Làm thế nào để ngăn chặn đầy hơi: 15 bước (có hình ảnh)

Mục lục:

Làm thế nào để ngăn chặn đầy hơi: 15 bước (có hình ảnh)
Làm thế nào để ngăn chặn đầy hơi: 15 bước (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để ngăn chặn đầy hơi: 15 bước (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để ngăn chặn đầy hơi: 15 bước (có hình ảnh)
Video: Mẹo chữa đầy hơi, chướng bụng nhanh nhất ngay tại nhà | VTC Now 2024, Tháng Ba
Anonim

Mặc dù việc vượt qua khí gas có thể khiến bạn xấu hổ, nhưng mọi người đều làm được điều đó! Cơ thể bạn tạo ra khí khi tiêu hóa thức ăn là điều bình thường. Bạn có thể giải phóng khí khoảng 20 lần mỗi ngày bằng cách ợ hơi hoặc đánh rắm, được gọi là đầy hơi. Khí bị ảnh hưởng bởi cả cách bạn ăn và những gì bạn ăn, vì vậy việc thay đổi có thể giúp giảm thiểu tình trạng đầy hơi. Mặc dù đầy hơi là hoàn toàn bình thường và hiếm khi liên quan đến vấn đề sức khỏe, nhưng bạn có thể tránh bị đầy hơi quá mức bằng cách thay đổi những gì bạn ăn, thay đổi cách bạn ăn và tìm kiếm các biện pháp hỗ trợ tiêu hóa.

Các bước

Phần 1/3: Thay đổi những gì bạn ăn

Ngừng đầy hơi Bước 1
Ngừng đầy hơi Bước 1

Bước 1. Ăn ít carbohydrate đơn giản hơn

Carbohydrate tạo ra nhiều khí hơn protein hoặc chất béo vì đường và tinh bột lên men dễ nhất. Carbs đơn có thể là thủ phạm tồi tệ nhất, vì chúng dễ dàng phân hủy trong cơ thể bạn. Điều này không chỉ khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến mà còn nuôi sống vi khuẩn đường ruột của bạn, dẫn đến tạo ra nhiều khí hơn. Carbs đơn thường được chế biến nhiều hơn, chẳng hạn như bánh nướng, đồ ăn nhẹ có đường và các món làm từ bột mì trắng. Thay vào đó, hãy chọn các loại carbs phức hợp như cà rốt và khoai tây, chúng tốt cho sức khỏe hơn.

  • Bạn có thể nhận ra carbs phức tạp bởi vì chúng là thực phẩm toàn phần, chẳng hạn như cà rốt, khoai tây, đậu và ngô. Vì nhiều loại thực phẩm trong số này có nhiều chất xơ, chúng sẽ vẫn tạo ra khí đốt, nhưng ít hơn so với các loại carbs đơn giản.
  • Ít carbohydrate hơn thường có nghĩa là ít bánh mì và đồ ngọt hơn, đây là một phần lành mạnh của bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào.
Ngừng đầy hơi Bước 2
Ngừng đầy hơi Bước 2

Bước 2. Để giảm bớt mùi hôi, hãy ăn ít sản phẩm động vật hơn

Mặc dù chúng không đánh rắm ít hơn, nhưng những người ăn chay có xu hướng tạo ra những con bẹt có mùi tốt hơn (thuật ngữ kỹ thuật cho rắm) hơn những người bạn ăn tạp của họ, những người ăn cả thực vật và động vật. Đó là bởi vì thịt chứa nhiều hydro sulfua hơn, chất này phân hủy chất dinh dưỡng và loại bỏ mùi trong khí.

Khi vi khuẩn trong ruột kết phân hủy hydrogen sulfide khi thức ăn của bạn được tiêu hóa, cơ thể bạn sẽ tạo ra khí có mùi giống như lưu huỳnh. Điều này có nghĩa là những con rắm hôi thối! Thực phẩm thường tạo ra mùi lưu huỳnh bao gồm trứng, thịt, cá, bia, đậu, bông cải xanh, súp lơ và bắp cải

Ngừng đầy hơi Bước 3
Ngừng đầy hơi Bước 3

Bước 3. Biết cơ thể bạn nhạy cảm với những loại thức ăn nào

Khám phá (hầu hết là thông qua thử và sai, không may) thực phẩm nào gây ra vấn đề và nên hạn chế đối với cơ thể của bạn, vì mỗi người đều khác nhau. Điều khiến cơ thể bạn đánh dấu có thể không phải là một đốm sáng trên radar đối với người khác. Điều đó đang được nói, có một số loại thực phẩm được biết đến là thủ phạm đối với nhiều người trong chúng ta:

  • Táo, mơ, đào, lê, nho khô, mận khô
  • Đậu, đậu nành, bỏng ngô, các loại hạt
  • Cám
  • Bông cải xanh, cải Brussels, bắp cải, cà rốt, súp lơ trắng, cà tím, hành tây
  • Sản phẩm từ sữa
  • Cá ngừ
  • Đồ uống có ga
  • Carbs đơn giản, chẳng hạn như bánh nướng
  • Rượu đường, bao gồm sorbitol, xylitol và mannitol
Ngừng đầy hơi Bước 4
Ngừng đầy hơi Bước 4

Bước 4. Nghiền nhuyễn rau và ngâm đậu

Galacto-oligosachharides (GOS) về cơ bản là carbs khó tiêu, đậu và các loại đậu (như đậu gà và đậu lăng) có đầy đủ chúng. Càng nhiều GOS trong thức ăn, bạn càng có nhiều khả năng bị đầy hơi. Tuy nhiên, GOS hòa tan trong nước. Nếu bạn ngâm đậu trước khi nấu, tới 25% GOS có thể biến mất.

Một điều tương tự có thể được nói đối với rau. Tuy nhiên, các cấp độ GOS có thể được giải quyết bằng cách thuần hóa. Nó làm tăng diện tích bề mặt của các mảnh thức ăn, do đó tăng khả năng tiếp xúc với các enzym tiêu hóa, làm cho thức ăn dễ hấp thu hơn. Kết quả là, có ít chất cặn bã hơn trong ruột già để nuôi vi khuẩn đường ruột của bạn - và do đó bạn sẽ ít bị đầy hơi hơn

Ngừng đầy hơi Bước 5
Ngừng đầy hơi Bước 5

Bước 5. Ăn thêm thì là

Hạt thì là là một loại hạt chống đầy hơi tự nhiên được sử dụng ở Nam Á trong nhiều thế kỷ - nếu bạn nhìn thấy một bát hạt ở nhà hàng Ấn Độ yêu thích của mình thì đó là thì là. Chỉ cần một nhúm sau bữa ăn hoặc pha thành trà có thể giúp ngăn ngừa đầy hơi.

Hạt thì là có thể là nguyên liệu cho bất kỳ món salad nào. Bạn cũng có thể sử dụng phần còn lại của cây cho bất cứ việc gì

Ngừng đầy hơi Bước 6
Ngừng đầy hơi Bước 6

Bước 6. Ghi nhật ký thực phẩm để tìm các mẫu

Viết ra mọi thực phẩm bạn ăn, cả bữa chính và bữa phụ. Ghi lại những gì bạn uống. Đối với mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ, hãy ghi lại cảm giác của thức ăn cũng như mức độ khí mà bạn đã trải qua sau đó. Khi bạn nhận thấy khí gas, hãy ghi lại xem nó có mùi hay không. Điều này sẽ giúp bạn xác định loại thực phẩm nào ảnh hưởng đến bạn nhiều nhất để bạn có thể tránh hoặc hạn chế chúng.

Cần đến 6 giờ để tiêu hóa hoàn toàn thức ăn, vì vậy hãy cân nhắc điều này khi ghi lại ảnh hưởng của một loại thức ăn cụ thể đến bạn như thế nào

Phần 2 của 3: Thay đổi cách bạn ăn

Ngừng đầy hơi Bước 7
Ngừng đầy hơi Bước 7

Bước 1. Nhai thức ăn ít nhất 20 lần mỗi lần

Nhai kỹ thức ăn có thể giúp giảm lượng không khí nuốt vào và giảm lượng thức ăn tổng thể - cả hai đều là những yếu tố có thể dẫn đến đầy hơi.

Hãy đếm số lần nhai trong đầu của bạn

Ngừng đầy hơi Bước 8
Ngừng đầy hơi Bước 8

Bước 2. Ăn với tốc độ chậm hơn

Ăn nhanh khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn. Bạn càng nuốt nhiều không khí, cơ thể bạn càng tạo ra nhiều khí hơn. Bạn có thể tránh được nhiều khí thừa bằng cách ăn chậm lại.

  • Hãy dành thời gian của bạn. Khi bạn ăn chậm hơn, bạn thưởng thức từng miếng ăn nhiều hơn và bạn cho cơ thể thời gian để ghi nhận rằng đã no. Nói cách khác, nó tốt cho việc giảm cân và giảm khí.
  • Đặt dụng cụ của bạn xuống giữa các lần cắn.
Ngừng đầy hơi Bước 9
Ngừng đầy hơi Bước 9

Bước 3. Không nuốt không khí

Đôi khi đầy hơi không liên quan đến thức ăn mà chúng ta ăn như thế nào. Và trong một số trường hợp, nó không liên quan gì đến thức ăn cả. Nó có thể chỉ là do bọt khí mắc kẹt trong đường tiêu hóa của bạn, từ thói quen nuốt kém và ăn nhanh. Dưới đây là một số mẹo cần ghi nhớ:

  • Đừng dùng ống hút. Nhấm nháp qua ống hút cho phép bạn hít thở không khí mà không nhận ra. Bạn chắc chắn sẽ hít thở không khí đọng lại trên đầu ống hút sau mỗi lần uống.
  • Đừng nhai kẹo cao su. Nhai kẹo cao su giúp miệng chúng ta mở ra và hoạt động, dẫn đến việc vô tình nuốt phải không khí.
  • Đừng hút thuốc. Khi bạn hít phải khói, bạn cũng hít vào không khí.
Ngừng đầy hơi Bước 10
Ngừng đầy hơi Bước 10

Bước 4. Đừng ăn quá nhiều trong một lần ngồi

Nói một cách đơn giản, lượng thức ăn bạn nạp vào càng nhiều, cơ thể bạn càng mất nhiều thời gian để tiêu hóa và cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều khí hơn. Với ít thức ăn trong dạ dày của bạn, tự nhiên sẽ có ít khí hơn. Giữ thức ăn trong dạ dày của bạn ở mức tối thiểu cũng giúp mọi thứ khác ở mức tối thiểu.

Điều này tăng gấp đôi đối với thực phẩm nằm trong danh sách kích thích và thực phẩm cay hoặc gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa khác, chẳng hạn như chứng ợ nóng hoặc khó chịu ở dạ dày

Ngừng đầy hơi Bước 11
Ngừng đầy hơi Bước 11

Bước 5. Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục có thể hữu ích theo hai cách: nó làm tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn của cơ thể và giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn. Giữ thói quen tập thể dục thường xuyên và lần sau khi bạn cảm thấy đầy hơi hoặc chướng bụng, hãy đi bộ. Bạn có thể sẽ cảm thấy dễ chịu hơn trong thời gian ngắn vì đi bộ sẽ giúp đường tiêu hóa của bạn di chuyển mọi thứ.

Bất kỳ thời điểm nào cũng tốt khi bạn gặp vấn đề về dạ dày - nó khiến mọi thứ di chuyển và ra khỏi hệ thống của bạn. Có thể bạn sẽ nhận thấy rằng việc bắt đầu một thói quen tập thể dục thường xuyên cũng giúp bạn trở nên đều đặn hơn

Phần 3/3: Tìm kiếm cứu trợ

Ngừng đầy hơi Bước 12
Ngừng đầy hơi Bước 12

Bước 1. Chuyển sang dùng thuốc chống đầy hơi, như Beano

Thuốc hỗ trợ tiêu hóa không kê đơn, chẳng hạn như những loại có trong Beano, uống trước một bữa ăn có thể giúp dạ dày của bạn tiêu hóa nhiều loại thức ăn mà không bị đầy hơi kèm theo. Beano có bán ở hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng tạp hóa.

  • Beano có thể ảnh hưởng đến mọi người theo cách khác nhau, vì vậy nó có thể không hiệu quả với bạn.
  • Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào.
Ngừng đầy hơi Bước 13
Ngừng đầy hơi Bước 13

Bước 2. Sử dụng viên than hoặc các sản phẩm như Mylanta

Maalox và Mylanta là hai sản phẩm có chứa simethicone, một loại thuốc làm tan bọt khí. Những thứ này để giảm khí sau bữa ăn hoặc bất cứ lúc nào bạn thấy cần chúng. Các trường hợp nghiêm trọng không phản ứng thích hợp với thuốc không kê đơn nên được thảo luận với bác sĩ của bạn.

Viên nén than (Charcoal Caps) tương tự ở chỗ chúng hấp thụ khí sulfuric trong đường tiêu hóa của bạn. Những viên thuốc này có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, nôn mửa và phân đen

Ngừng đầy hơi Bước 14
Ngừng đầy hơi Bước 14

Bước 3. Thử nghiệm với các loại thuốc thay thế

Hoa cúc, bạc hà, xô thơm, kinh giới và các loại thảo mộc khác có thể làm dịu chứng đầy hơi. Sau một bữa ăn đặc biệt rủi ro, hãy pha cho mình một tách trà với một hoặc nhiều loại thảo mộc này để làm dịu hệ tiêu hóa của bạn.

Bạn có thể kết hợp các loại thảo mộc này với các lựa chọn điều trị khác để làm cho chúng hiệu quả hơn. Chúng hoạt động tốt nhất nếu bạn cũng thay đổi chế độ ăn uống

Ngừng đầy hơi Bước 15
Ngừng đầy hơi Bước 15

Bước 4. Đến gặp bác sĩ nếu bạn không thấy thuyên giảm

Đôi khi đầy hơi quá mức có thể do tình trạng bệnh lý hoặc do thuốc bạn đang dùng gây ra. Nếu thay đổi chế độ ăn uống không giúp ích, thì bạn có thể cần phải nói chuyện với bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân khác. Họ có thể kê đơn một phương pháp điều trị hiệu quả.

Lời khuyên

Đừng căng thẳng về nó. Căng thẳng cảm xúc có thể làm trầm trọng thêm bất kỳ tình trạng thể chất nào, bao gồm cả chứng đầy hơi

Đề xuất: