Nếu bạn có xu hướng đọc giữa các dòng của mọi từ hoặc tương tác mà bạn có, kiểm tra mọi người hoặc cho rằng mọi người đang làm tổn thương bạn hoặc nói dối bạn, có khả năng bạn đang nghi ngờ hoặc hoang tưởng hơn những người khác. Một tâm trí nghi ngờ luôn không thoải mái và phát hiện ra những ý nghĩa tiềm ẩn mà không ai khác thậm chí coi là ở đó. Thực hành tăng sự thư giãn của bạn bằng cách tham gia vào các hoạt động tĩnh tâm và hít thở sâu khi bạn bắt đầu cảm thấy nghi ngờ. Cải thiện các mối quan hệ của bạn bằng cách lắng nghe, tò mò, đặt câu hỏi và không vội vàng kết luận.
Các bước
Phương pháp 1/4: Sử dụng chiến lược sao chép
Bước 1. Xác định xem bạn có đang bị chứng hoang tưởng hoặc lo lắng hay không
Cả lo lắng và hoang tưởng đều do sợ hãi và biểu hiện ra bên ngoài trong sự lo lắng quá mức và nhận thấy nguy hiểm. Hoang tưởng là niềm tin vô căn cứ hoặc nỗi sợ hãi rằng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra. Thông thường, một cá nhân trải qua chứng hoang tưởng sẽ nghi ngờ một người hoặc một nhóm người khác, tin rằng người hoặc nhóm người khác sẽ phải chịu trách nhiệm cho việc tiêu cực xảy ra. Hoang tưởng đi kèm với cảm giác bị đe dọa và bản chất phóng đại của niềm tin của một cá nhân là điều khiến hoang tưởng khác với nỗi sợ hãi và lo lắng điển hình.
Bước 2. Thực hành thư giãn
Căng thẳng có thể là nguyên nhân chính dẫn đến những suy nghĩ và cảm giác hoang tưởng, đó là lý do tại sao việc bị căng thẳng là rất quan trọng. Nếu bạn bắt đầu nghi ngờ, hãy dành một chút thời gian và thực hành thư giãn. Khi bạn cảm thấy hoang tưởng hoặc nghi ngờ, cơ thể bạn có thể phản ứng theo cách cảnh giác tương tự như sợ hãi. Điều này có thể gây mệt mỏi. Điều chỉnh các phản ứng của cơ thể (chẳng hạn như nhịp tim tăng lên, dạ dày co thắt hoặc thở nhanh hơn) và có mục đích mang lại cảm giác bình tĩnh cho cơ thể. Thực hành hình ảnh có hướng dẫn, nói một lời cầu nguyện hoặc tập thở sâu.
- Để bắt đầu hít thở sâu, hãy tập trung vào từng hơi thở. kéo dài chúng để chúng sâu hơn và dài hơn. Điều này sẽ khiến cơ thể của bạn chậm lại và tạo ra cảm giác bình tĩnh.
- Tham gia thiền định. Thiền có thể giúp bạn học cách tập trung và thư giãn. Nó cũng có thể được sử dụng để tăng cảm giác hạnh phúc và hạnh phúc bên trong của bạn.
Bước 3. Nhật ký
Nếu bạn muốn tham gia vào một số khám phá bản thân - đặc biệt là về chứng hoang tưởng của bạn - thì viết có thể là một cách tuyệt vời để khắc phục những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Viết ra khi bạn cảm thấy bị tổn thương, bị phản bội, bất lực hoặc bị sỉ nhục và những cảm giác bạn nhớ được từ những trải nghiệm đó. Viết có thể giúp bạn sắp xếp và giải quyết các suy nghĩ của mình, cũng như giúp bạn làm rõ mối quan hệ giữa suy nghĩ của bạn và những tác động bên ngoài.
- Viết về bất kỳ trải nghiệm thời thơ ấu nào khiến bạn cảnh giác khi tin tưởng vào động cơ của mọi người. Đã có lúc bạn không thể biết được ai đó đang nói dối hay nói sự thật?
- Có lần nào trong đời bạn cảm thấy bị phản bội bởi một người khiến bạn tiếp cận niềm tin theo cách khác không?
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu
Nghi ngờ và hoang tưởng thường dẫn đến mất lòng tin, vì vậy hãy bắt đầu xây dựng niềm tin trở lại cuộc sống của bạn, bắt đầu với một nhà trị liệu. Tham dự liệu pháp dài hạn thường là lựa chọn điều trị. Nếu bạn phải trải qua một tình huống hoặc sự kiện đau buồn, bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn vượt qua điều này. Bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn tìm hiểu và thực hành các chiến lược và kỹ thuật xoa dịu để giảm bớt chứng hoang tưởng của bạn.
- Khi bắt đầu điều trị, điều quan trọng là không được để chứng hoang tưởng ngấm vào liệu pháp của bạn; xem bác sĩ trị liệu của bạn như một người mà bạn có thể tin tưởng và người sẽ không chia sẻ thông tin với người khác. Sau cùng, bác sĩ chuyên khoa buộc phải bảo mật thông tin.
- Chuyên gia trị liệu của bạn có thể làm việc với bạn để thách thức điều gì khiến bạn cảm thấy không tin tưởng vào người khác và giúp bạn xây dựng kỹ năng liên hệ với người khác theo cách có lợi hơn.
- Bác sĩ trị liệu cũng có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ vật lý trị liệu để dùng thuốc điều trị các triệu chứng của bạn.
Phương pháp 2/4: Thay đổi mối quan hệ của bạn
Bước 1. Thực hành giao tiếp cởi mở và trung thực
Nếu bạn gặp khó khăn để cảm thấy an toàn trong một mối quan hệ, hãy rèn luyện kỹ năng giao tiếp tốt. Yêu cầu mọi người nói chuyện trực tiếp và trung thực với bạn mà không sử dụng lời lẽ mỉa mai. Khi bạn nói chuyện với người khác, hãy tập trung phần lớn sức lực vào việc lắng nghe những gì họ nói và hiểu họ. Nếu bạn không rõ về điều gì đó, hãy đặt câu hỏi. Nhìn chung, hãy tò mò trong các tương tác của bạn và tránh đi đến kết luận.
Nếu bạn bắt đầu nghi ngờ những gì người đó đang làm hoặc nói, hãy đặt một câu hỏi. Tuy nhiên, đừng buộc tội. Ví dụ, nếu đối tác của bạn đang đi chơi và bạn cảm thấy nghi ngờ, hãy hỏi, “Bạn có biết mấy giờ mình sẽ về không? Tôi đã hy vọng chúng ta có thể dành thời gian bên nhau tối nay."
Bước 2. Chọn để tin tưởng mọi người
Nếu bạn thường có xu hướng không tin tưởng vào mọi người, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng có được tình bạn và các mối quan hệ của bạn. Mặc dù đúng là một số người không nên đáng tin cậy, nhưng không có nghĩa là tất cả mọi người đều không đáng tin cậy. Hãy nghĩ về những gì bạn phải trả khi bạn nghi ngờ ai đó; thời gian của họ, sự hiện diện của họ, tình yêu của họ, và có lẽ cả tình bạn của họ.
- Ví dụ, nếu ai đó gọi và nói rằng họ sẽ đến muộn, thì điều đó đơn giản có nghĩa là họ đang đến muộn và không có gì hơn. Ngay cả khi có thói quen đi trễ, điều đó không có nghĩa là họ làm việc khác chỉ dựa trên một đặc điểm này, dù bạn có không thích nó đến mức nào.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn khi tin ai đó, hãy tự nói với chính mình, "Tôi đang chọn tin rằng họ đang nói sự thật với tôi."
Bước 3. Tránh áp dụng quá khứ vào hiện tại
Có thể một người yêu cũ đã lừa dối bạn và bây giờ bạn đang cảnh giác với việc hẹn hò hoặc ở với một người mới vì sợ họ cũng có thể phản bội bạn. Sống trong quá khứ không phải là một cách lành mạnh để định hướng hành vi hiện tại và tương lai của bạn. Tránh để những trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ làm lu mờ đánh giá hiện tại của bạn và học cách ngăn bản thân rơi vào những phản ứng nghi ngờ tự động bất cứ khi nào xảy ra tình huống tương tự. Việc xây dựng lại niềm tin bắt đầu từ bạn chứ không phải ai khác.
Học hỏi từ những kinh nghiệm trong quá khứ của bạn và cải thiện khả năng phục hồi của bạn, nhưng hãy sử dụng quá khứ như một bước đệm hơn là một sức nặng kéo bạn xuống
Phương pháp 3/4: Cải thiện suy nghĩ của bạn
Bước 1. Ghi nhật ký những suy nghĩ hoang tưởng
Bất cứ khi nào bạn nghi ngờ ai đó hoặc một kiểu suy nghĩ hoang tưởng khác, hãy viết nó vào nhật ký. Bao gồm thông tin chi tiết về tình huống, chẳng hạn như bạn đang ở cùng với ai và những gì khác đang xảy ra vào thời điểm đó. Điều này có thể giúp bạn xác định tác nhân gây ra những kiểu suy nghĩ này.
Bước 2. Suy nghĩ một cách logic
Sử dụng lý trí và logic thông thường trước khi phản ứng hoặc nói bằng cách giảm phản ứng cảm xúc và tăng khía cạnh lý trí của bạn. Nếu bạn không biết điều gì đó về ai đó hoặc tình huống, hãy tránh đưa ra giả định. Cố gắng thực hiện một cách tiếp cận bình tĩnh và hợp lý đối với tất cả các tình huống được trình bày trước mắt bạn, đặt câu hỏi trước khi đưa ra phán đoán và tìm kiếm lời giải thích và bằng chứng trước khi đi đến kết luận.
Hành vi đáng ngờ phá hủy các mối quan hệ. Đừng trao quyền lực của bạn cho những suy nghĩ. Thử thách sự thật của họ. Hãy tự hỏi bản thân, “Điều này có đúng không? Tôi có bằng chứng gì để chứng minh điều này?”
Bước 3. Hãy lạc quan và mong đợi những điều tốt đẹp sẽ xảy ra
Khi bạn luôn tích cực và cam kết làm những điều thực sự quan trọng đối với mình, bạn sẽ khó bị những nghi ngờ lấn át. Tham gia vào các hoạt động khiến bạn bận rộn có mục đích và dành thời gian cho những người khiến bạn mất tập trung một cách thú vị. Nắm bắt những cơ hội có ý nghĩa chắc chắn sẽ đến với bạn khi bạn giữ một tư duy cởi mở hơn.
- Thay vì mong đợi mọi người làm bạn thất vọng hoặc làm tổn thương bạn, hãy mong đợi những điều thú vị đến với bạn và những người tuyệt vời để bạn chia sẻ kinh nghiệm.
- Tìm kiếm những người bạn có thể kết nối và học hỏi và phát triển cùng.
Bước 4. Ghi lại hành vi đáng tin cậy
Nghi ngờ và hoang tưởng dựa trên việc chứng minh bản thân bạn đúng về những người không đáng tin cậy hoặc không chung thủy. Bạn có xu hướng tìm kiếm sự xác nhận của những niềm tin này và chứng minh mình đúng về mọi người. Tuy nhiên, việc được chứng minh là đúng về hành vi không đáng tin cậy của ai đó không thực sự giúp bạn có được sự tin tưởng hoặc an toàn. Thay vì chú ý đến tất cả những cách mọi người có thể và có thể làm tổn thương bạn, hãy chuyển trọng tâm của bạn sang những hành vi chứng minh rằng mọi người có thể được tin tưởng, đáng tin cậy và dựa vào.
Ví dụ, nếu ai đó nói rằng họ sẽ gặp bạn để ăn trưa và họ xuất hiện, hãy chứng minh với bản thân rằng họ đã nói rằng họ sẽ làm điều gì đó và họ đã làm điều đó
Phương pháp 4/4: Nâng cao nhận thức về cảm xúc của bạn
Bước 1. Kiểm soát cơn giận của bạn
Bạn hoàn toàn có quyền nổi giận với những người đã làm tổn thương bạn khi bạn đang ở thế yếu hoặc lợi dụng bạn. Nhưng sự tức giận này không thể chuyển sang từng người bạn gặp. Mang theo sự tức giận và không tin tưởng vào mọi người khiến bạn tổn thương nhất. Kỹ thuật quản lý cơn giận có thể giúp bạn giảm mức độ căng thẳng và cải thiện các mối quan hệ của bạn.
Bạn có thể học cách trở thành một người giao tiếp tốt hơn, giải quyết vấn đề và suy nghĩ khác biệt
Bước 2. Tăng sự đồng cảm của bạn
Nếu bạn có vấn đề trong việc tin tưởng người khác (đặc biệt là bạn bè, gia đình hoặc một người quan trọng khác), hãy lật ngược tình thế. Hãy nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu người mà bạn quan tâm hoặc dành nhiều thời gian không tin tưởng vào bất cứ điều gì bạn đã làm hoặc nói. Hãy nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu ai đó liên tục đồn thổi về nơi ở và suy nghĩ của bạn. Làm thế nào mà làm cho bạn cảm thấy? Việc thăm dò đáng ngờ là tốt nhất, và hoàn toàn xâm lấn và đáng lo ngại ở mức tồi tệ nhất của nó.
Nếu bạn cảm thấy có thành kiến, hãy tìm những điểm chung mà bạn có thể có với người mà bạn không tin tưởng. Xây dựng mối quan hệ với họ, tò mò về cuộc sống của họ và nhắc nhở bản thân rằng họ cũng là con người như bạn
Bước 3. Tin tưởng bản thân
Trong khi bạn đang học cách tin tưởng người khác, hãy chọn tin tưởng cả vào chính mình. Bằng cách nhìn thế giới một cách nghi ngờ, bạn có thể phóng chiếu những nỗi sợ hãi chưa thể giải quyết của chính mình lên người khác. Có rất nhiều người chân chính và chân chính ngoài kia. Đặt trọng tâm vào bản thân và học cách tin tưởng bản thân trước. Loại bỏ những người nghi ngờ khả năng của bạn ra khỏi cuộc sống của bạn hoặc nói rằng bạn không thể thành công. Giữ cam kết của bạn với bản thân bằng cách làm theo những điều bạn muốn hoặc cần làm.
Khi bạn nói rằng bạn sẽ làm điều gì đó, hãy biết rằng bạn sẽ làm điều đó. Ví dụ, nếu bạn nói rằng bạn sẽ đi tập thể dục hôm nay, hãy biết rằng bạn có thể và sẽ thực hiện đúng cam kết đó
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Sự nghi ngờ đôi khi có cơ sở rõ ràng được đảm bảo và có thể chấp nhận được, và là một phần của việc luôn cảnh giác để chăm sóc bản thân. Chú ý đến các dấu hiệu vi phạm lòng tin hoặc ý định làm hại bạn rõ ràng sẽ giúp bạn đỡ đau buồn và đau lòng cho tương lai. Các dấu hiệu rõ ràng bao gồm bắt quả tang ai đó đang lừa dối bạn, tìm thấy số tiền còn thiếu từ tài khoản ngân hàng của bạn, yêu cầu cảnh sát xác nhận các cáo buộc, v.v.
- Sử dụng ý thức thông thường khi điều chỉnh một suy nghĩ hoang tưởng. Bạn không cần phải trở nên cả tin và tin tưởng mọi người bạn gặp. Quá tin tưởng và dễ dãi, đặc biệt là đến mức tự hủy hoại bản thân, là điều có hại và vô nghĩa. Sử dụng theo ý của bạn.
