Một cái bunion là một cơn đau ở… bàn chân! Một cơn đau là kết quả của việc ngón chân cái của bạn bị đẩy về phía ngón chân giữa, điều này gây ra áp lực lên khớp giữa ngón chân cái và bàn chân của bạn. Nếu bạn lo lắng về việc phát triển một bunion, bạn có thể thực hiện các bước để giảm cơ hội của mình. Tuy nhiên, di truyền đóng một vai trò quan trọng, vì vậy nếu bạn phát triển một di truyền, bạn có thể thực hiện các bước để giúp quản lý nó tốt hơn và giảm bớt áp lực cho khớp đó.
Các bước
Phần 1/3: Chọn những đôi giày tốt nhất
Bước 1. Chuyển sang giày có nhiều không gian ngón chân hơn
Mặc dù giày có ngón chân hẹp không gây ra bunion, như điều đó thường xảy ra đối với di truyền, nhưng chúng có thể kích hoạt một đôi giày bắt đầu phát triển nếu bạn có khuynh hướng di truyền. Thay vì chọn những đôi giày có ngón chân góc cạnh ở phía trước, hãy chọn những đôi giày có ngón chân tròn để có nhiều chỗ hơn.
- Nếu các ngón chân của bạn cảm thấy bị bí, đã đến lúc bạn nên tìm một đôi giày khác.
- Bạn cũng có thể thử tạo thêm chỗ cho những đôi giày mà bạn sở hữu bằng máy kéo giãn giày. Bạn có thể tìm thấy máy duỗi giày trực tuyến hoặc trong các cửa hàng hộp lớn.
Bước 2. Yêu cầu được đo giày
Giày của bạn càng vừa vặn, bạn càng ít có nguy cơ phát triển bunion. Nhờ ai đó đo cả chiều dài và chiều rộng bàn chân của bạn để có được kích thước chính xác nhất.
- Sử dụng thông tin khi mua giày để chọn kích thước tốt nhất, bao gồm cả chiều rộng. Tuy nhiên, hãy luôn thử giày để xem độ thoải mái trước khi mua.
- Khi thử giày, hãy đứng lên trong chúng. Đảm bảo có ít nhất 0,25 in (0,64 cm) giữa các ngón chân của bạn và phần cuối của giày. Ngoài ra, hãy đi lại trong đôi giày để xem chúng có thoải mái như thế nào không.
Bước 3. Chọn giày có đế mềm
Đế cứng có thể gây áp lực lên ngón chân của bạn, do đó có thể dẫn đến đau chân. Đảm bảo đế giày mềm dẻo để giảm nguy cơ bị bunion.
Giày đế mềm cũng sẽ giúp giảm đau khi mang bunion
Bước 4. Đảm bảo giày của bạn có độ hỗ trợ vòm tốt
Giày có hỗ trợ vòm tốt giúp giảm áp lực khỏi ngón chân của bạn. Điều đó giúp ngăn chặn sự phát triển của bunion, vì vậy hãy luôn kiểm tra xem giày có thực sự có vòm bên trong hay không thay vì chỉ bằng phẳng.
- Mang đệm lót giày nếu giày của bạn không có đủ giá đỡ vòm. Miếng lót giày có thể đảm bảo bạn được hỗ trợ vòm phù hợp. Ngược lại, điều đó sẽ khiến ngón chân của bạn bớt căng thẳng hơn, điều này có thể giúp giảm khả năng mọc bunion.
- Bạn có thể tìm hỗ trợ giày trực tuyến hoặc trong các cửa hàng hộp lớn. Bạn có thể cần phải cắt chúng để phù hợp với hình dạng của đôi giày của bạn.
- Nếu bạn đã có bunion, bác sĩ có thể đề nghị các loại miếng dán theo toa được lắp riêng cho bạn.
Bước 5. Bỏ giày cao gót hoàn toàn
Khi đi trong một đôi giày có gót, bạn dồn nhiều trọng lượng hơn lên vùng ngón chân. Điều đó buộc bàn chân của bạn xa hơn vào phía trước của giày, ép các ngón chân của bạn vào nhau. Đổi lại, điều đó có thể dẫn đến hình thành bunion.
Chọn giày cao gót quá thấp, chẳng hạn như 1 đến 2 inch (2,5 đến 5,1 cm), hoặc không có gót chân để giúp ngăn ngừa bunion
Phần 2/3: Quản lý Bunion
Bước 1. Giữ cân nặng hợp lý để giảm bớt áp lực cho khu vực này
Mặc dù việc giảm cân sẽ không ngăn chặn tình trạng tăng cân khi bắt đầu, nhưng nó có thể giúp ngăn chặn tình trạng này, cũng như giảm bớt một số áp lực. Cân nặng tăng thêm gây áp lực lên ngón chân của bạn, do đó có thể làm tăng cơ hội phát triển bunion. Giảm thêm bất kỳ cân nào có thể giảm bớt áp lực, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để biết cân nặng hợp lý có ý nghĩa như thế nào đối với bạn.
- Giảm thực phẩm giàu chất béo và đường khỏi chế độ ăn uống của bạn.
- Cố gắng lấp đầy đĩa của bạn với rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc để có một chế độ ăn uống lành mạnh.
- Cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày hầu hết các ngày trong tuần. Hãy thử đi bộ, chạy, bơi lội, yoga hoặc bất cứ thứ gì giúp bạn vận động! Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các bài tập sẽ không làm trầm trọng thêm tình trạng bunion của bạn.
Bước 2. Áp dụng da chuột chũi vào bunion
Bạn có thể tìm thấy da chuột chũi ở hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng hộp lớn. Da chuột chũi có lớp nền dính dính. Cắt nó để vừa với bunion của bạn nếu nó chưa đúng hình dạng rồi dán lên trên bunion.
Bạn cũng có thể sử dụng miếng gel cho bunion để thay thế. Những thứ này cũng chỉ bám trên bunion
Bước 3. Đeo nẹp vào ban đêm để giúp giữ cố định ngón chân
Nhận một thanh nẹp được thiết kế đặc biệt để giảm bớt bunion. Thông thường, chúng sẽ phù hợp với ngón chân cái của bạn trong một số thời trang, cung cấp hỗ trợ, làm giảm áp lực cho bunion của bạn.
Hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng hộp lớn đều mang những thứ này
Bước 4. Băng chân để giảm áp lực
Một lựa chọn khác là sử dụng băng y tế để giữ ngón chân của bạn cố định. Bác sĩ có thể chỉ cho bạn cách tốt nhất để băng lại bàn chân và họ thậm chí sẽ làm điều đó cho bạn ngay lần đầu tiên.
- Để băng một bunion, hãy cắt 2 dải băng y tế rộng khoảng 1 in (2,5 cm) và dài 6 in (15 cm). Cắt thêm một dải có cùng chiều dài nhưng gấp đôi chiều rộng.
- Quấn 1 dải hẹp quanh đầu ngón chân cái, bắt đầu từ giữa ngón chân cái và ngón chân tiếp theo. Kéo nó xung quanh phía trước của bàn chân, quấn nó về phía giữa trên cùng của bàn chân của bạn. Làm tương tự với dải hẹp còn lại, ngoại trừ việc gắn nó một chút ở mép ngoài của dải đầu tiên. Quấn dải lớn lên khu vực có bunion, di chuyển từ dưới bàn chân lên trên bàn chân.
Phần 3 của 3: Làm dịu nỗi đau của một con chó
Bước 1. Sử dụng túi nước đá 5 phút mỗi lần
Nước đá có thể giúp làm tê cơn đau do bunion. Đặt một túi đá hoặc đậu Hà Lan đông lạnh vào một chiếc khăn và giữ nó trên bàn chân của bạn. Đừng để nó quá 5 phút mỗi lần, nhưng bạn có thể sử dụng nó thường xuyên nếu bạn muốn với những khoảng thời gian nghỉ ngơi.
Không bao giờ đặt đá trực tiếp lên da vì nó có thể gây tổn thương mô
Bước 2. Uống thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen hoặc ibuprofen
Những loại thuốc giảm đau này có thể giúp giảm đau do bunion. Uống thuốc theo chỉ dẫn trên chai.
- Đối với ibuprofen, người lớn có thể dùng 200 đến 800 mg sau mỗi 4 đến 6 giờ. Không vượt quá 3, 200 mg trong khoảng thời gian 24 giờ. Uống ít thuốc nếu cần thiết để giảm đau.
- Đối với acetaminophen, uống thuốc từ 325 đến 500 mg mỗi 4 đến 6 giờ, khi cần thiết để giảm đau. Không uống nhiều hơn 8 viên trong vòng 24 giờ nếu bạn đang dùng viên 500 mg. Không bao giờ vượt quá 4.000 miligam acetaminophen trong 1 ngày. Uống ít thuốc khi cần thiết để giảm đau.
Bước 3. Hỏi bác sĩ về việc tiêm cortisone
Mặc dù những mũi tiêm này có tác dụng phụ, nhưng chúng có thể giúp giảm viêm, điều này sẽ giúp giảm bớt bunion. Thêm vào đó, hiệu ứng có thể kéo dài trong vài tháng.
