Hầu như mọi cặp vợ chồng đều tranh luận, và đôi khi những cuộc tranh cãi đó có thể trở nên ồn ào hoặc nóng nảy. Thông thường, các cặp vợ chồng có thể giải quyết những bất đồng của họ bằng cách nói chuyện thông qua các vấn đề; tuy nhiên, đôi khi chúng có thể la hét hoặc tạo ra tiếng động lớn bằng cách đóng sầm cửa hoặc tủ. Điều quan trọng nhất cần nhớ là tranh luận không phải lỗi của bạn và đó không phải là trách nhiệm của bạn. Và, nếu cuộc tranh cãi trở nên bạo lực, điều quan trọng là bạn phải đảm bảo an toàn cho chính mình. Việc lo lắng về việc bố mẹ cãi nhau là điều bình thường, nhưng bạn cần ngủ một giấc để chuẩn bị cho ngày mai của chính mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Ngủ qua âm thanh ồn ào
Bước 1. Làm át đi âm thanh
Mặc dù bạn có thể ngủ khi mức độ âm thanh thấp, nhưng những âm thanh lớn như la hét có thể khiến bạn tỉnh táo. Cách tốt nhất để giảm thiểu tác động của âm thanh lớn đến giấc ngủ của bạn là át đi âm thanh đó. Tốt nhất là bạn nên sử dụng máy âm thanh, chẳng hạn như loại phát tiếng ồn trắng hoặc sóng biển. Tuy nhiên, nếu bạn không có máy âm thanh, hãy phát nhạc nhẹ nhàng ở âm lượng nhỏ để giúp bạn dễ ngủ.
- Dù bạn dùng tiếng ồn nào để át tiếng cãi vã của bố mẹ, hãy đảm bảo rằng âm lượng không quá lớn.
- Nhạc cổ điển với âm lượng nhỏ rất tuyệt vời để phát khi bạn đang cố ngủ.
- Nếu bạn phải sử dụng, TV có thể giúp loại bỏ tiếng ồn. Hãy nhớ rằng ti vi thực sự có thể giúp bạn tỉnh táo.
- Phương án cuối cùng, nếu bạn chọn che tai bằng một chiếc gối, hãy đảm bảo rằng bạn không cản trở đường thở.
Bước 2. Chuyển sang phòng khác
Nếu bố mẹ bạn đang tranh cãi ở gần phòng của bạn, hãy ngủ ở một phòng khác cách xa họ hơn. Di chuyển đến một phòng khác ở xa hơn sẽ khiến bạn khó nghe thấy tiếng chúng hơn và bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn mang theo gối và chăn để bạn cảm thấy ấm áp và thoải mái trong căn phòng mới.
Bước 3. Cắm tai của bạn
Nếu bố mẹ bạn thường xuyên đánh nhau hoặc nếu bạn khó ngủ vì tiếng ồn, bạn có thể được hưởng lợi từ một cặp nút bịt tai. Nút tai được thiết kế đặc biệt để vừa khít với tai bạn một cách an toàn đồng thời ngăn chặn âm thanh bên ngoài. Hầu hết các nút tai sẽ làm giảm âm thanh xung quanh bạn nhưng vẫn cho phép bạn nghe thấy âm thanh ngay bên cạnh, khiến chúng trở thành một dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ lý tưởng.
Nút tai cũng tuyệt vời vì những lý do khác. Đầu tư vào một đôi giày tốt để mang theo khi bạn đến các buổi biểu diễn, các bữa tiệc ồn ào, sắp xây dựng hoặc thậm chí là một sự kiện thể thao
Bước 4. Làm dịu tâm trí của bạn bằng thiền định
Thiền giúp làm dịu tâm trí, hơi thở và mạch đập của bạn, và may mắn thay, bạn không cần phải ngồi kiết già mới có thể gặt hái được những lợi ích. Bằng cách trấn tĩnh tâm trí và tập trung vào việc giải tỏa suy nghĩ, bạn sẽ chấp nhận cuộc tranh luận như một phần của không gian mà bạn đang ở, trái ngược với một hành động đang diễn ra bên ngoài phòng của bạn.
- Thực hành những kỹ thuật này khi ngôi nhà tương đối yên tĩnh để bạn có thể quen với việc thực hiện chúng.
- Nhắm mắt lại và bình tĩnh hít thở, ra vào bằng mũi, tập trung vào luồng không khí di chuyển vào và ra khỏi cơ thể.
- Hãy cân nhắc xem bạn đang ở đâu - căn phòng, chiếc giường, ngôi nhà - và chấp nhận mọi âm thanh, ánh sáng và đồ đạc như một phần của không gian đó. Bố mẹ bạn cãi nhau là một phần của không gian đó.
- Chấp nhận rằng không gian vẫn như vậy và tập trung vào việc xóa sạch tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ phân tán trong khi loại bỏ tiếng ồn gây mất tập trung.
Bước 5. Đánh lạc hướng bản thân
Có thể chúng quá ồn và khiến bạn không thể ngủ được. Cân nhắc việc đánh lạc hướng bản thân. Đánh lạc hướng bản thân cho phép bạn tập trung năng lượng tinh thần vào điều gì đó khác ngoài tranh luận của họ và những nỗ lực về giấc ngủ của bạn. Hy vọng rằng sự phân tâm sẽ giúp bạn đưa lập luận của họ vào nền tảng để cuối cùng bạn có thể chìm vào giấc ngủ.
- Điều gì trong phòng của bạn mà bạn muốn làm hoặc nhìn vào?
- Bạn có nhạc hoặc sách không?
- Hay bạn thích vẽ hoặc tô màu?
Phương pháp 2/3: Nhận biết tác động của lập luận
Bước 1. Hiểu rằng đó không phải là lỗi của bạn
Điều đầu tiên cần làm là hãy nhớ rằng dù bố mẹ cãi nhau nhưng đó không phải lỗi của bạn. Không có vấn đề bao nhiêu nó có thể có vẻ như vậy. Tự trách bản thân về điều đó sẽ chẳng giúp ích được gì cho bất cứ ai. Cha mẹ bạn là người lớn và lý lẽ của họ là của họ. Đó không phải là lỗi của bạn và bạn không nên cảm thấy tội lỗi khi họ tranh cãi.
Bạn có thể đã làm sai điều gì đó mà bạn cho rằng đã bắt đầu cuộc tranh cãi của họ. Chấp nhận trách nhiệm và hình phạt cho những gì bạn đã làm và cũng nhớ rằng lập luận của họ tách biệt với hành động của bạn
Bước 2. Đừng vội kết luận
Bạn có thể nghe thấy những phần tranh luận của họ, hoặc bạn có thể nghe những gì bạn tin là toàn bộ. Tuy nhiên, chắc chắn câu chuyện còn nhiều điều hơn những gì bạn đang nghe lén. Đừng vội kết luận - đừng cho rằng có ai đó đang di chuyển, rằng có ai đó đã làm bất cứ điều gì sai trái hoặc động lực gia đình của bạn sẽ thay đổi. Hãy để bố mẹ bạn tranh luận và tập trung vào việc đi ngủ.
Việc lo lắng khi bố mẹ bạn tranh cãi là điều bình thường và bạn cũng khó đi đến kết luận. Chỉ cần nhắc nhở bản thân rằng bạn không biết toàn bộ câu chuyện và lo lắng đó sẽ không có lợi cho bạn hoặc họ
Bước 3. Chấp nhận rằng bạn cảm thấy lý lẽ của họ
Bạn có thể nghĩ rằng bạn không bị làm phiền bởi cuộc tranh cãi của họ và bạn chỉ muốn ngủ một chút. Khoa học cho thấy rằng bạn sẽ phản ứng với sự đau khổ của cha mẹ mình và điều đó là bình thường và lành mạnh. Một khi bạn nhận ra rằng bạn sẽ phản ứng với sự đau khổ của họ, bạn có thể thừa nhận những cảm xúc và hy vọng hạn chế tác động của chúng lên bạn.
- Phản ứng phổ biến nhất là lo lắng, cho dù bạn có nhận ra rằng mình đang cảm thấy nó hay không.
- Bạn cũng sẽ có những phản ứng về thể chất, chẳng hạn như nhịp tim tăng và cortisol tăng đột biến, và những phản ứng này chắc chắn có thể khiến bạn tỉnh táo.
Bước 4. Nói chuyện với ai đó
Nếu bạn có thể, hãy nói chuyện với một người nào đó - bạn bè của bạn, thú cưng của bạn, anh chị em của bạn, thậm chí cả những người ngột ngạt của bạn. Bạn nói chuyện với ai hoặc điều gì không quan trọng bằng hành động nói chuyện, điều này cho phép bạn trút bỏ gánh nặng cho bản thân. Bạn có thể nói về cảm xúc của mình, nỗi sợ hãi, nỗi thất vọng và khóc nếu cần. Bạn sẽ không đơn độc. Không ai đánh giá bạn khi nói về cảm xúc của bạn.
- Nếu bạn có điện thoại và được phép sử dụng nó, hãy gọi cho một người bạn.
- Hoặc, nếu bạn có quyền sử dụng máy tính, hãy gửi tin nhắn cho họ.
- Nếu đã quá muộn để bạn không thể sử dụng bất kỳ thiết bị công nghệ nào, hãy nói chuyện với người ngột ngạt, chuyện chăn gối của bạn, với vũ trụ, hãy nói chuyện. Viết nhật ký cũng có thể hữu ích.
Phương pháp 3/3: Nói chuyện với cha mẹ của bạn
Bước 1. Yêu cầu cha mẹ bạn im lặng
Nếu làm như vậy là an toàn và bạn cảm thấy thoải mái khi làm như vậy, hãy bình tĩnh cho cha mẹ biết rằng bạn có thể nghe thấy cuộc tranh cãi của họ, rằng điều đó khiến bạn khó chịu và ngăn bạn đi ngủ.
- Hãy bình tĩnh và đừng buộc tội họ về bất cứ điều gì.
- Chỉ yêu cầu họ im lặng nếu bạn cảm thấy thoải mái rằng bạn sẽ an toàn khi làm như vậy.
- “Bố mẹ ơi, con biết rằng hiện tại con đang không vui và mẹ đang cố gắng giải quyết vấn đề đó. Nhưng tôi có thể nghe thấy bạn tranh luận và điều đó khiến tôi tỉnh táo. Tôi thực sự muốn đi ngủ ngay bây giờ và đang tự hỏi liệu bạn có thể hạ thấp giọng nói của mình hay không”.
- Bạn cũng có thể chỉ cần nói, “Làm ơn, đừng tranh cãi nữa. Bạn đang thực sự làm tôi khó chịu và tôi sợ hãi"
Bước 2. Nói với họ rằng bạn cần giải quyết
Tranh luận không bao giờ dễ chịu, đặc biệt là khi bạn chỉ nghe lén các phần của cuộc tranh luận và không biết toàn bộ câu chuyện hoặc mọi thứ kết thúc như thế nào. Giải thích cho cha mẹ của bạn rằng bạn tôn trọng không gian của họ và tranh luận của họ là của họ, nhưng bạn cần biết rằng họ đã đạt được giải pháp về vấn đề này.
Họ có thể nói với bạn rằng họ không muốn thảo luận về nó và đó là điều bạn cần chuẩn bị
Bước 3. Cho họ biết cảm giác của bạn
Nếu việc tiếp cận họ trong khi cha mẹ bạn đang tranh cãi là an toàn, bạn có thể chọn hỏi xem họ có thể nói chuyện với bạn về cảm xúc của bạn hay không. Mặt khác, bạn có thể cố gắng đợi cho đến khi mọi người bình tĩnh trở lại và họ có khả năng dễ tiếp thu những gì bạn đang nói hơn. Bất kể khi nào bạn quyết định trò chuyện, việc cho bố mẹ biết cảm giác tranh cãi của họ khiến bạn cảm thấy thế nào sẽ cho họ biết rằng họ đang tác động đến bạn và điều đó cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vì bạn đã nói chuyện với ai đó và đạt được một số giải pháp..
- Hãy bình tĩnh và đừng buộc tội họ về bất cứ điều gì.
- Nói cho họ biết bạn cảm thấy thế nào. “Khi các bạn tranh luận, tôi cảm thấy sợ rằng một trong các bạn sẽ bỏ đi. Nó khiến tôi buồn ngay cả khi bạn đã chiến đấu xong."
Bước 4. Bảo vệ bản thân
Nếu bạn nghi ngờ hoặc biết rằng cuộc tranh cãi đã trở nên bạo lực, thì sự an toàn của bạn phải là ưu tiên lớn nhất của bạn. Đừng đối đầu với cha mẹ của bạn và đừng cố gắng tách họ ra nếu họ đang ở trong một cuộc xung đột về thể chất. Nếu bạn lo lắng cho sự an toàn của mình (hoặc của người khác), bạn cần phải kêu cứu.
- Gọi dịch vụ khẩn cấp, nếu cần. Bạn có thể sợ gặp rắc rối, nhưng hãy nhớ rằng, sự an toàn của mọi người là ưu tiên hàng đầu của bạn.
- Nếu bạn có anh chị em, hãy lặng lẽ cố gắng để mọi người ở cùng một phòng.
- Nếu bạn cần, hãy ra khỏi nhà và đến nơi an toàn - nhà hàng xóm, nhà bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, hoặc thậm chí là đồn cảnh sát địa phương.
- Khóa cửa - điều này sẽ chặn không cho ai đó tự do vào phòng của bạn.
