Gặp ai đó mà bạn quan tâm đấu tranh với căng thẳng có thể khó khăn. Nếu bạn nghĩ rằng một người bạn hoặc một người thân yêu có thể bị căng thẳng, bạn có thể giúp họ đối phó bằng cách hỗ trợ tinh thần. Chỉ cần ở đó và lắng nghe thường xuyên là đủ để giúp một người bị căng thẳng cảm thấy tốt hơn. Nếu họ muốn được giúp đỡ thiết thực hơn, hãy ngồi xuống với họ và nói về những gì gây ra căng thẳng cho họ. Đề xuất một số chiến lược đối phó và tìm cách giúp quản lý vấn đề của họ dễ dàng hơn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 2: Hiện diện và hỗ trợ
Bước 1. Kiểm tra với bạn bè hoặc người thân của bạn để xem họ có ổn không
Nếu bạn lo lắng rằng ai đó mà bạn biết có thể đang phải đối mặt với căng thẳng, hãy liên hệ và hỏi họ xem họ đang thế nào. Điều này không chỉ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì đang xảy ra với họ mà còn giúp họ trấn an rằng bạn quan tâm đến họ và đang nghĩ về sức khỏe của họ.
- Hãy nói điều gì đó như, “Này, gần đây bạn có vẻ lo lắng và mệt mỏi. Mọi chuyện ổn chứ?"
- Nếu họ không có tâm trạng để nói về điều đó, hãy tôn trọng mong muốn của họ. Chỉ cần cho họ biết rằng bạn đang ở đó nếu họ muốn nói chuyện.
- Có thể bạn bè hoặc người thân của bạn thậm chí không nhận ra rằng họ đang căng thẳng. Hỏi họ xem họ đang làm như thế nào có thể khuyến khích họ suy nghĩ về cảm xúc của mình và nhận ra rằng họ đang gặp khó khăn.
Bước 2. Cho họ biết bạn ở đó vì họ
Bạn bè hoặc người thân của bạn có thể sợ hoặc xấu hổ khi liên hệ để được giúp đỡ hoặc hỗ trợ. Không nên tự đề cao hay đối đầu, hãy cho họ biết rằng bạn đang lo lắng cho họ và đảm bảo với họ rằng bạn muốn giúp đỡ.
Hãy thử nói điều gì đó như, “Tôi quan tâm đến bạn và tôi muốn giúp đỡ bằng mọi cách có thể. Xin đừng ngại nói chuyện với tôi hoặc cho tôi biết nếu tôi có thể làm bất cứ điều gì”
Bước 3. Hỏi họ xem bạn có thể làm gì
Đừng cho rằng bạn biết ai đó cần gì khi họ căng thẳng. Họ có thể đang tìm kiếm những giải pháp thiết thực, hoặc họ có thể chỉ muốn trút bỏ những lo lắng của họ. Thay vì vội vàng cố gắng giải quyết vấn đề của họ, hãy nhờ họ hướng dẫn về những gì bạn có thể làm.
- Bạn có thể bắt đầu đơn giản bằng cách hỏi, "Tôi có thể giúp gì?"
- Nếu họ không chắc chắn về cách trả lời một câu hỏi mở như vậy, hãy đưa ra một số gợi ý cụ thể. Ví dụ: "Bạn có muốn nói về nó không?" hoặc "Có giúp ích gì khi đi làm điều gì đó vui vẻ một lúc không?"
Bước 4. Lắng nghe họ nếu họ muốn nói chuyện
Đôi khi chỉ cần nói ra cũng có thể giúp bạn kiểm soát được căng thẳng. Nếu bạn bè hoặc người thân của bạn nói rằng họ muốn nói chuyện, hãy tích cực lắng nghe những gì họ nói. Hãy để họ thực hiện hầu hết các cuộc nói chuyện và chống lại sự thôi thúc muốn nhảy vào hoặc đưa ra đề xuất trừ khi họ yêu cầu bạn.
- Hãy dành cho họ sự chú ý đầy đủ của bạn trong khi họ đang nói chuyện. Cất điện thoại của bạn và tắt mọi thứ gây xao nhãng, chẳng hạn như TV hoặc radio.
- Hãy đồng cảm và đặt câu hỏi cho họ để họ biết bạn đang lắng nghe và khuyến khích họ phản ánh. Ví dụ, “Chà, điều đó chắc hẳn rất khó khăn. Bạn cảm thấy thế nào khi anh ấy nói vậy?”
- Đừng ngại yêu cầu làm rõ hoặc diễn đạt lại những gì họ đang nói để đảm bảo rằng bạn hiểu họ. Ví dụ, “Vì vậy, có vẻ như bạn đang cảm thấy thực sự quá tải với công việc ở trường và cũng có chút căng thẳng với bạn gái của mình. Có đúng không?"
Bước 5. Xác thực cảm xúc của họ
Kìm hãm sự thôi thúc bảo họ "hãy thoát ra khỏi nó" hoặc nói những điều như "Vui lên, nó không tệ lắm!" Đừng đánh giá cảm xúc của họ hoặc cố gắng so sánh nỗi đau khổ của họ với người khác. Thay vào đó, hãy cho họ biết rằng họ cảm thấy như vậy là ổn.
Hãy thử nói những câu như, “Điều đó nghe thực sự khó khăn. Tôi rất tiếc vì bạn đã phải trải qua tất cả những điều đó.”
Bước 6. Đảm bảo với họ rằng tình hình của họ có thể thay đổi
Khi ai đó căng thẳng, họ có thể bắt đầu cảm thấy tuyệt vọng hoặc choáng ngợp, đặc biệt là nếu họ không thể nhìn thấy một kết thúc rõ ràng trong tầm mắt. Hãy cho họ biết rằng hoàn cảnh và cảm xúc hiện tại của họ không phải là vĩnh viễn và mọi thứ có thể thay đổi theo chiều hướng tốt hơn.
Bạn có thể nói, “Này, tôi biết mọi thứ đang khá tồi tệ ngay bây giờ, nhưng tôi thực sự nghĩ rằng nó sẽ trở nên tốt hơn. Học kỳ này sẽ sớm kết thúc, và sau đó bạn sẽ có cơ hội để nghỉ ngơi.”
Bước 7. Thách thức cách tự nói chuyện tiêu cực của họ mà không đối đầu
Một số người có xu hướng tự hạ mình hoặc trở nên tiêu cực một cách phi thực tế khi họ căng thẳng. Nếu bạn nghe thấy bạn bè hoặc người thân của bạn làm điều này, hãy nhẹ nhàng thách thức những phát biểu của họ và khuyến khích họ suy nghĩ thực tế hơn.
- Ví dụ, nếu họ nói, “Ugh, tôi thật là một kẻ thất bại. Tôi không thể làm bất cứ điều gì đúng, "trả lời với một cái gì đó như," Chắc chắn bạn có thể! Hãy nhớ bạn đã làm một công việc tuyệt vời trong dự án đó vào tháng trước là gì không?”
- Tránh những câu trả lời mơ hồ hoặc đối đầu, chẳng hạn như “Đừng nói như vậy nữa! Bạn biết điều đó không đúng sự thật”.
Phương pháp 2/2: Đưa ra các chiến lược đối phó thực tế
Bước 1. Giúp họ xác định nguyên nhân khiến họ căng thẳng
Căng thẳng thường xảy ra khi ai đó quá tải với quá nhiều vấn đề hoặc trách nhiệm. Nếu bạn bè hoặc người thân của bạn muốn giúp họ đối phó với căng thẳng, hãy đề nghị ngồi xuống với họ và cố gắng xác định chính xác điều gì đang khiến họ căng thẳng. Đây là một bước quan trọng giúp họ cảm thấy dễ dàng kiểm soát được căng thẳng hơn.
- Thảo luận với họ về yếu tố gây căng thẳng lớn nhất của họ là gì. Họ có thể sẽ có một số ý tưởng của riêng họ, nhưng bạn cũng có thể giúp đỡ bằng cách đưa ra những quan sát của riêng bạn hoặc đặt câu hỏi.
- Ví dụ, bạn có thể hỏi những điều như, “Mọi việc diễn ra như thế nào trong công việc? Bạn ngủ không đủ sao?"
Bước 2. Làm việc với họ để tìm ra giải pháp cho các vấn đề có thể giải quyết được
Một số nguồn gây căng thẳng như thời tiết mùa đông khủng khiếp - có thể hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của người thân của bạn. Tuy nhiên, những người khác có thể dễ quản lý hơn. Giúp bạn bè hoặc người thân của bạn xác định các vấn đề nằm trong tầm kiểm soát của họ. Sau đó, hãy chia nhỏ những vấn đề đó thành những miếng vừa ăn để chúng bớt choáng ngợp hơn.
- Lập danh sách những yếu tố gây căng thẳng cho họ và cố gắng xác định những yếu tố nào họ có thể kiểm soát và những yếu tố nào họ không thể.
- Có thể ngôi nhà bừa bộn là một nguồn căng thẳng cho bạn của bạn, nhưng công việc dọn dẹp lại khiến bạn cảm thấy quá sức. Nói điều gì đó như, “Được rồi, chúng ta hãy lấy từng phòng một. Làm thế nào về việc chúng ta bắt đầu với nhà bếp và đi từ đó?”
- Bạn cũng có thể khuyến khích họ từ bỏ những nghĩa vụ không thực sự cần thiết hoặc đang khiến họ căng thẳng quá mức.
Bước 3. Chia sẻ một số chiến lược giảm căng thẳng yêu thích của bạn với họ
Nếu bạn có bất kỳ chiến lược tích cực nào để đối phó với căng thẳng của chính mình, hãy nói chuyện với bạn bè của bạn về chúng. Đừng gây áp lực cho bạn bè của bạn thử một cái gì đó hoặc đề nghị rằng nó đảm bảo hiệu quả cho họ. Chỉ cần nói điều gì đó như, "Bạn biết đấy, khi tôi cảm thấy quá tải, điều đó thực sự giúp tôi nghỉ ngơi và đi dạo."
Một số hoạt động tốt để giảm căng thẳng bao gồm thiền, tập yoga, làm điều gì đó sáng tạo, nghe nhạc yên bình, đọc sách hoặc dành thời gian với bạn bè
Bước 4. Mời họ làm điều gì đó vui vẻ hoặc thư giãn với bạn
Dành thời gian chất lượng cho người mà bạn quan tâm là một cách tuyệt vời để giảm thiểu căng thẳng. Khuyến khích bạn bè hoặc người thân yêu của bạn bớt chút thời gian khỏi những lo lắng của họ và cùng bạn làm điều gì đó mà cả hai cùng thích.
- Ví dụ: bạn có thể mời họ đi xem một bộ phim mà cả hai đều thích thú, đưa họ đến một lớp học nghệ thuật với bạn hoặc mời họ đi uống cà phê tại quán cà phê yêu thích của họ.
- Hoạt động thể chất là một biện pháp giảm căng thẳng tuyệt vời khác, vì vậy hãy cân nhắc đi bộ hoặc chơi bóng quần tại phòng tập thể dục.
Bước 5. Đề nghị giúp đỡ họ với một số trách nhiệm của họ
Nếu bạn bè hoặc người thân của bạn đang căng thẳng vì họ đã ăn quá nhiều trên đĩa của mình, giảm bớt áp lực cho họ có thể giúp ích rất nhiều. Nếu bạn có thể đảm nhận bất kỳ nghĩa vụ hoặc trách nhiệm nào của họ, hãy đề nghị làm như vậy.
- Ví dụ, bạn có thể nói, "Này, tôi làm bữa tối tối nay để bạn có thể thư giãn một chút thì sao?"
- Đừng đề nghị đảm nhận bất cứ việc gì mà bạn không tự tin là mình có thể đảm đương được - nếu không, bạn có thể tự gây ra cho mình những căng thẳng quá mức!
Bước 6. Khuyến khích họ tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu cần thiết
Đôi khi, căng thẳng của bạn bè hoặc người thân của bạn có thể quá lớn để hai bạn có thể giải quyết một mình. Nếu bạn lo lắng về sức khỏe của họ và không nghĩ rằng bạn có thể làm đủ để giúp đỡ, hãy thúc giục họ nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn của họ.
- Nếu thực sự lo lắng về chúng, bạn có thể gọi đến đường dây xử lý khủng hoảng địa phương và yêu cầu lời khuyên. Họ có thể đưa ra các mẹo về cách giúp bạn của bạn đối phó hoặc kết nối bạn với các nguồn lực có thể trợ giúp.
- Nếu bạn là trẻ vị thành niên, hãy nói chuyện với một người lớn đáng tin cậy về những gì bạn của bạn đang phải trải qua. Bạn có thể liên hệ với phụ huynh, giáo viên, cố vấn hoặc y tá của trường học của bạn.
Lời khuyên
- Một người nào đó mà bạn biết có thể bị căng thẳng nếu họ luôn tỏ ra mệt mỏi hoặc cáu kỉnh, khó tập trung, ăn không ngon ngủ không yên hoặc có vẻ không thích thú với những việc họ thường làm.
- Bạn cũng đừng quên chăm sóc cho bản thân. Giúp đỡ người khác đối phó với căng thẳng của họ có thể tự nó gây căng thẳng. Nếu không bình tĩnh và thoải mái, bạn sẽ khó giúp đỡ người thân của mình hơn. Lùi lại và nghỉ ngơi nếu bạn cần.
