Bệnh viêm gân gân kheo là một loại viêm gân phát triển ở vùng cẳng chân, hông và mông của bạn. Điều này không đặc biệt phổ biến nhưng có thể ảnh hưởng đến các vận động viên sử dụng chân nhiều, như vận động viên chạy bộ hoặc cầu thủ bóng đá. Vì rất khó chẩn đoán, nó có thể phát triển thành cơn đau mãn tính thường bắt đầu trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục. Nó cũng hơi phức tạp để xử lý vì nó nằm ở một vị trí khó tiếp cận. Tuy nhiên, có một số lựa chọn điều trị mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc dưới sự giám sát của bác sĩ. Chế độ nghỉ ngơi, tập thể dục và kéo giãn cơ thể có thể cải thiện đáng kể tình trạng của bạn. Nếu những phương pháp điều trị này không hiệu quả, bạn có thể thử một số thủ thuật y tế để chữa lành vết thương.
Các bước
Phương pháp 1/3: Kiểm soát cơn đau tại nhà
Bước 1. Giảm tải bài tập nếu bạn cảm thấy gân khoeo và đau hông
Triệu chứng đầu tiên bạn có thể nhận thấy là đau sâu ở gân trên hoặc mông. Động tác này có thể kéo dài đến hông hoặc xuống phía sau chân của bạn. Nếu bạn gặp phải cơn đau này trong vòng 24 giờ sau khi tập thể dục, thì đó có thể là dấu hiệu bắt đầu của bệnh lý gân. Hãy nghỉ tập thể dục 2-3 ngày và sau đó, giảm cường độ tập luyện của bạn trong khi điều trị tình trạng bệnh.
- Trong khi tập thể dục thường gây ra cơn đau do bệnh lý về gân, nó cũng có thể bắt đầu khi ngồi lâu. Nếu bạn nhận thấy cơn đau phát triển khi bạn ngồi, đây là một triệu chứng khác.
- Trong một số trường hợp, gân bị viêm có thể đè lên dây thần kinh tọa và gây ra cơn đau thần kinh tọa lan tỏa và ngứa ran ở chân của bạn.
- Trừ khi cơn đau nghiêm trọng, bạn sẽ không cần nghỉ ngơi hoặc bất động lâu trên giường. Cơn đau do bệnh viêm gân hiếm khi tồi tệ đến mức này.
- Nếu bạn chơi các môn thể thao tiếp xúc, bạn nên nghỉ thi đấu cho đến khi cơn đau được cải thiện. Tác động có thể làm cho chấn thương nặng hơn nhiều.
- Các cơn co thắt đột ngột và mạnh mẽ của cơ gân kheo cũng có thể gây căng thẳng khi nó chống lại sức đề kháng.
Bước 2. Chườm đá khu vực này trong 48 giờ đầu tiên sau khi cơn đau bắt đầu
Các gân ở mông và gân kheo của bạn có thể bị viêm, vì vậy hãy chườm đá vùng đó để giảm tình trạng viêm đó. Quấn một túi đá vào một chiếc khăn và ấn lên vùng đó trong 20 phút mỗi lần. Lặp lại điều trị này 3 lần mỗi ngày trong 48 giờ sau khi cơn đau bắt đầu.
- Đối với nhiều người, cơn đau này hình thành theo thời gian hơn là xuất hiện đột ngột. Trong trường hợp này, chấn thương có thể đã là mãn tính. Bạn vẫn nên bắt đầu với nước đá để giảm tình trạng viêm trước khi thử các phương pháp điều trị khác.
- Đừng cầm túi đá lên da mà không quấn khăn trước. Điều này có thể gây ra tê cóng.
Bước 3. Chuyển sang nhiệt sau 48 giờ để làm dịu các cơn đau cơ âm ỉ
Sau khoảng 48 giờ, các cơn đau nhói có thể sẽ trở thành tình trạng cứng cơ và gân của bạn. Nhiệt là phương pháp điều trị tốt hơn vào thời điểm này vì nó làm giảm độ cứng và căng thẳng đó. Giữ một miếng đệm nóng lên khu vực này trong 20 phút mỗi lần và lặp lại điều trị này 3 lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau được cải thiện.
Bạn cũng có thể luân phiên giữa phương pháp điều trị nóng và lạnh tùy thuộc vào cảm giác của bạn. Nước đá tốt hơn cho những cơn đau buốt và chính xác, còn nhiệt sẽ tốt hơn cho những cơn đau âm ỉ và cứng khớp
Bước 4. Uống thuốc giảm đau NSAID để kiểm soát cơn đau và tình trạng viêm
Thuốc giảm đau NSAID như ibuprofen hoặc naproxen là tốt nhất để điều trị viêm gân vì chúng chống viêm. Lấy một chai từ hiệu thuốc địa phương của bạn và uống theo hướng dẫn của sản phẩm.
- Nói chung, bạn không nên dùng thuốc giảm đau quá 2 tuần một lần trừ khi bác sĩ yêu cầu. Nếu cơn đau của bạn không được cải thiện sau 2 tuần, thì bạn nên đến gặp bác sĩ.
- Thuốc giảm đau không NSAID như acetaminophen cũng sẽ giúp giảm đau, nhưng không giảm viêm. Bạn chỉ nên dùng những loại thuốc này nếu bạn không thể nhận được bất kỳ NSAID nào.
- Bạn cũng có thể thử dùng NSAID tại chỗ để giảm đau trực tiếp tại khu vực này. Bằng cách đó, nó sẽ không được phần còn lại của cơ thể bạn hấp thụ.
Bước 5. Duy trì sự năng động bằng cách thực hiện các công việc gia đình bình thường của bạn
Mặc dù điều quan trọng là phải nghỉ ngơi, nhưng bạn cũng không nên nằm liệt giường hoàn toàn. Duy trì hoạt động giúp cơ và gân lỏng lẻo, giúp chúng mau lành hơn. Thực hiện tất cả các công việc hàng ngày của bạn tốt nhất có thể để ngăn chặn cơ bắp của bạn bị siết chặt.
Tránh bất kỳ hoạt động nào khiến cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn. Bạn cảm thấy khó chịu là điều bình thường, nhưng nếu điều gì đó làm tăng mức độ đau của bạn lên đáng kể thì hãy bỏ qua để tránh tổn thương thêm
Phương pháp 2/3: Thực hiện một cách hiệu quả
Bước 1. Chuyển sang các bài tập tác động thấp cho đến khi cơn đau cải thiện
Các bài tập tác động như chạy là nguyên nhân phổ biến của bệnh gân gân kheo. Vì cơn đau hình thành theo thời gian, nên có thể bạn đã tập luyện quá sức mà không nhận ra mình đang bị thương. Thay vào đó, tốt nhất nên chuyển sang các bài tập có tác động thấp cho đến khi tình trạng của bạn tốt hơn.
- Các bài tập thể dục ít tác động tốt bao gồm đi xe đạp, bơi lội hoặc chạy trên máy tập hình elip. Bạn cũng có thể đi dạo.
- Một số bài tập kickboxing hoặc thể dục nhịp điệu cũng có tác động thấp. Bạn cũng có thể làm những điều này, miễn là chúng không làm cho cơn đau của bạn tồi tệ hơn.
Bước 2. Khởi động và căng cơ trước mỗi buổi tập
Căng cứng cơ làm cho tình trạng viêm gân nặng hơn hoặc có thể gây ra ngay từ đầu. Dành 5-10 phút khởi động trước khi tập thể dục. Bám sát vào các loại súng ngắn ít va chạm như đi bộ. Sau đó kéo giãn khoảng 5-10 phút trước khi bắt đầu tập luyện.
- Tập trung vào cơ mông và gân kheo trong khi bạn kéo căng. Đối với một động tác kéo giãn gân kheo đơn giản, hãy đứng thẳng và cúi xuống để chạm vào các ngón chân của bạn.
- Để kéo giãn gân kheo sâu hơn, hãy ngồi xuống với hai chân mở rộng trước mặt. Sau đó, đưa tay ra để chạm vào các ngón chân của bạn.
Bước 3. Siết cơ mông để tăng cường cơ mông
Cơ mông yếu khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh viêm gân cao hơn và việc tăng cường chúng có thể làm giảm cơn đau. Nằm ngửa và uốn cong đầu gối. Sau đó, siết cơ mông hết sức có thể trong 45 giây. Thực hiện 5 lần lặp lại 2-3 lần mỗi tuần.
Bạn có thể cảm thấy khó chịu khi siết chặt cơ mông, nhưng điều này là bình thường. Bạn chỉ phải dừng lại nếu cơn đau tăng lên đáng kể
Bước 4. Thực hiện động tác mở rộng hông khi đứng để thả lỏng và rèn luyện cơ mông của bạn
Bài tập này, đôi khi được gọi là "tư thế máy bay", kéo dài và tăng cường cơ mông và cơ chân của bạn. Đứng thẳng và nâng cả hai cánh tay của bạn ra hai bên. Sau đó nghiêng người về phía trước và nâng một chân ra phía sau, thẳng hàng với lưng. Giữ thẳng cả hai chân. Rướn người về phía trước hết mức có thể trong khi nâng chân. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 30 giây trước khi đổi chân.
Nếu bạn cảm thấy mất thăng bằng, bạn có thể giữ một tay trên tường trong khi thực hiện bài tập này
Bước 5. Tăng cường cốt lõi của bạn để ổn định cơ thể của bạn
Một lõi yếu cũng có thể làm cho bệnh lý về gân trở nên tồi tệ hơn. Kết hợp nhiều bài tập tăng cường cốt lõi hơn vào quá trình tập luyện của bạn để hỗ trợ cơ thể bạn tốt hơn.
Các bài tập cơ bản tốt bao gồm ngồi lên, gập bụng, nâng chân, leo núi và plank
Bước 6. Chạy bộ trên bề mặt phẳng nếu bạn là vận động viên chạy bộ
Chạy trên đường nghiêng có thể gây ra bệnh lý gân kheo. Nếu bạn chạy, hãy bám vào các bề mặt phẳng như đường đua để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn.
- Bạn cũng nên chạy bộ với cường độ ít hơn bình thường cho đến khi tình trạng của bạn lành lại. Ví dụ: giảm tốc độ và khoảng cách mà bạn thường chạy.
- Những thay đổi nhanh về tốc độ, như chạy nước rút, cũng có thể gây ra cơn đau. Duy trì tốc độ ổn định cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm điều trị y tế
Bước 1. Đến gặp bác sĩ chỉnh hình nếu cơn đau của bạn không cải thiện trong vòng một tuần
Bệnh lý gân kheo rất khó điều trị và các phương pháp điều trị tại nhà của bạn có thể không hiệu quả. Nếu cơn đau của bạn không được cải thiện trong vòng một tuần, thì có thể bạn cần được điều trị chuyên nghiệp. Hãy đến gặp bác sĩ chỉnh hình, một bác sĩ chuyên về chấn thương cơ và xương, để có thêm các lựa chọn điều trị.
- Ở buổi hẹn đầu tiên, bác sĩ có thể sẽ hỏi bạn về cơn đau của bạn và khám sức khỏe tổng thể. Họ cũng có thể muốn chụp X-quang, chụp CT hoặc siêu âm để có hình ảnh chấn thương của bạn.
- Bác sĩ của bạn thường sẽ tiến hành các phòng thí nghiệm nếu chân của bạn bị sưng, đỏ hoặc mềm khi chạm vào. Một số phòng thí nghiệm có thể bao gồm kiểm tra cục máu đông, viêm cơ, tiêu cơ vân, d-dimer và CPK.
- Cho bác sĩ biết tất cả các phương pháp điều trị bạn đã thử cũng như thời điểm cơn đau bắt đầu. Tất cả những điều này đều liên quan đến cách họ sẽ đối xử với bạn.
Bước 2. Tham dự vật lý trị liệu để kéo căng và tăng cường gân kheo
Vật lý trị liệu là một đơn thuốc phổ biến cho bệnh lý gân, vì vậy bác sĩ có thể sẽ thử thuốc đó trước. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn bạn cách huấn luyện và kéo giãn gân kheo để chữa lành chấn thương và ngăn ngừa những chấn thương nặng thêm. Theo kịp tất cả các cuộc hẹn của bạn để vết thương lành hoàn toàn.
Nếu bạn trải qua liệu pháp vật lý trị liệu, có thể bạn sẽ phải thực hiện một số động tác kéo giãn và tập thể dục vào thời gian của riêng mình ngoài các cuộc hẹn thông thường. Duy trì thói quen này sẽ tăng tốc độ phục hồi của bạn
Bước 3. Giảm đau bằng cách tiêm steroid
Nếu vật lý trị liệu không hữu ích, thì bác sĩ có thể thử tiêm corticosteroid để điều trị chấn thương. Những mũi tiêm này làm giảm viêm, giúp giảm đau và giúp vết thương nhanh lành hơn. Bạn cũng sẽ phải căng cơ và tập thể dục để điều trị chấn thương tại nhà. Chỉ để nhà cung cấp dịch vụ y tế được đào tạo sử dụng hướng dẫn siêu âm để thực hiện việc tiêm thuốc của bạn để bạn không làm tổn thương bất kỳ dây thần kinh hoặc động mạch nào trong khu vực.
Nếu bạn tiêm corticosteroid, hãy nhớ rằng cơn đau có thể biến mất nhanh chóng, nhưng vết thương vẫn còn đó. Đừng thúc ép bản thân quá mức trước khi nó được chữa lành, nếu không bạn sẽ làm cho nó trở nên tồi tệ hơn
Bước 4. Thử phương pháp trị liệu thần kinh cột sống nếu các biện pháp khác không hiệu quả
Mặc dù đây là một phương pháp điều trị không chính thống, nhưng thuốc trị liệu thần kinh cột sống cho thấy một số thành công trong việc điều trị bệnh lý về gân, đặc biệt nếu nó gây ra đau dây thần kinh. Bác sĩ nắn khớp xương có thể điều chỉnh và điều khiển gân khoeo của bạn để nó không đè lên bất kỳ dây thần kinh hoặc gân nào. Một vài phương pháp điều trị như thế này có thể giúp vết thương mau lành.
Bác sĩ nắn khớp xương không phải là MD và phương pháp điều trị của họ chính thức được coi là thuốc thay thế. Tuy nhiên, lĩnh vực này đã tiến bộ khá nhiều và nhiều chương trình bảo hiểm chi trả cho các phương pháp trị liệu thần kinh cột sống
Bước 5. Tiến hành phẫu thuật những trường hợp rất nặng
Trong khi hầu hết các bác sĩ muốn tránh bước này, trong một số trường hợp, phẫu thuật là lựa chọn duy nhất để điều trị các trường hợp bệnh lý gân nặng. Đây là một cuộc phẫu thuật tương đối nhỏ liên quan đến việc loại bỏ các mô sẹo xung quanh các gân bị viêm của bạn. Nếu bác sĩ đề nghị phẫu thuật, hãy lên lịch cuộc hẹn của bạn càng sớm càng tốt và làm theo tất cả các hướng dẫn của bác sĩ phẫu thuật để chăm sóc hậu phẫu.
- Nói chung, bạn sẽ phải nghỉ chân trong khoảng 2 tuần sau khi phẫu thuật. Bạn có thể đi lại bằng nạng hoặc xe lăn.
- Bạn nên tránh kéo căng hoặc tập thể dục trong 3-4 tuần sau khi phẫu thuật. Sau 4 tuần, bạn có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng, ít tác động để bắt đầu lấy lại vóc dáng.
