Muốn có bộ ngực săn chắc và nở nang không phải là chuyện hiếm. Thật không may, khi mang thai, sự dao động của hormone, sự lão hóa của mô và da ngực có thể dễ dàng khiến ngực bạn bị chảy xệ. Mặc dù bạn có thể nhanh chóng đạt được kết quả đáng kinh ngạc bằng cách tham khảo ý kiến chuyên gia y tế và có thể phẫu thuật, nhưng đây không phải là con đường duy nhất để có được bộ ngực săn chắc hơn. Điều chỉnh thói quen sống và tư thế của bạn sẽ ngăn ngừa chảy xệ tiếp tục xảy ra và phát triển một thói quen tập thể dục bình thường nhằm vào cơ ngực sẽ nâng ngực của bạn theo thời gian.
Các bước
Phương pháp 1/3: Ngăn ngừa Vú chảy xệ
Bước 1. Mặc áo lót thể thao hỗ trợ trong khi bạn tập thể dục
Vú nảy và căng lên theo mỗi bước nhảy hoặc bước. Tập thể dục là một thói quen lành mạnh đối với bạn, nhưng chỉ cần đảm bảo mặc áo ngực thể thao vừa vặn trước khi ra ngoài chạy bộ. Mặc áo ngực thể thao phù hợp sẽ làm giảm căng thẳng và căng thẳng tác động lên mô ngực và cơ ngực.
- Hãy thử và tránh xa những chiếc áo lót có gọng ép khiến bầu ngực của bạn áp sát vào thành ngực. Áo ngực nén sẽ giúp giảm độ nảy lên và xuống, nhưng không phải là chuyển động từ bên này sang bên kia vì áo ngực đang coi bộ ngực của bạn như một bộ phận chuyển động duy nhất. Thay vào đó, hãy chọn một chiếc áo lót có gọng có các cúp đúc riêng biệt sẽ hỗ trợ chuyển động của bộ ngực của bạn.
- Nếu bạn có bộ ngực lớn, hãy tìm loại áo lót thể thao có gọng với dây dày.
Bước 2. Thay áo lót khi các dải hỗ trợ căng ra
Nếu móc cài trong cùng của áo ngực không còn ôm sát và nâng đỡ được nữa, thì đã đến lúc bạn nên thay thế chúng. Kích thước ngực có thể thay đổi theo nội tiết tố, sự dao động cân nặng và quá trình mang thai, vì vậy hãy mua một chiếc áo ngực mới nếu chiếc áo ngực hiện tại của bạn không thoải mái hoặc quá lỏng.
- Nếu bạn thường mặc áo ngực bằng cách móc móc khóa lỏng lẻo nhất, hãy từ từ bắt đầu sử dụng móc cài chặt hơn khi áo ngực giãn ra. Khi áo ngực bị mòn theo thời gian, điều này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa áo ngực của mình.
- Duy trì tuổi thọ của áo lót bằng cách thắt nút trước khi giặt. Nếu bạn không thể giặt tay, hãy sử dụng chu trình nhẹ nhàng và cho chúng vào túi giặt lưới để tránh làm giãn chúng.
Bước 3. Tránh để ngực tiếp xúc với ánh nắng trong thời gian dài
Rám nắng quá mức mà không bôi kem chống nắng, đặc biệt là không sử dụng kem chống nắng, có thể làm khô các mô xung quanh ngực và khiến nó mất đi độ đàn hồi. Nếu bạn muốn da rám nắng, hãy thử làm như vậy một cách tiết kiệm và luôn thoa kem chống nắng.
Bước 4. Thực hành tư thế tốt bằng cách giữ thẳng lưng và hướng vai về phía sau
Việc gập lưng và vai hướng về phía trước sẽ làm giãn cơ ngực và khiến ngực bạn bị xệ xuống. Nếu điều này xảy ra thường xuyên, lực hấp dẫn sẽ tự nhiên bắt đầu kéo xuống ngực của bạn. Chỉ cần giữ thẳng tư thế, bạn sẽ giữ cho các cơ xung quanh ngực săn chắc và nâng ngực.
- Đặt một chiếc gối sau lưng nếu bạn thấy mình đang thả lỏng người trên ghế.
- Nếu bạn đang ngồi trên sàn, hãy dựa lưng vào tường để giúp bạn không bị khom lưng.
Bước 5. Nằm ngửa khi ngủ
Nếu bạn nghiêng về một bên trong khi ngủ, bạn có thể nhận thấy rằng phần ngực nhô cao sẽ bị chùng xuống và căng ra hơn so với phần ngực dựa vào nệm. Bằng cách nằm ngửa, bạn có thể giữ cho cả hai bên ngực săn chắc lâu hơn.
Nếu bạn mặc áo ngực để đi ngủ, trong khi bạn có thể cảm nhận được phần thưởng tức thì của bộ ngực săn chắc vào buổi sáng, nhưng bạn thực sự có thể đang gây hại lâu dài cho bộ ngực của mình. Bằng cách mặc áo ngực vào ban đêm, đặc biệt là áo có gọng, bạn đang giảm dần khả năng tự nâng ngực tự nhiên của bộ ngực
Bước 6. Tránh biến động cân nặng do ăn kiêng yo-yo
Ăn kiêng liên tục có thể dẫn đến rạn da và da kém đàn hồi. Khi bạn tăng cân, vùng da xung quanh ngực căng ra. Nếu bạn giảm nhanh số cân đã tăng đó, ngực của bạn có thể chảy xệ nhiều hơn do da bị kéo căng. Theo thời gian, cân nặng biến động liên tục sẽ khiến làn da của bạn mất đi độ đàn hồi.
- Hãy thử và đưa ra một chế độ tập thể dục thực tế và chế độ kiểm soát khẩu phần ăn mà bạn sẽ tuân thủ. Điều này sẽ giúp phá vỡ chu kỳ của chế độ ăn kiêng yo-yo.
- Bạn có thể có biến động cân nặng do những nguyên nhân khác ngoài việc ăn kiêng theo yo-yo, nhưng những lý do đó như dòng chảy hormone, căng thẳng và bệnh tật, có thể không nằm trong tầm kiểm soát của bạn để khắc phục. Một cái gì đó giống như tránh ăn kiêng yo-yo là.
Bước 7. Bỏ thuốc lá để giảm thiểu tình trạng giãn mô và đứt gãy collagen
Nicotine phá vỡ elastin, là mô liên kết đàn hồi ở da xung quanh ngực và collagen, chịu trách nhiệm làm cho ngực của bạn săn chắc. Mặc dù bỏ hút thuốc không thể đảo ngược những tổn thương đã gây ra đối với elastin và collagen, nhưng nó có thể ngăn quá trình chảy xệ trở nên tồi tệ hơn.
Để bắt đầu, hãy đến gặp bác sĩ tổng quát của bạn và thảo luận về các cách để bắt đầu cai thuốc một cách an toàn. Bỏ thuốc lá có thể khó khăn và gây căng thẳng cho cơ thể của bạn cho đến khi nó thích nghi với việc không có nicotine. Bạn muốn nói chuyện với bác sĩ của mình về bất kỳ tình trạng hoặc bệnh tật nào đang diễn ra mà sự căng thẳng của việc bỏ thuốc có thể trở nên tồi tệ hơn
Bước 8. Chườm nước lạnh lên ngực
Nước lạnh hoặc thậm chí nước đá có thể giúp tăng độ đàn hồi của vùng da xung quanh bầu ngực của bạn. Sau khi tắm xong bằng nước nóng, bạn rửa sạch lại bầu ngực bằng nước lạnh.
Sử dụng nước lạnh trên ngực của bạn có tác dụng tốt ngoài thói quen tập thể dục bình thường. Vì phương pháp này chỉ giúp tăng độ đàn hồi cho da chứ không giúp ngực săn chắc hơn. Làm săn chắc ngực của bạn sẽ cần tập thể dục
Phương pháp 2/3: Làm săn chắc cơ ngực của bạn
Bước 1. Thực hiện một vài vòng trong một bể bơi địa phương để làm săn chắc vòng ngực của bạn
Mặc dù bơi uyển chuyển, nhưng để thực hiện đều đặn thì cần một lượng sức lực đáng kể. Nếu bạn có cơ hội đến bể bơi, đây có thể là một cách dễ dàng để làm săn chắc ngực và tập luyện hiệu quả.
Thực hành các động tác đánh tự do, vuốt ngực và sải cánh bướm để tập trung vào các cơ ngực và cơ của bạn
Bước 2. Thực hiện động tác chống đẩy truyền thống để tập trung vào cơ ngực và phần trên cơ thể
Mặc dù ban đầu có vẻ khó thực hiện nhưng chống đẩy là một cách dễ dàng để tăng sức bền của cơ bắp mà không cần thêm bất kỳ thiết bị nào. Khi bạn tăng số rep ngoài giờ, các cơ ở ngực và lõi của bạn sẽ tăng cường và săn chắc, giúp nâng ngực của bạn.
- Lưng của bạn phải thẳng trong suốt thời gian bạn thực hiện động tác chống đẩy. Nếu lưng cúi xuống, bạn sẽ không tập cơ ngực hiệu quả.
- Để giúp xây dựng cơ bắp, bạn có thể bắt đầu bằng cách chống đẩy trên đầu gối, sau đó dần dần nâng cao để có thể thực hiện động tác chống đẩy truyền thống.
Bước 3. Thực hiện động tác ép ghế với tạ để làm săn chắc cơ ngực của bạn
Trọng lượng sẽ cung cấp sức đề kháng cho cơ ngực và cơ vai của bạn, đồng thời nâng cao ngực của bạn. Bạn có thể sử dụng tạ quả tạ hoặc tạ thanh, tùy theo nhu cầu sử dụng nào bạn cảm thấy thoải mái nhất.
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên ghế tập và giữ tạ bằng cả hai tay. Giữ lưng phẳng, đẩy tạ ra khỏi vai và lên không trung. Hít vào khi bạn đưa tạ trở lại ngực và lặp lại quá trình 10 lần nữa.
- Động tác ép ghế có thể nguy hiểm vì bạn đang nâng tạ trực tiếp qua đầu. Hãy đảm bảo mang theo người theo dõi trong trường hợp khẩn cấp.
Bước 4. Chuyển bài tập tạ tay của bạn thành một bài tập tạ nâng cao
Khi bạn đã xây dựng cơ bắp của mình từ các bài tập ép ghế, bạn có thể chuyển đổi kỹ thuật tương tự thành bài tập ném tạ. Đây là một cách dễ dàng để tập trung vào các cơ bắp và bạn thậm chí có thể thực hiện bài tập này trong tư thế đứng.
- Khi bạn đẩy tạ lên trên với bàn ép của băng ghế dự bị, thở ra và dang rộng hai tay như đôi cánh cho đến khi tạ ngang bằng với vai của bạn. Giữ thẳng tay, nâng tạ lên rồi đưa tạ trở lại ngực.
- Không bắt đầu thực hiện bài tập này với mức tạ nặng vì bạn có thể dễ bị cong hoặc vặn cổ tay.
Bước 5. Thực hiện động tác bóp bóng cao - thấp với bóng tập nhỏ
Đây là một bài tập đơn giản có thể được thực hiện tại nhà, hoặc giữa các giờ giải lao khi xem tivi. Để bắt đầu, bạn chỉ cần một quả bóng tập thể dục nhỏ, hoặc một quả bóng sân chơi nhỏ.
- Nhấn quả bóng giữa hai lòng bàn tay của bạn. Quả bóng phải vừa vặn thoải mái giữa lòng bàn tay của bạn và có một chút trọng lượng đối với nó khi bạn nhấc nó lên.
- Giữ một tư thế rộng rãi giống như bạn đang ngồi xổm giữa. Đầu gối của bạn phải được uốn cong một góc 90 độ và các ngón chân của bạn nên hướng ra ngoài một chút.
- Gập khuỷu tay của bạn và đưa bóng đến ngực của bạn. Sau đó, mở rộng cánh tay qua đầu, ép chặt quả bóng, đồng thời mở rộng nửa đầu gối ra khỏi tư thế rộng.
- Đưa chân trở lại vị trí ngồi xổm ban đầu. Sau đó nhanh chóng bắt nhịp chân của bạn lên trên khi bạn đưa bóng trở lại ngực. Chuyển động phải uyển chuyển, gần giống như một cú bật nhỏ, trước khi ổn định vào vị trí bắt đầu của bạn.
Phương pháp 3/3: Tìm giải pháp y tế hoặc phẫu thuật
Bước 1. Đến gặp bác sĩ da liễu nếu da ngực của bạn bị chảy xệ
Bác sĩ có thể đề xuất phương pháp lột da bằng hóa chất và điều trị bằng laser để làm săn chắc vùng da chảy xệ. Bạn cũng nên hỏi về các phương pháp điều trị ít xâm lấn như kem chống lão hóa hoặc các biện pháp khắc phục da khác có thể cải thiện collagen trong da của bạn.
Bước 2. Hỏi bác sĩ tổng quát của bạn để biết các khuyến nghị của bác sĩ phẫu thuật của họ
Phẫu thuật thẩm mỹ hoặc tạo hình có thể tiềm ẩn một số rủi ro hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại của bạn. Bạn muốn chắc chắn rằng bạn không có bất kỳ tình trạng tiềm ẩn nào có thể ngăn cản bạn phẫu thuật thẩm mỹ. Sau khi bác sĩ của bạn đã thông báo cho bạn, hãy hỏi bác sĩ về các bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ có uy tín và xem liệu có bác sĩ nào được bảo hiểm y tế của bạn chi trả hay không.
Hãy chắc chắn rằng bạn đã thảo luận về những lợi ích và rủi ro với bác sĩ phẫu thuật mà bạn đã chọn. Giải thích mong đợi của bạn và yêu cầu bác sĩ phẫu thuật xem xét chi tiết về các lựa chọn phẫu thuật khác nhau, chi phí và thời gian phục hồi
Bước 3. Tiến hành phẫu thuật nâng ngực để làm cho bộ ngực của bạn trông trẻ trung hơn
Một mastopexy nâng da, dây chằng và mô vú để làm cho ngực của bạn săn chắc hơn. Nếu bạn tin rằng bạn đã sinh con xong, phẫu thuật nâng ngực có thể làm cho toàn bộ khuôn ngực của bạn trông trẻ trung và săn chắc hơn.
Mastopexy sẽ chỉ làm săn chắc ngực của bạn, và không thay đổi kích thước của ngực bạn. Thời gian phục hồi có thể mất đến 6 tuần để tình trạng tê và đau nhức thuyên giảm, và vài tháng cho đến khi vú của bạn hoàn toàn lành lặn
Bước 4. Cấy mỡ nano để làm săn chắc ngực
Trong quy trình này, bác sĩ phẫu thuật sẽ loại bỏ mỡ từ các vùng khác trên cơ thể bạn và tiêm vào vùng ngực để làm cho ngực của bạn đầy đặn và săn chắc hơn. Lựa chọn này sẽ mang lại vẻ ngoài tự nhiên hơn so với cấy ghép ngực, nhưng cũng có thể mất từ 4 đến 6 buổi để đạt được kết quả như bạn mong muốn.
Ngực của bạn sẽ cần vài tuần để lành hoàn toàn sau khi cấy mỡ nano, và khi đã ổn định, bạn thậm chí có thể cần một buổi khác nếu không hài lòng với kết quả
Bước 5. Nhận cấy ghép để thay đổi kích thước bầu ngực của bạn
Đây là cách nhanh nhất để tăng kích thước ngực của bạn một cách nhanh chóng. Bạn có thể cấy ghép silicone hoặc cấy ghép nước muối, tùy thuộc vào độ tuổi và sở thích của bạn.
- Các mô cấy ghép silicon được làm đầy trước, và sau đó được đặt dưới mô vú. Cảm giác tương tự như cảm giác của mỡ người. Chúng có sẵn để tái tạo vú và cho bất kỳ ai trên 22 tuổi.
- Các mô cấy nước muối được đặt dưới mô vú, và sau đó đổ đầy nước muối vô trùng. Chúng có sẵn để tái tạo vú và cho bất kỳ ai trên 18 tuổi.
- Hãy nhớ rằng quá trình phục hồi để cấy ghép có thể mất đến 6 tuần. Trong vòng 6 tuần đó, bạn sẽ được thăm khám định kỳ với bác sĩ phẫu thuật và sẽ phải dần dần trở lại thói quen tập thể dục của mình.
Bài tập mẫu
Các bài tập rèn luyện sức mạnh để có bộ ngực săn chắc
Các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể để săn chắc ngực
Quy trình Cardio để Ngực săn chắc
