Những người nhạy cảm cao, hoặc HSP, là một nhóm nhỏ duy nhất của những người dễ bị xúc động mạnh và bị kích thích quá mức. Tìm hiểu xem bạn có thực sự là một người rất nhạy cảm hay không bằng cách kiểm tra sở thích tính cách bên trong của bạn, kiểm tra các tương tác xã hội của bạn và để ý những đặc điểm nhạy cảm khác.
Các bước
Phương pháp 1/3: Điều tra Sở thích Cá nhân của bạn
Bước 1. Đặt câu hỏi xem bạn có cần nhiều thời gian để đưa ra quyết định hay không
Lưỡng lự khi đưa ra lựa chọn là đặc điểm nổi bật của người có tính nhạy cảm cao. HSP cần nhiều thời gian để phản ánh và cân nhắc các kết quả tiềm năng của các quyết định của họ trước khi tiếp tục.
HSP phù hợp hơn với các chi tiết nhỏ liên quan đến việc đưa ra lựa chọn - do đó, việc xem xét tất cả các lựa chọn sẽ mất nhiều thời gian hơn. Nếu bạn xem các món trong thực đơn nhà hàng như thể đó là sự lựa chọn sống chết, thì điều này có thể mô tả bạn
Bước 2. Quyết định xem bạn có mong muốn mạnh mẽ về công việc có ý nghĩa hay không
Bởi vì những người nhạy cảm cao thường trực quan và nội tâm, công việc của họ là rất quan trọng để cung cấp sự hài lòng. Tuy nhiên, trong khi một số người có thể thích công việc của họ đơn giản vì nó cho họ tiếp xúc với nhiều người hoặc gửi một tấm séc ấn tượng vào tài khoản ngân hàng của họ, thì HSP có nhiều khả năng chọn nghề nghiệp phù hợp với giá trị của họ hơn.
Nhiều HSP thay đổi nghề nghiệp nhiều lần trong vòng đời vì công việc không đạt yêu cầu hoặc làm giảm giá trị của họ
Bước 3. Tìm hiểu xem bạn có bị quyến rũ bởi nghệ thuật hay không
HSP bị lay động bởi một bài hát, bài thơ hoặc tác phẩm nghệ thuật khác. Bạn có thể cảm nhận rất sâu sắc, vì vậy bạn có thể tiếp thu những phẩm chất biểu cảm của nghệ thuật mà những người khác không có. Bị thu hút bởi vẻ đẹp thẩm mỹ và cách thể hiện sáng tạo cũng có thể giải thích tại sao nhiều HSP là nghệ sĩ.
Bước 4. Quyết định xem bạn có trí tưởng tượng sống động hay không
HSP có thể nghe một bài hát hoặc đọc một cuốn sách và gợi lên hình ảnh rõ ràng về các nhân vật và bối cảnh trong tâm trí họ. Bạn có thể là một thành viên quan trọng của các nhóm ở cơ quan hoặc trường học vì bạn cân nhắc nhiều lựa chọn có thể có của một vấn đề. Trí tưởng tượng mãnh liệt của bạn cũng hỗ trợ bạn theo đuổi sáng tạo.
- Có một trí tưởng tượng rực rỡ có thể phục vụ tốt các HSP. Tuy nhiên, trí tưởng tượng của bạn cũng có thể khiến bạn đưa ra những giả định tiêu cực hoặc phát triển nỗi sợ hãi và lo lắng.
- Mơ mộng cũng thường xảy ra đối với HSP và HSP có thể dễ dàng bị cuốn vào suy nghĩ của họ.
Bước 5. Suy nghĩ xem bạn có thích sự cô độc hay không
Trong khi bạn bè và gia đình của bạn có thể muốn công ty của bạn không ngừng nghỉ, nhiều HSP lại tìm thấy niềm vui trong thời gian ngừng hoạt động một mình. Bạn có thể sử dụng sự cô độc của mình để theo đuổi sáng tạo, để tìm hiểu nội tâm yên tĩnh hoặc để nghỉ ngơi sau khi tương tác xã hội kéo dài.
- Bạn có thể nhận thấy rằng đặc điểm này của HSP rất giống với thời gian chết của những người hướng nội. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy hơn 70% HSP là người hướng nội.
- HSP có thể dễ dàng bị kích thích quá mức, vì vậy họ có thể thích những người, địa điểm và hoạt động có tính kích thích thấp hơn.
Phương pháp 2/3: Quan sát phản ứng của bạn với người khác
Bước 1. Nhận ra sự rộng lượng và lòng trắc ẩn đối với người khác
Là một HSP, bạn là người cho đi cuối cùng. Những người nhạy cảm cao thường là những người bạn và thành viên gia đình quan tâm nhất. Bạn có mặt ở đó khi một người bạn cần một bờ vai để dựa vào. Bạn sẽ cho người thân của mình vạch áo cho người xem lưng.
Bạn gặp khó khăn khi nói “không”. Mong muốn giúp đỡ người khác của bạn có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn và đẩy bạn vượt quá khả năng của mình. Thêm vào đó, sự nhạy cảm của bạn đối với sự thất vọng của người khác khiến bạn từ bỏ yêu cầu ngay cả khi bạn không muốn vì bạn sợ làm tổn thương cảm xúc của ai đó. Đặc điểm này có thể khiến một số HSP trở thành “người làm hài lòng mọi người”
Bước 2. Cân nhắc xem bạn có sở trường đọc cảm xúc của người khác hay không
Sự nhạy cảm về cảm xúc là sức mạnh lớn nhất của HSP. Bạn có thể nhanh chóng cảm nhận được khi người khác bị thương hoặc không thoải mái. Điều này khiến bạn trở thành một người giao tiếp hiệu quả vì bạn có thể cung cấp hỗ trợ hoặc thay đổi chủ đề để làm cho cuộc trò chuyện trở nên dễ chịu hơn.
Sự đồng cảm của bạn cũng là một con dao hai lưỡi. Bởi vì bạn dễ dàng tiếp thu cảm xúc của người khác, bạn thường đau khổ hơn. Ví dụ, nếu một người bạn đang buồn, bạn cũng có thể thấy mình trở nên quẫn trí
Bước 3. Để ý xem người khác có thường nói bạn nhạy cảm hoặc phản ứng thái quá hay không
Sự nhạy cảm tự nhiên của HSP khiến bạn có xu hướng nhận xét hoặc xúc phạm nhỏ về cá nhân. Những người thân yêu của bạn có thể thường xuyên buộc tội bạn phản ứng thái quá hoặc quá xúc động.
Cảm xúc khởi phát mạnh mẽ này xảy ra ngay cả khi bạn ở một mình. Ví dụ, một luồng suy nghĩ tiêu cực có thể leo thang thành hành vi khó chịu và có thể là hành vi tự hủy hoại bản thân
Bước 4. Tìm hiểu xem bạn có bị ảnh hưởng sâu sắc bởi những lời chỉ trích hay không
Độ sâu của cảm xúc mà bạn cảm nhận được và xu hướng nhìn nhận mọi thứ theo cách cá nhân khiến bạn phải hứng chịu những lời chỉ trích. Khi nhận được phản hồi ban đầu, bạn có thể trở nên xúc động hoặc bị tổn thương bởi nhận thức của người khác về bạn.
Mặt khác, xu hướng suy nghĩ sâu sắc của bạn cho phép bạn xem xét chặt chẽ những lời chỉ trích và tìm cách sử dụng nó để có lợi cho mình. Trong khi những người khác có thể bác bỏ những lời chỉ trích, sau khi quản lý được phản ứng cảm xúc ban đầu, bạn có nhiều khả năng sử dụng phản hồi để phát triển trong tương lai
Phương pháp 3/3: Lưu ý các khía cạnh khác của độ nhạy
Bước 1. Quyết định xem bạn có cảm thấy choáng ngợp giữa sự hỗn loạn hay không
Một danh sách việc cần làm dài, nhiều đòi hỏi bạn phải chú ý và quá nhiều phần chuyển động có thể là quá nhiều đối với người nhạy cảm. Bạn có thể cực kỳ dễ bị cảm xúc lấn át và không thích sự tự phát hoặc không chắc chắn.
Nếu bạn dễ bị choáng ngợp, có thể sắp xếp thời gian nghỉ ngơi tự nhiên trong ngày để khởi động lại và giải nén trong thời gian hỗn loạn. Ăn cắp một giờ trong hai giờ trong một môi trường yên tĩnh hơn, yên bình hơn
Bước 2. Suy nghĩ về phản ứng của bạn với caffeine
Vì bản chất bạn dễ bị lo lắng, bạn có thể nhạy cảm bất thường với caffeine. Tiêu thụ một lượng nhỏ chất này thậm chí có thể tạo ra tác động kích thích HSP thậm chí còn lớn hơn ở những người không dùng HSP.
Nếu bạn cảm thấy bồn chồn hoặc lo lắng tột độ sau khi tiêu thụ caffein, hãy hạn chế tiêu thụ nó để ưu tiên các lựa chọn không chứa caffein
Bước 3. Xem xét liệu bạn có khả năng chịu đau thấp hay không
HSP được cho là khá nhạy cảm với cơn đau. Mặc dù hầu như bất kỳ ai bạn gặp đều không thích nỗi đau, nhưng những người nhạy cảm cao có thể sẽ cố gắng tránh xa nó. Nhìn thấy kim tiêm trong văn phòng y tế hoặc chứng kiến chấn thương thể thao làm rối loạn HSP.
Sự nhạy cảm với nỗi đau này còn vượt xa bản thân bạn đối với những người khác, đó là lý do tại sao nhiều HSP có thể hạn chế xem các bộ phim bạo lực hoặc ghê rợn
Bước 4. Xác định phản ứng của bạn đối với những kích thích quá mức
Những người nhạy cảm cao dễ bị kích thích quá mức. Tiếng ồn lớn, mùi nồng và đèn sáng gây quá tải cảm giác. Nghiên cứu cho thấy điều này xảy ra bởi vì hệ thống thần kinh của bạn có thể nhận được các kích thích khác với những người không quá mẫn cảm.
Bạn có thể thấy mình tránh những đám đông, quán bar hoặc nhà hàng ồn ào, hoặc môi trường náo nhiệt để chuyển sang bầu không khí thoải mái và yên tĩnh. Quá nhiều kích thích thực sự có thể gây ra mệt mỏi hoặc lo lắng cho người nhạy cảm cao
Lời khuyên
- Nếu bạn xác định rằng bạn là một người nhạy cảm cao, bạn có thể muốn học một số kỹ thuật để đối phó trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Viết nhật ký có thể giúp bạn theo dõi cảm xúc và hiểu được chứng quá mẫn cảm của mình. Điều này có thể hữu ích nếu bạn đang cố gắng vượt qua nó.
- Thực hành chánh niệm có thể giúp bạn kiểm soát và đối phó với sự nhạy cảm của mình.
