Mọi người đều có những ngày họ cảm thấy tồi tệ về bản thân. Nếu mối quan tâm của bạn là trông bạn không đặc biệt khỏe mạnh, bạn có thể thực hiện các bước để trông có sức sống hơn đồng thời cảm thấy tốt hơn về bản thân. Cho dù bạn đang tìm kiếm một chế độ chăm sóc da mới, thay đổi lối sống hay chỉ đơn giản là thay đổi tủ quần áo, học cách trông khỏe mạnh hơn là một cách dễ dàng và hài lòng để nâng cao hình ảnh bản thân.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Chăm sóc làn da của bạn
Bước 1. Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời
Bất cứ khi nào bạn ở dưới ánh nắng mặt trời, bạn sẽ để cơ thể tiếp xúc với tia cực tím (UV). Ngoài việc làm tăng nguy cơ ung thư da, tia UV còn khiến da già đi và bị bào mòn hơn. Nếu bạn phải ở ngoài nắng, hãy nhớ che da bằng áo / quần dài và đội mũ có vành bất cứ khi nào có thể. Điều quan trọng là chọn một loại kem chống nắng sẽ bảo vệ bạn khỏi bức xạ tia cực tím.
- Sử dụng kem chống nắng phổ rộng chống lại cả tia UVA và UVB. Đảm bảo kem chống nắng của bạn có chỉ số SPF ít nhất là 30 và thoa lại kem chống nắng ít nhất hai giờ một lần.
- Cố gắng tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 10:00 sáng đến 2:00 chiều. Cửa sổ bốn giờ đó là khi tia UV của mặt trời mạnh nhất. Cháy nắng có thể bắt đầu chỉ sau 15 phút tiếp xúc.
- Chọn quần áo bảo hộ có khả năng chống tia cực tím. Bạn cũng có thể mua phụ gia giặt quần áo để phủ lên quần áo một lớp chống tia cực tím. Kiểm tra trực tuyến hoặc hỏi nhà bán lẻ địa phương của bạn về quần áo chống tia cực tím và các chất phụ gia giặt là.
Bước 2. Tránh hút thuốc
Hút thuốc là một trong những nguyên nhân lớn nhất khiến da bị lão hóa sớm. Đó là do việc tiếp xúc hàng ngày với khói thuốc lá làm co mạch máu ở các lớp ngoài của da, làm giảm lượng máu, oxy và chất dinh dưỡng cung cấp cho da. Hút thuốc cũng làm giảm độ đàn hồi của da bằng cách giảm collagen và elastin của cơ thể, và mím môi hoặc nheo mắt khi hút thuốc có thể gây ra nếp nhăn sớm theo thời gian.
- Tiếp xúc hàng ngày với khói thuốc và các biểu hiện trên khuôn mặt liên quan đến việc hút thuốc lá, theo thời gian, có thể khiến da trở nên nhão và nhăn nheo.
- Cách tốt nhất để bảo vệ làn da của bạn khỏi tác động của khói thuốc là bỏ hoặc tránh bắt đầu hoàn toàn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về một kế hoạch điều trị có thể giúp bạn loại bỏ thói quen của mình.
Bước 3. Thực hành thói quen cạo râu tốt
Đối với nhiều người, cạo râu là một phần quan trọng của kế hoạch vệ sinh hàng ngày. Nhưng tùy thuộc vào cách bạn cạo râu, bạn có thể gây căng thẳng và kích ứng cho da. Một số cách làm đơn giản hàng ngày để giúp bảo vệ da trong quá trình cạo râu bao gồm:
- Sử dụng nước ấm hoặc nước mát thay vì nước nóng
- Sử dụng kem hoặc kem dưỡng da cạo râu, thay vì dùng xà phòng hoặc cố gắng "cạo khô"
- Thay đổi lưỡi dao cạo thường xuyên để bạn luôn sử dụng dao cạo sạch và sắc bén Các thành phần trong nhiều loại xà phòng có thể nhanh chóng làm tắc dao cạo và làm xỉn màu lưỡi dao.
- Cạo theo hướng lông mọc, thay vì ngược lại với hạt
- Vỗ nhẹ cho da khô để tránh dư thừa độ ẩm sau khi cạo râu
Bước 4. Dưỡng ẩm cho da
Giữ ẩm cho da là một phần quan trọng để duy trì vẻ ngoài khỏe mạnh. Đó là bởi vì các tế bào da bị khô sẽ co lại và co lại, gây ra nếp nhăn, đường nhăn và có khả năng làm giảm lưu lượng máu và oxy đến da của bạn.
Dưỡng ẩm cho da sẽ giúp da khỏe mạnh và duy trì độ đàn hồi
Bước 5. Sử dụng các loại kem chống nhăn
Một cách khác để trông khỏe mạnh hơn và cải thiện làn da của bạn là sử dụng các sản phẩm chăm sóc da như kem chống nhăn. Những sản phẩm này sẽ không khắc phục ngay lập tức các nếp nhăn hoặc da bị tổn thương do ánh nắng mặt trời, nhưng chúng có thể giúp cải thiện độ đàn hồi và giảm nếp nhăn theo thời gian như một phần của chế độ chăm sóc da lớn hơn. Nếu bạn có làn da khô hoặc nhạy cảm, hãy thận trọng khi sử dụng các sản phẩm này. Một số thành phần phổ biến trong kem chống nhăn bao gồm:
- retinol, một hợp chất vitamin A giúp trung hòa các gốc tự do và ngăn ngừa các tế bào da bị phá vỡ sớm
- vitamin C, có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV mặt trời
- axit hydroxy (axit alpha-, beta- và poly-hydroxy) là chất tẩy tế bào chết giúp loại bỏ tế bào da chết và cho phép các tế bào da mới mịn màng hơn phát triển
- coenzyme Q10 có thể giúp giảm nếp nhăn, đặc biệt là quanh mắt và có thể làm giảm hoặc ngăn ngừa tổn thương do ánh nắng mặt trời gây ra
- chiết xuất trà có chứa chất chống oxy hóa và có thể có đặc tính chống viêm có thể làm dịu da bị kích ứng hoặc bị tổn thương
- chiết xuất hạt nho cũng có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, và có thể giúp vết thương nhanh lành hơn
- niacinamide có liên quan đến vitamin B3 và có thể giúp ngăn ngừa da bị khô, giúp cải thiện độ đàn hồi và vẻ ngoài của da
Phương pháp 2/4: Thực hành tốt vệ sinh
Bước 1. Chăm sóc răng miệng
Việc chăm sóc răng có thể giúp bạn có một vẻ ngoài khỏe mạnh hơn. Vệ sinh răng miệng kém có thể dẫn đến mảng bám, bệnh nướu răng, sâu răng và hôi miệng.
- Đánh răng hai lần mỗi ngày.
- Nhỏ một giọt kem đánh răng cỡ hạt đậu lên bàn chải đánh răng và chà mặt trong, ngoài và mặt dưới của mỗi chiếc răng. Bạn sẽ mất khoảng hai phút để đánh răng kỹ lưỡng.
- Sử dụng chỉ nha khoa. Dùng chỉ nha khoa giúp loại bỏ các mảnh vụn thức ăn mắc kẹt giữa các kẽ răng và cũng có thể làm giảm bệnh nướu răng và chứng hôi miệng. Lấy một sợi chỉ nha khoa dài khoảng 12 đến 18 inch (30 đến 45 cm), quấn hai đầu quanh ngón tay trỏ và nhẹ nhàng luồn chỉ nha khoa lên xuống cũng như từ bên này sang bên kia giữa mỗi răng. Lấy một ít chỉ nha khoa ra khỏi ngón tay này trong khi siết chặt màng bọc ở ngón tay kia để đảm bảo rằng bạn không chỉ đơn giản là làm lây lan mảng bám và mảnh vụn từ răng này sang răng khác.
- Sử dụng nước súc miệng, đặc biệt là nước súc miệng có chứa florua. Điều này sẽ giúp tiêu diệt vi trùng, loại bỏ hơi thở có mùi và ngăn ngừa sâu răng. Đo khoảng nửa nắp đến một nắp đầy nước súc miệng từ chai, súc miệng xung quanh và nhổ ra mà không nuốt bất kỳ thứ gì.
Bước 2. Tắm hoặc gội thường xuyên
Vòi sen hoặc bồn tắm là lý tưởng nhất, nhưng tắm bằng bọt biển (lau sạch bằng bọt biển hoặc khăn ướt) là một lựa chọn thay thế tốt nếu các cách thông thường không có sẵn.
- Sử dụng xà phòng hoặc sữa tắm mà bạn thích. Cố gắng cân bằng hương thơm với khả năng dưỡng ẩm để da không bị kích ứng bởi xà phòng.
- Cần biết rằng việc tắm rửa hàng ngày là một quy chuẩn xã hội và không cần thiết cho sức khỏe hay vệ sinh. Trên thực tế, một số bác sĩ da liễu nói rằng việc rửa mặt hàng ngày làm mất đi lượng dầu tự nhiên và vi khuẩn có lợi trên da. Hầu hết người lớn có thể giữ sạch sẽ và khỏe mạnh bằng cách rửa mặt cách ngày.
Bước 3. Gội đầu
Điều quan trọng là phải gội đầu bằng dầu gội hoặc xà phòng ít nhất một lần mỗi tuần, mặc dù nhiều người thích gội đầu hàng ngày. Tóc sạch là một phần quan trọng trong việc giữ gìn vệ sinh cá nhân, nó sẽ giúp bạn trông khỏe mạnh và tự tin hơn.
- Làm ướt tóc của bạn.
- Nhỏ một giọt dầu gội vào lòng bàn tay của bạn. Chỉ nên dùng một lượng khoảng một phần tư, tuy nhiên nếu tóc bạn rất dài, bạn có thể cần nhiều dầu gội hơn.
- Hãy thử dùng dầu gội dưỡng ẩm nếu bạn có xu hướng sở hữu mái tóc khô và xoăn. Hãy tìm các sản phẩm chăm sóc tóc có chứa các loại dầu tự nhiên như dầu ô liu hoặc các chất giữ ẩm khác như glycerin và bơ hạt mỡ. Tránh các sản phẩm có chứa dầu khoáng và dầu mỏ, vì chúng có thể làm tóc bạn khô hơn.
- Xoa dầu gội lên tóc và nhẹ nhàng xoa bóp da đầu. Tuy nhiên, đừng chà xát da đầu quá mạnh vì điều này có thể gây đau và kích ứng.
- Gội sạch hết dầu gội trên tóc. Đảm bảo không còn dầu gội trên tóc vì điều này có thể gây kích ứng.
- Để tóc khô trong không khí hoặc dùng khăn nhẹ nhàng lau khô đầu. Cố gắng tránh sử dụng máy sấy tóc bất cứ khi nào có thể, vì nó có thể làm khô hoặc kích ứng tóc và da đầu của bạn.
Bước 4. Mặc quần áo sạch
Quần áo có thể mang theo bụi bẩn, vi trùng và mùi cơ thể khó chịu. Mặc lại quần áo nhiều lần có thể khiến bạn trông bẩn hoặc không tốt cho sức khỏe. Để có kết quả tốt nhất, hãy giặt quần áo của bạn bằng bột giặt bất cứ khi nào chúng bị bẩn hoặc đã được mặc nhiều lần.
Sử dụng máy sấy hoặc phơi quần áo trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời có thể giúp tiêu diệt vi trùng có thể tồn tại trong máy giặt. Nếu sử dụng nguồn nước không sạch để giặt quần áo, bạn cũng có nguy cơ mang ký sinh trùng cực nhỏ trong quần áo, ngay cả sau khi giặt. Sử dụng nhiệt hoặc ánh sáng mặt trời trực tiếp, thay vì chỉ phơi quần áo trong nhà bằng không khí, để ngăn ngừa sự lây lan của vi trùng và ký sinh trùng
Phương pháp 3/4: Sống một lối sống lành mạnh
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của cơ thể, nhưng nó cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc chăm sóc và khỏe mạnh cho bạn. Đó là bởi vì các chất dinh dưỡng bạn nhận được qua thức ăn sẽ được cơ thể bạn sử dụng để phát triển và tạo ra các tế bào mới. Nếu bạn thường xuyên ăn một chế độ ăn uống không lành mạnh, cơ thể của bạn có thể không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về trọng lượng cơ thể như béo phì hoặc thiếu máu như thiếu máu. Thiếu máu có thể gây ra vẻ ngoài xanh xao, mệt mỏi và các vấn đề sức khỏe khác.
- Hãy bổ sung từ 2 đến 7 ounce protein nạc mỗi ngày. Protein có thể đến từ thịt nạc (như cá hồi, cá ngừ, thịt gà ít chất béo) hoặc các loại thịt thay thế (như đậu phụ hoặc seitan). Bạn cũng có thể lấy protein từ các loại hạt, đậu và trứng.
- Đảm bảo ăn ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày.
- Giữ lượng chất béo của bạn dưới 30 phần trăm tổng năng lượng ăn vào.
- Cố gắng chỉ tiêu thụ chất béo “tốt” không bão hòa và đặc biệt có lợi để cải thiện làn da của bạn. Những chất béo này có thể được tìm thấy trong: cá và động vật có vỏ, hạt lanh, dầu cây gai dầu, dầu đậu nành, dầu hạt cải, hạt chia, hạt bí ngô, hạt hướng dương, rau lá, quả óc chó, hạt vừng, bơ, cá hồi và cá ngừ albacore.
- Cố gắng ăn 2-3 khẩu phần các sản phẩm từ sữa mỗi ngày.
- Ăn 3 đến 8 ounce ngũ cốc mỗi ngày. Bất cứ khi nào có thể, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì hoặc mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
- Tránh thực phẩm và đồ uống có thêm đường, bao gồm cả thực phẩm chế biến và đóng gói.
Bước 2. Tập thể dục nhiều
Tập thể dục có thể giúp bạn trông khỏe mạnh hơn. Một thói quen tập luyện nghiêm ngặt có thể giúp bạn giảm thiểu và kiểm soát các tình trạng sức khỏe như bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, trầm cảm, lo lắng và viêm khớp.
- Để có kết quả tốt nhất, hãy cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bắt đầu một chương trình tập luyện phù hợp với bạn. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ để biết các khuyến nghị tập luyện cụ thể sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Bước 3. Giữ đủ nước
Uống nước không chỉ giúp bạn thỏa mãn cơn khát. Nó cũng giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, từ đó giúp cơ bắp hoạt động tốt hơn. Hydrat hóa cũng có thể làm giảm viêm như sưng bàn chân và ngăn ngừa các triệu chứng đau đớn như đau đầu hoặc chóng mặt.
- Nguyên tắc chung là bạn nên uống 8 cốc nước 8 ounce mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn hoạt động thể chất và / hoặc sống ở nơi có khí hậu ấm hơn, bạn có thể cần nhiều nước hơn đáng kể mỗi ngày.
- Theo dõi nước tiểu của bạn là cách tốt nhất để đánh giá tình trạng mất nước. Nếu nước tiểu của bạn ra màu trong hoặc vàng nhạt, bạn đã được cung cấp đủ nước. Nếu màu nước tiểu của bạn có màu vàng sẫm hơn hoặc nếu bạn tiết ra ít hoặc không có nước tiểu khi đi vệ sinh, đó là dấu hiệu cho thấy bạn có thể đã bị mất nước.
Phương pháp 4/4: Nuôi dưỡng ngoại hình khỏe mạnh hơn
Bước 1. Thực hành tư thế tốt
Tư thế là thuật ngữ chung cho các cách bạn giữ thẳng cột sống, cổ và vai. Tư thế của bạn ảnh hưởng đến cách bạn đi, đứng, ngồi và nằm xuống. Nó cũng có tác động đến hệ tiêu hóa và chức năng tim và phổi của bạn. Tư thế sai có thể dẫn đến xương / khớp bị lệch, viêm khớp, đau và mệt mỏi. Thực hành tư thế tốt sẽ giúp bạn trông khỏe khoắn và năng động.
- Khi đứng, cố gắng hóp bụng vào và giữ thẳng lưng. Hãy để vai của bạn thư giãn, nhưng đừng để chúng chùng xuống hoặc hướng về phía trước - thay vào đó, hãy cố gắng giữ chúng ra phía sau một chút, để cánh tay của bạn rơi thẳng sang hai bên. Cân bằng trọng lượng của bạn trên cả hai bàn chân và cố gắng giữ tư thế cách nhau khoảng bằng hông.
- Khi ngồi thẳng lưng, giữ thẳng lưng và ép vai về phía sau. Cố gắng giữ đầu gối cong một góc 90 độ và bàn chân đặt trên sàn. Tránh ngồi cùng một tư thế hơn 30 phút mà không đứng, duỗi hoặc điều chỉnh vị trí của bạn.
- Cố gắng ngủ với tư thế cho phép lưng bị cong. Ví dụ, nằm nghiêng với đầu gối hơi cong là một tư thế tốt và tự nhiên, ngược lại, nằm nghiêng với đầu gối kéo lên về phía ngực sẽ gây đau và khó chịu.
- Nếu bạn cần nhấc một thứ gì đó to và nặng lên khỏi sàn, hãy tập tư thế nâng tốt. Ngồi xổm xuống trước đối tượng với tư thế rộng, sau đó nắm lấy đối tượng và đứng thẳng lên, dùng chân (chứ không phải lưng) để nâng cơ thể và đối tượng thẳng đứng. Tránh vặn lưng khi nâng và không uốn cong thắt lưng để nhấc vật gì đó khỏi sàn, vì những hành động này có thể gây chấn thương nghiêm trọng. Chế độ làm việc phù hợp là điều quan trọng để duy trì sức khỏe trở lại.
Bước 2. Sử dụng quần áo để làm nổi bật hình dạng cơ thể của bạn
Quần áo mỏng hơn có xu hướng làm nổi bật hình dạng cơ thể của một cá nhân theo cách phẳng hơn. Mặc dù quần áo rộng thùng thình có thể trông "lôi thôi", nhưng quần áo mỏng hơn có thể nhấn mạnh phần hông, chân hoặc tổng thể của người mặc chúng. Đồng thời, một số chuyên gia thời trang cũng cảnh báo rằng việc mặc quần áo quá chật có thể khiến một người trông to hơn thực tế. Bí quyết có thể là tìm mức độ ôm sát phù hợp để có một dáng vẻ thon gọn, phù hợp.
Kết hợp quần skinny jeans với áo sơ mi hơi rộng là một cách cân bằng tủ quần áo của bạn để làm nổi bật những đường nét trên cơ thể mà không khiến tủ quần áo trở nên chật chội
Bước 3. Ghép đôi phần trên và phần dưới của bạn
Mặc quần jean cạp trễ, cạp trễ hoặc áo crop top bó sát cũng không sao, nhưng nếu cơ thể bạn tích trữ mỡ thừa ở phần giữa và bạn kết hợp quần cạp trễ với áo crop top, trang phục của bạn sẽ khiến cơ thể bạn trở nên méo mó. Điều này có thể khiến bạn trông nặng nề hoặc mất dáng hơn so với hiện tại, điều này có thể ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn.
Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn và cảm thấy hài lòng hơn khi mặc một kiểu quần áo nhất định - chẳng hạn như quần jean bó hơn hoặc áo crop top nhiều hơn - thì bằng mọi cách, hãy tiếp tục ăn mặc theo cách bạn thấy thoải mái. Thực hiện những thay đổi đơn giản như màu sắc quần áo của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho dù bạn mặc kiểu quần áo nào
Bước 4. Chọn màu sắc phù hợp
Thông thường, màu sắc của áo sơ mi, váy hoặc áo cánh có sự tương phản hoàn toàn với màu da của người mặc quần áo đó. Mặc dù điều này có thể là cố ý và có thể có tác động tích cực đối với một số người, nhưng nó cũng có thể làm cho da của bạn trông rất nhợt nhạt hoặc đổi màu, trông có vẻ không khỏe mạnh hoặc suy dinh dưỡng đối với mắt không được đào tạo.
Hãy thử kết hợp màu áo với màu da của bạn để có được vẻ ngoài khỏe khoắn, tự nhiên hơn
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm trái cây và rau quả, để có vẻ ngoài và tinh thần tốt nhất.
- Nếu bạn muốn có làn da trong sáng hơn, hãy uống nhiều nước.
Cảnh báo
- Hãy thận trọng với việc tiêu thụ các sản phẩm sữa ít chất béo và không có chất béo. Hàm lượng đường trong các sản phẩm này thường cao hơn vì vậy hãy luôn kiểm tra nhãn dinh dưỡng.
- Hạn chế tiêu thụ carbohydrate đơn giản, nhiều thực phẩm như bánh mì và mì ống, càng nhiều càng tốt. Hai lát bánh mì nguyên cám làm tăng lượng đường trong máu của một người nhiều hơn hai muỗng canh đường ăn.
