Bunion được tạo ra khi xương ở ngón chân cái của bạn bắt đầu nghiêng vào trong, thay vì song song với các ngón chân khác của bạn. Đây có thể là một tình trạng đau đớn, nhưng việc băng bó bunion của bạn không chỉ giúp giảm đau mà còn có thể giúp khắc phục vấn đề. Tìm hiểu các kỹ thuật thích hợp để quấn băng thể thao thông thường và băng kinesiology, và bạn có thể điều trị bunion nhẹ mà không cần gặp bác sĩ.
Các bước
Phương pháp 1/4: Chuẩn bị băng không co giãn
Bước 1. Chọn băng thể thao truyền thống để hỗ trợ cứng cáp hơn
Băng thể thao thông thường cung cấp cấu trúc cứng chắc cho các khớp của bạn khi được dán đúng cách. Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến việc hỗ trợ ngón chân hơn là sự linh hoạt của việc đeo băng trong nhiều ngày, hãy chọn băng thể thao thông thường thay vì băng kinesiology.
Bước 2. Mua băng keo thể thao kẽm oxit không co giãn
Ghé thăm một hiệu thuốc hoặc cửa hàng bán đồ thể thao và mua băng dính thể thao dày từ 1 đến 1,5 inch (2,5 đến 3,8 cm). Nó phải là một loại băng oxit kẽm không thấm nước và không bị giãn.
Tìm băng có lưới in ở mặt sau để đo và cắt dễ dàng hơn
Bước 3. Đo và cắt bốn dải vòm
Mở một vài cuộn băng dính và quấn nó quanh vòm bàn chân, vuông góc với các ngón chân của bạn. Đánh dấu đoạn băng dính khoảng 1 đến 2 inch (2,5 đến 5 cm) qua vị trí mà nó vòng qua mép bàn chân của bạn. Cắt băng dính tại điểm đánh dấu này, sau đó cắt thêm ba dải nữa có cùng chiều dài.
Bước 4. Đo và cắt hai dải băng dính cho ngón chân của bạn
Lần này, hãy mở thêm băng dính và quấn quanh ngón chân cái của bạn. Đánh dấu điểm mà băng chồng lên nhau khoảng 1 inch (2,5 cm), rồi cắt băng tại điểm đó. Cắt một đoạn băng thứ hai có cùng chiều dài.
Bước 5. Cắt bớt chiều rộng của các dải ngón chân để vừa với ngón chân của bạn
Nếu độ dày của băng keo bạn mua làm cho mép của các dải ngón chân dài ra ngoài đầu ngón chân của bạn, hãy cắt bớt chiều rộng lại. Để khoảng một cm ngón chân cái của bạn nhô ra khỏi phần trên cùng của dải vải khi nó được quấn. Điều này sẽ ngăn không cho các khoảng trống lớn hình thành dọc theo mép của băng.
Bước 6. Đo và cắt ba dải cạnh
Mở một số cuộn băng và giữ nó dọc theo mép trong của bàn chân của bạn. Giữ phần cuối thẳng hàng với phần dưới cùng của móng chân cái và kéo băng keo trở lại vị trí của mắt cá chân. Đánh dấu băng dính ở đó và cắt nó, sau đó cắt thêm hai dải nữa có cùng chiều dài.
Phương pháp 2/4: Dán băng keo không co giãn
Bước 1. Đứng hoặc dang rộng các ngón chân khi bạn băng
Băng nên được dán vào bàn chân của bạn khi nó lan rộng ra. Bạn có thể đứng và cúi xuống để băng chân hoặc ngồi và dang rộng các ngón chân của bạn trong khi bạn đang băng.
Bước 2. Dán một dải vòm vào giữa bàn chân của bạn
Giữ mặt dính của băng keo hướng lên phía bạn. Kéo cuộn băng keo, bước lên giữa dải băng bằng vòm bàn chân của bạn. Quấn mép xung quanh giữa bàn chân và ấn băng dính vào da.
Những dải neo này phải bám chắc vào chân của bạn, nhưng chúng không được quá chặt
Bước 3. Quấn dải vòm thứ hai hơi lệch so với dải đầu tiên
Lặp lại quá trình bước trên dải vòm thứ hai và quấn các phần cuối lên bàn chân của bạn. Nhưng lần này, hãy lệch miếng băng về phía ngón chân một chút. Hầu hết dải thứ hai này vẫn nên chồng lên dải thứ nhất, nhưng việc dán trực tiếp khoảng một cm của dải thứ hai lên da của bạn sẽ tạo ra một mỏ neo chắc chắn hơn.
Bước 4. Quấn một dải ngón chân quanh ngón chân cái của bạn
Đặt một đầu băng dính giữa ngón chân cái và ngón chân thứ hai, sau đó quấn băng quanh ngón chân cái. Không quan trọng bạn đi theo hướng nào, chỉ cần cố gắng loại bỏ bất kỳ khoảng trống nào trên băng.
Bước 5. Kéo ngón chân của bạn ra vị trí chỉnh bunion
Để thay đổi góc hiện tại của ngón chân cái, hãy đặt một ngón tay giữa ngón chân cái và ngón chân thứ hai. Đẩy ngón chân cái ra sao cho nó song song với mép trong của bàn chân. Giữ nó ở đó khi bạn băng. Đây là vị trí bạn muốn tập cho ngón chân trở lại với băng dính.
Bước 6. Kết nối các neo với một dải cạnh
Lấy một trong các dải dọc theo mép trong của bàn chân bạn. Đặt một đầu của băng dính lên trên dải ngón chân và ấn chặt để các dải dính chặt vào nhau. Kéo phần còn lại của dải thẳng trở lại dọc theo mép bàn chân của bạn cho đến khi đầu còn lại gắn ngay dưới xương mắt cá chân của bạn.
Bước 7. Áp dụng hai dải cạnh còn lại hơi lệch so với dải đầu tiên
Thêm một dải cạnh khác, dải này chồng lên dải đầu tiên, nhưng với khoảng một cm băng thừa treo trên đầu. Làm tương tự với dải cạnh thứ ba, nhưng làm theo cách khác. Để phần bù đi xuống dưới mép bàn chân của bạn một chút.
Bước 8. Thêm phần còn lại của các dải làm gia cố
Quấn hai dải vòm ngay trên vị trí của hai dải đầu tiên. Làm điều tương tự với dải ngón chân thứ hai: đặt nó trực tiếp lên miếng đầu tiên để băng xuống các đầu của dải mép.
Bước 9. Đánh bóng lại bàn chân của bạn cứ sau một đến hai ngày
Băng keo oxit kẽm cứng có thể không chịu được quá một hoặc hai ngày kể từ khi đi lại và tắm vào. Thay băng hàng ngày hoặc cách ngày và nói chuyện với bác sĩ nếu tình trạng bunion của bạn không cải thiện sau hai ngày. hoặc ba tháng.
Phương pháp 3/4: Chuẩn bị băng Kinesiology
Bước 1. Chọn băng kinesiology để cho phép di chuyển tự do hơn
Băng Kinesiology là lựa chọn linh hoạt nhất của bạn để băng vào chân, vì vậy đây là một lựa chọn tốt nếu bạn vẫn muốn hoàn toàn tự do di chuyển. Nó cũng bám trên da của bạn lâu hơn, vì vậy bạn sẽ không phải quấn lại thường xuyên.
Bước 2. Mua băng keo kinesiology 2 inch (5 cm)
Đến hiệu thuốc hoặc cửa hàng bán đồ thể thao để mua băng keo kinesio dẻo 2 inch (5 cm). Băng này sẽ co giãn và có nhiều màu sắc khác nhau. Nó cũng thường có lưới ở mặt sau để dễ dàng đo và cắt.
Bước 3. Đo và cắt hai dải dài hơn chân của bạn
Mở một số cuộn băng và xếp nó bằng chân của bạn. Phần bạn cắt ra phải dài hơn bàn chân của bạn khoảng 5 cm. Sau đó, cắt đôi theo chiều dài. Bạn nên kết thúc bằng hai dải băng dài, mỗi dải rộng 2,5 cm.
Bước 4. Đo và cắt hai dải để quấn qua khớp ngón chân
Giữ một số băng dính trên khớp nơi ngón chân cái của bạn nối với bàn chân của bạn. Cắt băng keo đủ để nó có thể quấn một vài inch trên bàn chân của bạn và một vài inch bên dưới. Sau đó, cắt một mảnh thứ hai có cùng chiều dài để tạo ra hai đoạn ngắn có chiều rộng mỗi đoạn là 2 inch (5 cm).
Bước 5. Làm tròn các góc của băng
Dùng kéo cắt tròn các góc của miếng băng dính để chúng không bị vướng vào bất cứ thứ gì, đặc biệt là tất hoặc giày mà bạn mang trong vài ngày tới. Làm điều này với tất cả các góc của tất cả các mảnh bạn đã cắt.
Phương pháp 4/4: Áp dụng băng Kinesiology
Bước 1. Quấn một đoạn dài qua phía sau gót chân của bạn
Bóc một ít giấy bồi từ một trong những mảnh dài. Đặt phần cuối chưa gọt vỏ cách gót chân khoảng 1 inch (2,5 cm) ở mép ngoài của bàn chân. Mở nhiều băng hơn khi bạn kéo nó quanh gót chân và về phía mép trong của bàn chân. Cố gắng không làm căng băng. Nhấn xuống để nó dính chặt vào vòm của bạn. Một nửa của băng vẫn chưa được áp dụng.
Bước 2. Kéo băng về phía trước để quấn quanh ngón chân của bạn
Kéo chặt phần băng chưa được gài từ giữa đến mép trong của bàn chân, sử dụng 80% độ giãn. Sau đó nới lỏng băng khi bạn kéo băng quanh đầu ngón chân cái và nhét phần cuối vào giữa hai ngón chân đầu tiên của bạn.
Độ giãn 80% sẽ có cảm giác như nó được kéo gần như chặt chẽ. Cố gắng giữ cuộn băng ra khỏi bàn chân, kéo căng hết mức có thể, sau đó lùi lại một chút
Bước 3. Xoa băng để giúp băng dính vào da của bạn
Dùng ngón tay chà xát miếng băng dính dọc theo dải vừa dán để ấn các mép xuống. Điều này cũng sẽ tạo ra nhiệt giúp băng dính vào da bạn tốt hơn.
Bước 4. Lặp lại việc quấn với dải dài thứ hai
Quấn dải dài thứ hai quanh bàn chân của bạn, đặt phần cuối của miếng thứ hai ngay trên phần cuối của miếng thứ nhất trên gót chân của bạn một chút. Nên có một chút chồng chéo giữa các phần này. Kéo nó về phía trước xung quanh ngón chân của bạn và chà lại băng.
Bước 5. Quấn các đoạn ngắn lên khớp ngón chân
Đặt một đoạn ngắn ngang qua khớp nối ngón chân cái với bàn chân của bạn. Đặt một vài inch (5 cm) ở phía trên bàn chân của bạn và một vài inch ở phía dưới, ngay dọc theo quả bóng của bàn chân bạn. Lặp lại điều này với đoạn ngắn thứ hai, chồng lên đoạn này, nhưng hơi lệch ra sau đoạn đầu tiên.
Sử dụng độ giãn 80% khi bạn áp dụng những điều này
Bước 6. Thay băng từ một đến ba ngày một lần
Bạn có thể để băng trong tối đa ba ngày, hoặc dán lại trước sau đó nếu băng bắt đầu lỏng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn bị đau bunion nghiêm trọng, hoặc nếu băng không khắc phục được bunion của bạn sau một vài tháng.
- Nếu bạn có bất kỳ phát ban hoặc kích ứng nào xung quanh băng, bạn có thể đang bị phản ứng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc sử dụng phương pháp điều trị bằng bunion không kết dính.
- Nếu bạn bị dị ứng với latex, bạn nên tìm loại băng không phải latex.
