Axit linoleic liên hợp (CLA) được quảng cáo rộng rãi như một chất bổ sung có lợi có thể ngăn ngừa bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Tuy nhiên, nhiều tuyên bố trong số này chỉ dựa trên nghiên cứu sơ bộ, vì vậy điều quan trọng là phải đặt kỳ vọng hợp lý trước khi bạn bắt đầu sử dụng chất bổ sung CLA. Đừng cố gắng tự điều trị bằng CLA và đừng mong đợi nó là một viên đạn thần kỳ để giảm cân. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng CLA để đảm bảo chất bổ sung sẽ không ảnh hưởng tiêu cực đến bất kỳ loại thuốc hoặc tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn. Luôn mua thương hiệu chất lượng cao và mua thực phẩm bổ sung có chứa đồng phân trans-10, cis-12.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Chọn chất bổ sung của bạn
Bước 1. Suy nghĩ về lý do tại sao bạn muốn tham gia CLA
Có một số tuyên bố được đưa ra bởi những người sản xuất và phân phối các chất bổ sung CLA. Lý do chính mà mọi người mua CLA là để giảm cân. Tuy nhiên, trong một số nghiên cứu, CLA cũng có liên quan đến việc ngăn ngừa bệnh tim, giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường và các bệnh ung thư khác nhau, đồng thời giúp xương chắc khỏe hơn.
Bước 2. Nhận các loại CLA phù hợp
Có một số phiên bản CLA khác nhau ở cấp độ phân tử. Bằng chứng cho thấy rằng chất hiệu quả nhất chứa đồng phân trans-10, cis-12 (một sự sắp xếp của các nguyên tử). Trans-10, cis-12 CLA đôi khi được cách điệu trên bao bì bổ sung hoặc trong các mặt hàng y tế là t10, c12 CLA. Sử dụng loại CLA này khi có thể.
- Nếu bạn không chắc về chất đồng phân mà một chất bổ sung CLA nhất định có chứa, hãy hỏi chuyên gia dinh dưỡng tại cửa hàng y tế địa phương của bạn để được hỗ trợ. Họ có thể có thêm thông tin về sản phẩm.
- Chất bổ sung CLA được thực hiện theo hai cách cơ bản. Một số được sản xuất thông qua các quy trình hóa học, trong khi những loại khác được sản xuất bằng các sản phẩm động vật như thịt bò hoặc sữa. Trong một số trường hợp, các chất bổ sung sẽ được tạo ra từ sự kết hợp của cả hai phương pháp. Nhưng các phương pháp sản xuất này không ảnh hưởng đến mức độ hiệu quả của TƯLĐTT.
Bước 3. Mua thương hiệu chất lượng cao
Chỉ mua thương hiệu CLA được tôn trọng. Nhiều nhãn hiệu của chất bổ sung không được dán nhãn đúng cách và bao gồm các thành phần khác với những gì trên nhãn. Yêu cầu các bác sĩ cho một khuyến nghị. Bạn bè quan tâm đến sức khỏe tốt cũng có thể đề xuất các nhãn hiệu bổ sung CLA mà họ thích. Một thương hiệu uy tín và được săn đón là Tonalin.
CLA thương hiệu Tonalin có sẵn tại các cửa hàng dinh dưỡng lớn
Phương pháp 2/3: Bắt đầu chế độ bổ sung của bạn
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn dùng CLA
Hãy đến gặp bác sĩ của bạn và thông báo với họ rằng bạn dự định bắt đầu một chế độ bổ sung CLA. Bác sĩ sẽ có thể đánh giá sức khỏe của bạn và xác định xem bạn sẽ được hưởng lợi từ CLA hay nếu bạn có nguy cơ cao mắc một số tác dụng phụ tiêu cực nhất định. Bác sĩ của bạn cũng có thể đề xuất các lựa chọn thay thế thực tế và hiệu quả hơn cho việc sử dụng CLA dựa trên kết quả sức khỏe mà bạn quan tâm.
- Nếu bạn bị tiểu đường, bệnh tim, tăng huyết áp hoặc đang mang thai hoặc đang cho con bú, bạn có thể sẽ không thể bổ sung CLA.
- Tùy thuộc vào các loại thuốc khác của bạn, bác sĩ cũng có thể không khuyến khích bạn dùng CLA.
Bước 2. Đặt kỳ vọng thực tế
Chất bổ sung CLA cung cấp rất ít lợi ích nếu có trong chương trình giảm cân. Mặc dù một số quảng cáo CLA có thể cung cấp giảm cân qua đêm hoặc giảm cân chỉ dựa trên CLA dạng popping, đây chỉ là những thông điệp được thiết kế để giúp bạn mua thực phẩm bổ sung CLA. Cách hiệu quả duy nhất để giảm cân là kết hợp tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống lành mạnh.
Hầu hết các nghiên cứu về CLA đã được thực hiện trên động vật. Mức độ mà những kết quả này chuyển sang con người là một vấn đề hoặc chưa biết
Bước 3. Hãy thử một phương pháp thay thế tự nhiên
CLA có nhiều tác dụng phụ tiềm ẩn. Thay vì dùng chất bổ sung CLA, bạn có thể cân nhắc tiêu thụ các sản phẩm động vật thường có nguồn gốc từ CLA. Thịt cừu có hàm lượng CLA trên mỗi gam chất béo cao nhất, tiếp theo là sữa bò, bơ, phô mai tươi và thịt bò xay.
Điều quan trọng là chỉ tiêu thụ thịt ăn cỏ nếu bạn muốn nhận được lợi ích của CLA tự nhiên. Các sản phẩm động vật được sản xuất bởi công nghiệp trang trại của nhà máy sẽ không có đủ CLA vì chế độ ăn của chúng không cho phép chúng sản xuất đủ số lượng
Phương pháp 3/3: Sử dụng CLA có trách nhiệm
Bước 1. Luôn làm theo lời khuyên của bác sĩ và tham khảo hướng dẫn của nhà sản xuất
Nhà sản xuất nên cung cấp hướng dẫn sử dụng và thông tin về cách bảo quản và tiêu thụ chất bổ sung của bạn. Chất bổ sung của bạn có thể sẽ là một viên nén nhỏ hoặc viên nang mà bạn cần uống với nước. Nhãn hướng dẫn cũng có thể có biểu đồ cung cấp thông tin về tần suất dùng chất bổ sung.
Các hướng dẫn của bác sĩ và kiến thức về sức khỏe của chính bạn sẽ thay thế mọi lời khuyên về lượng dùng được khuyến nghị do nhà sản xuất CLA cung cấp
Bước 2. Tìm kiếm các tác dụng phụ
Có một số tác dụng phụ liên quan đến chất bổ sung CLA. Những triệu chứng này chủ yếu bao gồm các triệu chứng giống như bệnh cúm như phân có nước, nôn, buồn nôn, hôn mê và mệt mỏi. Bạn cũng có thể bị đau đầu, chóng mặt, táo bón và / hoặc nổi mề đay (một loại phát ban ở dạng mụn nhỏ, đỏ trên da).
- Các triệu chứng lâm sàng bao gồm mức cholesterol cao hơn, gan và / hoặc lá lách to, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và giảm giá trị dinh dưỡng trong sữa mẹ.
- Hầu hết mọi người báo cáo rằng các tác dụng phụ giảm dần sau khoảng hai tuần sử dụng thường xuyên.
Bước 3. Không dùng chất bổ sung CLA thay vì thuốc
Một số người tin rằng chất bổ sung là một giải pháp thay thế có thể chấp nhận được cho thuốc. Tuy nhiên, các loại thuốc nhận được nhiều thử nghiệm và đánh giá hơn so với các chất bổ sung không được kiểm soát như CLA. Thuốc được bác sĩ kê đơn và định lượng cẩn thận để cung cấp cho bạn đúng số lượng. Thực phẩm chức năng CLA không thể thay thế cho các loại thuốc do bác sĩ kê đơn.
Bước 4. Đừng mất quá nhiều
Chất bổ sung CLA có các nồng độ khác nhau. Một số chất bổ sung là viên nén 500 miligam (mg), một số khác là viên nén 1000 mg. Nghiên cứu cho thấy rằng một người bình thường cần không quá 3-4 gam CLA mỗi ngày. Vì vậy, nếu chất bổ sung của bạn là 1, 000 mg, bạn có thể uống nó ba lần mỗi ngày và đáp ứng mục tiêu lượng CLA hàng ngày của bạn.