Thận chịu trách nhiệm lọc các chất độc ra khỏi cơ thể, vì vậy bạn sẽ muốn giữ cho chúng khỏe mạnh và hoạt động có hiệu quả càng lâu càng tốt. May mắn thay, có nhiều cách để hỗ trợ sức khỏe thận của bạn. Nói chung, nếu bạn không mắc bất kỳ bệnh lý nào về thận, thì việc tuân theo một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh sẽ giúp duy trì chức năng thận của bạn. Nếu bạn có vấn đề về thận, thì bạn nên đi khám trước khi thử bất kỳ phương pháp điều trị tại nhà nào. Bác sĩ có thể muốn bạn dùng một số loại thuốc hoặc trải qua một thủ thuật để hỗ trợ thận của bạn. Sau đó, bạn có thể thử một số phương pháp quản lý lối sống để tự cải thiện chức năng thận của mình.
Các bước
Phương pháp 1/2: Chế độ ăn kiêng bổ thận
Chế độ ăn kiêng thận là một kế hoạch ăn kiêng thân thiện với thận được thiết kế cho sức khỏe tổng thể của thận. Nó đặc biệt hạn chế những thứ có thể gây hại cho thận của bạn, đặc biệt là natri, kali và phốt pho. Nó cũng làm giảm huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol để ngăn ngừa căng thẳng cho thận và giúp chúng hoạt động tốt hơn. Những thay đổi chế độ ăn uống sau đây có thể đạt được những mục tiêu đó và hỗ trợ sức khỏe thận của bạn. Tuy nhiên, hầu hết những thay đổi này sẽ không tự tăng cường chức năng thận của bạn nếu bạn bị bệnh thận, vì vậy điều quan trọng là bạn phải gặp bác sĩ trước và tuân theo các khuyến nghị điều trị của họ.
Bước 1. Uống nhiều nước mỗi ngày
Uống đủ nước sẽ giúp thận lọc chất độc ra khỏi cơ thể. Nói chung, các chuyên gia khuyên người lớn nên uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày để luôn đủ nước.
Số kính này chỉ mang tính chất hướng dẫn, và bạn có thể cần nhiều hơn nếu sống ở vùng có khí hậu nóng hoặc vận động nhiều. Nói chung, hãy uống đủ để nước tiểu có màu vàng nhạt và không cảm thấy khát
Bước 2. Ăn nhiều loại trái cây và rau quả hàng ngày
Một chế độ ăn uống dựa trên thực vật cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất mà không có thêm hóa chất hoặc chất béo có thể làm suy giảm chức năng thận của bạn. Trái cây và rau quả cũng giúp ngăn ngừa huyết áp cao, huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận. Ăn ít nhất 5 phần rau và trái cây mỗi ngày.
Chọn trái cây và rau ít kali, chẳng hạn như táo, việt quất, nho, đào, lê, mâm xôi, bông cải xanh, dưa chuột, cà tím, rau xanh, rau diếp, hành tây và ớt
Bước 3. Tiêu thụ 0,8 gam protein trên 1 kg (2,2 lbs) trọng lượng cơ thể mỗi ngày
Bạn cần protein để cơ bắp hoạt động bình thường, nhưng quá nhiều có thể khiến thận của bạn bị ảnh hưởng. Giữ mức tiêu thụ protein hàng ngày của bạn trong khoảng 0,8 gam cho mỗi kg (2,2 lbs) trọng lượng cơ thể được khuyến nghị để tránh lạm dụng nó.
- Ví dụ, một người nặng 150 lb (68 kg) sẽ cần khoảng 54 gam protein mỗi ngày.
- Lượng protein chính xác bạn cần có thể thay đổi tùy theo tình trạng của bạn, vì vậy hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Ăn nhiều protein nạc, bao gồm đậu và các loại đậu, ít béo hơn và tốt cho sức khỏe hơn.
Bước 4. Đổi thịt đỏ lấy protein nạc hơn
Thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa và các chất hóa học bổ sung. Chế độ ăn nhiều thịt đỏ có liên quan đến huyết áp cao, do đó, có liên quan đến bệnh thận. Cố gắng chọn các loại thịt nạc hơn, như thịt gia cầm hoặc cá thịt trắng, hơn thịt đỏ ít nhất một lần mỗi ngày.
Bước 5. Chỉ nhận 2.000-3.000 mg kali mỗi ngày
Lượng kali dư thừa có thể lấn át thận của bạn, vì vậy hãy kiểm soát lượng kali nạp vào cơ thể. Tiêu thụ 2.000-3.000 mg mỗi ngày, ít hơn mức trung bình 4, 500 mg đối với nhiều người.
- Kali vẫn là một chất dinh dưỡng quan trọng, vì vậy đừng cắt bỏ hoàn toàn. Tốt nhất bạn nên hỏi bác sĩ về lượng khuyến nghị hàng ngày cho bạn.
- Các nguồn cung cấp kali phổ biến là chuối, khoai tây, cà chua, dưa, nước cam và các sản phẩm từ sữa. Cố gắng không ăn quá nhiều loại thực phẩm này để không tiêu thụ quá nhiều kali.
Bước 6. Loại bỏ càng nhiều đường bổ sung từ chế độ ăn uống của bạn càng tốt
Đường bổ sung có chỉ số đường huyết cao và sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Điều này làm cho thận của bạn làm việc nhiều hơn và có thể khiến bạn mắc các bệnh như tiểu đường. Tiêu thụ không quá 25-35 g đường bổ sung mỗi ngày để tránh lạm dụng nó.
- Món tráng miệng không phải là loại thực phẩm duy nhất chứa nhiều đường. Luôn kiểm tra nhãn dinh dưỡng trên thực phẩm khi bạn đi mua sắm và không mua các mặt hàng có nhiều đường.
- Đường bổ sung khác với đường tự nhiên có trong thực phẩm như trái cây. Bạn không cần phải hạn chế lượng đường tự nhiên.
Bước 7. Giảm lượng natri của bạn
Natri làm tăng huyết áp của bạn, vì vậy bạn có thể phải tuân theo chế độ ăn ít muối để tăng cường chức năng thận. Khuyến nghị chung là tiêu thụ không quá 2, 300 mg natri mỗi ngày, nhưng bạn có thể cần phải hạn chế nhiều hơn nếu bạn bị suy giảm chức năng thận. Hỏi bác sĩ về lượng natri lý tưởng.
- Hãy thử nấu ăn không có muối và không thêm muối vào bữa ăn của bạn. Điều này có thể sẽ làm giảm lượng muối hàng ngày của bạn.
- Cũng nên tránh các loại thực phẩm có xu hướng chứa nhiều muối, chẳng hạn như các bữa ăn chiên và chế biến.
Phương pháp 2 trên 2: Biện pháp khắc phục lối sống
Ngoài việc quản lý chế độ ăn uống của bạn, một số biện pháp bổ sung trong lối sống có thể giúp hỗ trợ sức khỏe thận của bạn. Những thay đổi này cũng có thể làm giảm huyết áp và giảm căng thẳng cho thận của bạn. Cùng với việc thay đổi chế độ ăn uống, những phương pháp này có thể giữ cho thận của bạn hoạt động tốt trong tương lai. Tuy nhiên, nếu bạn bị bệnh thận, hãy nhớ gặp bác sĩ thường xuyên để thảo luận về cách điều trị và tiến triển của bạn.
Bước 1. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày
Duy trì hoạt động là một cách tuyệt vời để giảm huyết áp và kích thích chức năng thận. Cố gắng tập thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút 5-7 ngày mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.
Các bài tập aerobic là tốt nhất để kiểm soát huyết áp và cân nặng. Tập trung vào chạy, đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp
Bước 2. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Thừa cân có thể làm tăng huyết áp và gây căng thẳng hơn cho thận của bạn. Nếu bạn thừa cân, hãy nói chuyện với bác sĩ để xác định cân nặng phù hợp nhất cho bạn. Sau đó thiết kế một chế độ ăn uống và chế độ tập luyện để đạt và duy trì cân nặng đó.
Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, tất cả những điều này có thể cải thiện chức năng thận của bạn, cũng sẽ giúp bạn giảm cân
Bước 3. Ngủ 7-8 giờ mỗi đêm
Thiếu ngủ có thể gây tăng cân và cao huyết áp. Cả hai tình trạng này có thể gây căng thẳng hơn cho thận của bạn. Cố gắng hết sức để thường xuyên có một giấc ngủ trọn vẹn và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy thử thực hiện các hoạt động thư giãn trong một giờ trước khi đi ngủ. Đọc sách, vươn vai, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm đều giúp thư giãn đầu óc và chuẩn bị cho giấc ngủ
Bước 4. Giảm căng thẳng để giữ cho huyết áp của bạn giảm xuống
Mức độ căng thẳng cao làm tăng huyết áp của bạn và khiến thận của bạn không hoạt động bình thường. Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, thì hãy thực hiện một số bước để giải tỏa căng thẳng và lo lắng có thể có lợi cho sức khỏe của bạn một cách đáng kể.
- Đối với các hoạt động thư giãn, giảm căng thẳng, hãy thử thiền, yoga hoặc các bài tập hít thở sâu để giúp bản thân bình tĩnh hơn.
- Hãy dành thời gian cho những thứ bạn yêu thích. Thực hiện một sở thích, cho dù đó là chơi nhạc cụ, vẽ, chơi trò chơi điện tử hay nghe nhạc, đều rất tốt để bạn giảm bớt căng thẳng.
Bước 5. Hỏi bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm chức năng nào
Thận của bạn phải lọc tất cả các loại thảo dược hoặc thực phẩm chức năng mà bạn dùng, vì vậy đừng dùng bất kỳ loại nào mà không hỏi bác sĩ trước. Ngay cả những chất bổ sung được cho là có lợi cho sức khỏe thận của bạn cũng có thể gây căng thẳng quá mức cho các cơ quan này, đặc biệt nếu bạn đã có vấn đề về thận.
- Một số loại thảo mộc có thể gây nguy hiểm cho những người bị bệnh thận là rễ cam thảo, quả nam việt quất, mùi tây, cỏ đuôi ngựa và cây móng mèo. Chúng khó lọc và có thể dẫn đến chất độc tích tụ trong hệ thống của bạn.
- Một số chất bổ sung khác có thể chứa kali hoặc phốt pho, cả hai đều có thể làm thận của bạn bị ảnh hưởng. Một số ví dụ là mướp đắng, nhân sâm, cỏ linh lăng, tảo bẹ và cây xá xị.
Bước 6. Uống rượu điều độ
Uống rượu thường xuyên có thể gây căng thẳng và làm hỏng thận của bạn. Hạn chế tiêu thụ 1-2 đồ uống có cồn mỗi ngày để tránh làm suy giảm chức năng thận của bạn.
Nếu bạn đã có vấn đề về thận, thì có lẽ bạn nên ngừng uống rượu hoàn toàn
Bước 7. Bỏ thuốc lá hoặc tránh bắt đầu hoàn toàn
Hút thuốc làm suy giảm chức năng thận và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn hút thuốc, tốt nhất bạn nên bỏ thuốc càng sớm càng tốt. Nếu bạn không làm vậy thì hãy tránh bắt đầu ngay từ đầu.
Không cho phép bất kỳ ai hút thuốc trong nhà của bạn. Khói thuốc cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe
Bài học rút ra về y tế
Chắc chắn có những cách tự nhiên mà bạn có thể cải thiện chức năng thận và sức khỏe của mình. Bằng cách giảm huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu, bạn có thể tránh làm các cơ quan này hoạt động quá sức và đảm bảo rằng chúng tiếp tục hoạt động tốt. Tuy nhiên, nếu bạn bị bệnh thận, những phương pháp này có thể không đủ. Hãy chắc chắn rằng bạn đến gặp bác sĩ nếu bạn nghi ngờ rằng thận của bạn không hoạt động tốt và tuân theo các lựa chọn điều trị của họ để có kết quả tốt nhất.
