Viết nhật ký có lợi cho cơ thể, tâm trí và tâm hồn. Nhật ký sức khỏe giúp bạn theo dõi tất cả các khía cạnh sức khỏe của mình. Nó có thể bao gồm thông tin về thói quen ngủ, tập thể dục, thức ăn và các lần đến bệnh viện của bạn. Nó cũng có thể bao gồm những suy nghĩ và cảm xúc của bạn về cuộc sống và thế giới. Hành động ghi nhật ký rất tốt cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Nó có thể giúp bạn đối phó với lo lắng, căng thẳng hoặc trầm cảm. Viết nhật ký cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn giải quyết các vấn đề, bao gồm cả các vấn đề sức khỏe. Bắt đầu bằng cách tìm một cuốn nhật ký hấp dẫn, một cây bút và một nơi đẹp để viết. Một khi bạn đã có những tài liệu cơ bản, chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày để theo dõi mọi khía cạnh sức khỏe của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Viết nhật ký để có sức khỏe tâm thần tốt
Bước 1. Viết mỗi ngày
Điều quan trọng là phải thực sự viết mỗi ngày. Sẽ hiệu quả nhất nếu bạn dành ra ít nhất hai mươi phút mỗi ngày. Thói quen viết nhật ký sẽ cho phép bạn xử lý suy nghĩ, cảm xúc và mục tiêu của mình.
Bước 2. Hãy để suy nghĩ của bạn trôi chảy
Bạn không cần phải là một thiên tài văn học để viết nhật ký, chỉ cần để ý thức của bạn chảy vào trang giấy. Đừng lo lắng về ngữ pháp, chính tả hoặc những gì người khác nghĩ. Chỉ cần để suy nghĩ của bạn chảy vào trang.
Bước 3. Thử viết nhanh
Nếu bạn cảm thấy bế tắc, hãy thử viết tất cả suy nghĩ và cảm xúc của mình xuống trang giấy càng nhanh càng tốt. Điều này có thể giúp loại bỏ một số ức chế.
Bước 4. Viết theo chủ đề trong một khoảng thời gian
Đôi khi, việc chọn một chủ đề để tập trung trong một khoảng thời gian, cho dù đó là một tuần hay một tháng sẽ giúp ích cho bạn. Điều này có thể giúp bạn có động lực trong việc viết nhật ký. Nó cho phép bạn đi sâu hơn vào một phần cụ thể của cuộc sống của bạn.
- Ví dụ, bạn có thể chọn viết về chủ đề gia đình, các mối quan hệ hoặc hôn nhân. Chọn một chủ đề cho phép bạn đào sâu vào một phần cuộc sống mà bạn đang cố gắng tìm ra.
- Viết nhật ký cũng có thể là một cách tuyệt vời để vượt qua chứng trầm cảm. Nó có thể cho phép bạn nhìn nhận suy nghĩ và cảm xúc của mình theo một khía cạnh khác.
Bước 5. Vượt xa việc ghi lại các sự kiện hàng ngày
Thông thường, một cuốn nhật ký sẽ ghi lại những sự kiện và sự việc xảy ra trong cuộc sống của bạn. Thật tuyệt khi ghi lại những sự kiện trong cuộc đời bạn. Tuy nhiên, nhật ký có thể không chỉ đơn giản là ghi lại những gì đã xảy ra. Nó có thể là một không gian để bạn suy ngẫm về phản ứng và nhận thức của bạn về các sự kiện trong cuộc sống của bạn. Cố gắng tìm hiểu sâu hơn về lý do tại sao (ví dụ: tại sao tôi lại phản ứng theo cách này?) Và làm thế nào (ví dụ: tôi đã trả lời như thế nào trong tình huống đó?) Trong nhật ký của bạn.
Bước 6. Tránh cám dỗ để chỉnh sửa
Nhật ký là một hình thức phản ánh bản thân, vì vậy bạn không cần phải lo lắng về việc chỉnh sửa chính tả và ngữ pháp.
Bước 7. Lập mục lục
Khi bạn bắt đầu một nhật ký mới, hãy để trống hai trang ở đầu nhật ký. Khi bạn hoàn thành nhật ký của mình, hãy viết mục lục trên các trang này. Xem lại nhật ký của bạn để tìm ra những khoảnh khắc quan trọng mà bạn sẽ muốn xem lại sau này. Viết lại những khoảnh khắc này với số trang trong mục lục của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tìm ra các mục tiêu và sự kiện mà bạn có thể muốn xem lại vào thời điểm sau này trong cuộc đời.
Bước 8. Nhận đóng cửa
Nhật ký là một phương tiện để kết thúc một ngày. Bất kể mức độ thành công hay thất bại của bạn trong ngày cụ thể đó đều có thể được tóm tắt và ghi vào nhật ký của bạn. Khi bạn đã hoàn thành mục nhật ký của mình trong ngày, bạn có thể tự do đóng sách vào ngày đó và chuyển sang ngày mai.
Phương pháp 2/3: Giữ Nhật ký tập thể dục và giảm cân
Bước 1. Đặt mục tiêu sức khỏe chính của bạn
Đây là những cột mốc mà bạn hy vọng sẽ đạt được trong thời gian dài. Bạn có thể theo dõi sự tiến bộ của mình đối với chúng trong nhật ký hàng ngày. Hãy thực tế về mục tiêu của bạn và chỉ chọn một hoặc hai mục tiêu chính.
- Đảm bảo rằng bạn đang đặt mục tiêu THÔNG MINH. Đây là những mục tiêu cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, thực tế và dựa trên thời gian.
- Ví dụ: bạn có thể đặt mục tiêu “giảm 20 pound trong bốn tháng tới”. Sau đó, bạn có thể theo dõi sự tiến bộ của mình đối với mục tiêu này bằng cách theo dõi lượng calo của bạn trong nhật ký thực phẩm.
- Hoặc, bạn có thể đặt mục tiêu “chạy 5K trong vòng dưới 25 phút”. Sau đó, bạn có thể kiểm tra sự tiến bộ của mình trong một tạp chí thể dục.
Bước 2. Xác định những thách thức bạn có thể gặp phải trong việc đạt được các mục tiêu sức khỏe của mình
Ví dụ, nếu bạn có một lịch trình rất bận rộn trong tuần, điều này có thể là một trở ngại cho việc tập thể dục hàng ngày. Viết về cách bạn sẽ giải quyết những trở ngại chính mà bạn dự đoán phải đối mặt.
Bước 3. Đặt mục tiêu hàng ngày có liên quan đến mục tiêu sức khỏe chính của bạn
Đây là những điều bạn dự định làm ngay lập tức để thực hiện các mục tiêu chính của mình. Chúng phải là các bước cụ thể và có thể làm được.
- Ví dụ: bạn có thể viết, “chạy bộ một dặm”.
- Ví dụ, bạn có thể viết, “ăn hai phần trái cây và hai phần rau”.
Bước 4. Viết về thực phẩm trong nhật ký sức khỏe của bạn
Bằng cách theo dõi những gì bạn ăn, bạn ăn bao nhiêu và khi bạn ăn, bạn sẽ có thể kiểm soát việc ăn uống của mình. Nhật ký thực phẩm giúp bạn xác định thói quen và khuôn mẫu mà bạn muốn thay đổi. Họ cũng giúp bạn tìm ra nơi bạn có thể thực hiện các thay đổi để giúp giảm cân. Hành động ghi lại tất cả những gì bạn ăn sẽ giúp ngăn chặn sự suy nghĩ lung tung.
Bước 5. Theo dõi thể lực của bạn trong nhật ký sức khỏe của bạn
Một tạp chí thể dục có thể giúp bạn theo dõi các mục tiêu tập thể dục và theo dõi sự tiến bộ của bạn. Nếu bạn bị chấn thương, bạn có thể theo dõi diễn tiến sức khỏe trở lại của mình. Nếu bạn đang hướng tới một cuộc đua hoặc sự kiện, nhật ký có thể giúp bạn theo dõi tiến trình luyện tập của mình.
Phương pháp 3/3: Theo dõi bệnh mãn tính
Bước 1. Theo dõi bệnh tật của bạn trong nhật ký sức khỏe của bạn
Nếu bạn gặp phải một triệu chứng mới, hãy viết một ghi chú vào nhật ký sức khỏe của bạn. Nếu một trong những triệu chứng của bạn thay đổi, hãy ghi chú lại nó. Ngoài ra, hãy theo dõi các loại thuốc bạn đang dùng để điều trị bệnh. Thông tin này sẽ giúp bạn và bác sĩ có cái nhìn rõ hơn về các bệnh của bạn.
Bước 2. Ghi lại những lần bạn đến bệnh viện
Theo dõi số lần bạn đã đến bệnh viện để tìm vấn đề. Ngoài ra, hãy theo dõi các loại thuốc bạn nhận được tại bệnh viện.
Bước 3. Xem lại nhật ký sức khỏe của bạn trước khi đi khám
Nhật ký là một công cụ để nâng cao kiến thức về cơ thể và tình trạng của bạn. Tốt hơn là bạn nên xem lại nhật ký sức khỏe của mình trước khi đi khám.
Bước 4. Viết về giấc ngủ trong nhật ký sức khỏe của bạn
Nhật ký giấc ngủ có thể giúp bạn tìm hiểu về cách ngủ của mình. Nó có thể giúp bạn hiểu những thứ như rượu ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ghi lại thời gian bạn đi ngủ và thức dậy mỗi ngày. Ngoài ra, hãy ghi lại lượng rượu và caffeine bạn tiêu thụ, cũng như các loại thuốc. Đây có thể là một công cụ quan trọng trong việc đối phó với chứng mất ngủ.
Bước 5. Ghi lại những trải nghiệm về bệnh hen suyễn của bạn vào nhật ký sức khỏe của bạn
Ghi lại các yếu tố khởi phát bệnh hen suyễn của bạn và việc sử dụng thuốc điều trị bệnh hen suyễn. Bạn cũng có thể muốn ghi lại thời gian và địa điểm xuất hiện các triệu chứng hen suyễn của mình.
Lời khuyên
- Đảm bảo rằng thực hiện mục tiêu hàng ngày sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu chính của mình.
- Hãy cụ thể với mục tiêu của bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân, hãy nói rõ là bao nhiêu kg, bạn muốn giảm một lượng cân nhất định trong thời gian bao nhiêu, v.v.
