Bunion là những vết sưng tấy, đau và sưng tấy ở khớp của ngón chân cái phát triển khi ngón chân cái liên tục bị đẩy về phía các ngón chân khác, điển hình là do đi giày dép hẹp, không vừa vặn và / hoặc giày cao gót.. Bàn chân bẹt, tư thế gõ đầu gối, di truyền và thậm chí viêm khớp cũng góp phần hình thành bunion, có thể giống như viêm khớp do viêm, đỏ và đau âm ỉ, nhức nhối. Khi các ngón chân cái phát triển, ngón chân cái trở nên cong hơn và gây ra nhiều cơn đau hơn, có thể dẫn đến đi khập khiễng và các vấn đề về khớp khác ở mắt cá chân hoặc đầu gối. Bunion khá phổ biến ở Hoa Kỳ, với hơn 1/3 phụ nữ bị ảnh hưởng. Học cách tránh bị bunion sẽ đảm bảo các ngón chân và bàn chân khỏe mạnh hơn.
Các bước
Phần 1/3: Mang giày phù hợp
Bước 1. Tránh những đôi giày hẹp
Phần lớn các trường hợp bunion xảy ra ở những phụ nữ đi giày quá hẹp so với chân của họ. Giày hẹp làm chật các ngón chân và làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển bunion. Thay đổi sang giày có hộp ngón chân rộng hơn, hỗ trợ vòm tốt hơn và phù hợp với hình dạng của bàn chân bạn chắc chắn có thể giúp ngăn chặn bunion (nếu không ngăn chặn hoàn toàn sự tiến triển của chúng), nhưng nó sẽ không sửa chữa được bunion đã được thiết lập. Hãy nghĩ về mặt phòng ngừa chứ không phải sửa chữa.
- Để giảm thiểu nguy cơ mắc phải bunion, đừng bao giờ ép chân bạn vào một đôi giày chật không vừa chân. Ví dụ, hầu hết những đôi bốt cao bồi và một số đôi dép quai hậu quá nhọn đối với hầu hết mọi người.
- Hãy nhờ nhân viên bán giày trang bị cho đôi giày của bạn vào cuối ngày vì đó là lúc bàn chân của bạn to nhất, thường là do vòm chân của bạn bị sưng và nén nhẹ.
Bước 2. Không đi giày cao gót
Phụ nữ thường bị mong đợi hoặc bị áp lực phải đi giày cao gót trong nhiều công việc và do xu hướng thời trang, nhưng giày cao gót hơn 2 inch có thể buộc cơ thể nghiêng về phía trước, tạo ra nhiều áp lực ở bàn chân và ngón chân, cũng như căng thẳng ở lưng thấp. Ngoài ra, giày cao gót hầu như luôn quá hẹp so với hầu hết các ngón chân của mọi người.
- Tránh giày ngắn, chật hoặc mũi nhọn và gót cao hơn 2 inch. Bạn sẽ có thể lắc lư các ngón chân khi đi giày.
- Mang giày hoàn toàn bằng phẳng cũng không phải là câu trả lời, vì quá nhiều áp lực dồn lên gót chân, vì vậy hãy đi giày cao gót khoảng 1/4 hoặc 1/2 inch.
- Khoảng 90% trường hợp mắc bệnh bunion xảy ra với phụ nữ, chủ yếu là do họ lựa chọn giày dép không tốt.
Bước 3. Luôn chọn những đôi giày vừa vặn
Tránh các xu hướng mới nhất và chọn giày phù hợp với kích thước và hình dạng bàn chân của bạn là một chiến lược tuyệt vời để giúp ngăn ngừa bunion. Đi những đôi giày chắc chắn với mu bàn chân rộng, có hỗ trợ, mũi giày rộng và đế bền. Đảm bảo rằng chúng kẹp chặt gót chân của bạn, cung cấp đủ chỗ để lắc ngón chân của bạn và có đủ hỗ trợ bên trong để ngăn chặn tình trạng nghiêng (lăn vào trong hoặc sụp xuống của mắt cá chân của bạn). Hầu hết các loại giày thể thao hoặc giày đi bộ chất lượng tốt với mũi giày rộng đều là lựa chọn tốt.
- Phải có ít nhất 1/2 inch khoảng trống giữa các đầu ngón chân cái và cuối giày khi bạn đứng lên.
- Hãy chọn những đôi giày có phần trên bằng da mềm, sẽ co giãn và tự nhiên theo chuyển động đi bộ của bạn. Giày có hỗ trợ vòm tốt hoặc sử dụng đế lót hỗ trợ vòm cũng có thể hữu ích để ngăn ngừa bunion.
- Ngoài giày không vừa vặn, các yếu tố nguy cơ khác đối với bunion bao gồm một số loại bàn chân nhất định (bàn chân bẹt, ngón chân dài, khớp lỏng lẻo), chấn thương bàn chân trước đây như gãy ngón chân và dị tật bàn chân khi sinh.
Phần 2/3: Quản lý Bunion tại nhà
Bước 1. Đi bộ quanh nhà bằng chân trần
Thay vì gò bó đôi chân của bạn trong giày, dép hoặc dép lê, hãy dành nhiều thời gian hơn để đi chân trần. Đi bộ bằng chân trần sẽ giúp mở rộng bàn chân, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tăng cường sức mạnh cho các ngón chân theo thời gian. Đi chân trần làm cho ngón chân cái hoạt động nhiều hơn trong khi di chuyển trong tư thế đi bình thường, điều này buộc các gân và dây chằng khỏe hơn - có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh bunion.
- Khi bạn lần đầu tiên đi chân trần, hãy bắt đầu đi trên các bề mặt mềm hơn xung quanh nhà, chẳng hạn như thảm hoặc sàn gỗ, có độ nhún hoặc đàn hồi để không tạo ra quá nhiều lực lên bàn chân của bạn.
- Khi bàn chân của bạn đã quen với việc đi chân trần, hãy tiến đến các bề mặt cứng hơn cả bên trong và bên ngoài nhà, nhưng hãy cẩn thận để tránh bị côn trùng cắn và vết thương đâm thủng.
Bước 2. Sử dụng liệu pháp lạnh
Nếu bạn nhận thấy ngón chân của mình bị sưng và đau sau khi tập thể dục hoặc một ngày làm việc, hãy chườm lạnh để giảm viêm. Chườm đá là một phương pháp điều trị hiệu quả về cơ bản đối với tất cả các chấn thương cơ xương nhẹ, bao gồm cả bunion. Liệu pháp lạnh nên được áp dụng cho ngón chân của bạn trong 10-15 phút sau mỗi 2-3 giờ cho đến khi cơn đau và sưng giảm bớt. Liệu pháp lạnh nên được sử dụng kết hợp với việc thay giày của bạn sang loại rộng hơn, hỗ trợ hơn.
- Luôn bọc đá hoặc gói gel đông lạnh trong một chiếc khăn mỏng để tránh bị tê cóng trên da.
- Nếu bạn không có bất kỳ túi đá hoặc gel nào, hãy sử dụng một túi rau đông lạnh từ tủ đông của bạn.
Bước 3. Dán nẹp
Nếu bạn nhận thấy ngón chân cái hơi vẹo, hãy cân nhắc việc sử dụng một thanh nẹp để hỗ trợ cấu trúc, đặc biệt là vào ban đêm khi bạn ngủ. Gõ nẹp bằng nhựa, gỗ hoặc kim loại quanh ngón chân bị ảnh hưởng có thể giúp giảm đau và sắp xếp lại khớp, tùy thuộc vào mức độ nâng cao của bunion. Một thanh nẹp bunion đóng vai trò như một giá đỡ cho ngón chân cái và được định vị theo hướng dọc so với ngón chân, dẫn đến một lực điều chỉnh được áp dụng. Tuy nhiên, nẹp chủ yếu là để ngăn ngừa và không có nghĩa là để đảo ngược hoàn toàn một bunion. Bạn có thể muốn kiểm tra với bác sĩ hoặc bác sĩ nhi khoa trước khi sử dụng nẹp. Đảm bảo rằng bạn sử dụng băng y tế chống nước để có thể tắm khi đeo nẹp. Nẹp có thể được tìm thấy ở hầu hết các cửa hàng cung cấp dịch vụ y tế hoặc phục hồi chức năng.
- Là một giải pháp thay thế thân thiện hơn về mặt kinh tế, hãy cân nhắc việc tự làm nẹp bằng que Popsicle và băng keo.
- Nẹp cứng thường được coi là nẹp ban đêm vì vật liệu không uốn và không chịu được trọng lượng.
- Miếng đệm bằng silicon hoặc nỉ đeo ở chân cũng có thể làm giảm đau bunion, nhưng nó phụ thuộc vào mức độ vẹo và tổn thương khớp.
Bước 4. Duy trì cân nặng hợp lý
Nói chung, những người thừa cân hoặc béo phì gặp nhiều vấn đề về chân hơn như bunion vì lượng áp lực lên bàn chân của họ tăng lên. Bàn chân bẹt, cong vẹo, ngửa nặng và "đầu gối gập" (y học gọi là genu valgum) phổ biến hơn nhiều ở những người béo phì và là những yếu tố nguy cơ hình thành bunion. Vì vậy, hãy làm cho đôi chân của bạn có lợi bằng cách giảm bớt trọng lượng dư thừa. Tóm lại, bạn có thể giảm cân bằng cách tăng cường vận động tim mạch (chẳng hạn như đi bộ) trong khi giảm lượng calo tiêu thụ.
- Hầu hết những người tương đối ít vận động chỉ cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì các quá trình hoạt động của cơ thể và có đủ năng lượng cho các bài tập thể dục ở mức độ nhẹ.
- Giảm lượng calo tiêu thụ 500 calo mỗi ngày sẽ giúp giảm khoảng 4 pound mô mỡ mỗi tháng.
Phần 3/3: Tìm kiếm phương pháp điều trị phòng ngừa
Bước 1. Gặp bác sĩ nhi khoa
Bác sĩ chuyên khoa chân là một bác sĩ chuyên khoa chân, người có thể đánh giá đúng ngón chân của bạn và cho bạn biết liệu bạn có mắc bệnh bunion hay bạn có nguy cơ mắc chứng này hay không. Bác sĩ chuyên khoa chân có thể kê cho bạn những đôi giày hoặc dụng cụ chỉnh hình (nhét giày) tùy chỉnh cho bàn chân của bạn để nâng đỡ vòm chân của bạn, cung cấp khả năng hấp thụ sốc và giảm áp lực lên các ngón chân cái của bạn. Các loại nẹp chỉnh hình tùy chỉnh có thể đắt tiền nếu không có bảo hiểm y tế, nhưng các miếng lót không có sẵn cũng có thể mang lại lợi ích phòng ngừa.
- Bạn có thể phải mua giày lớn hơn bình thường một chút để có thể phù hợp với nẹp chỉnh hình.
- Một số bác sĩ y khoa, bác sĩ chỉnh hình và nhà vật lý trị liệu cũng thực hiện chỉnh hình giày tùy chỉnh.
- Bác sĩ nhi khoa của bạn có thể đề nghị phẫu thuật nếu bunion của bạn nặng hoặc bạn không cải thiện khi điều trị bảo tồn.
- Một số nghiên cứu chỉ ra rằng bunion có thể có liên kết di truyền, có nghĩa là bạn có thể có khuynh hướng di truyền để phát triển chúng.
Bước 2. Tìm chuyên gia nắn khớp xương hoặc bác sĩ nắn xương
Bác sĩ nắn khớp xương và bác sĩ nắn xương là những chuyên gia về khớp tập trung vào việc thiết lập chuyển động bình thường và chức năng của các khớp cột sống và ngoại vi, chẳng hạn như ở bàn chân của bạn. Thao tác (hoặc điều chỉnh) khớp bằng tay có thể được sử dụng để tháo khớp hoặc định vị lại các khớp ngón chân hơi bị lệch, thường gây viêm và đau buốt, đặc biệt là khi cử động. Bạn thường có thể nghe thấy âm thanh "bộp bộp" khi điều chỉnh khớp.
- Mặc dù một lần điều chỉnh đôi khi có thể điều chỉnh lại hoàn toàn ngón chân vẹo của bạn, nhưng nhiều khả năng sẽ mất 3-5 lần điều trị để nhận thấy kết quả đáng kể.
- Một ngón chân hơi bị trật đôi khi có thể bị nhầm với một ngón chân cái (hoặc ngược lại), nhưng bác sĩ nắn khớp xương hoặc bác sĩ nắn xương của bạn có thể phân biệt được sự khác biệt và điều trị cả hai một cách thích hợp.
Bước 3. Cân nhắc vật lý trị liệu
Chuyên gia vật lý trị liệu có thể chỉ cho bạn các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh cụ thể và phù hợp cho ngón chân và bàn chân của bạn, và nếu cần, hãy điều trị bất kỳ khớp nào bị viêm bằng điện trị liệu, chẳng hạn như siêu âm trị liệu. Chuyên gia vật lý trị liệu cũng có thể băng các ngón chân / bàn chân của bạn bằng băng keo y tế để làm giảm các triệu chứng bằng cách hỗ trợ các khớp, gân và dây chằng.
- Vật lý trị liệu thường được yêu cầu 2-3 lần mỗi tuần trong 4-8 tuần để tác động tích cực đến các vấn đề khớp mãn tính.
- Các bài tập tăng cường sức mạnh tốt cho bàn chân / ngón chân của bạn bao gồm đi chân trần, kiễng chân trong 10 - 20 giây mỗi lần và cố gắng nhặt các vật dụng từ sàn nhà bằng ngón chân - chẳng hạn như khăn lau tay mỏng hoặc bút chì chẳng hạn.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Acetaminophen, ibuprofen và naproxen là tất cả các loại thuốc bạn có thể dùng để giảm đau do bunion. Bác sĩ có thể đề nghị tiêm cortisone.
- Để giảm thiểu tình trạng viêm thêm ở các khớp ngón chân, hãy đặt miếng da nốt ruồi hoặc các sản phẩm tương tự vào giữa các ngón chân để ngăn chúng cọ xát với nhau.
- Nếu vết chai hình thành trên bunion của bạn, hãy ngâm chân trong bồn nước ấm với muối Epsom trong 15 phút (để làm mềm nó) trước khi tẩy da chết nhẹ bằng đá bọt. Có thể mất 3-5 lần điều trị trong vài tuần để loại bỏ hoàn toàn lớp chai cứng.
