Bạn có thể sử dụng các biện pháp thảo dược để kiểm soát lo âu không? 6 lựa chọn điều trị tự nhiên

Mục lục:

Bạn có thể sử dụng các biện pháp thảo dược để kiểm soát lo âu không? 6 lựa chọn điều trị tự nhiên
Bạn có thể sử dụng các biện pháp thảo dược để kiểm soát lo âu không? 6 lựa chọn điều trị tự nhiên

Video: Bạn có thể sử dụng các biện pháp thảo dược để kiểm soát lo âu không? 6 lựa chọn điều trị tự nhiên

Video: Bạn có thể sử dụng các biện pháp thảo dược để kiểm soát lo âu không? 6 lựa chọn điều trị tự nhiên
Video: Sử dụng giảm đau thảo dược - Xu hướng mới trong kiểm soát các tình trạng đau mạn tính 2024, Tháng Ba
Anonim

Có thể khó đối phó với sự lo lắng, nhưng thực sự có rất nhiều điều bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể của mình. Mặc dù các chất bổ sung thảo dược có thể không tự giải quyết được nỗi lo lắng của bạn, nhưng chúng chắc chắn có thể là một bổ sung lành mạnh cho chế độ điều trị đối với một số người! Xin lưu ý, bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung thảo dược, ngay cả khi nó thường được coi là an toàn. Một số biện pháp khắc phục có thể tương tác với các tình trạng y tế hoặc thuốc khác, vì vậy hãy kiểm tra trước chỉ để đảm bảo rằng nó an toàn.

Các bước

Câu hỏi 1 trong 6: Loại thảo mộc mạnh nhất cho sự lo lắng là gì?

  • Kiểm soát lo âu bằng các biện pháp chữa trị bằng thảo dược Bước 1
    Kiểm soát lo âu bằng các biện pháp chữa trị bằng thảo dược Bước 1

    Bước 1. Ashwagandha là một ứng cử viên nặng ký cho lựa chọn tổng thể tốt nhất

    Ashwagandha là một loại thảo mộc châu Á có vẻ khá hữu ích trong việc kiểm soát các triệu chứng lo âu. Uống tối đa 300 mg hai lần một ngày để xem liệu nó có gây ra bất kỳ triệu chứng lo lắng nào mà bạn gặp phải hay không. Có thể mất đến 4-6 tuần để cơ thể bạn quen với ashwagandha trước khi bạn nhận được bất kỳ tác động tích cực nào.

    • Trong số tất cả các loại thảo mộc đã được gợi ý để giúp giảm lo lắng, ashwagandha là một trong những lựa chọn đã được chứng minh kỹ lưỡng nhất. Các tác động tích cực đã được nhân rộng nhiều lần trong các nghiên cứu.
    • Tác dụng phụ của ashwagandha về cơ bản là không tồn tại. Tuy nhiên, đã có một số trường hợp hiếm hoi những người bị tổn thương gan do dùng các sản phẩm bị ô nhiễm các thành phần không được công bố. Hãy chắc chắn mua ashwagandha của bạn từ một công ty có uy tín nơi ashwagandha là thành phần duy nhất được liệt kê.
  • Câu hỏi 2/6: Bài thuốc thảo dược nào giúp giảm lo âu và căng thẳng?

    Quản lý lo âu bằng các biện pháp chữa trị bằng thảo dược Bước 2
    Quản lý lo âu bằng các biện pháp chữa trị bằng thảo dược Bước 2

    Bước 1. Rhodiola là một lựa chọn chắc chắn nếu bạn muốn cảm thấy tỉnh táo và bình tĩnh hơn

    Còn được gọi là “rễ bắc cực”, rhodiola dường như có hiệu quả trong việc xoa dịu cảm giác lo lắng đồng thời tăng cường năng lượng cho bạn. Bắt đầu bằng cách uống 100 mg mỗi ngày một lần vào buổi sáng để xem liệu sự lo lắng của bạn có dịu đi một chút hay không. Có thể mất một vài tuần để rhodiola hoạt động.

    • Có một số bằng chứng nhỏ cho thấy rhodiola có thể giúp ngăn ngừa ung thư và làm chậm tác động của lão hóa. Các vận động viên cũng thích điều này vì nó có vẻ như nó có thể cải thiện khả năng phối hợp tay và mắt của bạn.
    • Các tác dụng phụ tiềm ẩn bao gồm khó chịu và mất ngủ. Nếu bạn cảm thấy đau ngực, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Một số người bị dị ứng với loại thảo mộc này.
    Kiểm soát lo âu bằng các biện pháp chữa trị bằng thảo dược Bước 3
    Kiểm soát lo âu bằng các biện pháp chữa trị bằng thảo dược Bước 3

    Bước 2. Hoa oải hương có thể là một lựa chọn đầy hứa hẹn cho sự lo lắng và căng thẳng

    Viên nang hoa oải hương có thể là một cách hiệu quả để xoa dịu mọi căng thẳng và lo lắng mà bạn đang gặp phải. Tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy tác động sẽ không đặc biệt nghiêm trọng. Hãy thử dùng 160 mg hoa oải hương mỗi ngày để xem liệu bạn có nhận thấy mức độ lo lắng của mình giảm xuống hay không. Nếu nó hoạt động, tuyệt vời! Nếu không, bạn có thể thử cách khác.

    • Các tác dụng phụ thường gặp bao gồm táo bón, nhức đầu và tăng cảm giác thèm ăn. Ngừng dùng hoa oải hương và liên hệ với bác sĩ nếu bạn cảm thấy buồn ngủ nghiêm trọng hoặc bạn bị đau ngực.
    • Chỉ uống viên nang hoa oải hương - không ăn bất kỳ loại tinh dầu hoa oải hương nào. Tuy nhiên, bạn chắc chắn có thể sử dụng tinh dầu hoa oải hương để giảm bớt lo lắng bằng liệu pháp hương thơm!
    • Một số người thấy rằng hoa oải hương khiến họ buồn ngủ. Nếu bạn cảm thấy muốn chợp mắt vào ban ngày khi đang dùng hoa oải hương, hãy thử uống vào ban đêm.
    Kiểm soát lo âu bằng các biện pháp chữa trị bằng thảo dược Bước 4
    Kiểm soát lo âu bằng các biện pháp chữa trị bằng thảo dược Bước 4

    Bước 3. Hoa lạc tiên có thể là một lựa chọn tốt nhưng nó chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng

    Hoa lạc tiên là một lựa chọn ngày càng phổ biến cho chứng lo âu và có một số bằng chứng cho thấy nó sẽ giúp hạn chế các triệu chứng của bạn. Không giống như các chất bổ sung thảo dược khác, hoa lạc tiên có thể được sử dụng tốt nhất như một loại thuốc điều trị không thường xuyên chứ không phải một chất bổ sung hàng ngày. Hãy thử dùng một liều nhỏ bất cứ khi nào bạn biết mình sắp rơi vào tình huống mà sự lo lắng của bạn có thể tăng cao. Nó không có hồ sơ theo dõi đã được chứng minh như cách một số loại thảo mộc khác làm, nhưng nó có thể hữu ích!

    Tác dụng phụ của hoa lạc tiên không được coi là đặc biệt mạnh ở liều lượng thấp. Tuy nhiên, một số người cảm thấy buồn ngủ, chóng mặt và lú lẫn. Nếu bạn không thích cảm giác của loài hoa đam mê, hãy ngừng dùng nó

    Câu hỏi 3/6: Những loại thảo mộc nào sẽ giúp giảm lo lắng trước khi đi ngủ?

    Kiểm soát lo âu bằng các biện pháp chữa trị bằng thảo dược Bước 5
    Kiểm soát lo âu bằng các biện pháp chữa trị bằng thảo dược Bước 5

    Bước 1. Valerian là một lựa chọn tốt vì nó giúp bạn thư giãn

    Valerian dường như là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn xoa dịu lo lắng, thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nếu bạn muốn bổ sung cây nữ lang, bạn có thể uống 400-600 mg mỗi ngày, nhưng nhiều người thích trộn rễ cây nữ lang thực tế vào trà của họ, điều này cũng tốt. Valerian có vẻ hiệu quả nhất khi bạn tiêu thụ nó mỗi ngày trong ít nhất 2 tuần.

    Valerian thường được coi là an toàn. Tuy nhiên, bạn có thể bị đau đầu, chóng mặt hoặc khó chịu ở dạ dày. Trong một số trường hợp, valerian thực sự có thể giúp bạn thức đêm

    Kiểm soát lo âu bằng các biện pháp chữa trị bằng thảo dược Bước 6
    Kiểm soát lo âu bằng các biện pháp chữa trị bằng thảo dược Bước 6

    Bước 2. Hoa cúc la mã là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và kiềm chế lo lắng

    Hoa cúc dường như có tác dụng làm dịu đối với hầu hết mọi người. Bạn có thể tiêu thụ 500-1, 500 mg mỗi ngày, mặc dù nhiều người có đủ cảm giác nhẹ nhõm khi uống một tách trà hoa cúc mỗi đêm. Hoa cúc thường được coi là an toàn và không có bất kỳ tác dụng phụ nào phổ biến khi bạn không bôi hoa cúc lên da.

    Rất nhiều người nhận thấy mùi hương của hoa cúc cũng đặc biệt làm dịu. Nếu bạn chỉ muốn có một cách để thư giãn, hãy cho một ít dầu hoa cúc vào máy khuếch tán với nước là một cách tuyệt vời để nhận được những lợi ích

    Câu hỏi 4/6: Kava có tốt cho chứng lo âu không?

  • Kiểm soát lo âu bằng các biện pháp chữa trị bằng thảo dược Bước 7
    Kiểm soát lo âu bằng các biện pháp chữa trị bằng thảo dược Bước 7

    Bước 1. Nó sẽ hạn chế sự lo lắng, nhưng nó nguy hiểm và không phải là một lựa chọn tốt

    Kava dường như thành công trong việc điều trị chứng lo âu, và nhiều người đã thề rằng nó như một phương pháp chữa bệnh thần kỳ. Thật không may, kava cực kỳ không tốt cho gan của bạn, và thậm chí những người uống rượu không thường xuyên có thể phải ghép gan do độc tính của nó. Nó cũng có thể gây nghiện đối với một số người và bạn có thể gặp các triệu chứng cai nghiện nếu bạn dùng kava thường xuyên và sau đó dừng lại.

    Có rất nhiều chất bổ sung thảo dược có thể giúp ích cho bạn. Tất cả những điều được xem xét, thực sự không có lý do chính đáng để thử kava - ngay cả khi nó có thể hạn chế một số triệu chứng lo lắng

    Câu hỏi 5/6: Những loại vitamin nào giúp điều trị chứng lo âu?

  • Kiểm soát lo âu bằng các biện pháp chữa trị bằng thảo dược Bước 8
    Kiểm soát lo âu bằng các biện pháp chữa trị bằng thảo dược Bước 8

    Bước 1. Bổ sung vitamin B có thể có lợi

    Dường như có một số loại mối quan hệ giữa vitamin B và điều chỉnh tâm trạng. Nếu bạn lo lắng và bạn không có lối sống lành mạnh để cung cấp đủ vitamin hàng ngày, thì bạn có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung vitamin B. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để xét nghiệm máu trước khi bắt đầu dùng vitamin, vì nếu bổ sung quá nhiều vitamin B có thể dẫn đến một số tác dụng phụ khó chịu.

    • Hầu hết mọi người nhận đủ vitamin B từ thực phẩm của họ. Bạn nên đặt mục tiêu nạp 2-3 microgam mỗi ngày. Nếu bạn không ăn uống lành mạnh, vitamin B có thể phù hợp với bạn.
    • Uống quá nhiều vitamin B có thể dẫn đến đau đầu, buồn nôn, tiêu chảy hoặc mệt mỏi.
  • Câu hỏi 6/6: Liệu thực phẩm chức năng từ thảo dược có khắc phục được sự lo lắng của tôi không?

  • Quản lý lo âu bằng các biện pháp chữa trị bằng thảo dược Bước 9
    Quản lý lo âu bằng các biện pháp chữa trị bằng thảo dược Bước 9

    Bước 1. Không, mặc dù chúng có thể giúp bạn kiểm soát một số triệu chứng

    Một số chất bổ sung thảo dược có thể hữu ích một cách nghiêm túc, nhưng chúng có thể không phải là giải pháp lâu dài tốt nhất cho sự lo lắng của bạn. Nếu bạn muốn điều trị chứng lo âu của mình, hãy đến gặp chuyên gia y tế. Đối với một số người, thuốc có thể hữu ích đáng kể. Cải thiện giấc ngủ của bạn, tập thể dục và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cũng sẽ cải thiện nghiêm trọng chứng lo âu.

  • Đề xuất: