Viêm dạ dày là tình trạng đau dạ dày thường do nhiễm vi khuẩn H. pylori, thường xuyên dùng một số loại thuốc giảm đau, uống nhiều rượu hoặc căng thẳng. Các triệu chứng của viêm dạ dày bao gồm chán ăn và sụt cân, buồn nôn và nôn, đau vùng bụng trên, ợ hơi và chướng bụng, và / hoặc cảm giác no ngay cả khi chỉ ăn một chút. Bạn có thể điều trị các triệu chứng của viêm dạ dày bằng một số lối sống và thói quen ăn uống lành mạnh, cũng như bằng thuốc. Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn thực hiện bất kỳ thay đổi nào hoặc dùng bất kỳ loại thuốc nào để đảm bảo chúng an toàn cho bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thay đổi lối sống lành mạnh
Bước 1. Tập thể dục nhịp điệu ít nhất 10 phút mỗi ngày
Tập thể dục nhịp điệu đã được chứng minh lâm sàng để giảm mức độ lo lắng và trầm cảm, giúp ngăn ngừa các triệu chứng nghiêm trọng của bệnh viêm dạ dày. Tập thể dục thường xuyên cũng cải thiện lưu lượng máu và hỗ trợ tiêu hóa, cả hai đều có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bạn. Tuy nhiên, tập thể dục gắng sức có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn, vì vậy hãy đảm bảo sử dụng các hoạt động thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng như:
- Đi bộ hoặc chạy bộ ít nhất 10 phút
- Yoga
- Tai Chi hay Qi Gong, một môn võ thuật thiền định được phát triển ở Trung Quốc
- Khiêu vũ
- Đi xe đạp
Bước 2. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn để làm dịu bản thân khi bạn cảm thấy khó chịu
Tức giận hoặc cảm xúc khó chịu có thể kích hoạt các triệu chứng viêm dạ dày của bạn, do đó, sử dụng một kỹ thuật thư giãn phù hợp với bạn có thể giúp giảm các triệu chứng khi bạn cảm thấy chúng tiếp tục. Ngay khi bạn cảm thấy bản thân khó chịu, hãy tìm đến phương pháp thư giãn giúp bạn ổn định lại để các triệu chứng viêm dạ dày không trở nên quá nghiêm trọng. Một số kỹ thuật cụ thể có thể hữu ích bao gồm:
- Thiền chánh niệm hoặc thần chú
- Yoga
- Thở sâu
Bước 3. Tìm cách quản lý căng thẳng của bạn để cải thiện tiêu hóa
Căng thẳng gây ra tình trạng viêm trong dạ dày của bạn cũng như sản xuất quá mức axit trong dạ dày, cả hai điều này sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh viêm dạ dày. Xác định các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống để bạn có thể tránh chúng hoặc chuẩn bị tốt hơn để đối phó với chúng để chúng không khiến các triệu chứng của bạn bùng phát.
- Ví dụ, nếu bạn ghét giao thông trên đường đi làm, hãy đi sớm hơn để tránh nó hoặc nghe một cuốn sách trên băng để đánh lạc hướng bản thân. Nếu gia đình bạn cãi vã trong kỳ nghỉ, hãy nghỉ ngơi để đi dạo và thư giãn.
- Nếu tình trạng viêm dạ dày của bạn đang bùng phát, hãy thử bình tĩnh lại bằng một hoạt động thú vị như đọc sách, nghe nhạc, thực hành theo sở thích hoặc ăn tối với bạn bè.
- Các tương tác xã hội tích cực, chẳng hạn như cười với bạn bè, sản xuất oxytocin giúp giảm mức độ căng thẳng.
Bước 4. Gặp chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu nếu bạn cần giúp đỡ để kiểm soát lo lắng và căng thẳng
Căng thẳng mãn tính và lo lắng có thể tàn phá hệ tiêu hóa của bạn và khiến các triệu chứng viêm dạ dày bùng phát và trở nên trầm trọng hơn. Nói chuyện với một cố vấn chuyên nghiệp là một cách đã được chứng minh để giải quyết các vấn đề của bạn và giảm bớt căng thẳng. Họ có thể cho bạn những lời khuyên để giúp bạn kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Tìm kiếm một cố vấn, bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần trực tuyến gần bạn hoặc yêu cầu bác sĩ của bạn giới thiệu.
Nếu bạn cảm thấy mình không thể đương đầu với cuộc sống, có ý định tự tử hoặc đang sử dụng ma túy hoặc rượu để đối phó, thì bạn nên đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần ngay lập tức. Có những người quan tâm đến bạn và bạn có thể tìm thấy sự trợ giúp để giải quyết bất kỳ vấn đề nào bạn đang gặp phải
Bước 5. Tránh hút thuốc và uống rượu để giảm kích ứng dạ dày
Rượu có thể làm cho các triệu chứng viêm dạ dày của bạn trở nên tồi tệ hơn và hút thuốc gây căng thẳng cho hệ tiêu hóa và niêm mạc dạ dày của bạn, có thể làm bùng phát các triệu chứng viêm dạ dày của bạn. Tránh uống rượu và hút thuốc có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.
Bước 6. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm
Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tiêu hóa và khiến các triệu chứng viêm dạ dày trở nên trầm trọng hơn. Hầu hết mọi người cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc để giúp cơ thể đối phó với các triệu chứng tiêu cực của bệnh viêm dạ dày.
- Thiếu ngủ có nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe, từ việc suy giảm hệ thống miễn dịch đến tăng nguy cơ béo phì.
- Ngủ đủ giấc cũng sẽ làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.
- Hạn chế sử dụng máy tính và điện thoại thông minh gần giờ đi ngủ, vì chúng có thể cản trở giấc ngủ.
Phương pháp 2/3: Sử dụng chế độ ăn uống để giảm thiểu các triệu chứng
Bước 1. Thêm nhiều trái cây và rau vào chế độ ăn uống của bạn
Viêm dạ dày ảnh hưởng đến sự hấp thụ các vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B12, canxi, kẽm, flavonoid và magiê, vì vậy điều quan trọng là bạn phải ăn trái cây và rau giàu chúng để bạn cung cấp cho cơ thể những gì cần thiết để khỏe mạnh.. Tập trung ăn trái cây và rau quả có nhiều flavonoid, chất chống oxy hóa, vitamin B và canxi, chẳng hạn như:
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Quả việt quất, anh đào, cà chua, bí, ớt chuông
- Thực phẩm giàu vitamin B và canxi: Hạnh nhân, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau bina, cải xoăn
- Thực phẩm có flavonoid ức chế H. pylori: Táo, cần tây, nam việt quất
Bước 2. Tránh thức ăn và đồ uống gây kích thích dạ dày của bạn
Viêm dạ dày có thể trở nên trầm trọng hơn khi ăn các loại thực phẩm chế biến nhiều, chiên hoặc quá cay. Nếu bạn có thể, hãy nấu thức ăn của riêng bạn từ các nguyên liệu tươi và tránh:
- Đồ uống có tính axit như cà phê, nước sô-đa hoặc nước trái cây có múi
- Thực phẩm tinh chế, chẳng hạn như mì ống, bánh mì trắng và đường
- Chất béo chuyển hóa, thường được tìm thấy trong những thứ như bánh quy, bánh ngọt và các loại thực phẩm nướng thương mại khác
- Thực phẩm đã qua chế biến như ngũ cốc ăn sáng, khoai tây chiên, bữa ăn đông lạnh hoặc các sản phẩm thịt như thịt xông khói và xúc xích
- Đồ chiên
- Thực phẩm nhiều gia vị
Bước 3. Nhận nhiều nguồn protein lành mạnh hơn trong chế độ ăn uống của bạn
Thịt nạc, cá và đậu phụ là những nguồn cung cấp protein dồi dào sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa mà không thêm chất béo có thể gây kích ứng viêm dạ dày của bạn. Chọn các nguồn protein nạc như:
- Ức gà
- Thịt sườn, đầu thăn, phần trên, thăn nội, thăn lưng, thịt quay và thịt bò nạc xay thêm
- Trò chơi hoang dã - Thịt nai, bò rừng, nai sừng tấm, vịt trời, vịt hoang dã, gà lôi và thỏ
Phương pháp 3/3: Dùng thuốc và chất bổ sung
Bước 1. Đến gặp bác sĩ để được kê đơn thuốc điều trị bệnh viêm dạ dày của bạn
Nếu bệnh viêm dạ dày thực sự làm phiền bạn và không có phương pháp điều trị nào khác có hiệu quả, hãy hẹn gặp bác sĩ. Họ sẽ có thể khám cho bạn và kê đơn thuốc có thể giúp điều trị các triệu chứng của bạn. Họ cũng sẽ có thể đề xuất các chiến lược mà bạn có thể sử dụng để giảm các triệu chứng của mình.
- Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể quyết định thực hiện nội soi, bao gồm việc đưa một ống nhỏ, được gọi là ống nội soi, xuống thực quản và vào dạ dày của bạn. Ống nội soi có một camera để hình dung các tổn thương và khả năng lấy sinh thiết để kiểm tra nhiễm trùng hoặc các tình trạng bất thường khác của dạ dày.
- Luôn tuân theo chỉ dẫn trên bao bì hoặc hướng dẫn của bác sĩ khi dùng thuốc. Không dùng nhiều hơn liều khuyến cáo trừ khi bác sĩ khuyên bạn nên làm như vậy.
Bước 2. Sử dụng phương pháp điều trị bằng thảo dược để thay thế tự nhiên hơn
Các loại thảo mộc, chẳng hạn như lá của cam cứng, đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để chống lại các triệu chứng của bệnh viêm dạ dày. Tìm kiếm các biện pháp thảo dược có thể giúp điều trị các triệu chứng của bệnh viêm dạ dày như một cách tự nhiên để điều trị các triệu chứng của bạn.
- Nam việt quất giúp chống lại nhiễm trùng H. pylori bằng cách ngăn vi khuẩn bám vào các mô. Nước ép và thuốc viên nam việt quất đều có hiệu quả.
- Uống 1, 000-2, 000 mg chiết xuất mastic mỗi ngày có thể ức chế sự phát triển của vi khuẩn H. pylori.
- DGL-chiết xuất cam thảo làm giảm viêm và chống lại vi khuẩn H. pylori. DGL là cam thảo không chứa glycyrrhizin - một chất hóa học có tác dụng phụ tiêu cực.
- Bạc hà dùng dưới dạng viên nén hoặc trà sau bữa ăn giúp làm dịu dạ dày và chống lại vi khuẩn H. pylori.
- Gừng giúp ngăn ngừa loét và giảm lượng H. pylori trong ruột của bạn. Bạn có thể dùng nó bằng cách nhai gừng tươi, đun sôi và uống nước hoặc thêm bột gừng vào đồ uống.
Bước 3. Thử các chất bổ sung có thể giúp giảm viêm
Các loại dầu và vitamin phù hợp có thể giúp giảm viêm niêm mạc dạ dày của bạn và cũng chống lại vi khuẩn H. pylori, vi khuẩn gây ra nhiều trường hợp viêm dạ dày. Các chất bổ sung có thể giúp điều trị viêm dạ dày của bạn bao gồm:
- Vitamin E để giảm viêm.
- Vitamin C để giúp loại bỏ H. pylori trong dạ dày của bạn.
- Axit béo omega-3 như dầu cá để giảm viêm.
- Probiotics giúp ngăn chặn vi khuẩn H. pylori gây viêm dạ dày.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn dùng bất kỳ chất bổ sung nào để đảm bảo rằng chúng an toàn cho bạn.
Bước 4. Tránh sử dụng NSAID để giảm đau
Thường xuyên sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như aspirin và ibuprofen, là một trong những nguyên nhân chính gây ra viêm dạ dày. Thử chuyển sang một loại thuốc giảm đau khác, như acetaminophen, ít gây kích ứng hơn. Nếu bạn vẫn gặp vấn đề, hãy hỏi bác sĩ về các lựa chọn thuốc giảm đau khác.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Cảnh báo
- Sử dụng thuốc ức chế bơm proton trong thời gian dài có thể làm loãng xương và dễ gãy xương, vì vậy hãy trao đổi với bác sĩ về nguy cơ này.
- Đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu bạn nôn ra máu, thấy máu trong phân hoặc thấy phân có màu đen; nếu không, hãy đến gặp bác sĩ nếu các triệu chứng kéo dài hơn một tuần.
- Viêm dạ dày và trào ngược axit cũng có thể dẫn đến một tình trạng gọi là thực quản Barrett, liên quan đến các tổn thương tiền ung thư nơi thực quản tiếp xúc với dạ dày; do đó, điều trị viêm dạ dày và trào ngược là rất quan trọng.
