Leo núi là một hoạt động thú vị cho tất cả mọi người, nhưng nó có thể gây khó khăn cho đôi tay của bạn. Ngay cả một buổi tập nhẹ cũng có thể khiến da sần sùi và đau cơ. May mắn thay, việc chữa lành bàn tay của bạn sau khi leo núi chỉ cần một số mẹo chăm sóc da đơn giản và điều trị vết thương rất dễ dàng với cách sơ cứu cơ bản. Nếu bàn tay của bạn bị nứt nẻ hoặc bị đau từ lần leo núi trước, với sự chăm sóc thích hợp, bạn có thể trở lại leo núi ngay lập tức!
Các bước
Phương pháp 1/3: Điều trị Đau nhức và Vết chai
Bước 1. Rửa tay ngay sau khi bạn leo xong
Tất cả phấn và cặn bám trên tay khi leo lên sẽ làm khô da và có thể gây nhiễm trùng. Ngay sau khi leo núi, hãy rửa tay thật sạch bằng xà phòng nhẹ nhàng và nước ấm. Sau đó lau khô chúng bằng khăn sạch.
- Bạn sẽ nhặt rất nhiều vi khuẩn trong khi leo núi và cặn bẩn trên tay có thể bẫy vi khuẩn đó. Đó là lý do tại sao rửa tay của bạn rất quan trọng.
- Bạn cũng nên rửa tay trước khi leo để tránh lây lan vi trùng cho những người leo núi khác. Lịch sự và rửa sạch trước khi va vào bức tường đá.
Bước 2. Dẹp vết chai xuống để chúng nhẵn và phẳng
Hầu hết những người leo núi sẽ hình thành các vết chai khá nhanh, đó là một điều tốt. Tuy nhiên, những vết chai lòi ra ngoài có thể vướng vào đá và rách, dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Sau mỗi lần leo núi, hãy quan sát bàn tay của bạn và tìm bất kỳ vết chai nào nhô ra ngoài. Dùng đá bọt hoặc giũa và mài vết chai xuống sao cho phẳng. Điều này ngăn ngừa chấn thương sau này.
- Hãy nhớ rằng bạn không muốn loại bỏ hoàn toàn các vết chai vì bạn cần chúng để bảo vệ bàn tay của mình. Chỉ dũa tay vừa đủ để vết chai phẳng và không bị vướng vào bất cứ thứ gì.
- Bạn có thể xoa bóp vết chai khi tay ướt hoặc khô. Hãy thử từng phương pháp để xem bạn thích phương pháp nào nhất.
Bước 3. Bôi cao cà gai leo lên đầu ngón tay để dưỡng ẩm cho da
Giữ ẩm cho da giúp ngăn ngừa các vết nứt và vết cắt. Ngay sau khi bạn rửa sạch và lau chùi sau một buổi leo núi, hãy xoa một ít nước muối lên những vết sần và vết chai trên tay để giúp chúng lành lại. Sau đó, dùng băng keo che các điểm này lại để không bị dính thuốc vào khắp nơi. Quấn băng lỏng lẻo để nó không cắt đứt lưu thông trong các ngón tay của bạn. Lặp lại phương pháp điều trị này trong vài ngày sau khi leo núi để điều trị da thô hoặc lở loét.
- Bạn có thể mua thuốc leo núi từ đồ thể thao hoặc cửa hàng ngoài trời. Hãy yêu cầu một nhân viên giới thiệu.
- Kem dưỡng ẩm thông thường cũng có thể hoạt động, nhưng điều này có thể ngăn hình thành các vết chai. Vì các vết chai bảo vệ bàn tay của bạn, bạn sẽ thực sự muốn chúng hình thành nếu bạn định leo núi thường xuyên.
- Không sử dụng thuốc muối trước khi leo núi, nếu không bạn có thể trượt khỏi đá.
Bước 4. Ngâm tay vào nước đá sau khi leo núi để trị đau nhức
Điều tự nhiên là da và cơ của bạn sẽ hơi đau sau một buổi leo núi. Một phương pháp khắc phục tốt tại nhà cho điều này là ngâm mình trong nước lạnh. Cho một ít nước và đá viên vào một cái bát và để ngập tay trong vài phút. Điều này giúp làm dịu cơn đau và khuyến khích cơ bắp của bạn lành lại.
Bạn cũng có thể chườm lạnh hoặc chườm đá để điều trị tương tự
Bước 5. Duỗi các ngón tay và bàn tay ra để khuyến khích các cơ lành lại
Cơ bắp của bạn sẽ bị căng và đau sau một buổi leo núi, và một số động tác kéo giãn đơn giản có thể giúp ích cho bạn. Mở và đóng bàn tay của bạn một vài lần để nới lỏng. Sau đó, cố gắng uốn cong các ngón tay của bạn nhiều nhất có thể để duỗi tay ra. Đồng thời duỗi thẳng cẳng tay bằng cách đẩy tay ra sau. Những động tác kéo giãn này có thể làm dịu các cơ bị căng và giúp chúng mau lành hơn.
- Xoa bóp bàn tay và cẳng tay của bạn sau khi leo núi cũng có thể hữu ích. Nó có thể không làm lành bàn tay của bạn, nhưng nó chắc chắn sẽ cảm thấy tốt.
- Bạn cũng nên thực hiện những động tác kéo giãn tương tự này để khởi động trước khi leo núi. Điều này có thể ngăn ngừa đau nhức sau này.
Phương pháp 2/3: Chăm sóc vết cắt và vẩy
Bước 1. Dừng leo núi nếu bạn bị đứt tay hoặc bị nứt
Bất kỳ vết cắt nào trong khi bạn đang leo núi đều có khả năng nghiêm trọng, vì vậy đừng cố leo lên khi có vết thương hở. Hãy để ý đến tay của bạn khi bạn đang leo núi. Nếu bạn thấy bất kỳ vết cắt hoặc vết nứt, hoặc cảm thấy bất kỳ cơn đau nhói nào, hãy dừng lại để chăm sóc ngay lập tức.
Việc dừng lại để xử lý vết thương là đặc biệt quan trọng nếu bạn đang chảy máu. Những người leo núi khác không muốn chạm vào máu của bạn, vì vậy hãy nhớ chăm sóc vết cắt của bạn càng sớm càng tốt
Bước 2. Rửa sạch vết cắt càng tốt
Tùy thuộc vào vị trí của bạn, điều này có thể dễ dàng hoặc khó khăn. Nếu bạn ở gần phòng tắm, hãy rửa vết cắt bằng xà phòng và nước. Nếu bạn đang ở đâu đó, hãy rửa vết thương bằng một ít nước trong chai nếu bạn có. Cố gắng hết sức để lấy hết chất bẩn ra khỏi vết thương.
Không rửa tay bằng nước bẩn. Điều này có thể gây ra nhiễm trùng nghiêm trọng
Bước 3. Cắt bỏ phần da lỏng lẻo khỏi một miếng phẳng
Flapper là một chấn thương khó chịu xảy ra khi một phần da của bạn bị vướng vào đá và bong ra để tạo thành một cú vỗ, do đó có tên như vậy. Cách tốt nhất để điều trị flapper là cắt bớt phần da chùng nhão trở lại. Dùng kéo cắt lớp biểu bì móng tay sạch và cắt bớt phần vẩy về phía sau bằng cách cắt bỏ phần da chết. Sau đó rửa vết thương lại để tránh nhiễm trùng.
- Đảm bảo rằng chiếc kéo sạch sẽ nếu không bạn có thể bị nhiễm trùng nặng.
- Điều này chắc chắn sẽ gây đau đớn, vì vậy đừng thử nếu nó quá sức với bạn. Hãy đến gặp bác sĩ để thay thế.
- Nếu không muốn cắt da, bạn cũng có thể băng lại. Băng vết thương bằng băng, sau đó quấn băng leo xung quanh để giữ cho da xuống. Đảm bảo rằng băng không đủ chặt để cắt đứt lưu thông trong ngón tay của bạn.
Bước 4. Băng vết thương bằng băng và băng
Dù có dự định tiếp tục leo núi hay không, bạn cũng cần băng bó vết thương để tránh nhiễm trùng. Băng vết thương bằng băng và đảm bảo nó được băng kín. Nếu bạn vẫn tiếp tục leo, hãy quấn băng quanh băng để ngăn nó tuột ra.
- Nếu bạn muốn tiếp tục leo, băng có thể bị trơn. Một số người leo núi thích băng hoặc keo lỏng để thay thế.
- Nếu vết thương lớn và máu thấm qua băng thì có lẽ bạn cần phải khâu lại. Ngừng leo núi và được chăm sóc y tế.
Bước 5. Cho tay nghỉ ngơi cho đến khi da lành
Các vết bong tróc, vết cắt hoặc vết nứt sẽ mất một thời gian để chữa lành và chúng sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn nếu bạn tiếp tục leo lên. Tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi và cho vết thương ít nhất vài ngày để chữa lành. Bạn có thể đập vào đá một lần nữa khi bạn đã được chữa lành.
- Da đầu khá khó chịu, nhưng chúng thường có thể lành lại trong vòng một tuần. Tuy nhiên, các vết nứt sâu hơn có thể mất nhiều thời gian để chữa lành.
- Một số người leo núi cố gắng vượt qua chấn thương nếu chuyến đi của họ ngắn. Trong trường hợp này, hãy đảm bảo rằng bạn luôn băng kín vết thương và quấn băng bằng nhiều băng để giữ cố định vết thương.
Phương pháp 3/3: Ngăn ngừa chấn thương khi leo núi
Bước 1. Cắt hoặc che bất kỳ vạt da nào trước khi leo
Bất kỳ thẻ hoặc mảnh da nào cũng có thể mắc vào đá và khiến bạn đau đớn. Một số người leo núi sử dụng kéo cắt móng tay để cắt bỏ bất kỳ thẻ da nào trước khi leo. Nếu điều này nghe có vẻ không hấp dẫn đối với bạn, bạn có thể dùng băng dính leo núi che chắn để chúng không bị vướng vào bất cứ thứ gì.
Nếu bạn cắt bất kỳ vạt da nào, hãy đảm bảo rằng kéo đã được khử trùng sạch sẽ. Đừng quay lại quá xa đến mức bạn bị chảy máu
Bước 2. Giữ móng tay ngắn
Móng tay dài có thể mắc vào đá và rách, vì vậy hãy luôn đảm bảo móng tay ngắn trước khi leo núi. Cắt chúng lại để không có đầu trắng để tránh mắc vào đá.
Nếu bạn giữ một chiếc kéo hoặc đồ cắt móng tay trong túi leo núi, bạn có thể dễ dàng cắt bỏ bất kỳ móng tay nào mà bạn nhận thấy khi đang leo núi
Bước 3. Giữ nước để giữ ẩm cho da
Da của bạn dễ bị nứt và rách hơn khi bạn bị mất nước, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn luôn đủ nước cho cả buổi tập. Uống nhiều nước và nghỉ giải lao nếu phải.
Nói chung, bạn nên uống đủ để nước tiểu có màu vàng nhạt và không cảm thấy khát. Nước tiểu sẫm màu là dấu hiệu sớm của tình trạng mất nước
Bước 4. Ăn nhiều omega-3 trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn
Omega-3 chịu trách nhiệm chống lại chứng viêm và dưỡng ẩm cho làn da của bạn. Một chế độ ăn uống giàu các chất dinh dưỡng này có thể giúp bạn có làn da khỏe hơn và chống lại các chấn thương khi leo núi. Ăn nhiều cá, quả hạch, hạt và dầu thực vật để có đủ lượng omega-3 hàng ngày.
