Co thắt cơ có thể xảy ra ở bất kỳ cơ nào của cơ thể, bao gồm cả cơ xương, như ở bắp chân, lưng, đùi hoặc bàn tay, hoặc cơ trơn, chẳng hạn như cơ trong đường tiêu hóa. Co thắt cơ là tình trạng co cơ không tự chủ, thường là do mất nước, quá tải cơ hoặc do cạn kiệt các chất điện giải cần thiết. Điều này cũng có thể xảy ra để phản ứng với kích thích thần kinh. Mặc dù việc điều trị co thắt cơ phụ thuộc vào các cơ liên quan và nguyên nhân gây ra co thắt, hầu hết các cơn co thắt đều không nghiêm trọng và có thể được điều trị tại nhà.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Điều trị co thắt cơ tại nhà
Bước 1. Ngừng thực hiện hoạt động
Khi một cơn co thắt cơ bắt đầu, hãy dừng hoạt động của bạn lại. Co thắt có thể xảy ra trong khi tập thể dục hoặc trong khi làm các công việc bình thường hàng ngày. Khi có dấu hiệu đầu tiên của cơn co thắt, hãy dừng những việc bạn đang làm và cố gắng đối phó với cơn co thắt.
Thử xoa bóp hoặc chà xát khu vực bị co thắt. Điều này có thể giúp thư giãn cơ và tăng lưu lượng máu đến khu vực này
Bước 2. Nghỉ ngơi các cơ bị ảnh hưởng
Cho chúng nghỉ ngơi trong vài ngày sau khi bị co thắt, đặc biệt nếu đó là cơn co thắt ở lưng. Đau nhức thường gặp sau khi co thắt. Cơ bắp của bạn có thể bị căng và sẽ mất một khoảng thời gian để phục hồi mà không bị căng thẳng thêm. Đảm bảo nhẹ nhàng di chuyển cơ trong thời gian này để tránh bị cứng.
Bạn có thể sử dụng nhẹ phần cơ bị ảnh hưởng, nhưng hãy ngừng sử dụng nếu bạn cảm thấy chuột rút hoặc đau. Thử đi bộ nhẹ nhàng hoặc duỗi người, nhưng không vặn hoặc uốn cong thân
Bước 3. Kéo dài
Nếu bạn bị co thắt cơ hoặc chuột rút, kéo giãn có thể hữu ích. Khi bạn kéo căng, bạn kéo cơ theo hướng ngược lại với cơ bị co, kéo dài ra. Khi bạn kéo căng, bạn muốn nhẹ nhàng kéo dài và kéo cơ bị ảnh hưởng. Đừng vận động cơ bắp quá mức. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau, hãy dừng lại. Nếu cảm thấy căng, hãy giữ nó lại nhưng đừng đi xa hơn. Giữ mỗi động tác trong khoảng 30 giây.
- Đối với chuột rút ở bắp chân (ngựa Charley), hãy đứng cách tường vài bước chân. Đặt cẳng tay vào tường trong khi giữ thẳng đầu gối và lưng. Gót chân phải chạm sàn. Rướn người về phía trước. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp chân căng ra. Cảm giác nên dễ chịu hoặc trung tính. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại.
- Đối với chuột rút ở bàn chân hoặc bắp chân (ngựa Charley), hãy ngồi xuống và uốn cong các ngón chân trên chân bị chuột rút hướng lên về phía mũi. Bạn cũng có thể nhẹ nhàng kéo bàn chân về phía đầu. Bạn sẽ cảm thấy bắp chân hoặc cơ bàn chân bị kéo.
- Đối với chứng chuột rút gân kheo, hãy ngồi trên sàn và mở rộng hai chân trước mặt bạn. Bàn chân của bạn không được nhọn hoặc uốn cong. Gập thắt lưng trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Hạ thấp ngực về phía chân. Ngừng uốn cong khi bạn cảm thấy phần sau của chân bị kéo căng.
- Đối với chuột rút ở đùi, giữ trên một bề mặt ổn định, nắm lấy mắt cá chân và nhẹ nhàng rút chân về phía sau. Lực kéo sẽ dọc theo mặt trước của đùi bạn.
- Đối với tình trạng co thắt ở bàn tay, hãy tựa lòng bàn tay thẳng vào tường và đẩy bàn tay vào tường với các ngón tay úp xuống.
Bước 4. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng cho chứng co thắt lưng
Nếu bạn đang bị co thắt lưng, các bài tập nhẹ nhàng có thể hữu ích. Chỉ thực hiện các bài tập co thắt lưng khi cơn đau đã giảm bớt hoặc tình trạng chuột rút ở mức tối thiểu. Đừng làm chúng nếu tình trạng co thắt lưng nghiêm trọng hoặc rất đau. Nếu bất kỳ bài tập nào trong số này khiến tình trạng co thắt trở nên tồi tệ hơn, hãy dừng lại.
- Đi vòng quanh khi bạn nâng đầu gối lên cao hơn bình thường và giữ thẳng lưng. Điều này cung cấp một chuyển động kéo giãn nhẹ nhàng cho phần lưng dưới của bạn có thể giúp giải phóng cơ bắp.
- Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu của bạn. Lặp lại 10 lần và giữ trong 5-10 giây. Làm điều này 3-4 lần mỗi ngày. Điều này giúp kéo căng các cơ ở lưng của bạn.
- Nằm trên sàn và kéo nhẹ đầu gối về phía ngực. Giữ trong 10 giây và đổi bên. Lặp lại 5-10 lần, 2-3 lần mỗi ngày. Bạn cũng có thể kéo cả hai đầu gối vào ngực. Những động tác này giúp kéo căng lưng dưới của bạn trong khi để các cơ còn lại của bạn thư giãn và "không liên kết".
Bước 5. Sử dụng đệm sưởi hoặc máy ép lạnh
Nhiệt làm cho các cơ thư giãn và ngừng co thắt. Lạnh có thể giúp giảm sưng và đau. Lần đầu tiên cơn co thắt xảy ra, hãy dùng máy ép lạnh. Đặt một túi đá lên khu vực bị ảnh hưởng trong vài ngày đầu tiên. Giữ đá trên vùng co thắt trong 20-30 phút sau mỗi 3-4 giờ. Sau đó, nếu cơn co thắt vẫn còn, hãy sử dụng nhiệt ẩm trong 20 - 30 phút trong ngày.
- Hãy nhớ câu: "nhiệt để chơi, băng để ở." Sử dụng nhiệt khi hoạt động sẽ xảy ra sau đó. Dùng nước đá khi bạn ít vận động và nghỉ ngơi sau đó.
- Chườm nóng trong 15 phút sau mỗi 4 giờ cho đến khi hết chuột rút. Chườm lạnh từ 12-15 phút sau mỗi 2 giờ trong vài ngày đầu.
- Sử dụng đệm sưởi hoặc miếng dán nhiệt, hoặc túi đá hoặc miếng chườm đá. Bạn cũng có thể thử một chai đầy nước nóng hoặc nước đông lạnh. Hoặc thử bọc đá trong một miếng vải hoặc một gói đậu Hà Lan đông lạnh.
Bước 6. Uống nước và chất điện giải
Khi cơ của bạn bị mất nước, điều quan trọng là phải cung cấp đủ nước. Nước và chất điện giải (ở dạng hoặc nước trái cây, đồ uống thể thao, v.v.) có thể giúp bạn bổ sung lượng cung bị giảm. Natri, kali, canxi và magiê cần thiết cho cơ bắp của bạn để co bóp và thư giãn đầy đủ.
- Nếu bạn biết mình sẽ tập thể dục nhiều hoặc vận động mạnh cơ bắp, hãy đảm bảo thay thế những chất dinh dưỡng này bằng nước và đồ uống có chất điện giải.
- Co thắt cơ đôi khi có thể cho thấy sự thiếu hụt vitamin hoặc khoáng chất trong cơ thể. Đảm bảo bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất đa lượng chất lượng cao.
Phương pháp 2/4: Điều trị co thắt cơ bằng thuốc
Bước 1. Điều trị co thắt bằng thuốc giảm đau không kê đơn
Đôi khi co thắt cơ có thể gây ra đau đớn tột độ. Hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như thuốc chống viêm không steroid (NSAIDS). Chúng bao gồm ibuprofen (Advil) hoặc naproxen sodium (Aleve). Bạn cũng có thể thử dùng acetaminophen (Tylenol).
Bước 2. Uống thuốc chống viêm
Những chất này làm giảm bất kỳ tình trạng viêm hoặc sưng tấy quá mức nào của khu vực bị ảnh hưởng. Thuốc chống viêm cũng có thể giúp tăng lưu lượng máu để vết thương mau lành. Bác sĩ có thể sẽ khuyến nghị bạn dùng thuốc chống viêm không kê đơn (chẳng hạn như Ibuprofen) như là phương pháp điều trị đầu tiên.
Tác dụng phụ của Ibuprofen thường bao gồm các vấn đề về đường tiêu hóa, nhưng chúng thấp hơn tác dụng của aspirin. Các tác dụng phụ của Ibuprofen bao gồm: buồn nôn, ợ chua, tiêu chảy, khó tiêu, táo bón, đau quặn bụng, chóng mặt, nhức đầu, căng thẳng hoặc phát ban
Bước 3. Uống thuốc giãn cơ
Nếu bạn bị chấn thương hoặc cơ gây co thắt liên tục hoặc lặp lại, bạn nên đến gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giúp thư giãn cơ và tăng lưu lượng máu. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng gây co thắt cơ.
- Flexeril (cyclobenzaprine) là một loại thuốc thường được kê đơn để điều trị co thắt cơ từ trung bình đến nghiêm trọng, hoạt động trên hệ thống thần kinh trung ương của bạn để thư giãn cơ bắp của bạn. Mặc dù điều này hữu ích, nhưng NSAID (như ibuprofen) đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng cấp tính do co thắt cơ hiệu quả hơn.
- Một số thuốc giãn cơ có khả năng gây nghiện cao. Hãy ghi nhớ điều này và theo dõi lượng ăn vào.
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu co thắt là mãn tính
Bạn có thể điều trị chứng co thắt cơ tại nhà. Tuy nhiên, nếu tình trạng co thắt quá đau, xảy ra thường xuyên, kéo dài hoặc ảnh hưởng đến các cơ khác, bạn nên đến gặp bác sĩ. Sự co thắt có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiềm ẩn cần được điều trị.
Bản thân co thắt cơ thường không phải là một chẩn đoán. Thay vào đó, co thắt có thể có nghĩa là có một vấn đề khác cần được chẩn đoán và điều trị. Vấn đề có thể bao gồm từ việc sử dụng cơ quá mức đơn giản đến rối loạn chuyển hóa cơ bản gây co thắt mãn tính
Phương pháp 3/4: Điều trị co thắt cơ trơn
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng của co thắt cơ trơn
Các triệu chứng của những cơn co thắt này khác nhau tùy thuộc vào các cơ liên quan. Sự co thắt của ruột có thể gây đau buốt và tiêu chảy. Co thắt đường tiết niệu thường xảy ra khi bị sỏi thận, khiến người bệnh đau dữ dội, buồn nôn và nôn. Nếu bạn nhận thấy đường hô hấp bị co thắt hoặc khó thở, hãy tìm sự chăm sóc y tế khẩn cấp. Chúng có thể gây tử vong nếu không được điều trị nhanh chóng.
Loại trừ hoặc điều trị các vấn đề về đường ruột, chẳng hạn như sỏi hoặc khối u túi mật. Các cơn co thắt đường tiết niệu thường sẽ giảm bớt sau khi bạn vượt qua hoặc loại bỏ sỏi thận. Bạn có thể sử dụng thuốc để điều trị cơn đau trong khi chờ chúng qua đi
Bước 2. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế để tìm sự co thắt của đường tiêu hóa, đường tiết niệu hoặc đường hô hấp
Thật không may, bạn không thể kiểm soát các cơ trơn này, được tìm thấy trong các cơ quan như tim và dạ dày của bạn. Sự co thắt ở những cơ này đôi khi có thể có nghĩa là có một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.
Bước 3. Uống thuốc
Nếu bạn bị co thắt cơ trơn nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc cho bạn. Ví dụ, các loại thuốc như thuốc kháng cholinergic có thể giúp co thắt ruột không đáp ứng với chế độ ăn uống và thay đổi lối sống.
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để khôi phục mức độ dẫn truyền thần kinh hoặc Botox để làm tê liệt các cơ bị ảnh hưởng. Bạn nên thảo luận với bác sĩ về những lựa chọn này
Bước 4. Thử thuốc chống co thắt nếu bạn bị Hội chứng ruột kích thích (IBS)
Nếu bạn bị IBS, bạn có thể bị co thắt ruột. Thuốc chống co thắt giúp ruột thư giãn, giúp giảm đau. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn bị co thắt ruột, và bác sĩ có thể kê toa thuốc chống co thắt và kế hoạch điều trị thích hợp.
Bước 5. Lên lịch đi vệ sinh để chống co thắt bàng quang
Một cách để điều trị chứng co thắt bàng quang là đi vệ sinh sau mỗi 1,5 đến 2 giờ. Điều này giúp bàng quang của bạn trống rỗng, vì vậy hy vọng sẽ ít tai nạn xảy ra hơn. Khi sự co thắt giảm, bạn có thể nghỉ lâu hơn giữa các lần nghỉ trong phòng tắm.
Bài tập Kegel, còn được gọi là bài tập sàn chậu, cũng có thể giúp co thắt bàng quang bằng cách tăng cường và thư giãn bàng quang. Để thắt chặt các cơ vùng chậu, hãy siết chặt cơ bàng quang giống như bạn đang cố gắng ngăn nước tiểu chảy ra hoặc cố gắng ngăn không cho bản thân thải khí. Bác sĩ của bạn có thể hướng dẫn cụ thể cho bạn nếu bạn đang đấu tranh để làm đúng
Bước 6. Hãy thử một túi nhiệt để giảm co thắt vùng bụng
Chườm nóng có thể giúp thư giãn chuột rút và co thắt ở tất cả các cơ trên cơ thể. Nằm ngửa và quấn túi giữ nhiệt quanh bụng và nhớ tránh để miếng giữ nhiệt tiếp xúc trực tiếp với cơ thể. Giữ túi nhiệt trong 10 đến 15 phút và không quá 20 phút mỗi lần. Thư giãn trong khi bạn chờ đợi.
Để tự làm túi giữ nhiệt, hãy tìm một miếng vải hoặc vải nỉ lớn. Nó phải che bụng của bạn khi bạn gấp nó. Đậy miếng vải bằng một miếng đệm nóng hoặc chai nước nóng. Quấn khăn tắm hoặc các loại vải khác xung quanh bạn để giữ cho mọi thứ được gọn gàng và đúng vị trí
Phương pháp 4/4: Ngăn ngừa co thắt cơ
Bước 1. Uống nhiều nước
Giữ đủ nước là một phần quan trọng để ngăn ngừa co thắt cơ. Cơ bắp dễ bị chuột rút hơn nếu chúng bị mất nước. Điều này rất quan trọng nếu bạn đang tập luyện. Uống ít nhất 6 đến 8 cốc nước hoặc đồ uống lành mạnh trong suốt cả ngày của bạn.
Thay thế các chất điện giải, đặc biệt là natri và kali, khi bạn đang tập thể dục hoặc bị ốm. Bạn có thể làm điều này thông qua chế độ ăn kiêng hoặc đồ uống tăng cường chất điện giải
Bước 2. Thực hành dinh dưỡng tốt
Giữ sức khỏe bằng cách ăn các loại thực phẩm và chất dinh dưỡng phù hợp. Điều này có thể ngăn ngừa co thắt cơ. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm co thắt ruột do hội chứng ruột kích thích. Kali, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh đặc biệt tốt cho chứng co thắt cơ. Những loại thực phẩm này được biết là có thể giúp giảm co thắt:
Chuối, khoai tây, nước ép mận, trái cây sấy khô, cam, gạo lứt, bơ, rau bina, hải sản, hạnh nhân, hạt lanh, yến mạch, hạt vừng, đậu phụ và cải xoăn
Bước 3. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm chuột rút cơ vì nó kéo dài và tăng cường sức mạnh của cơ. Điều này có thể giúp các cơ bị thương. Vật lý trị liệu nhẹ nhàng có thể dần dần giúp cơ lành lại, có thể giảm co thắt. Tập thể dục thường xuyên cũng cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu về những bài tập nào sẽ giúp ích cho cơ bắp của bạn
Bước 4. Kéo căng thường xuyên
Vì co thắt xảy ra khi cơ co lại nên việc kéo căng sẽ giúp ngăn chặn những cơn co này. Các bài tập kéo căng giúp cơ bắp của bạn lỏng lẻo và linh hoạt. Đảm bảo kéo căng cơ trước và sau bất kỳ bài tập nào, đặc biệt nếu bài tập nặng hoặc trong thời gian dài.
Nếu bạn có cơ thường bị chuột rút vào ban đêm, hãy kéo căng các cơ đó trước khi ngủ để nới lỏng chúng. Bạn cũng có thể thử tập tim mạch nhẹ, như đạp xe cố định trước khi ngủ để thả lỏng các cơ và ngăn ngừa chuột rút
Căng mẫu
Kéo giãn cơ dễ dàng cho co thắt cơ
Lời khuyên
- Nếu bạn bị co thắt mãn tính hoặc tái phát, hãy thảo luận điều này với bác sĩ của bạn. Mọi người đều có lúc bị co thắt, nhưng co thắt và chuột rút liên tục là dấu hiệu có thể có của những nguyên nhân cơ bản cần được chăm sóc y tế.
- Làm đông nước trong cốc xốp. Tháo đáy cốc và xoa bóp đá lạnh vào cơ. Mát xa vùng chuột rút trong 10-12 phút. Nghỉ ngơi trong 20 phút. Sau đó lặp lại. Làm điều này 6 lần một ngày.
- Tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen để giảm chuột rút. Nếu bạn đang tắm, hãy đổ muối Epsom vào đó.
