Sự nhút nhát là cảm giác không thoải mái mà bạn có thể có trong môi trường xã hội, ngăn cản bạn đạt được các mục tiêu cá nhân hoặc xã hội. Bạn là một người nhút nhát? Ý nghĩ bắt chuyện với một người lạ có khiến bạn đau bụng không? Không sao đâu, nhút nhát là một vấn đề rất phổ biến. Cũng giống như bất kỳ đặc điểm không mong muốn nào, bạn có thể vượt qua sự nhút nhát bằng các công cụ phù hợp.
Các bước
Phần 1/2: Tự tin vào bản thân
Bước 1. Xem xét những gì bạn muốn thay đổi và tại sao
Bạn có thấy phiền vì thiếu kỹ năng xã hội không? Bạn có phải vật lộn với những cuộc trò chuyện hời hợt, bộc lộ cảm xúc của mình, thường xuyên gặp phải những khoảng dừng khó xử trong cuộc trò chuyện hay những vấn đề thực tế khác không? Có lẽ bạn thấy mình đủ hòa đồng, nhưng vẫn ước rằng bạn không phải lúc nào cũng cảm thấy khó chịu và bất an như vậy.
Ngoài ra, hãy tự hỏi bản thân rằng bạn thực sự muốn thay đổi đến mức nào - không phải ai cũng giống hoặc có thể là một con bướm xã hội. Đừng lãng phí nỗ lực so sánh bản thân với người khác. Đừng nói với bản thân rằng bạn nên giống họ. Đây chỉ đơn giản là sự củng cố tiêu cực, điều này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy mình khác biệt, đơn độc và trong những trường hợp cực đoan, thậm chí là kém cỏi
Bước 2. Định hình lại suy nghĩ của bạn
Những người lo lắng về xã hội thường có một luồng suy nghĩ tiêu cực chạy qua đầu họ. "Trông tôi thật khó xử", "Không ai nói chuyện với tôi" hay "Tôi trông giống một thằng ngốc", đều là những suy nghĩ có thể chạy theo vòng lặp. Như bạn có thể nói, những suy nghĩ này đều là tiêu cực và sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy ngại ngùng và tự ti.
- Cố gắng phá bỏ thói quen suy nghĩ tiêu cực bằng cách nhận thức được khi nào bạn đang trở thành con mồi của họ và bằng cách thách thức logic của họ. Ví dụ, chỉ vì bạn đang lo lắng trong một đám đông hoặc trong một bữa tiệc không có nghĩa là bạn trông khó xử. Những người khác xung quanh bạn cũng có thể bị căng thẳng.
- Reframing không chỉ có nghĩa là thực hiện một cách tích cực suy nghĩ của bạn mà còn là một quan điểm thực tế hơn. Nhiều suy nghĩ tiêu cực bắt nguồn từ niềm tin phi lý trí. Tìm bằng chứng chứng minh những suy nghĩ tiêu cực của bạn và tìm cách khác để nhìn nhận tình hình.
Bước 3. Tập trung sự chú ý của bạn ra bên ngoài, không phải vào bản thân bạn
Đây là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của tính nhút nhát và lo lắng xã hội. Hầu hết những người nhút nhát không cố ý làm điều này, nhưng thường thì bản thân bạn luôn bị chú ý trong các cuộc trò chuyện. Điều này khiến bạn tự nhận thức được bản thân và cứ xoay vòng luẩn quẩn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tại sao mọi người có thể trải qua các cơn hoảng sợ sau những khoảnh khắc lo lắng tương đối nhẹ.
- Thay vì nhận thấy rằng bạn đang nhút nhát, hoặc bạn có thể đã nói điều gì đó đáng xấu hổ, hãy cố gắng có cách tiếp cận nhẹ nhàng đối với những khiếm khuyết nhận thức được. Hãy cười trừ hoặc tiếp tục mà không quá chú ý đến những gì bạn tin rằng đó là một thiếu sót. Hầu hết mọi người sẽ đồng cảm - cảm thấy được kết nối như một con người dễ dàng hơn bạn nghĩ.
- Thể hiện sự quan tâm đến người khác và / hoặc môi trường xung quanh. Bạn có thể cảm thấy như mọi người đang theo dõi bạn, nhưng nhìn chung, mọi người không đánh giá bạn. Nhận thức méo mó là thủ phạm gây ra tình trạng này. Những người khác bận làm việc riêng của họ, và trong hầu hết các trường hợp, họ không ra ngoài để tìm bạn.
- Một quan niệm sai lầm phổ biến cho rằng những người nhút nhát là những người hướng nội. Trên thực tế, những người hướng nội thích sự cô độc và nạp năng lượng bằng cách dành thời gian ở một mình. Ngược lại, những người nhút nhát rất muốn tham gia với người khác nhưng lại sợ bị soi mói hoặc phán xét.
Bước 4. Quan sát cách người khác tự tin điều hướng bối cảnh xã hội
Bắt chước là hình thức xu nịnh cao nhất. Tất nhiên, bạn không nên đi và làm chính xác những gì bạn thấy người khác làm, nhưng quan sát một người thông thạo xã hội có thể cho bạn một số ý tưởng về cách xử lý các tình huống nhất định.
Nếu bạn hiểu rõ những cá nhân này, bạn thậm chí có thể thẳng thắn với họ và hoàn toàn yêu cầu lời khuyên. Hãy cho họ biết rằng bạn nhận thấy họ có vẻ rất thoải mái trong môi trường xã hội và xem liệu họ có thể cho bạn bất kỳ gợi ý nào không. Bạn có thể ngạc nhiên và phát hiện ra rằng một trong những người bạn ngưỡng mộ vì khả năng xã hội của họ thực ra cũng nhút nhát như bạn
Bước 5. Gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn gặp khó khăn khi tự mình vượt qua sự nhút nhát
Đôi khi, cực kỳ nhút nhát là một dấu hiệu của chứng rối loạn lo âu xã hội. Những người mắc chứng rối loạn này rất sợ bị người khác soi mói hoặc đánh giá đến mức họ có rất ít hoặc không có mối quan hệ bạn bè hoặc mối quan hệ lãng mạn.
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn có thể giúp bạn chẩn đoán chứng rối loạn lo âu xã hội và làm việc với bạn để phát triển các mẫu suy nghĩ lành mạnh hơn và sự tự tin để ngừng né tránh mọi người và các tình huống xã hội
Phần 2 của 2: Nói chuyện với những người mới
Bước 1. Hãy tiếp cận
Bạn sẽ tiếp cận ai đó với vẻ mặt chua chát hay cúi đầu xuống bàn? Không có khả năng. Ngôn ngữ cơ thể của chúng ta có thể cho phép người khác đưa ra giả định về chúng ta trước cả khi chúng ta nói. Hạn chế nhìn xuống đôi giày của bạn và thay vào đó hãy cố gắng nở một nụ cười nhỏ, tự tin và giao tiếp bằng mắt.
- Ngôn ngữ cơ thể cởi mở gửi thông điệp đến người khác rằng bạn sẵn sàng tương tác với họ. Ngồi nghiêng người về phía trước theo hướng của người đang nói chuyện, giữ chân và tay của bạn mở và duy trì tư thế thoải mái.
- Nhận thức rằng ngôn ngữ cơ thể của bạn không chỉ xác định cách mọi người nhìn nhận bạn mà còn cả cách bạn thể hiện. Nghiên cứu cho thấy rằng một số tư thế quyền lực nhất định - như tư thế thoải mái và mở rộng vòng tay - mô tả thời điểm một người cảm thấy mình nắm quyền và chiến thắng. Mặt khác, việc khép mình lại như trong tư thế bào thai thể hiện sự bất lực hoặc dễ bị tổn thương.
- Một bài Ted Talk nổi tiếng cho thấy các vị trí thống trị và quyền lực này phổ biến như thế nào trên tất cả các sinh vật - con người, động vật linh trưởng, thậm chí cả chim. Tiền đề của người nói là, nếu chúng ta cố ý đi vào những vị trí "quyền lực" này khi chúng ta cảm thấy không an toàn, chúng ta bắt đầu tin vào điều đó. Điều này có nghĩa là bạn có quyền kiểm soát mức độ tự tin của mình trong bất kỳ tình huống nào.
- Thực hiện một tư thế quyền lực trong hai đến năm phút thực sự có thể làm thay đổi hóa học não của bạn, làm tăng testosterone và giảm hormone căng thẳng. Thậm chí chỉ cần hình dung những tư thế này cũng có thể khiến bạn cảm thấy tự tin hơn và giúp bạn bắt đầu chấp nhận rủi ro.
Bước 2. Đặt mình ra khỏi đó
Cách tốt nhất để gặp gỡ mọi người là chủ động tìm kiếm những nơi mà bạn có thể gặp gỡ mọi người. Tham dự bữa tiệc Vũ điệu mùa thu tại trường học của bạn hoặc văn phòng để tụ họp với nhau vào dịp Giáng sinh. Cố gắng gặp ít nhất một người vào cuối đêm. Tìm Open Mic tại địa phương và đọc một số bài thơ bạn đã viết trong những ngày còn học đại học.
- Một nhà nghiên cứu cho biết cách tốt nhất để anh ta vượt qua sự nhút nhát xung quanh là kiếm được một công việc tại một nhà hàng thức ăn nhanh. Làm việc tại McDonald's trong thời niên thiếu buộc anh phải tiếp xúc với những người hoàn toàn xa lạ hàng ngày. Anh ấy vẫn còn tự ý thức trong một số tình huống xã hội, nhưng anh ấy cho rằng trải nghiệm đó đã giúp anh ấy trở nên thành công hơn mặc dù tính cách nhút nhát của anh ấy.
- Nhờ bạn bè giới thiệu bạn với một số bạn bè hoặc người quen của họ. Đây là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới. Thêm vào đó, bạn không phải lo lắng về việc biết mọi người vì một người bạn biết sẽ đóng vai trò như một bộ đệm. Nói chuyện với người này một lúc rồi từ từ phân nhánh và bắt đầu cuộc trò chuyện với những người bạn chung.
Bước 3. Thực hành nói chuyện
Mặc dù điều này nghe có vẻ lạ, nhưng hãy đứng trước gương hoặc nhắm mắt lại; tưởng tượng bạn đang nói chuyện với ai đó. Cảm giác như bạn đã chuẩn bị trước khi bước vào một môi trường xã hội xa lạ có thể giúp bạn giảm thiểu lo lắng. Xem các tương tác của bạn giống như nhập vai trong một bộ phim. Hãy tưởng tượng bạn là người thích giao du lôi kéo người khác. Sau đó, hãy ra khỏi đó và bắt tay vào thực hành.
Bước 4. Thể hiện tài năng của bạn
Việc khuếch đại điểm mạnh của bạn sẽ không chỉ khiến bạn cảm thấy tự tin hơn khi ở bên người khác mà còn khiến bạn có vẻ thú vị và hấp dẫn hơn. Ví dụ, nếu bạn thích nghệ thuật, hãy xem các bộ tranh để chơi. Nó sẽ dễ dàng tỏa sáng hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái. Tìm cách tương tác với những người có cùng đam mê hoặc sở thích với bạn. Bạn có thể thu hút nhiều bạn bè mới chỉ đơn giản bằng cách làm những gì bạn biết và tỏ ra thích thú.
Bước 5. Đưa ra những lời khen chân thành
Không cần phải ở trên đầu trang. Một số cuộc trò chuyện tuyệt vời nhất bắt đầu bằng "Tôi thích áo sơ mi của bạn. Bạn có mua nó ở (tên cửa hàng) không?" Khen ngợi tự nhiên khiến người khác có ấn tượng tích cực về bạn bởi vì bạn đã khiến họ cảm thấy dễ chịu. Hơn nữa, bạn được đảm bảo sẽ mỉm cười rời đi vì khen người khác cũng khiến bạn cảm thấy dễ chịu.
- Nếu bạn biết người đó, hãy sử dụng tên của họ khi bạn đưa ra lời khen. Ngoài ra, hãy cụ thể. Đừng chỉ nói "Trông bạn thật tuyệt" mà hãy nói "Tôi thích kiểu tóc mới của bạn. Màu sắc thực sự tôn lên màu da của bạn".
- Cố gắng dành từ ba đến năm lời khen mỗi ngày cho nhiều người mà bạn gặp trên đường phố và trong các hoạt động hàng ngày của mình. Cố gắng không chọn cùng một người hai lần. Xem có bao nhiêu cuộc trò chuyện được bắt đầu và bao nhiêu người bạn để lại cảm thấy tốt hơn so với khi bạn gặp họ.
Bước 6. Thực hiện các bước nhỏ
Cố gắng đạt được tiến bộ trong các bước nhỏ, dễ chia nhỏ và có thể xác định được. Điều này mang lại cho bạn điều gì đó mới để học mọi lúc và bạn có thể tự hào theo dõi tiến trình. Tiếp tục làm những việc như trò chuyện với những người mới và tìm kiếm cơ hội kết nối với những người khác. Và, hãy ăn mừng những chiến thắng nhỏ, cho dù đó là đưa ra một vài lời khen ngợi hay thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn.
Lập chiến lược để giúp bạn với tính nhút nhát
Những cách mẫu để vượt qua sự nhút nhát
Các cách mẫu để xây dựng sự tự tin
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Hãy thử thực hiện một bước mỗi tuần (hoặc mỗi ngày). Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì một cuộc trò chuyện, hãy cố gắng trò chuyện lâu hơn mỗi khi bạn nói chuyện với ai đó. Một cách tốt để làm điều này là tiếp tục đặt câu hỏi cho người đó.
- Đừng nói quá nhanh và đảm bảo rằng bạn thở được.
- Chú ý đến biểu hiện trên khuôn mặt của bạn. Đừng cau mày hoặc co rúm người lại.
- Một số người gặp khó khăn khi đi đâu đó một mình. Hãy thử đi xem phim một mình. Làm thế nào bạn có thể nhút nhát trong bóng tối? Nó cũng cho những người khác thấy bạn đủ tự tin để đi một mình. Giả mạo nó cho đến khi bạn làm cho nó!
- Nếu bạn cần giúp đỡ về điều gì đó, hãy nói rằng bạn cần giúp đỡ. Nếu bạn giữ nó trong lòng, bạn sẽ lo lắng và sẽ không hiểu được ý của mình.
- Luôn luôn là một điều tốt khi tham gia vào các cuộc trò chuyện với bạn bè của bạn hoặc bất cứ ai. Tuy nhiên, đôi khi bạn chỉ cần ngồi và lắng nghe cũng không sao. Đó là một lợi ích để trở nên nhút nhát, bạn có thể lắng nghe và tìm ra những gì đang xảy ra.
- Nói chuyện với những người ngẫu nhiên, ngay cả những người bạn không biết. Hãy tử tế, và bạn sẽ sớm nổi danh!
- Chơi thể thao. Đây là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới, bước ra khỏi vỏ bọc nhút nhát và thể hiện tài năng thể thao của bạn.
Cảnh báo
- Vượt qua sự nhút nhát của bạn là một công việc lớn. Đừng mong đợi một ngày nào đó sẽ trở nên nhút nhát, và hoàn toàn thẳng thắn vào ngày tiếp theo. Nó không hoạt động như vậy. Hãy kiên nhẫn và hãy nhớ rằng, "Rome không được xây dựng trong một ngày."
- Hãy là chính mình và đừng bao giờ để bất cứ ai đặt bạn xuống.
