Oprah Winfrey, Steve Jobs và J. K. Rowling có điểm chung? Tất cả họ đều phải đối mặt với sự từ chối vào thời điểm này hay thời điểm khác trước khi họ trở nên siêu thành công. Trên thực tế, mọi người đều bị từ chối theo thời gian, cho dù đó là việc bị từ chối cho một công việc hay một cuộc hẹn hò. Có thể cảm thấy cực kỳ khó khăn khi bạn cảm thấy như thể bạn đang nghe “không” hơn là “có”. Tin tốt là đối phó với sự từ chối một cách hiệu quả và lành mạnh sẽ xây dựng khả năng phục hồi của bạn và việc nghe “không” nhiều lần chỉ có nghĩa là bạn có nhiều cơ hội để xây dựng sự dẻo dai và sức mạnh tinh thần của mình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 10: Bày tỏ cảm xúc của bạn
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Viết ra, nói về hoặc suy ngẫm về cảm giác của bạn
Bạn không sao (và hoàn toàn bình thường) khi cảm thấy bị tổn thương, tức giận, buồn bã và thất vọng sau khi phải đối mặt với rất nhiều lời từ chối. Thừa nhận những cảm xúc đó và từ bi với bản thân để giúp bạn tiến lên và chấp nhận rằng bạn đã trải qua một trải nghiệm khó khăn. Cảm giác tiêu cực sẽ qua đi và bạn sẽ thoát khỏi tình huống này thậm chí còn mạnh mẽ hơn.
- Hãy nêu cảm nhận của bạn và mô tả lý do tại sao bạn lại cảm thấy như vậy: “Tôi thực sự cảm thấy thất vọng vì tôi đã không kiếm được việc làm sau rất nhiều cuộc phỏng vấn vòng cuối cùng, bởi vì điều đó khiến tôi cảm thấy mình không đủ giỏi.”
- Nói với người khác về cảm giác của bạn có thể giúp bạn nhận ra rằng những người khác cũng đã từng trải qua những tình huống tương tự.
Phương pháp 2/10: Tự ghi công cho bản thân vì đã cố gắng
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chúc mừng bản thân vì đã đặt mình ra khỏi đó
Suy ngẫm về các khía cạnh của tình huống mà bạn đã làm tốt hoặc để điểm mạnh của bạn tỏa sáng. Rốt cuộc, nếu bạn phải đối mặt với sự từ chối nhiều lần, điều đó có nghĩa là bạn đã mạo hiểm hoặc đã thử một điều gì đó và có đủ can đảm để tiếp tục!
- “Tôi sợ thử giọng cho những ban nhạc đó, nhưng tôi đã chơi một bản solo tuyệt vời, ngay cả khi họ không chọn tôi”.
- “Phải mất rất nhiều can đảm để mời cậu bé đó đi chơi. Không phải ai cũng đã thử điều đó!"
Phương pháp 3/10: Thừa nhận các yếu tố bên ngoài đằng sau lời từ chối
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Từ chối có thể không liên quan gì đến bạn
Đôi khi hoàn cảnh, thời gian hoặc các yếu tố khác cản trở. Thay vì đưa ra một câu nói đổ lỗi về bản thân hoặc tính cách của bạn, hãy lùi lại một chút và nghĩ về những hoàn cảnh bên ngoài có thể đã gây ra sự từ chối.
- Một công ty có thể đã không tuyển dụng bạn vì họ quyết định không lấp đầy vị trí hoặc có thể vai trò đó sẽ không phù hợp với bạn.
- Ai đó đã hủy hẹn hò hoặc hẹn hò trong một chuyến đi chơi có thể đã bị quá tải trong cuộc sống cá nhân hoặc công việc của họ.
Phương pháp 4/10: Giữ nguyên quan điểm của từng lời từ chối
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tránh suy nghĩ tất cả hoặc không có gì để ngăn nhiều lần bị từ chối khiến bạn cảm thấy choáng ngợp
Hãy để ý những từ “luôn luôn”, “không bao giờ”, “mọi người / không ai”, “không thể”, “hoàn toàn” và “hủy hoại” trong suy nghĩ của bạn. Nhận biết rằng những từ khóa đó báo hiệu suy nghĩ méo mó, không phản ánh thực tế hoặc mức độ tuyệt vời của bạn. Nhiều người từ chối chỉ là vậy - một số ít người nói không và điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không thành công trong tương lai hoặc rằng bạn nên ngừng cố gắng!
- Thay đổi “Tôi không thể có bạn gái. Không ai muốn hẹn hò với tôi”thành“Tôi vẫn chưa tìm thấy người phù hợp”.
- Thay đổi “Tôi không bao giờ ghi bàn” thành “Tôi đã thực hiện một số pha kiến tạo tốt trong các trận đấu vừa qua và tôi đang làm việc chăm chỉ”.
Phương pháp 5/10: Lập danh sách những phẩm chất tốt và điểm mạnh của bạn
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Viết ra 5 điều tốt về bản thân để xây dựng lại lòng tự trọng của bạn
Bỏ qua sự tự phê bình và đối xử với bản thân bằng sự tử tế mà bạn đối xử với một người bạn. Khi bạn đã liệt kê 5 phẩm chất tốt, hãy chọn một phẩm chất và viết một đoạn văn về lý do tại sao đặc điểm đó lại quan trọng đối với người khác. Chúng tôi có thể viết một danh sách khổng lồ những phẩm chất tốt nhất của bạn! Hãy xem những ví dụ sau để lấy cảm hứng:
- “Tôi muốn làm một người bạn trai tốt vì tôi là người chu đáo, tôi nấu ravioli rau bina tuyệt vời, tôi tốt với người khác, tôi trung thành và tôi là một người biết lắng nghe.”
- “Tôi là một nhân viên tốt vì tôi là một cầu thủ của đội, tôi làm việc chăm chỉ trong công việc của mình, tôi chú ý đến nhu cầu của đồng nghiệp, tôi cố gắng giúp đỡ người khác bất cứ khi nào tôi có thể và tôi kiên trì vượt qua những nhiệm vụ khó khăn.”
Phương pháp 6/10: Tạo hành trang tinh thần về những điều cần biết ơn
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hãy nắm bắt những cơ hội và những điều đáng kinh ngạc mà bạn có
Cố gắng tách biệt ý kiến của người khác với cách bạn nhìn nhận bản thân và cuộc sống của mình. Nói thì dễ hơn làm, nhưng hãy hiểu rằng từ chối chỉ là ý kiến của một người hoặc ý kiến của một nhóm không xác định bạn.
- "Tôi có một gia đình đáng kinh ngạc và tôi phải trình bày tại hội nghị ở Vegas."
- "Chúng tôi đã trải qua ba năm tốt đẹp bên nhau, và tôi biết ơn về khoảng thời gian đó, ngay cả khi nó không thành công."
Phương pháp 7/10: Kết nối với người khác
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tiếp cận với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp
Nhắc nhở bản thân rằng những người khác đánh giá cao và yêu thương bạn! Dành thời gian cho người khác có thể khôi phục lại cảm giác thân thuộc của bạn, vì sự từ chối có thể làm rối loạn cách chúng ta đánh giá bản thân. Khi bạn dành thời gian cho người khác, hãy nhận biết sự hiện diện của bạn mang lại niềm vui và ý nghĩa cho cuộc sống của người khác như thế nào.
- Gọi cho một thành viên trong gia đình.
- Tiếp cận với đồng nghiệp để lấy một bữa ăn.
- Dành thời gian chất lượng cho con cái hoặc những người thân yêu của bạn.
Phương pháp 8/10: Tự hỏi bản thân "Làm thế nào tôi có thể phát triển từ điều này?"
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sử dụng kinh nghiệm như một cơ hội để cải thiện bản thân
Suy ngẫm về sự tương tác (phỏng vấn xin việc, ngày tháng, tình hình xã hội) và xem liệu bạn có thể xác định bất kỳ kỹ năng hoặc đặc điểm nào mà bạn có thể làm việc. So sánh mục tiêu với kỹ năng / kinh nghiệm của bạn và đặt lại mục tiêu hoặc hoàn thiện kỹ năng nếu bạn thấy có khoảng cách lớn giữa nguyện vọng và khả năng của mình.
- Xác định các khía cạnh trong cuộc sống mà bạn cần tự tin hoặc nâng cao kỹ năng: "Có những lĩnh vực nào tôi cần cải thiện không?"
- Xác định kiến thức hoặc nguồn lực nào bạn cần để làm tốt hơn vào lần tới: “Tôi cần học thêm điều gì để hoàn thành mục tiêu của mình?”
Phương pháp 9/10: Đừng bỏ cuộc
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hãy thử một cách tiếp cận mới để giúp bạn đạt được những gì bạn muốn
Sự từ chối lặp đi lặp lại có thể khiến chúng ta rơi vào tình trạng “bất lực đã học được” khi chúng ta ngừng cố gắng và ngừng nỗ lực. Thay vì sa đà vào sự bất lực đã học, hãy chuyển đổi mục tiêu hoặc hành động của bạn một chút nếu bạn thấy con đường hoặc nhóm hành động bạn đang thực hiện không hiệu quả.
- Nếu bạn bị từ chối nhiều công việc, hãy lùi lại một chút từ việc nộp đơn và thử kết nối hoặc học một kỹ năng mới. Lên lịch phỏng vấn thông tin với những người trong ngành của bạn để tìm hiểu cách họ trở nên thành công. Tham gia một khóa học trực tuyến có liên quan để thêm vào sơ yếu lý lịch của bạn.
- Nếu ai đó mà bạn đang theo đuổi lãng mạn từ chối bạn, hãy thử chuyển đổi cách tiếp cận hẹn hò bằng cách thử một ứng dụng hẹn hò hoặc nhờ một người bạn thiết lập cho bạn. Hãy cởi mở với những người bạn đời lãng mạn tiềm năng và đừng ngại hẹn hò với những người khác nhau.
Phương pháp 10 trên 10: Đặt kỳ vọng thực tế về phía trước
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ngăn chặn cảm giác bị từ chối bằng cách hiểu khả năng thành công của bạn
Tìm kiếm các cơ hội trong tương lai với kiến thức về khả năng thành công của bạn để bạn có thể chuẩn bị cho mình về mặt tinh thần nếu nó không thành công. Hãy thoải mái theo đuổi những cơ hội sút xa, nhưng chỉ cần hiểu rằng sự từ chối khi tỷ lệ cược thấp không nói lên điều gì tiêu cực về bạn.
- Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi có đáng để tiếp tục theo đuổi cơ hội này, ngay cả khi bị từ chối không?"
- Kiểm tra lại bản thân, "Tôi có nên thay đổi kỳ vọng của mình về tình huống hoặc mối quan hệ này không?"
