Vượt qua cuộc sống có thể là một công việc khó khăn. Bạn sẽ gặp phải những mất mát, bạn sẽ mất đi những mối quan hệ, bạn sẽ phải chịu đựng những nỗi đau về thể xác và tình cảm. Tuy nhiên, khi bạn chuyển tư duy của mình sang đón nhận sự thay đổi, phát triển một cái nhìn tích cực và nhấn mạnh tầm quan trọng của các kết nối, bạn không chỉ có thể vượt qua cuộc sống mà còn có thể bay bổng trong suốt cuộc đời.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Bắt tay vào thay đổi
Bước 1. Chấp nhận tính tất yếu của sự thay đổi
Không có gì bất biến hơn là thay đổi. Các mùa, thời tiết, xu hướng, công nghệ - bạn đặt tên cho nó; nó đang dần thay đổi. Biết rằng không có gì tồn tại mãi mãi. Nếu bạn đang trải qua thời kỳ khó khăn, họ sẽ không chịu đựng. Mặt khác, nếu cuộc sống của bạn hiện tại là đặc biệt, hãy biết ơn những điều tốt đẹp, nhưng hãy nhận ra rằng những ngày khó khăn chắc chắn sẽ lại đến.
Một cách để ngừng coi sự thay đổi là "xấu" là nhận ra rằng bản thân bạn và mọi người bạn gặp đang không ngừng phát triển. Cho dù bạn đã nhìn thấy họ một ngày trước hay vài tuần trước, mỗi lần bạn gặp một người, bạn sẽ thấy một phiên bản mới hơn, đã thay đổi. Thời gian đã trôi qua. Họ đã gặp phải những trải nghiệm mới, nghĩ ra những ý tưởng mới. Con người không cố định về thời gian, và cuộc sống cũng vậy
Bước 2. Đặt kỳ vọng thực tế
Nếu kỳ vọng của bạn quá cao và không thực tế, bạn sẽ liên tục thất vọng vì kết quả. Khi chúng quá cứng nhắc, bạn sẽ không còn chỗ để phát triển hoặc thay đổi. Khi bạn đặt ra những kỳ vọng hợp lý hơn, bạn có lòng tự trọng cao hơn và được trang bị tốt hơn để xử lý bất cứ điều gì xảy ra theo cách của bạn.
- Một ví dụ về kỳ vọng không thực tế có thể là "Tôi cần đạt tất cả điểm A ở trường đại học" trong khi kỳ vọng thực tế hơn có thể là "Tôi cần phải nỗ lực rất nhiều để học tốt ở trường đại học".
- Bạn có thể cải thiện cách quản lý kỳ vọng bằng cách thường xuyên đánh giá lại xem bạn có thể đạt được chúng hay không và bằng cách khám phá một loạt các lựa chọn thay vì chỉ tập trung vào một kết quả.
- Nếu một người khác đang đặt những kỳ vọng không thực tế vào bạn, hãy nói chuyện với người đó và giải thích áp lực phải thực hiện đang ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Bạn có thể nói điều gì đó như "Khi bạn mong đợi điều này từ tôi, tôi kết thúc _".
Bước 3. Học hỏi kinh nghiệm của bạn
Học tập trải nghiệm là học tập có được thông qua hành động hoặc thông qua khám phá và tìm tòi. Bạn có thể giải thích sự thật cho học sinh và họ có thể sẽ quên. Bạn có thể chủ động dạy các chủ đề và họ có thể nhớ. Tuy nhiên, nếu bạn cho họ tham gia và cho phép họ trải nghiệm chủ đề, họ có thể học hỏi. Trong giáo dục, học sinh tham gia vào học tập trải nghiệm bằng cách tuân theo quy trình 6 bước. Quy trình tương tự có thể được sử dụng bên ngoài lớp học.
- Trải nghiệm / Khám phá- Trong trường hợp này, bước này chỉ có nghĩa là “sống” và thu thập kinh nghiệm.
- Chia sẻ / Suy ngẫm- Thảo luận về phản ứng và quan sát của bạn về những kinh nghiệm sống nhất định với bạn bè, cố vấn hoặc trong nhật ký. Hãy suy nghĩ về những gì đã xảy ra và những gì bạn đã khám phá ra.
- Xử lý / Phân tích- Xác định điều gì là quan trọng đối với một kinh nghiệm sống nhất định. Những vấn đề gì xảy ra? Những vấn đề đó đã được giải quyết như thế nào? Có bất kỳ chủ đề lặp lại nào không?
- Tổng quát hóa- Kết nối một trải nghiệm với những người khác để khám phá các xu hướng. Thừa nhận liệu có tồn tại bất kỳ nguyên tắc thực tế nào trong cuộc sống hay không.
- Ứng dụng- Quyết định cách bạn có thể áp dụng những gì bạn học được từ một kinh nghiệm vào một tình huống tương tự hoặc khác nhau.
Bước 4. Cho phép bản thân sống trong hiện tại
Cố gắng không tập trung quá nhiều vào tương lai, cũng như đừng chăm chăm vào quá khứ - bạn có thể bỏ lỡ những điều đang xảy ra ngay bây giờ.
- Để thực hành sống trong khoảnh khắc, hãy tham gia vào chánh niệm. Chánh niệm có thể được thực hiện bất cứ lúc nào hay bất cứ nơi đâu. Đó là hành động tập trung vào đây và bây giờ.
- Nếu bạn là người mới bắt đầu, thiền chánh niệm có thể được thực hiện bằng cách ngồi trên một chiếc ghế thoải mái. Đặt tay úp xuống đùi. Tập trung ánh nhìn của bạn vào sàn nhà cách đó 4 đến 6 feet hoặc bức tường phía trước bạn.
- Thở sâu. Hít vào trong 4 lần đếm, thở ra trong 4 lần, sau đó giữ ở dưới cùng trong 4 lần đếm. Lặp lại chu kỳ này 4 lần hoặc bao lâu tùy thích. Chỉ cần ngồi và định hướng cho môi trường của bạn. Chú ý bất kỳ âm thanh, mùi hoặc cảm giác nào trên da của bạn. Tiếp tục thở và hướng sự chú ý vào hơi thở khi bạn hít vào và thở ra nhẹ nhàng.
- Nếu bạn nhận thấy mình đang bị cuốn vào những suy nghĩ, chỉ cần thừa nhận sự thật rằng bạn đang suy nghĩ, và sau đó chú ý đến hơi thở của bạn. Hoàn thành bài tập này trong 20 đến 30 phút mỗi ngày. Với việc thực hành, bạn có thể thực hiện thiền chánh niệm mọi lúc mọi nơi để sống trong khoảnh khắc này.
Phương pháp 2/4: Phát triển một triển vọng tích cực
Bước 1. Nhận ra sức mạnh của sự lạc quan và chọn nó
Họ nói thái độ của bạn, không phải năng khiếu của bạn, xác định vĩ độ của bạn. Nói cách khác, việc bạn tiến xa hay cao trong cuộc sống có mối liên hệ chặt chẽ với cách bạn chọn cách nhìn cuộc sống, tình huống và con người. Áp dụng một thái độ tích cực thực sự có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như tuổi thọ của bạn.
Bước 2. Xác định tư duy tiêu cực
Sự lạc quan có thể là của bạn nếu bạn chỉ thay đổi những gì bạn đang nói với chính mình. Để cố gắng nghĩ ra những suy nghĩ tích cực hơn, bạn phải ý thức được việc tự nói về bản thân mình một cách tiêu cực.
- Lấy một tờ giấy và gấp nó một nửa sang một bên. Ở phía bên trái, hãy viết ra mọi giới hạn bản thân và niềm tin tiêu cực xuất hiện trong đầu bạn. Chúng có thể bao gồm "Cuộc sống của tôi thật kinh khủng" hoặc "Tôi sẽ không bao giờ tìm được ai đó để yêu".
- Trong vài ngày, hãy “lắng nghe” những suy nghĩ của bạn. Lưu ý những điều khiến bạn cảm thấy tồi tệ hoặc đặc biệt tiêu cực và thêm chúng vào danh sách.
Bước 3. Thách thức những suy nghĩ vô ích
Niềm tin tiêu cực có thể có sức mạnh làm bạn cạn kiệt hy vọng. Tuy nhiên, khi bạn đặt kính lúp lên những niềm tin này, bạn có thể nhận ra rằng chúng không hợp lý lắm. Đối với mỗi niềm tin tự đánh bại bản thân trên bài báo của bạn, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau để tranh chấp chúng:
- Tôi có thể ủng hộ niềm tin này một cách hợp lý không? Vì bạn không thể đoán trước được tương lai, bạn không thể nói một cách lý trí rằng bạn sẽ không bao giờ tìm được người để yêu.
- Có bằng chứng nào cho thấy niềm tin này là sai? Bạn đã từng yêu ai đó trong quá khứ chưa?
- Có bằng chứng nào cho thấy niềm tin này là đúng không? Một lần nữa, bạn không thể đoán trước được tương lai.
- Những điều tồi tệ nhất có thể xảy ra nếu tình huống “tồi tệ” này xảy ra là gì? Nếu điều này xảy ra, bạn sẽ chỉ có một mình.
- Những điều tốt đẹp nào có thể xảy ra nếu tình huống “xấu” này xảy ra? Bạn có thể học cách yêu bản thân nhiều hơn và sống hết mình với đam mê của mình.
Bước 4. Tạo ra những lời khẳng định tích cực
Lời khẳng định là những câu nói tích cực và hữu ích mô tả một mục tiêu mong muốn được lặp đi lặp lại để để lại ấn tượng trong tiềm thức. Lấy tờ giấy gấp của bạn, và ở phía bên phải, viết ra một lời khẳng định có thể biến những niềm tin tiêu cực, tự hạn chế đó thành những niềm tin tích cực, có thể biến đổi. Lặp lại những câu này thường xuyên.
- “Cuộc sống của tôi thật kinh khủng” được chuyển thành “Cuộc sống của tôi hiện tại có vẻ tồi tệ, nhưng những khoảng thời gian khó khăn đang khiến tôi trở nên mạnh mẽ hơn”
- "Tôi sẽ không bao giờ tìm được ai đó để yêu" được chuyển thành "Hiện giờ tôi đang cảm thấy cô đơn, nhưng sẽ không phải lúc nào cũng như vậy."
Bước 5. Thực hành lòng biết ơn
Suy nghĩ về lòng biết ơn có thể giúp bạn phát triển một cái nhìn tích cực hơn. Thay vì vùi đầu vào gánh nặng, hãy tập trung vào các phước lành của bạn. Những người biết ơn có sức khỏe thể chất tốt hơn, sức khỏe tâm lý được nâng cao, tăng mức độ đồng cảm và giảm sự hung hăng, ngủ ngon hơn, có lòng tự trọng cao hơn và có nhiều khả năng xây dựng tình bạn mới. Thể hiện lòng biết ơn nhiều hơn bằng cách:
- Viết nó ra. Viết nhật ký về lòng biết ơn.
- Nói với người khác khi bạn đánh giá cao họ.
- Hãy thiền định và tập trung vào tinh thần biết ơn.
Bước 6. Thay đổi quan điểm của bạn
Đôi khi, chúng ta hoàn toàn bị cuốn vào những khủng hoảng của cuộc đời mình. Bị "bắt bài" có thể khiến chúng ta không thể nhìn nhận tình huống một cách khách quan và từ đó tìm ra giải pháp khả thi. Thay vào đó, chúng ta chỉ bị lạc vào bộ phim truyền hình của nó. Lùi lại một bước và quan sát cuộc sống của bạn từ lăng kính của một người ngoài cuộc.
Hãy tưởng tượng rằng điều gì đó đang xảy ra với bạn đang thực sự xảy ra với đồng nghiệp hoặc một người bạn thân. Bạn sẽ khuyên người đó xử lý tình huống như thế nào? Bạn có nhận thấy bất kỳ suy nghĩ tiêu cực hoặc kỳ vọng không thực tế nào không?
Phương pháp 3/4: Nhấn mạnh kết nối
Bước 1. Bao quanh bạn với những người tích cực
Ở xung quanh những người tích cực tạo ra sự tích cực trong bạn. Hơn nữa, bất kể bạn phải trải qua điều gì trong cuộc sống, một nhóm hỗ trợ mạnh mẽ có thể giúp bạn giữ vững niềm tin và hy vọng. Khi bạn ở bên những người có lối sống lành mạnh, điều này sẽ làm tăng cơ hội hạnh phúc và thành công của bạn.
- Tìm kiếm những người có ảnh hưởng tích cực trong cuộc sống của bạn. Đây là những người thực hành lòng biết ơn và tích cực tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống hàng ngày.
- Ngừng các mối quan hệ hoặc tạo khoảng cách với những người có ảnh hưởng tiêu cực. Đây là những người chuyên chăm lo cho các vấn đề hoặc gánh nặng. Họ thường không cười hoặc không cười và tâm trạng chua chát của họ có thể dễ lây lan.
Bước 2. Phát triển tâm linh của bạn
Nếu bạn tin rằng có một lý do cho cuộc sống của bạn, một mục đích cao cả hơn, thì việc liên lạc với khía cạnh tinh thần của bạn có thể cung cấp các yếu tố bảo vệ chống lại thời kỳ khó khăn.
- Những người tự mô tả mình là người tâm linh hoặc tôn giáo thường lựa chọn lối sống lành mạnh hơn về chế độ ăn uống, tránh các hành vi nguy cơ như lái xe mà không thắt dây an toàn và hạn chế hút thuốc, uống rượu hoặc sử dụng ma túy. Hơn thế nữa, tâm linh còn cung cấp cho chúng ta một hệ thống hỗ trợ xã hội nhằm khuyến khích chúng ta và giúp giảm bớt căng thẳng.
- Tâm linh không nhất thiết phải liên quan đến tôn giáo hay triết học có tổ chức; nó có thể có nghĩa là bất cứ điều gì bạn muốn nó có nghĩa. Phát triển tâm linh của bạn bằng cách thực hành sự tha thứ, tham gia vào việc phản ánh bản thân, sử dụng thiên nhiên và nghệ thuật để tiếp xúc với một sức mạnh cao hơn, và thực hành lòng từ bi.
Bước 3. Đóng góp bằng cách giúp đỡ người khác
Kết nối với những người khác có thể tạo ra kết quả tích cực cho cả hai bên khi các kết nối được rèn luyện thông qua hoạt động từ thiện. Giúp đỡ người khác có thể cải thiện mức độ hài lòng của chúng ta với cuộc sống, mang lại cho chúng ta ý thức về mục đích, nâng cao cảm giác hiệu quả của bản thân, giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng của chúng ta.
Không chắc chắn làm thế nào bạn có thể giúp đỡ? Dưới đây là một số ý tưởng: Trông trẻ cho những người hàng xóm của bạn, những người không đi hẹn hò nhiều. Dạy em họ cách chơi nhạc cụ. Tình nguyện viên tại bếp súp địa phương. Tặng đồ chơi cho trẻ em nghèo trong những ngày lễ
Bước 4. Yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần
Vượt qua cuộc sống trở nên ít khó khăn hơn khi bạn biết khi nào và làm thế nào để yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần. Nhờ người khác giúp đỡ có thể củng cố mối quan hệ và cũng giúp bạn bè hoặc các thành viên trong gia đình cảm thấy có năng lực hơn. Chúng ta thường lầm tưởng rằng yêu cầu giúp đỡ khiến chúng ta trông yếu đuối hoặc đánh giá thấp mong muốn giúp đỡ của người khác.
- Hãy nghĩ về một số nhiệm vụ mà bạn có thể sử dụng sự hỗ trợ.
- Hãy kể lại những lời đề nghị giúp đỡ mà bạn đã nhận được trong quá khứ.
- Phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn với khả năng hoặc sở thích của những người đã đề nghị giúp đỡ. Ví dụ, nếu bạn có một người bạn yêu thích làm bánh và bạn có thể nhờ trợ giúp lên kế hoạch cho một bữa tiệc, cô ấy có thể sẽ rất vui khi được giúp đỡ.
- Cuối cùng, hãy trực tiếp. Các yêu cầu giúp đỡ thường không được đáp ứng khi chúng còn mơ hồ. Ví dụ: bạn có nhiều khả năng được giúp đỡ hơn nếu bạn hỏi "Bạn có thể giúp tôi đưa lũ trẻ đến trò chơi của chúng vào mỗi sáng thứ Bảy không?" chứ không phải là "Đôi khi bạn có thể giúp tôi chơi các trò chơi trẻ em được không?"
Phương pháp 4/4: Quan tâm đến bản thân
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên
Thích nghi với thói quen hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm nên điều kỳ diệu cho cuộc sống của bạn. Tập thể dục một cách nhất quán sẽ giúp bạn nâng cao năng lượng, giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn, hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng, chống lại bệnh tật và tăng tuổi thọ của bạn.
Tìm một hoặc một số hoạt động mà bạn yêu thích và bắt đầu hoạt động. Một vài ý tưởng bao gồm chạy bộ trong khu phố, tham gia các lớp thể dục nhóm, chèo thuyền hoặc đi bộ đường dài
Bước 2. Ăn uống đầy đủ
Tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng với thực phẩm toàn phần có thể giúp bạn cảm thấy tuyệt vời và giữ cho cơ thể của bạn hoạt động tối ưu. Chọn thực phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm, bao gồm rau, trái cây, protein, sữa và ngũ cốc nguyên hạt.
Hãy cẩn thận chỉ thưởng thức một số loại thực phẩm ở mức vừa phải, chẳng hạn như thức ăn nhanh hoặc đồ ngọt
Bước 3. Ngủ đủ giấc
Cố gắng ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để có sức khỏe và thể trạng tối đa. Khi bạn không thường xuyên có được giấc ngủ chất lượng (và số lượng), bạn sẽ dễ gặp tai nạn, ít có khả năng chống lại bệnh tật và dễ đưa ra những quyết định không lành mạnh, chẳng hạn như ăn đồ ăn vặt vào đêm khuya. Đặt giấc ngủ là ưu tiên hàng đầu để có sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc tốt hơn.
Bước 4. Thực hiện các hoạt động tự chăm sóc bản thân thường xuyên
Các hoạt động tự chăm sóc bản thân là những hoạt động nuôi dưỡng tinh thần và tâm hồn của bạn. Những hoạt động này nâng cao tâm trạng của bạn, giúp bạn giảm căng thẳng và cung cấp cho bạn khả năng phục hồi cần thiết để vượt qua những tình huống khó khăn.
