Chấn thương là bất kỳ sự kiện nào mà một người trải qua khiến họ cảm thấy bị đe dọa về mặt tình cảm, tâm lý hoặc thể chất. Những người bị chấn thương bởi một sự kiện thường trải qua cảm giác bất lực. Ảnh hưởng của chấn thương có thể biểu hiện ngay lập tức hoặc mất nhiều năm trước khi chúng được biết đến. Nhiều người dành nhiều năm cố gắng tự mình kiểm soát các triệu chứng chấn thương trước khi tìm kiếm sự giúp đỡ. Tư vấn chấn thương có thể là một cách hiệu quả để quản lý và phục hồi sau chấn thương của bạn. Bạn có thể học cách tìm tư vấn chấn thương nếu bạn muốn thử để hỗ trợ phục hồi.
Các bước
Phần 1 của 3: Lựa chọn loại liệu pháp phù hợp
Bước 1. Xem xét nhu cầu cụ thể của bạn
Traumas có nhiều dạng khác nhau. Chỉ vì bạn đã trải qua một chấn thương không có nghĩa là bạn nên tham gia bất kỳ buổi trị liệu chấn thương hoặc trị liệu nhóm nào. Mặc dù đối mặt với một số khía cạnh của chấn thương là giống nhau, nhưng chấn thương cá nhân của bạn sẽ quyết định cách bác sĩ trị liệu tiếp cận phương pháp phục hồi và điều trị của bạn. Bạn cần quyết định loại liệu pháp chấn thương mà bạn cần. Chấn thương có thể chỉ xảy ra một lần hoặc đã mãn tính / tái phát. Các danh mục phổ biến bao gồm:
- Lạm dụng hoặc tấn công tình dục, thể chất hoặc tình cảm
- Bỏ bê
- Tai nạn, bệnh tật hoặc thủ tục y tế
- Nạn nhân / nhân chứng của bạo lực gia đình hoặc cộng đồng
- Bạo lực học đường hoặc bắt nạt
- Thiên tai
- Sự dịch chuyển
- Khủng bố, chiến tranh hoặc chấn thương quân sự
- Tiếp xúc với hành vi giết người, tự sát hoặc bạo lực cực đoan khác
- Nỗi buồn
Bước 2. Tìm một chuyên gia chấn thương trong khu vực của bạn
Nếu bạn đã trải qua một chấn thương ở một thời điểm nào đó trong đời, bạn có thể nhận thấy rằng bạn đang trải qua các triệu chứng tiêu cực liên quan đến chấn thương đó. Liệu pháp chấn thương có thể giúp bạn trên con đường hồi phục. Trước khi bắt đầu trị liệu, bạn cần tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần có kinh nghiệm điều trị bệnh nhân chấn thương, vì họ được đào tạo đặc biệt cho phép họ trở thành người an toàn cho người đã trải qua chấn thương. Tìm kiếm các chuyên gia sức khỏe tâm thần có giấy phép và bằng cấp từ các chương trình và tổ chức được công nhận.
- Bạn có thể yêu cầu bác sĩ giới thiệu đến một nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn chuyên về chấn thương. Bạn cũng có thể liên hệ với các bệnh viện địa phương hoặc phòng khám sức khỏe tâm thần để tìm một nhà trị liệu chấn thương.
- Khi tìm kiếm một chuyên gia chấn thương, bạn muốn đảm bảo rằng bác sĩ trị liệu có kinh nghiệm hoặc kiến thức trong lĩnh vực chấn thương cụ thể của bạn. Một số người bị chấn thương do tấn công tình dục, tai nạn xe hơi, chiến tranh hoặc liên quan đến các cuộc tấn công khủng bố. Bạn muốn tìm một nhà trị liệu chấn thương, người có thể giúp đỡ chấn thương cụ thể của bạn.
- Cơ sở dữ liệu trực tuyến có sẵn có thể giúp bạn tìm các nhà trị liệu chấn thương trong khu vực của bạn. Duyệt qua các cơ sở dữ liệu của Good Therapy hoặc Psychology Today để biết danh sách các nhà trị liệu trong khu vực của bạn. Các trang web tâm lý học khác cũng có thể liệt kê các chuyên gia trong khu vực của bạn.
- Ngoài ra, hầu hết các công ty bảo hiểm đều lưu giữ các khu vực tập trung tư vấn viên trong mạng lưới của họ. Liên hệ với công ty bảo hiểm của bạn có thể là một khởi đầu hữu ích.
Bước 3. Xác định loại liệu pháp phù hợp với bạn
Liệu pháp chấn thương có nhiều dạng khác nhau. Bạn có thể tìm kiếm một loại chương trình trị liệu cụ thể hoặc bạn có thể thử kết hợp nhiều phương pháp khác nhau. Bạn và nhà trị liệu của bạn có thể thảo luận về ưu và nhược điểm của mỗi cách hoặc bạn có thể chọn một liệu pháp điều trị mà bạn nghĩ sẽ có lợi nhất cho mình.
- Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một phương pháp điều trị chấn thương phổ biến. Trong thời gian CBT, bạn sẽ được giúp thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ lành mạnh hơn. Điều này bao gồm liệu pháp tiếp xúc (nơi bạn tiếp xúc với những thứ liên quan đến chấn thương để giúp giảm bớt lo lắng của bạn) và đào tạo thư giãn. CBT cũng giúp đối phó với chứng trầm cảm hoặc lo lắng liên quan đến chấn thương.
- Tâm lý trị liệu là một lựa chọn điều trị khác. Điều này bao gồm liệu pháp trò chuyện và các phương pháp trị liệu khác, nơi bạn thảo luận về sự kiện đau buồn, sắp xếp các ký ức, giải quyết những lo lắng của bạn và làm việc để bình thường hóa trải nghiệm.
- Liệu pháp nhóm là một lựa chọn khác. Trong liệu pháp nhóm, bạn tham gia với những người sống sót sau chấn thương khác và thảo luận về kinh nghiệm, khó khăn, mất mát và kỹ thuật đối phó của bạn. Các buổi trị liệu nhóm được tạo điều kiện bởi một chuyên gia sức khỏe tâm thần đã qua đào tạo.
Bước 4. Chọn chương trình tốt nhất cho nhu cầu của bạn
Bạn có thể đến các loại chương trình trị liệu khác nhau, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn. Chọn chương trình trị liệu mà bạn nghĩ sẽ có lợi nhất cho bạn. Các cân nhắc khác bao gồm bảo hiểm của bạn chi trả cho những gì và loại bác sĩ điều trị và phòng khám cung cấp trong khu vực của bạn.
- Loại chương trình trị liệu phổ biến nhất là các buổi trị liệu ngoại trú. Đây là nơi bạn tham gia các buổi học từ 45 đến 50 phút một hoặc hai lần một tuần.
- Bạn có thể quyết định bạn cần điều trị ngoại trú tích cực. Các chương trình này có thể đáp ứng nhiều lần một tuần với thời lượng 90 đến 120 phút.
- Bạn có thể chọn đến một cơ sở nội trú. Bạn có thể chọn một chương trình ban ngày, nơi bạn ở tại một phòng khám từ 9 đến 5, ba đến năm ngày một tuần. Bạn cũng có thể chọn nhập viện hoặc ở lại cơ sở chăm sóc dài hạn trong vài tuần.
- Liệu pháp điều trị ngoại trú chuyên sâu và nhập viện nội trú thường liên quan đến việc đi lại hoặc đi lại, trong khi liệu pháp ngoại trú thường có thể được tìm thấy tại địa phương. Đây là một phần lý do tại sao liệu pháp ngoại trú phổ biến hơn.
Phần 2/3: Chuẩn bị cho buổi trị liệu đầu tiên của bạn
Bước 1. Xác định các triệu chứng của bạn
Có các triệu chứng khác nhau liên quan đến chấn thương. Trước khi đi trị liệu, bạn nên nghĩ về các triệu chứng chấn thương của mình và hình dung rõ ràng về mức độ ảnh hưởng của chấn thương đối với bạn. Chia sẻ điều này với bác sĩ trị liệu của bạn có thể giúp họ hình dung rõ ràng hơn về tình trạng của bạn.
- Xác định thời điểm chấn thương xảy ra để bạn biết nó đã ảnh hưởng đến bạn trong bao lâu. Một số người không gặp bất kỳ triệu chứng hoặc tác động tiêu cực nào của chấn thương trong nhiều năm. Một lần nữa, hãy nhớ rằng đây có thể là một sự kiện xảy ra một lần (chẳng hạn như một cuộc tấn công) hoặc một loạt các sự cố đã xảy ra trong một khoảng thời gian (như một mối quan hệ lạm dụng).
- Bạn có thể gặp các triệu chứng tránh. Điều này bao gồm việc tránh kích hoạt hoặc nhắc nhở về sự kiện.
- Bạn có thể hồi tưởng, gặp ác mộng hoặc suy nghĩ không mong muốn về sự kiện này.
- Bạn có thể thấy mình tức giận hơn, cáu kỉnh hơn, hung hăng hơn hoặc liều lĩnh hơn bình thường.
- Bạn có thể quá phấn khích và tỉnh táo mọi lúc.
- Bạn có thể bị lo lắng, trầm cảm, tội lỗi hoặc khó ngủ.
- Bạn có thể thấy mình tê liệt, mất hứng thú với các hoạt động hoặc thay đổi lớn trong hành vi kể từ sau chấn thương.
- Bạn có thể thấy rằng bạn sợ hãi khi ra khỏi nhà và có các triệu chứng hoảng sợ khi bạn làm vậy.
- Bạn có thể gặp khó khăn đáng kể trong việc tập trung và suy giảm trí nhớ. Bạn có thể gặp khó khăn khi nhớ sự kiện.
Bước 2. Đi khám sức khỏe
Trước khi đến gặp bác sĩ tâm lý, nhà trị liệu hoặc cố vấn, bạn có thể muốn đi khám sức khỏe. Một số vấn đề y tế gây ra các triệu chứng tâm lý tương tự như các tình trạng tâm thần. Bạn muốn loại trừ bất kỳ vấn đề y tế nào là nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn trước khi điều trị.
Nhiều người sống sót sau chấn thương trải qua các triệu chứng về thể chất cũng như cảm xúc. Bác sĩ và chuyên gia trị liệu của bạn có thể làm việc cùng nhau để điều trị tình trạng của bạn
Bước 3. Tìm hiểu xem bảo hiểm của bạn có chi trả liệu pháp hay không
Nhiều công ty bảo hiểm sẽ đài thọ chi phí trị liệu, và một số nhà trị liệu chấp nhận các chương trình bảo hiểm. Trước khi bạn đi trị liệu, hãy tìm hiểu xem công ty bảo hiểm của bạn chi trả cho những khoản nào, bao nhiêu buổi trị liệu, khoản đồng thanh toán của bạn sẽ là bao nhiêu và nếu có bất kỳ hạn chế nào đối với bảo hiểm.
- Hầu hết các công ty bảo hiểm chi trả cho các nhà trị liệu trong mạng lưới của họ.
- Các buổi trị liệu thường có giá từ $ 50 đến $ 150 trước khi có bảo hiểm. Nếu bạn không có bảo hiểm sẽ chi trả khoản này, bạn nên tìm cách thanh toán cho các phiên của mình. Nhìn chung có các trung tâm sức khỏe tâm thần cộng đồng ở mỗi thành phố cung cấp dịch vụ cho những người không có bảo hiểm.
Bước 4. Tìm một hệ thống hỗ trợ
Phục hồi chấn thương được hỗ trợ bằng cách học cách hoạt động trong cuộc sống thực của bạn và học cách sống trở lại. Điều này thường liên quan đến một hệ thống hỗ trợ của bạn bè và gia đình. Tìm hiểu xem bạn có gia đình và bạn bè nào có thể là hệ thống hỗ trợ bạn trên con đường phục hồi khi bạn trải qua quá trình tư vấn và đối mặt với chấn thương của mình.
Ví dụ, bạn có thể nói với gia đình hoặc bạn bè của mình, "Tôi không thể hồi phục sau chấn thương như tôi đã hy vọng. Tôi muốn đi tư vấn, nhưng tôi lo lắng và không chắc chắn. Sẽ thực sự có ích cho tôi nếu tôi có thể đến bạn để được hỗ trợ và tiếp thêm sức mạnh khi mọi thứ trở nên khó khăn trong quá trình trị liệu của tôi."
Phần 3 của 3: Trải qua liệu pháp chấn thương
Bước 1. Đánh giá mức độ hỗ trợ của nhà trị liệu
Những người sống sót sau chấn thương có một tình trạng duy nhất cần được điều trị cụ thể. Mặc dù cần một nhà trị liệu có trình độ chuyên môn, người biết cách điều trị bệnh tâm thần, nhưng những người sống sót sau chấn thương cần những nhà trị liệu thực sự lắng nghe họ và xác nhận kinh nghiệm của họ. Trong vài buổi đầu tiên của bạn, hãy chú ý đến chuyên gia trị liệu để xem bạn có cảm thấy như họ đang lắng nghe bạn không.
- Nhiều bác sĩ trị liệu cung cấp một buổi tư vấn kéo dài 20 phút để bạn có thể làm quen với họ trước khi cam kết điều trị. Nếu bạn tham dự một trong những cuộc tham vấn này, hãy chú ý xem bạn có cảm thấy được nhìn thấy, nghe thấy và an toàn hay không.
- Hãy nhớ rằng những buổi đầu tiên liên quan đến việc thu thập thông tin, xây dựng mối quan hệ, cung cấp các giáo dục tâm lý về chấn thương và những gì có thể xảy ra, và đặt mục tiêu điều trị. Có thể mất một thời gian trước khi bạn cảm thấy tốt hơn hoặc nhận thấy sự cải thiện.
- Một nhà trị liệu nên nhằm mục đích làm cho bạn cảm thấy được trao quyền, vì nhiều người sống sót sau chấn thương cảm thấy bất lực hoặc như thể họ không kiểm soát được hoàn cảnh của mình. Một số người tin rằng một nhà trị liệu chấn thương tập trung vào việc trao quyền hơn là “chữa trị” cho bạn sẽ tốt hơn cho việc điều trị chấn thương.
- Quyết định xem bạn có phải là một đối tác bình đẳng trong việc điều trị hay không, hoặc liệu nhà trị liệu có toàn quyền hay không. Một phần của điều trị chấn thương bao gồm việc bạn kiểm soát quá trình điều trị và cuộc sống của mình.
Bước 2. Kiểm tra trải nghiệm đau thương
Trong liệu pháp chấn thương, bác sĩ trị liệu sẽ dần dần giúp bạn kiểm tra trải nghiệm mà bạn đã trải qua. Điều này có thể gây khó chịu cho bạn và mất nhiều buổi để hoàn thành đầy đủ, đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải cảm thấy an toàn với bác sĩ trị liệu của mình.
- Bạn cũng sẽ nghĩ về vai trò của chấn thương trong cuộc sống của bạn.
- Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ khuyến khích bạn tạo ra ý nghĩa từ trải nghiệm theo một cách nào đó.
Bước 3. Học cách tin tưởng trở lại
Một mục đích của liệu pháp dành cho những người sống sót sau chấn thương là giúp bạn học cách tin tưởng trở lại. Do bản chất của vết thương lòng, bạn có thể mất lòng tin vào mọi người, các nhóm, các mối quan hệ, các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè. Bạn thậm chí có thể mất lòng tin vào thế giới nói chung. Trong liệu pháp, bạn sẽ làm việc này.
Mục tiêu của liệu pháp là giúp bạn đạt đến trạng thái mà bạn có thể có những mối quan hệ lành mạnh với mọi người và thế giới xung quanh
Bước 4. Thử nghiệm các liệu pháp thay thế
Liệu pháp hành vi nhận thức, liệu pháp tâm lý và liệu pháp nhóm là ba loại liệu pháp phổ biến để tư vấn chấn thương. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) thường được sử dụng trong liệu pháp chấn thương để giúp bạn thay thế những suy nghĩ tiêu cực của mình bằng những suy nghĩ lành mạnh hơn. CBT được sử dụng để giúp bạn đối phó và kiểm soát các triệu chứng của mình. Nó cũng có thể được sử dụng để giúp bạn xây dựng lòng tin với người khác và chống lại bất kỳ sự lo lắng hoặc trầm cảm nào mà bạn gặp phải do chấn thương tâm lý.
- Tâm lý trị liệu, bao gồm cả liệu pháp trò chuyện, là một liệu pháp hữu hiệu cho chấn thương. Trong liệu pháp tâm lý, bạn nói về trải nghiệm của mình bởi vì nói về chấn thương của bạn là một phần của quá trình chữa lành và phục hồi.
- Liệu pháp phơi nhiễm có thể là một phần trong liệu pháp tâm lý của bạn. Bác sĩ trị liệu có thể cho bạn xem video hoặc hình ảnh về những chấn thương liên quan để giúp bạn làm quen với ý tưởng giúp bạn học cách buông bỏ những tổn thương của chính mình.
- Chuyên gia trị liệu chấn thương có thể đề nghị bạn tham gia liệu pháp nhóm như một phần của quá trình hồi phục. Liệu pháp nhóm là một không gian an toàn, nơi bạn tương tác với những người sống sót sau chấn thương khác. Mặc dù bác sĩ trị liệu có thể đề xuất liệu pháp nhóm cho bạn, nhưng bạn vẫn kiểm soát được kế hoạch điều trị và phục hồi của mình. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái với liệu pháp nhóm, bạn có thể chọn không tham dự.
Bước 5. Cân nhắc liệu pháp dược
Dược trị liệu là một loại liệu pháp mà thuốc được kê đơn để giúp đỡ các triệu chứng về thể chất hoặc tinh thần của chấn thương. Thuốc thường hữu ích nếu bạn bị trầm cảm, cáu kỉnh, tăng động hoặc tỉnh táo, đau khổ về cảm xúc hoặc các triệu chứng xâm nhập như rối loạn giấc ngủ. Thuốc giúp kiểm soát các triệu chứng nhưng không làm cho chúng biến mất.
Bạn sẽ làm việc với bác sĩ tâm thần nếu bạn quyết định dùng thuốc. Hầu hết thời gian, thuốc được sử dụng cùng với liệu pháp tâm lý
Bước 6. Thử các loại trị liệu khác
Có những loại liệu pháp khác có thể hữu ích cho những người sống sót sau chấn thương. Bạn và bác sĩ trị liệu có thể thảo luận về mục tiêu điều trị và các lựa chọn liệu pháp có thể giúp ích cho tình huống cụ thể của bạn. Các loại liệu pháp khác bao gồm:
- Nghệ thuật trị liệu
- Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT)
- Tái xử lý khử nhạy cảm chuyển động của mắt (EMDR)
- Chơi trị liệu
- Liệu pháp thôi miên
