Những ngày lễ tràn ngập đồ ngọt và đồ uống hấp dẫn, từ bánh ngọt, bánh quy, bánh nướng đến bánh trứng và rượu ngâm. Cho dù bạn uống quá nhiều, ăn quá nhiều hay cả hai, một liệu pháp giải độc sau kỳ nghỉ sẽ giúp đưa cơ thể bạn trở lại hoạt động bình thường. Tập trung vào việc cung cấp nước cho cơ thể vào ngày sau khi có quá nhiều niềm vui trong kỳ nghỉ. Thường xuyên ăn các bữa ăn nhẹ, giàu chất dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý, vận động nhẹ để cơ thể phục hồi sức khỏe. Hãy cố gắng học hỏi từ những sai lầm của bạn để tránh làm quá mức vào bữa tiệc kỳ nghỉ tiếp theo!
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Làm dịu dạ dày của bạn
Bước 1. Uống trà hoặc nước nóng vào buổi sáng
Vào buổi sáng sau bữa tiệc kỳ nghỉ của bạn, hãy bắt đầu ngày mới với một cốc trà 8 ounce bất kỳ. Ngoài ra, hãy thử nước nóng với chanh và một chút ớt cayenne.
Trà nóng hoặc nước với chanh và hạt tiêu sẽ giúp làm dịu dạ dày của bạn và cung cấp chất chống oxy hóa. Bằng cách đó, bạn sẽ bắt đầu ngày mới với nguồn cung cấp nước cũng giúp giảm viêm và đầy hơi
Bước 2. Hấp cách thủy bằng nước chanh hoặc nước dưa chuột
Uống càng nhiều nước càng tốt trong suốt cả ngày sau kỳ nghỉ vui vẻ để giúp thận và gan thải độc cơ thể. Cố gắng uống khoảng 64 đến 100 ounce chất lỏng mỗi ngày trong tuần sau bữa tiệc. Thêm lát chanh hoặc dưa chuột vào nước để tiếp tục bù nước đồng thời cung cấp chất chống oxy hóa cho cơ thể.
Bạn chắc chắn sẽ muốn bổ sung nước bằng nước lọc, nước trái cây hoặc nước ép rau, nhưng hãy nhớ rằng giải độc không có nghĩa là cắt bỏ thức ăn và chất dinh dưỡng. Bạn sẽ cần một chế độ ăn uống cân bằng và các bữa ăn thường xuyên trong những ngày sau kỳ nghỉ lễ để giúp cơ thể trở lại bình thường
Bước 3. Chọn bột yến mạch và các lựa chọn bữa sáng nhẹ khác
Bạn sẽ muốn có một nguồn chất xơ tốt giúp xoa dịu dạ dày của bạn để giúp quá trình tiêu hóa của bạn trở lại theo thứ tự. Tạo một bát bột yến mạch nguyên chất, và thêm một chút quế và vani để tạo hương vị. Khuấy quả nam việt quất khô để có thêm giá trị dinh dưỡng.
Nếu bạn không thích bột yến mạch, hãy cân nhắc ăn một cốc sữa chua Hy Lạp nhạt. Hãy thử phủ lên trên với hạnh nhân hoặc hạt dẻ cười cắt nhỏ
Bước 4. Lên kế hoạch cho các bữa ăn nhẹ, giàu chất dinh dưỡng
Nếu cảm thấy khó chịu vào buổi sáng sau bữa tiệc kỳ nghỉ, bạn có thể trải qua một ngày với nhiều nước, bữa sáng nhẹ và đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây hoặc rau. Tuy nhiên, đi nhiều hơn một ngày mà không có bữa ăn thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn. Lên kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh, thân thiện với quá trình giải độc và đảm bảo ăn ba lần đều đặn sau quá trình vui chơi trong kỳ nghỉ.
- Ví dụ, chế biến bữa trưa như một món salad trong vườn với những lát bơ, nước chanh và dầu ô liu. Sau đó cho bữa tối, ăn cá hồi với bông cải xanh hấp.
- Trong vài ngày tới, hãy duy trì bữa sáng nhẹ nhàng, giàu chất xơ trong khi chia nhỏ lượng calo vào bữa trưa và bữa tối của bạn giữa protein và rau.
Phương pháp 2/3: Nghỉ ngơi và tập thể dục
Bước 1. Đưa chu kỳ ngủ của bạn trở lại đúng hướng
Cố gắng hết sức để ngủ ít nhất bảy hoặc tám giờ trong tuần sau bữa tiệc kỳ nghỉ lớn của bạn. Đi ngủ và thức dậy vào những giờ nhất định. Nếu thức quá khuya để vui vẻ, bạn có thể thấy rằng cả chất lượng giấc ngủ và chu kỳ giấc ngủ đều đặn của bạn đã bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
- Ngủ và nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể bạn dành năng lượng cho các cơ quan và tuyến chịu trách nhiệm giải độc.
- Ngủ đủ giấc cũng sẽ giúp loại bỏ những quầng thâm dưới mắt dường như luôn xuất hiện vào buổi sáng sau một bữa tiệc lớn.
Bước 2. Thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng và căng cơ
Mặc dù bạn chắc chắn muốn có được giấc ngủ ngon, nhưng tập thể dục sẽ giúp làn da và cơ bắp của bạn tiết ra mồ hôi trong kỳ nghỉ. Kéo dài cơ bắp của bạn, nhảy trên máy chạy bộ hoặc chạy bộ nhanh quanh khu phố.
Hãy chắc chắn rằng bạn không lạm dụng nó. Không cần phải tập nặng hoặc chạy nước rút - hãy tập căng cơ và tim mạch
Bước 3. Tắm muối epsom
Làm tròn thói quen nghỉ ngơi và thư giãn của bạn bằng một bồn tắm nước nóng tuyệt vời. Thêm một cốc muối epsom và một vài thìa tinh dầu, như hoa oải hương hoặc hương thảo. Ngoài việc làm dịu và giúp bạn thư giãn, muối và dầu sẽ giúp kéo các chất độc ra khỏi da của bạn.
Nếu bạn cho rằng mình có thể bị dị ứng hoặc nhạy cảm với bất kỳ loại dầu nào, bạn nên kiểm tra bằng cách chấm một lượng nhỏ lên cẳng tay trước. Nếu có bất kỳ vết mẩn đỏ hoặc sưng tấy nào xảy ra, đừng cho nó vào bồn tắm
Phương pháp 3/3: Ngăn chặn các đợt vi phạm ngày lễ
Bước 1. Biết giới hạn rượu của bạn
Nếu bạn uống quá liều trong kỳ nghỉ vừa qua, hãy nghĩ xem bạn đã uống bao nhiêu. Đừng cố gắng phá kỷ lục mà hãy cố gắng hết sức để thu hẹp quy mô lại để bạn không cảm thấy khó khăn vào ngày hôm sau hoặc hai ngày nữa. Khi bạn đang uống và bắt đầu cảm thấy khá ổn, đó là lúc bạn nên chuyển sang uống nước lọc chứ không phải uống rượu mạnh.
- Nếu bạn lo lắng về việc trông giống như một kẻ phá đám trong bữa tiệc, thì có rất nhiều cách để bạn trông như đang uống rượu mà không thực sự uống rượu. Ví dụ, lấy nước ép nam việt quất hoặc nước có ga với đá và thêm một miếng chanh. Bạn cũng có thể cân nhắc tình nguyện trở thành người lái xe được chỉ định.
- Hãy nhớ rằng đừng bao giờ tự ý thức về việc tuân theo giới hạn của bản thân hoặc từ chối đồ uống. Đó là dấu hiệu cho thấy bạn là người kiên quyết và cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn vào ngày hôm sau!
Bước 2. Ăn một bữa nhỏ lành mạnh trước khi tham dự các bữa tiệc ngày lễ
Nếu ăn quá nhiều là lựa chọn của bạn, hãy tránh đến các bữa tiệc khi bụng đói. Ăn một món salad vườn tuyệt vời, cơm gạo lứt và cá nướng, hoặc mì ống nguyên cám với nước sốt gà tây xay.
- Nếu bạn đang thực hiện một chế độ ăn kiêng cụ thể, hãy tự chế biến một bữa ăn nhỏ phù hợp với chế độ ăn uống của mình để bạn ít có khả năng ăn sâu vào các món ăn của bữa tiệc.
- Ngoài ra, hãy uống trước một vài cốc nước để bạn ít bị đói hơn.
Bước 3. Tăng số lượng bạn tập thể dục trước kỳ nghỉ
Một nghiên cứu năm 2016 do Hiệp hội Sinh lý học Hoa Kỳ tài trợ cho thấy việc tăng cường tập thể dục vào tuần trước khi ăn quá nhiều có thể làm giảm viêm và tăng cường trao đổi chất. Điều đó có nghĩa là tập thể dục trước nhiều hơn sẽ giúp cơ thể bạn giải quyết tất cả các chất béo và calo thừa đi kèm với tình trạng ăn uống quá độ trong kỳ nghỉ, điều này sẽ giúp bạn tránh phải cai nghiện.
Tuy nhiên, điều này và các nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng ngay cả một thời gian ngắn ăn quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn chuyển hóa thức ăn
Bước 4. Chọn gian lận của bạn một cách khôn ngoan
Đừng tự hạ mình nếu bạn lén ăn một số thức ăn gian lận hoặc uống thêm đồ uống. Tuy nhiên, hãy cố gắng lên kế hoạch trước và cho phép bản thân được thưởng thức thứ mà bạn thực sự đánh giá cao.
- Ví dụ: nếu bạn đặt ra những kỳ vọng hợp lý cho bản thân, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với chúng hơn. Tự nói với bản thân “Sẽ là tốt nhất nếu tôi không có món tráng miệng nào, nhưng ăn một lát bánh táo nhỏ của dì Sue sẽ tốt hơn nhiều so với ăn bánh quy đường tráng men của bà. Tôi biết tôi thích bánh táo, và tôi chắc chắn có thể dừng lại sau một lát. Nhưng tôi sẽ chỉ tiếp tục thử cookie này đến cookie khác nếu tôi bắt đầu với những thứ đó!”
- Tương tự với rượu: hãy nghĩ về sở thích cá nhân của bạn. Ví dụ, bạn có nhiều khả năng sẽ uống hai cốc bia rồi dừng lại, nhưng nếu bạn uống rượu vang, bạn có thể sẽ uống hết cả chai.
