Tê chân và bàn chân của bạn có thể gây khó chịu, nhưng nó thường không phải là nguyên nhân đáng báo động. Nếu bạn ngồi hoặc đứng ở cùng một vị trí trong một thời gian dài, bạn có thể thấy rằng bạn mất cảm giác ở một hoặc cả hai chân hoặc bàn chân của mình. Thông thường, bạn có thể chăm sóc tê tay đơn giản với các phương pháp điều trị dễ dàng tại nhà sẽ phục hồi cảm giác trong vòng vài phút. Tuy nhiên, nếu bạn không thể xác định lý do gây tê hoặc nếu tình trạng tê kéo dài hơn một giờ, hãy gọi cho bác sĩ để họ có thể đánh giá các triệu chứng của bạn, xác định bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào và điều trị tê phù hợp.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thử các biện pháp khắc phục tại nhà
Bước 1. Sử dụng quy trình loại bỏ để xác định nguyên nhân gây tê
Tê bì chân tay tiềm ẩn nhiều nguyên nhân khác nhau. Bạn càng loại bỏ được nhiều nguyên nhân này thì bạn càng có thể điều trị chứng tê chân hiệu quả hơn.
- Ví dụ, nếu bạn đang ngồi khoanh chân, bạn có thể bỏ chéo hoặc duỗi chúng ra. Mặt khác, nếu bạn đang ngồi trên đôi chân của mình, thả lỏng chúng và di chuyển chúng xung quanh có thể là tất cả những gì bạn cần làm để khôi phục cảm giác.
- Nếu bạn bị chấn thương lưng mãn tính hoặc gần đây bị chấn thương lưng cấp tính, có thể gây tê chân và bàn chân của bạn.
Mẹo:
Kiểm tra chân và bàn chân của bạn để tìm vết cắn của bọ, đặc biệt nếu gần đây bạn đã ở ngoài trời. Một số độc tố của bọ gây tê tạm thời.
Bước 2. Massage chân và bàn chân để tăng lưu lượng máu
Nhẹ nhàng xoa bóp các phần bị tê ở chân và bàn chân của bạn theo chuyển động tròn. Thêm một số áp lực và thực hiện chuyển động nhào trộn cũng có thể hữu ích.
Lưu ý không massage quá sâu. Bạn có thể vô tình bị bầm tím vì nếu không có cảm giác ở chân hoặc bàn chân, bạn sẽ không thể biết khi nào áp lực quá mạnh
Bước 3. Mặc quần áo rộng rãi, ít gò bó hơn
Nếu bạn mặc quần áo chật, nó có thể hạn chế lưu thông đến chân và bàn chân của bạn. Tương tự, nếu giày quá chật, chúng có thể khiến chân bạn bị tê cứng.
Nếu bạn đang đi tất hoặc tất chân, hãy kiểm tra đường may trên cùng xem có quá chật không. Nếu nó gây ra vết lõm trên da của bạn, nó có thể làm giảm lưu lượng máu đến mắt cá chân và bàn chân của bạn
Bước 4. Thay đổi vị trí cơ thể của bạn thường xuyên hơn
Chân và bàn chân của bạn sẽ tê liệt nếu bạn ngồi hoặc đứng ở một vị trí quá lâu, đặc biệt là khi bạn đang ngồi khoanh chân hoặc đặt chân dưới bạn. Di chuyển xung quanh và thay đổi trọng lượng của bạn thường xuyên khuyến khích tuần hoàn.
Nói chung, tốt hơn là thay đổi vị trí trước khi chân và bàn chân của bạn bắt đầu tê. Bạn sẽ thấy thoải mái hơn và bạn sẽ không phải đối mặt với cảm giác đau đớn và bực bội khi chờ đợi đôi chân hoặc bàn chân của bạn “thức dậy”
Bước 5. Uống bổ sung vitamin nếu bạn bị thiếu vitamin
Thiếu vitamin thường xuyên gây ra tê, đặc biệt là ở cánh tay, bàn tay, chân và bàn chân của bạn. Sự thiếu hụt vitamin B-complex có thể gây tê hoặc dáng đi không vững, còn được gọi là mất điều hòa. Thiếu hụt kali, canxi và natri cũng có thể gây tê.
- Bạn thường sẽ không bị thiếu hụt B-12 trừ khi bạn có một tình trạng cơ bản hoặc nếu bạn đã giảm lượng tiêu thụ trong một vài năm, chẳng hạn như nếu bạn ăn chay hoặc thuần chay.
- Nếu bạn chưa dùng vitamin tổng hợp mỗi ngày, bạn thường có thể thêm một trong những loại này vào thói quen hàng ngày của mình mà không có bất kỳ biến chứng nào và xem liệu điều đó có hữu ích hay không. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng thuốc hoặc các chất bổ sung khác, bạn có thể hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu.
- Nếu bạn đang dùng một loại vitamin tổng hợp, ít có khả năng thiếu hụt vitamin là nguyên nhân khiến bạn bị tê. Tuy nhiên, bạn có thể nhờ bác sĩ đo nồng độ vitamin trong máu để chắc chắn.
Phương pháp 2/3: Tìm kiếm hỗ trợ y tế
Bước 1. Gọi số điện thoại khẩn cấp tại địa phương nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng hơn
Tê chân là tình trạng tương đối phổ biến và thường có nguyên nhân khá đơn giản. Tuy nhiên, hiện tượng tê này thỉnh thoảng là dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như đột quỵ, cần được điều trị ngay lập tức. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều nào sau đây kết hợp với tê chân và bàn chân của bạn:
- Yếu hoặc không có khả năng di chuyển
- Đau đầu đột ngột, dữ dội
- Mất kiểm soát bàng quang hoặc ruột của bạn
- Lú lẫn hoặc mất ý thức
- Nói ngọng, khó nói hoặc thay đổi thị lực
Bước 2. Đi khám bác sĩ nếu bạn không thể tìm ra nguyên nhân gây tê
Nếu chân và bàn chân của bạn tiếp tục tê liệt mặc dù bạn đã nỗ lực hết sức để điều trị vấn đề tại nhà và bạn không thể tìm ra lý do tại sao, bác sĩ có thể giúp bạn. Hãy cho bác sĩ biết tất cả các vấn đề bạn đang gặp phải khi bị tê, bao gồm các trường hợp bắt đầu, thời gian kéo dài và những gì bạn đã làm để cố gắng ngăn chặn hoặc ngăn chặn nó. Bác sĩ của bạn sẽ cố gắng phân lập nguyên nhân. Khi nguyên nhân được điều trị, các triệu chứng của bạn sẽ biến mất.
- Một số tình trạng phổ biến mà bác sĩ có thể loại trừ bao gồm đái tháo đường, ống cổ tay hoặc dây thần kinh bị nén ở lưng.
- Nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ bệnh tật, chấn thương hoặc nhiễm trùng nào gần đây bạn đã mắc phải và cách chúng được điều trị. Bạn cũng muốn đảm bảo rằng bác sĩ của bạn biết tất cả các loại thuốc, vitamin và chất bổ sung thảo dược mà bạn hiện đang sử dụng. Tê có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc và thực phẩm chức năng.
- Bác sĩ cũng có thể hỏi các câu hỏi về tiền sử bệnh của bạn và tiền sử bệnh của gia đình bạn để xác định mức độ nguy cơ bị đột quỵ của bạn.
Bước 3. Đi xét nghiệm máu để đo nồng độ vitamin và phát hiện độc tố
Tùy thuộc vào tiền sử bệnh và các triệu chứng khác của bạn, bác sĩ có thể yêu cầu một loạt các xét nghiệm máu. Các xét nghiệm này sẽ xác định xem tê có phải do nhiễm độc tố, nhiễm độc kim loại nặng hay do thiếu vitamin. Bác sĩ sẽ đề nghị các chất bổ sung hoặc thuốc dựa trên kết quả của các xét nghiệm này.
- Các xét nghiệm này cũng có thể giúp bác sĩ xác định xem tuyến giáp và gan của bạn có hoạt động bình thường hay không. Các vấn đề với một trong hai cơ quan này có thể dẫn đến tê chân và bàn chân của bạn.
- Nếu bác sĩ xác định tình trạng thiếu hụt vitamin, họ có thể sẽ đề nghị bổ sung để khắc phục sự thiếu hụt. Uống các chất bổ sung này theo hướng dẫn của bác sĩ sẽ làm giảm các triệu chứng của bạn trong vòng vài ngày.
Mẹo:
Nếu bác sĩ của bạn nghi ngờ đột quỵ hoặc hoạt động đột quỵ nhỏ, họ cũng có thể yêu cầu các xét nghiệm tưởng tượng. Đặt câu hỏi với bác sĩ để đảm bảo rằng bạn hiểu những nghi ngờ của bác sĩ và ý nghĩa của chúng đối với sức khỏe lâu dài của bạn.
Bước 4. Thử các bài kiểm tra dẫn truyền thần kinh để kiểm tra tổn thương dây thần kinh
Với thử nghiệm dẫn truyền dây thần kinh, các miếng dán có điện cực được gắn vào các phần khác nhau của chân bạn. Mỗi miếng dán kích thích dây thần kinh bên dưới nó và bác sĩ đánh giá phản ứng của cơ. Mặc dù xét nghiệm này có thể gây ra một số khó chịu, nhưng bạn thường sẽ không cảm thấy đau sau đó.
- Bạn thường sẽ chỉ hoàn thành một nghiên cứu về thần kinh nếu bác sĩ của bạn không thể xác định nguyên nhân bằng bất kỳ phương pháp nào khác vì đây là một thủ thuật xâm lấn.
- Kết quả bất thường từ xét nghiệm này cho thấy rằng bạn bị tổn thương hoặc phá hủy dây thần kinh ở chân, có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tê của bạn. Tổn thương dây thần kinh này cũng có thể liên quan đến một tình trạng cụ thể, chẳng hạn như bệnh thần kinh do tiểu đường hoặc hội chứng Guillain-Barré.
- Nếu các xét nghiệm dẫn truyền dây thần kinh cho thấy có tổn thương dây thần kinh, bác sĩ sẽ cố gắng tìm ra nguyên nhân của tổn thương. Một khi nguyên nhân đó được loại bỏ, các dây thần kinh có thể sẽ lành lại và bạn sẽ ít bị tê hơn. Ví dụ, nếu bạn bị tổn thương dây thần kinh do lượng đường trong máu cao, giảm lượng đường trong máu sẽ làm giảm cảm giác tê ở chân.
Bước 5. Dùng thuốc để giảm các triệu chứng của bạn
Tùy thuộc vào điều mà bác sĩ xác định là nguyên nhân gây tê, họ có thể kê đơn thuốc để điều trị nguyên nhân cơ bản hoặc để giảm bớt các triệu chứng của bạn. Các loại thuốc cụ thể được đề nghị cho bạn tùy thuộc vào lý do gây tê, cũng như sức khỏe tổng thể và lối sống bình thường của bạn.
- Ví dụ: nếu tê của bạn là do bệnh động mạch ngoại vi, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để điều trị bất kỳ tình trạng tiềm ẩn nào gây ra bệnh đó, chẳng hạn như cholesterol cao, huyết áp cao hoặc lượng đường trong máu cao.
- Thuốc chống trầm cảm và corticosteroid đôi khi cũng có thể điều trị hiệu quả các vấn đề thần kinh lâu dài.
Phương pháp 3/3: Ngăn ngừa tê liệt
Bước 1. Tập thể dục và ăn kiêng để giảm cân nếu bạn bị béo phì
Nếu bạn có chỉ số khối cơ thể (BMI) lớn hơn 30, về mặt y học bạn được coi là béo phì. Béo phì có thể làm giảm lưu thông ở chân và bàn chân của bạn, dẫn đến tê. Ngoài ra, nếu bạn bị tiểu đường, béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh thần kinh do tiểu đường, có thể gây tê chân và bàn chân của bạn.
- Bác sĩ có thể giúp bạn đưa ra một kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục hiệu quả để giúp bạn giảm cân và duy trì tình trạng này. Bạn cũng có thể nhờ một chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân làm việc với bạn để đạt được mục tiêu của mình.
- Nói chung, hãy lên kế hoạch tập thể dục hầu hết các ngày, ít nhất 30 phút mỗi ngày và ăn các loại thực phẩm với nhiều trái cây và rau quả.
Mẹo:
Nếu bạn bị tê chân và bàn chân của mình, hãy thử đi bộ, đạp xe đạp tại chỗ đứng yên hoặc bơi lội để chân được cử động. Bạn có thể thấy mình ít bị tê hơn nếu di chuyển chân nhiều hơn.
Bước 2. Lập kế hoạch cai thuốc lá nếu bạn hút thuốc
Hút thuốc làm thu hẹp và làm cứng động mạch của bạn, điều này có thể làm giảm lưu lượng máu đến chân và bàn chân của bạn, dẫn đến tê. Hút thuốc cũng làm tổn thương thần kinh của bạn. Nếu bạn hút thuốc, hãy nói với bác sĩ rằng bạn muốn bỏ thuốc. Họ sẽ giúp bạn vạch ra kế hoạch giảm dần trước khi nghỉ việc.
- Thông thường, bạn sẽ có cơ hội bỏ thuốc tốt hơn nếu bạn cắt giảm trước khi bỏ thuốc và sử dụng liệu pháp thay thế nicotine, chẳng hạn như miếng dán hoặc kẹo cao su, sau khi bạn bỏ thuốc để giúp cắt giảm cảm giác thèm ăn.
- Bạn cũng có thể thử tham gia một sở thích mới để giúp đôi tay bận rộn để sự nhàn rỗi không tạo ra cảm giác muốn hút thuốc.
Bước 3. Xây dựng thói quen tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu cũng như thể lực tổng thể của bạn. Ngay cả khi bạn không thừa cân, việc tập thể dục vẫn là cần thiết để giữ cho bản thân khỏe mạnh.
- Bạn càng hoạt động nhiều, hệ tuần hoàn của bạn sẽ càng tốt hơn. Bài tập tim mạch đặc biệt quan trọng nếu bạn bị tê chân và bàn chân do máu lưu thông kém.
- Kết hợp hoạt động vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Ví dụ: bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc đỗ xe xa điểm đến của bạn hơn và đi bộ qua bãi đỗ xe.
Bước 4. Thử các liệu pháp thay thế để cải thiện tuần hoàn của bạn
Các liệu pháp thay thế, chẳng hạn như liệu pháp châm cứu và xoa bóp, có thể làm giảm chứng tê bì của bạn bằng cách cải thiện tuần hoàn ở chân và bàn chân của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem họ có đề xuất bất kỳ liệu pháp nào trong số này không.
- Thông thường, bạn có thể lên lịch tư vấn với bác sĩ để mô tả các triệu chứng của mình và tìm hiểu liệu liệu pháp điều trị của họ có giúp ích cho bạn hay không. Vào thời điểm đó, bạn cũng có thể thảo luận về số lượng phiên mà họ sẽ giới thiệu và những gì họ sẽ tính phí.
- Hãy nhớ rằng các liệu pháp thay thế thường không được các chương trình bảo hiểm y tế tư nhân chi trả, vì vậy nếu bạn quyết định đi theo con đường này, rất có thể bạn sẽ phải trả tiền túi cho các phương pháp điều trị.
