiến nào mà bạn xác định được và tạo các bước để chống lại chúng.
- Ví dụ: nếu bạn thấy rằng bạn có thành kiến với một nền văn hóa cụ thể, hãy thử đến một nhà hàng phục vụ các món ăn từ nền văn hóa đó.
- Hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn lại cảm thấy sự thiên vị này. Nếu bạn có thể xác định được gốc rễ và tác nhân gây ra những thành kiến của mình, bạn sẽ hiểu chúng và được trang bị tốt hơn để vượt qua chúng.
Bước 2. Tâm sự với người mà bạn tin tưởng
Nói với người mà bạn tin tưởng về cam kết chống lại những thành kiến của bạn. Họ có thể quy trách nhiệm cho bạn trong khi cung cấp một hệ thống hỗ trợ.
- Chọn một người ủng hộ ý tưởng phá bỏ thành kiến.
- Yêu cầu họ thách thức bạn khi bạn đưa ra tuyên bố hoặc giả định thiên vị.
Bước 3. Giữ những suy nghĩ chống thành kiến lâu hơn những suy nghĩ thành kiến
Bộ não của bạn được lập trình để cân nhắc những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực nhiều hơn những cảm xúc tích cực. Đây là một cơ chế sinh tồn của con người ban đầu, mặc dù nó không phục vụ chúng ta ngày nay. Vì vậy, bất kể bạn đang có những suy nghĩ thiên vị hay tiêu cực nào, hãy cố gắng chống lại chúng bằng cách giữ những suy nghĩ tích cực và chống lại thành kiến trong một thời gian dài hơn.
- Để chống lại những suy nghĩ tiêu cực và chuyển trọng tâm sang những suy nghĩ tích cực, hãy sử dụng cách tự trò chuyện. Khi một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy tự nhủ rằng đó là kết quả của một thành kiến phi lý và hãy để nó qua đi.
- Bạn có thể tự nói: “Suy nghĩ thiếu cân nhắc của người nhập cư là không chính xác. Đó là kết quả của sự thiên vị của tôi. Tôi đã gặp những người nhập cư cực kỳ tốt bụng."
Bước 4. Hãy chú ý đến những mâu thuẫn nhỏ trong thành kiến của bạn
Khi bạn cho rằng điều gì đó phù hợp trong mọi tình huống hoặc áp dụng cho mọi thành viên của một nhóm người, chắc chắn bạn sẽ thấy những điều mâu thuẫn với điều đó. Thay vì bỏ qua hoặc hợp lý hóa những điều như vậy, hãy ghi chú lại chúng. Những mâu thuẫn này giúp phá vỡ những ý kiến thiên vị của bạn để tâm trí bạn vượt qua chúng.
Ví dụ, nếu bạn nhận thấy một người vô gia cư đang làm công việc kiếm thức ăn, hãy ghi lại sự việc đó. Điều này có thể giúp phá bỏ mọi suy nghĩ thành kiến về việc người vô gia cư lười biếng
Bước 5. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp khi cần thiết
Nếu bạn biết rằng bạn có thành kiến mạnh mẽ nhưng không thể vượt qua chúng, bạn có thể cần sự trợ giúp của chuyên gia. Một cố vấn giỏi có thể giúp bạn tìm ra gốc rễ của những ý kiến thiên vị và hướng dẫn bạn vượt qua chúng. Họ cũng có thể giúp bạn tìm hiểu các cơ chế đối phó trong thời gian chờ đợi.
