Giảm bất kỳ lượng cân nào, do đó sẽ giúp bạn giảm được vài inch, là một công việc khó khăn và cần thời gian. Không có công thức kỳ diệu nào giúp điều đó xảy ra nhanh chóng hay dễ dàng, nhưng nỗ lực là xứng đáng. Tuy nhiên, có một số 'thủ thuật' bạn có thể cân nhắc sẽ cho phép bạn trông gầy hơn xung quanh vòng eo trong thời gian ngắn trong khi bạn đang nỗ lực giảm kích thước vòng eo vĩnh viễn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Sử dụng thủ thuật đơn giản để trông gầy hơn
Bước 1. Thử quấn body tại nhà
Để thực hiện cách quấn này, bạn sẽ cần kem dưỡng da, màng bọc bằng nhựa trong và băng quấn đàn hồi có thể tái sử dụng (như loại bạn dùng cho cổ tay bị bong gân). Khi bạn đã lấy được các vật dụng cần thiết, hãy thực hiện các hướng dẫn sau ngay trước khi đi ngủ:
- Thoa một lớp dày kem dưỡng da lên vùng bụng và vùng eo. Không xoa bóp kem dưỡng da quá nhiều.
- Quấn màng bọc thực phẩm bằng nhựa trong suốt quanh eo của bạn, phía trên nơi bạn bôi kem dưỡng da. Bạn có thể cần quấn ni lông từ hai đến ba lần quanh eo. Màng bọc nhựa không được lỏng lẻo nhưng phải đủ chặt để không bị rơi ra.
- Quấn băng thun quanh eo của bạn lên trên miếng bọc nhựa. Cố định băng vào cơ thể của bạn bằng cách nhét phần cuối vào phần đã quấn xung quanh.
- Ngủ với màng bọc thực phẩm suốt đêm và tháo ra vào buổi sáng. Bạn có thể sẽ nhận thấy sự khác biệt nhỏ về kích thước vòng eo của mình, nhưng lưu ý rằng đó chỉ là tạm thời.
Bước 2. Lấy áo nịt ngực
Áo nịt ngực có nhiều loại khác nhau, tùy thuộc vào những gì bạn đang cố gắng đạt được. Những chiếc áo nịt ngực ‘thực sự’ được thiết kế để làm thon gọn vòng eo của bạn có kết cấu bằng thép và nhiều lớp vải không co giãn. Bạn có thể mua một chiếc áo nịt ngực may sẵn ở cửa hàng đồ lót hoặc bạn có thể đặt may riêng cho mình.
- Áo nịt có thể giúp vòng eo của bạn trông nhỏ hơn từ 2 - 4”chỉ bằng cách mặc chúng.
- Những chiếc áo nịt ngực, vì chúng chật nên cũng có thể giúp bạn ăn ít hơn vì cảm thấy no nhanh hơn.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể thử mặc quần áo định hình, loại quần áo này có thể giúp bạn trông gầy hơn, nhưng sử dụng chất liệu khác với áo nịt ngực. Ngoài ra, bạn có thể mua quần áo định hình cũng như đồ lót, áo yếm, v.v.
Bước 3. Mặc quần áo khiến bạn trông gầy hơn
Chìa khóa để mặc quần áo để bạn trông gầy hơn là tránh những món đồ như áo len, quần xếp ly, quần đùi rộng thùng thình hoặc váy dáng suông chỉ dài đến bắp chân. Đảm bảo quần áo bạn mặc vừa vặn với bạn và chọn những món đồ như sau:
- Quần jean hoặc quần tối màu dài đến mắt cá chân hoặc dưới mắt cá chân 1-2”; áo sơ mi dài, áo khoác dạ hoặc áo len không rộng thùng thình; váy bút chì dài đến đầu gối; hoặc váy chữ A vừa vặn.
- Váy maxi. Đây là một lựa chọn tuyệt vời khác để làm cho bạn trông gầy hơn vì chúng tạo cho bạn một đường dọc dài hơn và làm cho đôi chân của bạn trông dài hơn. Màu đồng nhất hoạt động tốt nhất. Tránh váy có nhiều nếp gấp, túi lớn, nhiều lớp và cạp chun dày. Kết hợp váy maxi với áo và giày cao gót vừa vặn.
- Quần jean có cạp cao hơn hoặc thắt lưng. Những chiếc quần jean cạp trễ, mặc dù sành điệu nhưng không may lại có thể tạo ra phần chóp muffin quanh eo của bạn, trông không hề nịnh mắt chút nào. Cũng như nhiều loại quần áo khác, quần jean cạp cao khiến chân bạn trông dài hơn, do đó khiến bạn trông gầy hơn. Nhét cả áo sơ mi vào quần jean.
- Thắt lưng mỏng cho áo sơ mi, váy và thậm chí cả áo khoác. Điều này giúp xác định vòng eo tự nhiên và khoe đường cong của bạn.
- Thử đi giày cao gót. Để giúp đôi chân của bạn trông thon gọn và kéo dài toàn bộ cơ thể, hãy đi giày cao gót ít nhất từ 2,5 inch trở lên. Nó cũng giúp bạn đi giày cao gót với một ngón chân hơi nhọn, trái ngược với ngón chân vuông. Chỉ cần không đi tất - đi giày cao gót liên tục trong thời gian dài có thể gây hại nghiêm trọng cho cơ thể và tư thế của bạn.
Bước 4. Chọn màu sắc và hoa văn nhất định cho quần áo của bạn
Có một số màu sắc và hoa văn bạn có thể chọn cho quần áo của mình để giúp bạn trông gầy hơn, đặc biệt là ở vùng eo.
- Màu đen là một màu cổ điển có thể đi cùng với mọi thứ. Nhưng ngoài việc là một lựa chọn màu tốt cho mục đích phối đồ, nó còn là một lựa chọn màu tuyệt vời để làm cho bạn trông gầy hơn. Màu đen (và xanh lam đậm, xanh lá cây và đỏ) có thể tạo ảo giác về một đường dọc dài làm mỏng cơ thể.
- Các sọc dọc tạo ra ảo giác tương tự như màu đen và có thể hữu ích khi bạn cố gắng làm cho phần giữa của mình trông nhỏ hơn. Nếu bạn mặc sọc dọc trên quần hoặc váy, nó sẽ giúp chân bạn trông dài hơn và gầy hơn, đồng thời làm thon gọn phần giữa và phần trên của bạn.
Bước 5. Che các khu vực có vấn đề và thể hiện các khu vực tốt nhất của bạn
Nếu bạn có một bộ phận cụ thể nào đó trên cơ thể mà bạn không thích và muốn giấu nhẹm đi, hãy mặc quần áo màu tối ở khu vực đó. Mặt khác, nếu bạn muốn thể hiện một khu vực nào đó, hãy sử dụng màu sáng.
Bước 6. Mặc áo ngực mới vừa vặn
Thật không may, hầu hết phụ nữ đều mặc áo ngực không đúng kích cỡ dành cho họ. Khi một chiếc áo ngực không đúng kích cỡ, nó có thể khiến bạn có những đường cong ở tất cả những chỗ sai. Ngực của bạn phải có chiều cao thích hợp trên eo để giúp bạn trông gọn gàng hơn.
Trước khi chọn bất kỳ chiếc áo lót mới nào, hãy đo đúng cách bởi một chuyên gia trong bộ phận nội y của một cửa hàng bách hóa. Họ cũng có thể chỉ ra các thủ thuật khác mà bạn có thể tìm kiếm khi mặc áo ngực
Bước 7. Đứng và ngồi với tư thế tốt
Tư thế tốt có thể khiến bạn trông gầy hơn, nhưng cũng có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Đứng và ngồi với tư thế tốt sẽ giúp giảm căng cơ trong cơ thể và có thể khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn.
- Đánh giá tư thế của bạn bằng cách đứng dựa lưng vào tường mà không mang giày. Đảm bảo bạn đẩy cơ thể sao cho gót chân và mông ép vào tường phía sau. Đặt một tay của bạn giữa tường và lưng dưới, xung quanh vùng eo. Nếu khoảng trống lớn hơn chiều rộng của bàn tay, bạn cần thực hiện đúng tư thế của mình.
- Tư thế tốt khi bạn đang đứng bao gồm: giữ cho vai của bạn trở lại và ở một vị trí thư giãn; kéo trong bụng của bạn; giữ chân của bạn rộng bằng hông; đứng sao cho bạn được cân bằng bằng nhau trên cả hai chân; không khóa đầu gối của bạn.
- Tư thế tốt khi bạn ngồi bao gồm: chọn một chiếc ghế mà cả hai bàn chân của bạn có thể đặt thoải mái trên mặt đất; chọn một chiếc ghế cho phép bạn ngồi dựa lưng vào lưng ghế - đặt một chiếc gối sau lưng dưới của bạn nếu cần thiết để cảm thấy thoải mái; ngẩng cao đầu với cằm hơi hóp vào một chút; giữ lưng và cổ thẳng, nhưng thoải mái; giữ cho vai của bạn được thư giãn và thoải mái.
Phương pháp 2/3: Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
Bước 1. Ăn nhẹ lành mạnh
Đồ ăn vặt nói chung không tệ; đúng hơn, đó là những gì bạn chọn cho một món ăn nhẹ có thể làm ảnh hưởng đến cơ hội giảm béo của bạn. Ăn một thứ gì đó cứ sau 2,5 - 3 giờ có thể giúp lượng đường trong máu của bạn duy trì ở mức cân bằng trong suốt cả ngày, nhưng nó chỉ có tác dụng khi bạn ăn những thứ phù hợp.
- Tránh ăn vặt có nhiều calo, chất béo, đường và carbohydrate. Điều này sẽ bao gồm các mặt hàng như khoai tây chiên, bánh quy, thanh sô cô la, bánh mì tròn, bánh quy.
- Chọn đồ ăn nhẹ có nhiều chất xơ, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, đậu và một số loại trái cây và rau quả.
- Chọn đồ ăn nhẹ có nhiều chất dinh dưỡng tốt, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt nạc, các loại hạt.
Bước 2. Ngừng uống nước sô-đa dành cho người ăn kiêng
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng một số chất làm ngọt nhân tạo trong soda ăn kiêng đánh lừa cơ thể bạn nghĩ rằng bạn đang tiêu thụ đường thực sự. Bởi vì cơ thể bạn nghĩ rằng bạn đang tiêu thụ đường, nó sẽ tiết ra insulin để chuẩn bị. Không có đường thực sự để đốt cháy, insulin sẽ lưu trữ chất béo hơn là đốt cháy nó.
Có nhiều loại chất thay thế đường trên thị trường, mỗi loại có những lợi ích và vấn đề riêng. Biết sự khác biệt giữa các loại khác nhau và những tác động tiềm ẩn của chúng có thể có đối với sức khỏe của bạn. Phòng khám Mayo cung cấp thông tin tổng quan tại đây: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/ Nutrition-and-healthy-eating/in-depth/artinking-sweetaries/art-20046936?pg=1
Bước 3. Ăn nhiều protein nạc hơn
Hầu hết mọi người không tiêu thụ đủ protein nạc mà thay vào đó là tiêu thụ quá nhiều carbohydrate đơn giản. Carbs cuối cùng tạo ra đường, mà cơ thể chúng ta thường sử dụng để tạo năng lượng, nhưng nếu chúng ta tiêu thụ quá nhiều carbs, chúng ta cũng tạo ra quá nhiều đường. Lượng đường dư thừa này sau đó sẽ chuyển thành trọng lượng dư thừa. Ngoài ra, protein nạc xây dựng cơ bắp và giúp chúng săn chắc.
Protein nạc bao gồm: sữa ít béo, đậu, đậu gà, hạt diêm mạch, bít tết tròn, thịt quay tròn, thăn nội, thăn nội, thăn lợn, giăm bông, gà tây và gà không da
Bước 4. Giảm lượng chất béo bão hòa bạn tiêu thụ
Chất béo bão hòa là loại chất béo xấu. Chất béo bão hòa tăng thêm vài inch cho vòng eo của bạn, trong khi chất béo không bão hòa có thể giúp loại bỏ vài inch khỏi vòng eo của bạn. Chất béo bão hòa yêu cầu cơ thể bạn lưu trữ chất béo, trong khi chất béo không bão hòa cho cơ thể bạn giảm lượng chất béo dự trữ và giúp cân bằng mức insulin của bạn.
- Chất béo bão hòa thường có trong thực phẩm chế biến sẵn như bánh quy và bánh ngọt. Nó cũng được tìm thấy trong thịt đỏ.
- Thay vì chiên các món trong bữa ăn, hãy nướng, nướng hoặc nướng các loại thịt.
- Sử dụng các sản phẩm sữa không béo hoặc ít chất béo.
- Đổi hai lòng trắng trứng lấy toàn bộ trứng trong các công thức nấu ăn.
- Sử dụng các loại thảo mộc, gia vị, nước chanh và các loại hương liệu nấu ăn khác thay vì thêm bơ hoặc bơ thực vật.
Bước 5. Tăng lượng chất xơ của bạn
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cứ 10g chất xơ bổ sung bạn ăn mỗi ngày, bạn có thể giảm 3,7% chất béo trong vòng 5 năm. Một cách nhanh chóng và dễ dàng để có thêm chất xơ là ăn ½ chén đậu mỗi ngày.
- Các nguồn chất xơ tuyệt vời khác là: ngũ cốc nguyên cám, bánh mì nguyên hạt, cam, quả mâm xôi, khoai tây nướng, cà rốt, hummus và lê.
- Đậu đóng hộp thường ít gây đầy hơi và đầy hơi hơn so với đậu tươi, nếu bạn lo ngại đó có thể là vấn đề.
Bước 6. Chuyển cà phê sang trà xanh
Thật không may, uống nhiều cà phê chứa nhiều kem và đường có thể dẫn đến tăng cân. Nhưng uống trà xanh mỗi ngày thực sự có thể giúp giảm cân. Trà xanh có chứa catechin, được phát hiện có tác dụng tăng cường trao đổi chất và giúp gan đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Bước 7. Thay đổi loại carbohydrate bạn tiêu thụ
Carbohydrate có cả phiên bản đơn giản và phức tạp. Carbohydrate đơn là loại dẫn đến tăng chất béo, trong khi carbohydrate phức hợp có thể tốt cho bạn. Đảm bảo bạn ăn ít nhất ba phần carbs phức hợp (ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt) mỗi ngày.
- Carbs phức hợp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, quinoa, gạo lứt và lúa mì.
- Carb đơn giản bao gồm các món được làm từ bột mì tinh chế, bao gồm bánh mì trắng và mì ống, và các món khác như gạo trắng.
Bước 8. Thêm nhiều hạt tiêu vào thức ăn của bạn
Hạt tiêu có chứa một chất gọi là piperine. Piperine thực sự có thể làm giảm viêm và ngăn chặn sự hình thành của các tế bào mỡ (còn được gọi là adipogenesis).
Bước 9. Thưởng thức sô cô la đen mỗi ngày
Sôcôla đen, đặc biệt là loại có ít nhất 70% cacao, đã được chứng minh trong các nghiên cứu khoa học là thực sự giúp mọi người giảm cân. Điều này là do sô cô la đen có một thứ gọi là flavonoid rất tốt cho tim của bạn. Chúng cũng là một chất chống oxy hóa và có thể giảm viêm.
Hãy thử thêm hai phần sô cô la đen mỗi ngày vào bữa ăn của bạn
Bước 10. Bao gồm thực phẩm giàu magiê trong chế độ ăn uống của bạn
Magiê giúp cơ thể bạn giảm lượng đường và insulin lúc đói, thậm chí nó có thể giúp ngăn ngừa tình trạng giữ nước.
- Các bác sĩ khuyến cáo phụ nữ trên 18 tuổi tiêu thụ ít nhất 400 mg magiê mỗi ngày. Và những người từ 31 tuổi trở lên nên tiêu thụ 420 mg. Nam giới trên 18 tuổi nên tiêu thụ 310 mg mỗi ngày và nam giới trên 30 tuổi nên tiêu thụ 320 mg mỗi ngày.
- Nguồn thực phẩm chứa magiê bao gồm các loại hạt, rau bina, sữa đậu nành, đậu, bơ, gạo lứt, chuối, cá hồi và các loại cá khác.
Phương pháp 3/3: Tập thể dục thường xuyên
Bước 1. Thực hiện kết hợp các bài tập tim mạch và cốt lõi
Các bài tập cardio (hoặc aerobic) sẽ giúp cơ thể giảm trọng lượng dư thừa. Các bài tập cốt lõi sẽ giúp săn chắc cơ bắp của bạn. Mặc dù bạn có thể thực hiện các bài tập cốt lõi để làm săn chắc vòng eo của mình, nhưng nếu không có cardio, các cơ sẽ ẩn bên dưới một lớp mỡ.
Lượng bài tập lý tưởng là 45 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải ít nhất ba lần một tuần
Bước 2. Hãy thử dropkick định vị
Bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu của bạn. Ngồi trên thảm tập với cả hai chân duỗi thẳng trước mặt. Rút đầu gối phải của bạn về phía ngực và giữ nó ở đó bằng cả hai tay. Gập bàn chân trái của bạn. Trong khi giữ chân trái thẳng, nâng chân trái lên cao nhất có thể khỏi mặt đất và giữ càng lâu càng tốt.
- Lặp lại bài tập này với chân trái nhiều lần nhất có thể, sau đó đổi sang và thực hiện tương tự với chân phải.
- Thực hiện bài tập này ít nhất ba lần một tuần.
Bước 3. Thực hiện một số động tác chống đẩy
Bài tập này sẽ tăng cường cơ ngực của bạn. Bắt đầu bằng cách chống tay và đầu gối xuống thảm tập. Giữ cánh tay và lưng thẳng. Sau đó uốn cong cánh tay của bạn để bạn hạ thấp phần trước của cơ thể cho đến khi nó gần như chạm đất. Giữ cơ thể của bạn ở đó một lúc sau đó đẩy trở lại.
- Lặp lại bài tập này nhiều lần nếu bạn có thể.
- Thực hiện bài tập này ít nhất ba lần một tuần.
Bước 4. Thực hiện động tác thả chân
Bài tập này sẽ tăng cường cơ bụng của bạn. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm tập. Nâng chân lên khỏi mặt đất sao cho đùi ở góc 90 độ so với sàn và bắp chân ở góc 90 độ so với đùi. Đặt cả hai tay lên ngực. Trong khi giữ chính xác hai chân của bạn ở vị trí này, hạ chúng xuống đất và chạm gót chân của bạn xuống đất. Sau đó, sử dụng cơ bụng của bạn, nâng chân của bạn lên trở lại một lần nữa.
- Giữ lưng của bạn nằm thẳng trên mặt đất trong suốt bài tập này.
- Lặp lại bài tập này nhiều lần nếu bạn có thể.
- Thực hiện bài tập này ít nhất ba lần một tuần.
Bước 5. Gập cơ bụng của bạn với bài X crunch
Bài tập này sẽ tăng cường cơ bụng trên của bạn. Nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối cong và bàn chân đặt trên mặt đất. Gấp hai tay ra sau cổ - cố gắng để các ngón tay chạm vào vai. Nâng phần trên của bạn lên khỏi mặt đất chỉ sử dụng cơ bụng để thực hiện động tác gập bụng và sau đó lại hạ người xuống.
- Để không bị đau cổ, hãy giả vờ như bạn có một quả bóng tennis dưới cằm và trước ngực. Cằm của bạn không được gần quá mức này với ngực của bạn.
- Lặp lại bài tập này nhiều lần nếu bạn có thể.
- Thực hiện bài tập này ít nhất ba lần một tuần.
Bước 6. Ngồi vào một chiếc ghế vô hình
Bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn. Tìm một bức tường không có đồ đạc và các vật dụng khác. Đứng quay lưng vào bức tường này và bắt đầu hạ thấp cơ thể giống như khi bạn đang ngồi trên ghế. Khi bạn hạ thấp cơ thể, tựa lưng vào tường. Đặt nhẹ tay lên đùi. Giữ vị trí này càng lâu càng tốt.
- Giữ bàn chân của bạn rộng bằng hông trong suốt bài tập này.
- Cố gắng giữ tư thế này trong 60 giây.
- Giữ lưng thẳng vào tường. Đùi của bạn phải ở một góc 90 độ so với tường và bắp chân của bạn phải song song với tường.
- Thực hiện bài tập này ít nhất ba lần một tuần.
Bước 7. Trở thành Siêu nhân
Bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh cho lưng dưới của bạn. Nằm sấp trên thảm tập. Mở rộng chân của bạn ra phía sau và cánh tay của bạn ra trước mặt bạn. Nâng cả cánh tay và chân của bạn lên khỏi mặt đất cùng một lúc và giữ ở tư thế này lâu nhất có thể.
- Lặp lại bài tập này nhiều lần nếu bạn có thể.
- Thực hiện bài tập này ít nhất ba lần một tuần.
Bước 8. Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn
Nhiều người trong chúng ta có cuộc sống công việc không cho phép di chuyển nhiều hàng ngày - thường là do chúng ta dán mắt vào bàn làm việc, dán mắt vào màn hình máy tính cả ngày. Cố gắng đứng dậy và đi lại thường xuyên khi bạn đã ngồi một lúc. Nếu có thể, hãy chọn làm việc ở bàn đứng. Bất kỳ hoạt động nhỏ nào bạn có thể thêm vào ngày của mình để giúp bạn vận động đều hữu ích:
- Xuống xe buýt sớm và đi bộ thêm một đoạn nữa.
- Có chủ đích đi bộ lên xuống mọi lối đi ở cửa hàng tạp hóa, ngay cả khi bạn chỉ cần một vài món đồ.
- Hãy đậu xe ở đầu xa của bãi đậu xe thay vì gần cửa ra vào.
Bước 9. Thêm hula-hooping vào thói quen tập thể dục của bạn
Sử dụng vòng hula-hoop là một cách để tham gia các bài tập tim mạch của bạn trong khi làm một điều gì đó thú vị. Ngoài ra, nó có thể đốt cháy lượng calo tương tự như chạy trên máy chạy bộ và tác động thấp, vì vậy bạn sẽ không bị đau đầu gối.
- Để vận động các cơ chính của bạn khi sử dụng hula-hoop, hãy đảm bảo rằng nó ở trên hông của bạn.
- Vòng đeo cho mục đích tập thể dục đã tăng thêm trọng lượng cho chúng để giúp bạn tập luyện. Tìm một cái vòng có đường kính ít nhất là 40 inch và nặng khoảng 1 - 2 pound.
- Thêm hula-hooping vào thói quen tập thể dục của bạn để bạn thực hiện 30 phút mỗi lần, ít nhất ba lần mỗi tuần.
Lời khuyên
- Học cách thư giãn và giảm căng thẳng. Căng thẳng làm tăng lượng cortisol trong cơ thể bạn. Cortisol, là một loại hormone, làm tăng lượng insulin trong cơ thể bạn. Sự kết hợp hóa học cơ thể này dẫn đến việc cơ thể bạn giữ được chất béo và tăng thêm vài cm cho vòng eo của bạn.
-
Ngủ đủ giấc. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân. Điều này một phần là do ngủ ít có xu hướng khiến bạn ăn nhiều hơn. Việc thiếu ngủ làm tăng một loại hormone gọi là ghrelin, có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn.
- Bạn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
- Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối và mát mẻ khi bạn đang ngủ.
- Ngừng uống đồ uống có chứa cafein sau bữa trưa.
- Duy trì cùng một giờ ngủ và thức dậy mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
