Đầy hơi thường được gọi là xì hơi, trúng gió hoặc đi ngoài ra khí. Căn bệnh phổ biến này thường xảy ra do bạn nuốt nhiều không khí hơn bình thường, ăn quá nhiều, hút thuốc, nhai kẹo cao su hoặc ăn thức ăn gây đầy hơi. Đầy hơi có thể khiến bất kỳ ai xấu hổ và đau đớn, nhưng đừng lo lắng! Bạn dễ dàng giảm đầy hơi bằng các lựa chọn chế độ ăn uống và lối sống. Nếu tình trạng đầy hơi khiến bạn khó chịu nghiêm trọng hoặc nếu bạn nghĩ rằng có thể có vấn đề y tế tiềm ẩn, hãy đến gặp bác sĩ.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Giảm khí bằng chế độ ăn uống
Bước 1. Ăn các bữa nhỏ trong ngày
Ăn sáu bữa nhỏ mỗi ngày thay vì ba bữa lớn. Hệ thống của bạn có thể dễ dàng tiêu hóa các bữa ăn ít hơn và tạo ra ít khí từ chúng hơn. Một ngày gồm các bữa ăn nhỏ có thể trông như sau:
- Vào bữa sáng, hãy thưởng thức một cốc sữa chua với chuối và bánh mì nướng với bơ hoặc mứt không đường.
- Ăn kèm với bơ và sốt sa tế tự làm cho bữa ăn giữa buổi sáng.
- Làm cơm, rau và gà nướng cho bữa trưa.
- Cùng nhau thưởng thức một cốc trái cây thơm ngon với chuối, nho và đào cho bữa ăn giữa buổi chiều. Bạn cũng có thể ăn một miếng pho mát chuỗi không chứa lactose.
- Băm cá hồi, nướng một củ khoai tây và nướng tuyển chọn các loại rau củ cho bữa tối.
- Thưởng thức một cốc xoài sorbet không đường để tráng miệng.
Bước 2. Ăn carbs dễ tiêu hóa
Thực phẩm có chứa carbohydrate đơn giản có thể dễ tiêu hóa hơn cho bạn. Chúng cũng có thể tạo ra ít khí hơn. Bao gồm bất kỳ loại carbs đơn giản nào sau đây trong chế độ ăn uống của bạn:
- Những quả khoai tây
- Lúa gạo
- Chuối
- Quả nho
- Trái cây có múi
- Sữa chua
Bước 3. Tránh các thức ăn có tác dụng tăng khí
Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn mỗi ngày để bao gồm các loại tinh bột dễ tiêu hóa. Tránh các lựa chọn thực phẩm có thể tạo ra khí trong ruột của bạn. Tìm các chất thay thế phù hợp cho các loại thực phẩm tăng cường khí sau đây:
- Đậu và đậu lăng.
- Các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ trắng và cải bruxen.
- Cám.
- Các sản phẩm từ sữa có chứa lactose.
- Trái cây như táo và lê.
- Sorbitol, một chất thay thế đường được tìm thấy trong một số sản phẩm không đường.
- Bột mì.
- Đồ ăn vặt nhiều chất béo, như bánh mì kẹp thịt hoặc bánh pizza.
Bước 4. Hạn chế đồ uống có ga
Mọi người đều thích uống một ly soda hoặc bia lạnh vào một ngày nắng nóng. Nhưng đồ uống có lượng cacbonat nhẹ nhất cũng có thể gây ra hoặc làm bùng phát chứng đầy hơi. Chọn đồ uống không có ga càng nhiều càng tốt và cho phép bản thân thưởng thức đồ uống có ga không quá một lần một ngày.
Bước 5. Nhai bữa ăn của bạn từ từ
Nếu bạn đang đói hoặc bạn là người ăn nhanh, hãy tránh bị cám dỗ xúc thức ăn vào miệng. Hãy nhai từ từ từng bữa ăn để không nuốt quá nhiều không khí. Làm điều này có thể hỗ trợ tiêu hóa và có thể giảm thiểu việc tạo ra khí.
Bước 6. Thử thuốc hỗ trợ tiêu hóa
Trước bữa ăn, hãy uống thuốc hỗ trợ tiêu hóa không kê đơn như Beano hoặc Lactaid. Chúng có các enzym có thể giúp bạn tiêu hóa tốt hơn những thứ như lactose hoặc chất xơ. Làm theo hướng dẫn liều lượng trên bao bì sản phẩm.
Phương pháp 2/3: Giảm thiểu đầy hơi thông qua lối sống
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất có thể giúp ruột của bạn tống khí ra ngoài và hoạt động đều đặn. Tập thể dục ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Nếu bạn không thể tập 30 phút, hãy dành 2 buổi vận động cơ thể kéo dài 15 phút, điều này cũng có thể làm dịu chứng đầy hơi. Thử các loại bài tập thể dục khác nhau để ngăn ngừa đầy hơi:
- Đang chạy
- Đi dạo
- Đi xe đạp
- Bơi lội
- Yoga
Bước 2. Tránh nhai kẹo cao su
Chống lại ham muốn ném một miếng kẹo cao su vào miệng sau bữa ăn hoặc ngay cả khi bạn cảm thấy buồn chán. Nhai có thể kích thích ruột của bạn và gây ra khí. Nó cũng có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí gây đầy hơi hơn.
Tránh xa kẹo cao su có chứa sorbitol, một chất làm ngọt nhân tạo, có thể gây tích tụ khí trong ruột của bạn
Bước 3. Ngừng hút thuốc
Cũng giống như nhai, bạn hút không khí vào khi hút thuốc. Hạn chế hút bao nhiêu điếu thuốc mỗi ngày. Nếu bạn có thể, hãy loại bỏ hoàn toàn thói quen hút thuốc của bạn. Điều này có thể ngăn chặn khí dư thừa trong hệ thống của bạn gây ra đầy hơi.
Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm thuốc lá hoặc bỏ hút thuốc
Phương pháp 3/3: Nhận trợ giúp y tế
Bước 1. Đi khám bác sĩ nếu các biện pháp khắc phục tại nhà không hiệu quả
Nếu các biện pháp phòng ngừa không giúp bạn bị đầy hơi, hãy lên lịch hẹn gặp bác sĩ. Hãy cho họ biết tình trạng đầy hơi của bạn bắt đầu từ khi nào và bạn đã làm gì để ngăn chặn nó. Họ có thể chẩn đoán và điều trị các nguyên nhân tiềm ẩn của đầy hơi, bao gồm:
- Bệnh celiac
- Bệnh Crohn
- GERD ((bệnh trào ngược dạ dày thực quản)
- IBS (Bệnh viêm ruột)
- Không dung nạp lactose
Bước 2. Nhận trợ giúp y tế khi bị đau hoặc tăng đầy hơi
Nếu bạn thấy mình đột nhiên ra nhiều khí hơn bình thường hoặc nếu khí của bạn khiến bạn đau nhiều, đây có thể là những dấu hiệu của một bệnh lý tiềm ẩn. Điều đặc biệt quan trọng là phải đến gặp bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn trong việc tống xuất khí hư ra ngoài.
Bác sĩ có thể cần chụp X-quang hoặc MRI để xác định xem bạn có bị tắc nghẽn đường ruột hoặc tình trạng nghiêm trọng khác hay không
Bước 3. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bụng của bạn bị sưng hoặc đau khi chạm vào
Khí hư ra nhiều hoặc đau, khi đi kèm với bụng sưng, cứng hoặc đau có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng như bệnh gan, tắc nghẽn đường ruột hoặc rối loạn nhu động ruột. Nếu bạn có những triệu chứng này, hãy đi khám ngay.
- Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giảm đầy hơi và các triệu chứng ruột khác.
- Họ cũng có thể kê đơn thuốc xổ để giúp di chuyển vật chất qua ruột của bạn và giảm bớt sự khó chịu.
Lời khuyên
- Hãy lưu ý rằng cơ thể mỗi người đều khác nhau và một số loại thực phẩm đơn giản có thể gây đầy hơi trong khi các loại thực phẩm tăng cường khí khác có thể không làm phiền bạn chút nào.
- Hãy nhớ rằng một lượng khí nhất định là bình thường. Không thể ngăn ngừa hoặc loại bỏ hoàn toàn chứng đầy hơi.
