Thị lực là một trong những khả năng quan trọng nhất của bạn, vì vậy bạn nên lưu ý đến việc bảo vệ đôi mắt của mình. Khi có thể, hãy đeo kính râm, kính bảo hộ hoặc kính bảo hộ để tránh bị thương. Đi khám bác sĩ nhãn khoa thường xuyên, ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe của mắt. Tránh mỏi mắt do màn hình TV và máy tính, cũng như đọc sách trong điều kiện ánh sáng yếu, và cho mắt nghỉ ngơi thường xuyên để tránh mệt mỏi.
Các bước
Phương pháp 1/3: Che mắt
Bước 1. Đầu tư vào kính râm chất lượng tốt
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều có thể gây hại cho mắt của bạn vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, ngay cả khi bị mây che phủ. Bảo vệ bạn bằng kính râm và mũ rộng vành. Thấu kính thủy tinh bền hơn, chống xước và đắt hơn thấu kính polycarbonate, nhưng cả hai lựa chọn đều cung cấp khả năng chống tia cực tím chính xác; trong khi giá cả có thể khác nhau giữa các thương hiệu thiết kế và mô hình cửa hàng giảm giá, điều quan trọng nhất là mức độ bảo vệ mà kính mang lại. Đọc nhãn và tìm kính có thể chặn 100% cả tia UVA và UVB; Tia UV có thể gây đục thủy tinh thể và phá hủy võng mạc của bạn.
Để đảm bảo chống tia cực tím đầy đủ, hãy đảm bảo rằng kính râm của bạn vừa vặn
Bước 2. Đeo kính bảo hộ hoặc kính bảo hộ
Khi làm bất cứ điều gì có thể khiến bạn bị dính các hạt, khói hoặc mảnh vụn vào mắt, hãy nhớ đeo kính bảo vệ hoặc kính bảo hộ. Các hoạt động như vậy có thể bao gồm sửa chữa nhà, làm sân, chế biến gỗ, trộn hóa chất hoặc các nỗ lực tương tự khác. Hầu hết các chấn thương ở mắt hoàn toàn có thể phòng ngừa được, vì vậy bạn cần nỗ lực để bảo vệ mắt khỏi bị tổn thương.
Bước 3. Chơi một cách an toàn
Theo báo cáo, có hơn 200.000 ca chấn thương mắt liên quan đến thể thao mỗi năm ở Hoa Kỳ, nhiều ca trong số đó có thể được ngăn ngừa bằng kính mắt phù hợp. Đeo kính bảo hộ khi chơi các trò chơi chuyên sâu như bóng chày, khúc côn cầu, bóng rổ và bóng quần. Cố gắng hết sức để luôn tỉnh táo và cảnh giác với tất cả các hoạt động thể thao, và tránh những rủi ro không đáng có.
Bước 4. Tránh dụi mắt
Dụi mắt quá thường xuyên có thể khiến mắt bị tổn thương theo một số cách. Vì tay bạn mang một số lượng lớn vi trùng, nên việc dụi mắt có thể khiến các vi trùng này truyền trực tiếp và dẫn đến nhiễm trùng như viêm kết mạc. Nó cũng có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng mắt đã có từ trước như cận thị tiến triển và bệnh tăng nhãn áp. Việc cọ xát mạnh cũng có thể làm hỏng giác mạc của bạn. Nếu ngứa mắt do dị ứng, việc dụi mắt có thể khiến phản ứng trở nên nghiêm trọng hơn.
- Đi khám bác sĩ nhãn khoa nếu mắt bạn bị ngứa thường xuyên hoặc ngứa quá mức không thể chống lại việc dụi mắt. Bạn có thể bị dị ứng hoặc một tình trạng khác có thể điều trị được.
- Đừng ngủ khi bạn tiếp xúc với mắt vì điều này có thể gây kích ứng mắt của bạn.
Phương pháp 2/3: Giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh
Bước 1. Khám mắt mỗi năm một lần
Khi trưởng thành, bạn nên đi khám bác sĩ nhãn khoa hàng năm để đảm bảo sức khỏe của mắt tốt. Nếu bạn chưa đi khám bác sĩ mắt, hãy nhờ bác sĩ gia đình giới thiệu hoặc nhờ bạn bè và gia đình giới thiệu. Nếu bạn gặp các tình trạng như giảm thị lực, đau hoặc kích ứng, hãy hẹn khám ngay lập tức; nhiều bệnh về mắt có thể điều trị được nếu được giải quyết sớm. Các bác sĩ mắt sẽ kiểm tra bệnh và đo thị lực của bạn; họ có thể kê đơn cho bạn kính đeo mắt hoặc kính áp tròng, hoặc đề nghị phẫu thuật mắt điều chỉnh tùy thuộc vào tình trạng thị lực của bạn.
Tốt nhất bạn nên kiểm tra mắt hàng năm, ngay cả khi bạn không nghĩ rằng có vấn đề gì với mắt của mình
Bước 2. Sử dụng thuốc nhỏ mắt đúng cách
Cho dù bạn sử dụng nước mắt nhân tạo để giảm khô mắt hay thuốc nhỏ do bác sĩ nhãn khoa kê đơn, thuốc nhỏ mắt là một phần quan trọng trong việc điều trị và bảo vệ thị lực của bạn. Trong khi nhiều người gặp khó khăn khi nhỏ thuốc vào mắt, điều quan trọng là bạn phải biết cách thực hiện đúng cách để đảm bảo rằng đôi mắt của bạn nhận được sự chăm sóc cần thiết. Để nhỏ thuốc nhỏ mắt một cách chính xác:
- Rửa tay và tháo kính áp tròng, nếu cần.
- Nằm xuống hoặc ngửa đầu ra sau và giữ mắt mở, tập trung vào một điểm trên trần nhà.
- Đặt ngón tay của bạn khoảng một inch dưới mắt và kéo xuống dưới, tạo ra một túi nhỏ dưới nhãn cầu của bạn.
- Dùng tay còn lại để giữ lọ thuốc nhỏ mắt (hoặc hộp nhỏ mắt) hướng xuống phía trên túi phía trên mí mắt dưới của bạn.
- Bóp nhẹ chai hoặc lọ thuốc nhỏ mắt để nhỏ một giọt.
- Bỏ tay ra khỏi mặt, nhẹ nhàng nhắm mắt và đợi cho thuốc ngấm.
Bước 3. Nhận dinh dưỡng phù hợp
Chế độ ăn uống là một phần quan trọng để giữ gìn sức khỏe, và sức khỏe của mắt cũng không ngoại lệ. Cố gắng ăn thực phẩm có chứa vitamin C và E, axit béo omega-3, kẽm, zeaxanthin và lutein để tăng cường sức khỏe thị lực. Thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng này bao gồm:
- rau bina
- cải xoăn
- bưởi
- dâu tây
- mầm Brussel
- những quả cam
- quả hạnh
- hạt giống hoa hướng dương
Bước 4. Ngủ nhiều hơn
Sức khỏe mắt của bạn bị ảnh hưởng rất nhiều bởi việc bạn có ngủ đủ giấc hay không. Về ngắn hạn, tình trạng mệt mỏi có thể gây mỏi mắt, khô mắt, co cứng mắt, mờ mắt. Về lâu dài, thiếu ngủ có thể dẫn đến tổn thương dây thần kinh thị giác, gây đau nhức và suy giảm thị lực. Để ngăn ngừa những vấn đề này, hãy cải thiện giấc ngủ của bạn bằng cách:
- đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
- ra ngoài nhiều hơn trong ngày
- tập thể dục thường xuyên vào ban ngày
- hạn chế caffeine và nicotine
Phương pháp 3/3: Tránh căng mắt
Bước 1. Xem TV ít hơn
Việc để gần màn hình TV sẽ không gây hại lâu dài cho mắt của bạn, nhưng việc xem TV trong thời gian dài vẫn có thể gây hại. Xem TV nhiều (hơn bốn giờ một ngày) có thể gây mỏi mắt và mệt mỏi, do đó có thể gây ra mờ mắt. Nên hạn chế tiếp xúc với TV, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ.
Ngồi quá gần TV có thể là một chỉ báo chứ không phải nguyên nhân gây ra các vấn đề về thị lực ở trẻ em
Bước 2. Điều chỉnh màn hình máy tính của bạn
Điều quan trọng là phải bảo vệ đôi mắt của bạn không bị mỏi mắt khi sử dụng máy tính, đặc biệt nếu công việc của bạn đòi hỏi bạn phải nhìn vào màn hình máy tính phần lớn trong ngày. Nếu có thể, hãy nâng cấp màn hình máy tính của bạn lên kiểu LCD, dễ nhìn hơn các kiểu cũ. Điều chỉnh cài đặt màn hình máy tính của bạn để giảm mỏi mắt - điều chỉnh độ sáng để phù hợp với độ sáng của khu vực làm việc xung quanh bạn và điều chỉnh kích thước văn bản để giúp đọc thoải mái hơn. Nhìn lên màn hình hoặc đứng dậy khỏi bàn làm việc thường xuyên nhất có thể để cho mắt được nghỉ ngơi.
Bước 3. Làm cho màn hình thân thiện với mắt hơn
Nếu màn hình thiết bị điện tử của bạn sáng hơn ánh sáng xung quanh, mắt bạn phải làm việc nhiều hơn để nhìn. Bạn có thể giảm mỏi mắt bằng cách điều chỉnh độ sáng màn hình để phù hợp với mức độ ánh sáng của môi trường xung quanh bạn. Bạn có thể giảm bớt một chút cần thiết bằng cách điều chỉnh độ tương phản văn bản trên thiết bị và tăng kích thước văn bản phía trước trên màn hình.
Bước 4. Sử dụng bộ lọc màn hình
Sử dụng các bộ lọc màn hình đặc biệt ở mặt trước thiết bị, bạn có thể giảm lượng ánh sáng xanh kỹ thuật số phát ra từ thiết bị của mình.
Bước 5. Đeo kính cản ánh sáng xanh
Bằng cách đeo kính chặn ánh sáng xanh có thể hấp thụ 90% ánh sáng xanh phát ra, bạn có thể giảm mỏi mắt và bảo vệ mắt khỏi các thiết bị điện tử.
Bước 6. Hãy cẩn thận khi đọc
Luôn đảm bảo đọc trong điều kiện ánh sáng tốt; đọc sách trong ánh sáng yếu có thể gây mỏi mắt theo thời gian. Mua đèn đọc sách hoặc đèn cổ ngỗng để điều chỉnh ánh sáng tốt hơn khi đọc. Nhớ nghỉ ngơi thường xuyên để mắt được nghỉ ngơi.
