Đối phó với những tin xấu liên tục bằng cách phát triển những thói quen lành mạnh giúp bạn tập trung vào điều tích cực. Đối phó với tin xấu trong cuộc sống cá nhân của bạn bằng cách tìm hiểu tất cả những gì bạn có thể về tình trạng của mình, thực hiện các bước để cải thiện và nói chuyện với người mà bạn tin tưởng. Nếu dòng tin xấu liên tục trên thế giới khiến bạn thất vọng, hãy cố gắng hạn chế tiếp xúc với nó. Tập trung vào những câu chuyện tin tức tốt và tìm kiếm cơ hội để tạo ra sự khác biệt trong cộng đồng của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tạo thói quen tích cực
Bước 1. Thực hiện một số bài tập
Cố gắng tập thể dục ít nhất nửa giờ mỗi ngày. Đến phòng tập thể dục, chạy bộ hàng ngày hoặc đạp xe quanh khu phố. Hoạt động thể chất sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng trong thời điểm này và giảm căng thẳng về lâu dài.
- Đăng ký một lớp tập luyện nhóm cũng sẽ thêm một khía cạnh xã hội có lợi vào thói quen tập thể dục của bạn.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng nào hiện có, chẳng hạn như các vấn đề về tim hoặc khớp.
Bước 2. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh
Giống như tập thể dục, một chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng để có một cơ thể và tinh thần khỏe mạnh. Có một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng để có sức khỏe tinh thần và cảm xúc tối ưu. Đảm bảo rằng bạn kết hợp toàn bộ thực phẩm hữu cơ vào chế độ ăn uống của mình nhiều nhất có thể.
- Tránh thực phẩm chế biến sẵn. Ăn toàn bộ trái cây và rau, đậu và các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
- Ăn ba bữa mỗi ngày. Cố gắng kết hợp ba bữa ăn một ngày và biến bữa sáng thành bữa ăn lớn nhất của bạn.
- Tránh ăn quá nhiều.
- Tránh uống rượu, đặc biệt là khi đau khổ về tinh thần. Uống rượu khi bạn đang buồn có thể gây ra nhiều vấn đề khác đối với sức khỏe của bạn, cũng như trong các mối quan hệ của bạn với gia đình và bạn bè của bạn.
Bước 3. Dành thời gian cho thiên nhiên
Tìm đường mòn đi bộ đường dài, công viên hoặc bãi biển gần đó và đi dạo thường xuyên. Ngồi và đọc cuốn sách yêu thích của bạn ở một nơi cỏ cây, rợp bóng cây với tầm nhìn đẹp. Bạn cũng có thể thử gọi cho một người bạn để lên kế hoạch cho một chuyến dã ngoại ngoài trời ở sân sau của bạn.
Môi trường tự nhiên khuyến khích sự thoải mái, chánh niệm và cảm giác thân thuộc
Bước 4. Theo dõi chu kỳ giấc ngủ của bạn
Lo lắng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và thiếu ngủ có thể làm tăng lo lắng, dẫn đến một vòng luẩn quẩn. Ngủ ngon và duy trì một chu kỳ giấc ngủ lành mạnh sẽ giúp giảm bớt sự lo lắng mà bạn cảm thấy khi phải đối mặt với một loạt tin xấu liên tục.
- Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Giảm tiếp xúc với ánh sáng của bạn một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. Chọn một cuốn sách hay qua điện thoại thông minh của bạn khi thư giãn trước khi đi ngủ.
- Tránh các bữa ăn nặng trước khi đi ngủ.
- Bỏ qua caffein vào buổi tối và uống trà thảo mộc đã khử caffein nếu bạn muốn uống nóng.
Bước 5. Cố gắng có một cuộc sống cân bằng
Đôi khi bạn liên tục nhận được tin xấu, điều đó có thể khiến bạn choáng ngợp. Một phản ứng bình thường có thể là ám ảnh về các vấn đề của bạn, điều này cuối cùng sẽ dẫn đến cảm giác tiêu cực. Đừng bỏ qua tin xấu, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn thừa nhận các sự kiện đã xảy ra và cách bạn phản ứng về mặt cảm xúc với nó. Cố gắng hết sức có thể để giải quyết vấn đề và đối phó với các vấn đề và cảm xúc của bạn. Sau đó, tìm cách để buông bỏ một số điều trong cuộc sống mà bạn quá sức để xử lý.
Dành thời gian yên tĩnh cho bản thân để làm điều gì đó bạn thích, nhưng điều đó cũng giúp bạn xoa dịu tinh thần và thể chất. Ví dụ: bạn có thể sử dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc nghe bản ghi âm hình ảnh có hướng dẫn. Bạn cũng có thể tham gia một lớp học yoga, hoặc ra ngoài công viên và tham gia Thái Cực Quyền hoặc Khí Công
Bước 6. Viết nhật ký
Viết nhật ký sẽ giúp bạn làm rõ cảm xúc của mình và xử lý tin xấu. Hãy dành 20 phút mỗi ngày để viết một mục sau đó dành ra một khoảng thời gian mỗi tuần hoặc hai tuần để đọc lại những gì bạn đã viết.
Cân nhắc đưa một phần vào mục của bạn về những điều bạn biết ơn hoặc điều đã làm bạn hạnh phúc vào ngày hôm đó
Phương pháp 2/3: Đối phó với Tin xấu Cá nhân
Bước 1. Cố gắng giữ mọi thứ theo quan điểm
Nhiều tin xấu cùng một lúc có thể giống như ngày tận thế, nhưng điều quan trọng là bạn phải cố gắng hết sức để giữ một quan điểm cân bằng. Cố gắng tìm kiếm nguyên nhân, tìm cách cải thiện tình huống xấu và tập trung vào những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của bạn.
Cân nhắc lập danh sách những cách mà bạn may mắn hoặc những khía cạnh trong cuộc sống mà bạn biết ơn, chẳng hạn như có một ngôi nhà, những nhu cầu cơ bản hoặc những phẩm chất về bản thân mà bạn ngưỡng mộ
Bước 2. Tập trung vào hành động
Hãy coi những tin tức xấu là những trở ngại cần vượt qua. Chia chúng thành các phần riêng lẻ và nghĩ cách bạn có thể hành động để cải thiện tình hình của mình.
- Cố gắng hết sức để coi tin xấu là cơ hội để phát triển thay vì chỉ là những trải nghiệm tiêu cực.
- Ví dụ: nếu bạn đánh nhau với một thành viên trong gia đình, xe của bạn bị hỏng và chia tay với người bạn quan trọng trong cùng một tuần, hãy cố gắng nghĩ cách để giải quyết mọi việc với thành viên gia đình của bạn và sử dụng độc thân như một cơ hội để làm việc để yêu thương bản thân nhiều hơn.
Bước 3. Nói chuyện với ai đó
Giữ cảm giác thất vọng, buồn bã, tức giận hoặc lo lắng bên trong khi bạn phải đối mặt với những tin xấu liên tục sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Nói chuyện với ai đó và bày tỏ mối quan tâm của bạn theo những cách thích hợp sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và giúp bạn dễ dàng đối phó với những tình huống khó khăn. Nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn khi mọi thứ dường như đang diễn ra không như ý muốn, hãy liên hệ với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy để giải tỏa sự thất vọng của bạn. Hãy trung thực và cụ thể với họ, và nói với họ rằng bạn có thể sử dụng một buổi đưa đón hoặc thông tin thường xuyên.
- Hãy thử nghĩ về những người trong cuộc sống của bạn, những người hiện tại có thể đang trải qua điều gì đó tương tự, hoặc trong quá khứ đã từng đối mặt với những hoàn cảnh tương tự như bạn.
- Đôi khi bạn bè và gia đình của bạn có thể không thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ tốt nhất để giúp bạn giải quyết các mối quan tâm của mình. Nếu bạn không muốn hoặc không thể nói chuyện riêng với người mà bạn biết, hãy cân nhắc việc tìm một cố vấn, cố vấn tôn giáo hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác.
Bước 4. Tìm một nhóm hỗ trợ
Nếu bạn đang đối mặt với một thách thức cụ thể, hãy cố gắng tìm một nhóm hỗ trợ. Đôi khi, một vấn đề hoặc sự kiện có thể tạo ra một bản vá thô ráp trong đó mọi thứ trong cuộc sống đều cảm thấy tiêu cực. Chia sẻ và học hỏi từ những người khác trải qua một sự kiện tương tự trong cuộc sống có thể nhắc nhở bạn rằng bạn không cần phải tự mình trải qua trải nghiệm đó.
- Bạn có thể liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, trường học, nhà thờ hoặc trung tâm cộng đồng để được trợ giúp tìm một nhóm được đề xuất cho nhu cầu của bạn.
- Bạn cũng có thể tìm kiếm trực tuyến một nhóm nhắm đến một sự kiện cụ thể trong đời. Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh nan y, hãy tìm kiếm các nhóm địa phương trên trang web của tổ chức chính thức được liên kết. Bạn cũng có thể tham khảo Mental Health America để được trợ giúp:
Bước 5. Tìm hiểu tất cả những gì bạn có thể về tin tức y tế xấu
Nếu bạn nhận được một luồng tin xấu về sức khỏe của mình, hãy tìm hiểu mọi thứ có thể về tình trạng của bạn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để biết các nguồn thông tin và tìm kiếm thông tin trực tuyến để biết thêm thông tin. Tìm hiểu về sức khỏe của bạn sẽ giúp bạn xử lý và đối phó với tình huống của bạn.
Cố gắng thu thập thông tin từ các nguồn uy tín. Ví dụ: để tìm hiểu thêm về cách đối phó với chẩn đoán ung thư, hãy tìm đến một tổ chức đáng tin cậy như
Bước 6. Cố gắng sử dụng tin xấu để cải thiện hiệu suất công việc của bạn
Đôi khi, một luồng tin xấu liên tục có thể mang đến cơ hội cải thiện, đặc biệt là trong môi trường làm việc. Nếu bạn đã nhận được một loạt báo cáo tiến độ kém hơn xuất sắc trong công việc, hãy cố gắng tìm cách phản hồi một cách chủ động và tích cực.
- Yêu cầu sếp gặp riêng bạn để thảo luận về các bước cụ thể mà bạn có thể thực hiện để cải thiện hiệu suất của mình.
- Nói chuyện với một đồng nghiệp đáng tin cậy về những lĩnh vực bạn có thể cải thiện và hỏi xem họ có thể đưa ra lời khuyên khách quan cho bạn hay không.
- Hãy tự hỏi bản thân xem liệu những tin tức xấu liên tục tại nơi làm việc có phải là dấu hiệu cho thấy bạn không hài lòng với vị trí hiện tại của mình hay không. Cân nhắc xem bạn có nên theo đuổi các cơ hội khác hay không, đồng thời bắt đầu kết nối và cập nhật sơ yếu lý lịch của mình nếu bạn nghĩ rằng mình sẽ hạnh phúc hơn và làm việc hiệu quả hơn ở những nơi khác.
Phương pháp 3/3: Đối phó với Tin xấu Thế giới
Bước 1. Tắt tin tức
Đôi khi, không có tin tức nào thực sự là tin tốt. Các mạng tin tức địa phương và truyền hình cáp thường tập trung vào những tin tức xấu, và các nghiên cứu cho thấy dòng tin xấu liên tục trên thế giới này có những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Hãy thử giới hạn thời lượng bạn xem tin tức, đặc biệt là những tin bài nóng hổi không cung cấp phân tích hoặc điều tra chuyên sâu.
Bạn vẫn có thể cập nhật thông tin về các sự kiện hiện tại mà không cần quá chú ý đến các tiêu đề hàng ngày. Chọn nguồn tin tức uy tín yêu thích của bạn cung cấp báo chí dạng dài, phân tích. Dành thời gian một hoặc hai tuần một lần để đọc các bài điều tra sâu sắc thay vì xem tin tức truyền hình mỗi ngày
Bước 2. Cắt giảm các phương tiện truyền thông xã hội
Mọi người đều có những người bạn trên mạng xã hội, những người lấp đầy nguồn cấp tin tức bằng những câu chuyện nóng bỏng hoặc siêu đảng phái. Cố gắng hạn chế lượng thời gian bạn dành cho mạng xã hội và giảm tiếp xúc với các chủ đề gây tranh cãi, thiên vị hoặc tiêu cực. Cân nhắc xóa các ứng dụng đó khỏi thiết bị di động của bạn và chỉ định thời gian cho mạng xã hội để tránh liên tục làm mới nguồn cấp dữ liệu của bạn.
Bước 3. Tập trung vào những câu chuyện tin tức tốt
Tin xấu được đưa ra nhiều hơn, nhưng vẫn có rất nhiều tin tốt trên thế giới. Thường xuyên dành thời gian đọc những câu chuyện về những người làm điều tốt và tạo ra sự khác biệt để cân bằng những tin tức xấu.
- Hãy xem Mạng tin tức tốt cho báo chí phổ biến tin tức tích cực trên toàn cầu:
- Tìm phương tiện truyền thông dựa trên bằng chứng và khoa học đưa tin tức tích cực lên hàng đầu trên tạp chí trực tuyến Greater Good:
Bước 4. Dành chút thời gian để giúp đỡ cộng đồng của bạn
Tin xấu liên tục có thể dẫn đến sự mệt mỏi về lòng trắc ẩn, làm cạn kiệt khả năng đồng cảm và khiến chúng ta cảm thấy mình không thể làm gì để tạo ra sự khác biệt. Cố gắng loại bỏ cảm giác vô ích do những tin tức xấu liên tục gây ra bằng cách tìm những cách tích cực để cải thiện cộng đồng của bạn.
