Bệnh thần kinh là một tình trạng đau đớn thường là kết quả của tổn thương dây thần kinh, thường là do bệnh tiểu đường. Bạn có thể bị đau, ngứa ran, bỏng rát và / hoặc tê, có thể cản trở các hoạt động thể chất của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục, ví dụ như thể dục nhịp điệu, tăng cường sức mạnh và các bài tập giữ thăng bằng, có thể giảm đau thần kinh, cải thiện sức mạnh cơ bắp và giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Vì vậy, tập thể dục là quan trọng nếu bạn muốn duy trì hoạt động trong khi bị đau thần kinh. Các bài tập thể dục nhịp điệu như bơi lội và đi xe đạp tĩnh là những bài tập ít tác động và dễ ảnh hưởng đến các khớp. Tuy nhiên, hãy luôn thảo luận về bất kỳ chương trình tập thể dục nào với bác sĩ của bạn trước khi tham gia vào chúng. Nếu cơn đau ngăn cản bạn tập thể dục, hãy thảo luận với bác sĩ về các lựa chọn kiểm soát cơn đau khác. Chúng bao gồm liệu pháp nhận thức và thuốc.
Các bước
Phương pháp 1/4: Sử dụng thể dục nhịp điệu để duy trì hoạt động
Bước 1. Đi bộ nhanh
Đi bộ bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ. Nếu bạn không hoạt động nhiều, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ từ 5 đến 10 phút mỗi ngày. Tăng dần thời gian của bạn bằng cách thêm năm phút đi bộ mỗi tuần. Tốt nhất, bạn nên đi bộ 30 phút mỗi ngày, ba đến năm lần mỗi tuần.
- Ngoài ra, bạn có thể chia nhỏ 30 phút đi bộ của mình thành 10 lần, chẳng hạn như đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn.
- Đảm bảo sử dụng gậy, gậy hoặc khung tập đi khi bạn đi bộ nếu bạn không có khả năng giữ thăng bằng tốt.
Bước 2. Bơi
Bơi lội rất tốt cho bệnh nhân đau thần kinh vì nó có tác động rất thấp, giúp kiểm soát sưng và điều hòa huyết áp. Ngã cũng ít được quan tâm hơn vì nước, vì vậy sẽ an toàn hơn nếu bạn tập thể dục mạnh. Đây là một bài tập bao gồm nhiều nhóm cơ mà không gây căng thẳng quá nhiều cho các khớp. Những bệnh nhân bị đau khiến họ không thể đi bộ hoặc đi xe đạp có thể chọn bơi lội thay thế.
- Bơi trong 30 phút, ba đến năm lần một tuần.
- Các lớp học aerobic dưới nước cũng rất tuyệt. Tìm một cái tại phòng tập thể dục địa phương của bạn.
Bước 3. Thử một chiếc xe đạp cố định trong nhà
Xe đạp cố định cũng là bài tập có tác động thấp, dễ ảnh hưởng đến các khớp. Bạn có thể mua một chiếc xe đạp cố định hoặc trở thành thành viên của phòng tập thể dục. Đạp xe trong 30 phút, hai đến ba lần mỗi tuần.
Xe đạp tĩnh có giá khoảng $ 100 đến $ 250. Ngoài ra, bạn có thể mua một chiếc xe đạp tập thể dục mini với giá 30 đô la
Phương pháp 2/4: Tăng số dư của bạn
Bước 1. Thực hiện bài tập gập hông
Bắt đầu bằng cách giữ vào ghế hoặc bàn bằng một tay. Trong khi giữ chặt ghế, hãy đứng thẳng. Sau đó, bắt đầu nâng dần một đầu gối lên ngực. Không uốn cong thắt lưng hoặc hông của bạn. Khi đầu gối của bạn đạt đến chiều cao của hông, giữ trong 5 đến 10 giây. Hạ chân xuống và lặp lại quá trình với chân còn lại.
- Lặp lại điều này hai lần cho mỗi chân và hai lần một ngày. Thực hiện bài tập này ba đến năm lần một tuần.
- Tăng độ khó của bài tập mỗi tuần bằng cách giữ thăng bằng bằng đầu ngón tay thay vì dùng tay. Sau đó, cố gắng không có tay và không có tay nhắm mắt.
Bước 2. Thử bài tập mở rộng hông
Đứng cách xa đồ nội thất như bàn hoặc ghế từ 12 đến 16 inch (0,3 đến 0,4 mét). Dùng tay giữ ghế. Hơi uốn cong ở hông và nâng dần một chân về phía sau. Chân còn lại phải thẳng. Giữ trong 5 đến 10 giây. Hạ chân xuống và lặp lại quá trình với chân còn lại.
- Thực hiện hai lần lặp lại cho mỗi chân hai lần mỗi ngày, ba đến năm lần mỗi tuần.
- Tăng độ khó của bài tập mỗi tuần bằng cách giữ thăng bằng bằng đầu ngón tay thay vì dùng tay, sau đó không dùng tay, cuối cùng là nhắm mắt lại.
Bước 3. Thực hiện nâng chân bên
Hai chân hơi dạng ra, đứng thẳng sau bàn hoặc ghế. Đặt tay lên ghế để giữ thăng bằng. Nâng dần một chân từ 6 đến 12 inch (0,15 đến 0,3 mét) sang một bên. Giữ trong 5 đến 10 giây. Lưng và đầu gối của bạn phải thẳng trong suốt bài tập. Dần dần hạ chân xuống và lặp lại quá trình với chân còn lại.
- Lặp lại động tác này hai lần cho mỗi bên chân, hai lần một ngày. Thực hiện bài tập này ba đến năm lần một tuần.
- Tăng độ khó của bài tập mỗi tuần bằng cách giữ thăng bằng bằng đầu ngón tay thay vì dùng tay. Sau đó, cố gắng không có tay và cuối cùng, không có tay khi nhắm mắt.
Bước 4. Đi bộ từ gót chân đến ngón chân
Đi bộ từ gót chân đến ngón chân còn được gọi là đi bộ theo tư thế song song và đó là một cách tốt để cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn. Bắt đầu bằng cách đứng và sau đó thực hiện một bước về phía trước bằng một chân. Sau đó, lấy bàn chân còn lại và đặt gót chân thẳng lên mũi chân còn lại của bạn. Sau đó, thu chân sau và bước về phía trước theo cách tương tự, kết thúc bằng gót chân trước áp vào mũi chân sau. Tiếp tục bước về phía trước theo cách này một cách chậm rãi và cẩn thận để giữ thăng bằng.
Hãy thử đi lại trong phòng một vài lần. Lặp lại bài tập này ba đến năm lần mỗi tuần
Phương pháp 3/4: Tăng cường cơ bắp của bạn
Bước 1. Tập thể dục cho bắp chân
Đứng đối diện với quầy bếp. Đặt hai tay lên mặt bàn để cân bằng. Đứng trên một chân, uốn cong đầu gối còn lại của bạn về phía sau và nhấc chân lên. Sau đó, nâng người lên bằng chân đứng. Giữ một giây. Kiễng chân xuống và từ từ hạ chân xuống. Lặp lại với chân còn lại của bạn.
- Thực hiện động tác này từ 10 đến 15 lần cho mỗi bên chân 2 lần. Thực hiện bài tập này ba đến năm lần một tuần.
- Sau một hoặc hai tuần, hãy tăng độ khó của bài tập này bằng cách giữ thăng bằng bằng đầu ngón tay thay vì dùng tay.
Bước 2. Thử ngồi xổm trên ghế
Tìm một chiếc ghế chắc chắn có tay vịn. Đứng trước ghế. Đặt bàn chân của bạn sao cho một chân ở dưới chân ghế. Đặt bàn chân còn lại ở phía trước và hướng ra một bên, tức là, giống như kéo. Đặt tay lên tay vịn của ghế sau lưng bạn để giữ thăng bằng. Từ từ hạ hông xuống ghế. Khi hông của bạn chạm vào ghế, từ từ nâng người lên trở lại trong lần lặp lại tiếp theo.
- Không ngồi xổm, ngồi hoặc nghỉ ngơi trên ghế giữa các lần ngồi xổm.
- Lặp lại 10 đến 15 lần. Thực hiện hai hiệp 10 đến 15 lần lặp lại hai lần một ngày, ba đến năm lần mỗi tuần.
Bước 3. Thực hiện các bài tập corsiflexion khi ngồi
Ngồi trên nửa trước của một chiếc ghế ổn định, tức là đùi của bạn không được tựa vào ghế. Đặt hai bàn chân của bạn cách xa nhau và đặt phẳng trên mặt đất trước mặt bạn. Từ từ uốn cong các ngón chân và bàn chân lên cao hết mức có thể. Sau đó, hạ bàn chân và ngón chân của bạn xuống. Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần.
- Thực hiện ba hiệp từ 10 đến 15 lần lặp lại hai lần một ngày, ba đến năm lần mỗi tuần.
- Làm cho bài tập này trở nên khó khăn hơn bằng cách đặt chân gần cơ thể hơn.
Phương pháp 4/4: Kiểm soát cơn đau của bạn
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Mặc dù các bài tập và chương trình tập thể dục có lợi cho việc giảm đau mãn tính, nhưng bạn phải thảo luận với bác sĩ trước khi thực hiện. Bác sĩ của bạn sẽ có thể đề xuất một chương trình tập thể dục phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn, cũng như đề xuất các biện pháp phòng ngừa an toàn.
Đồng thời thảo luận về các lựa chọn kiểm soát cơn đau khác với bác sĩ để giúp bạn duy trì hoạt động
Bước 2. Thử liệu pháp nhận thức
Một số bệnh nhân sử dụng liệu pháp nhận thức thay thế cho thuốc để kiểm soát cơn đau của họ. Các nhà tâm lý học được đào tạo về liệu pháp nhận thức giúp bệnh nhân sử dụng khả năng của chính cơ thể họ để tăng các hóa chất tự nhiên, được biết là có tác dụng giảm đau. Điều này thường được thực hiện thông qua các kỹ thuật thư giãn và hình dung.
Một nhà tâm lý học nổi tiếng tại Đại học Alabama, Beverly E. Thorn, đã nghiên cứu về lợi ích của liệu pháp nhận thức trong việc kiểm soát cơn đau thần kinh. Cô ấy hoặc nhân viên của cô ấy có thể giới thiệu một nhà trị liệu nhận thức trong khu vực của bạn
Bước 3. Cân nhắc dùng thuốc
Đau thần kinh chủ yếu được điều trị bằng hai nhóm thuốc: thuốc chống trầm cảm và thuốc chống động kinh. Mặc dù những loại thuốc này đã giúp bệnh nhân, nhưng đôi khi tác dụng phụ còn tồi tệ hơn các triệu chứng đau thần kinh của bệnh nhân. Trong những trường hợp nghiêm trọng, thuốc phiện được sử dụng để điều trị cơn đau.
- Đối với những bệnh nhân bị đau cục bộ hoặc không thể dùng thuốc uống, thuốc giảm đau tại chỗ, tức là thuốc gây tê, sẽ được sử dụng.
- Khi cân nhắc sử dụng thuốc, hãy thảo luận với bác sĩ về các bệnh đi kèm, triệu chứng và chống chỉ định của từng loại thuốc. Ngoài ra, hãy xem xét lối sống, tiền sử các vấn đề sức khỏe tâm thần và tiền sử dùng thuốc hiện có của bạn trước khi chọn thuốc.
