Đừng lo lắng nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng ợ chua thường xuyên. Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của bạn có thể giúp giảm các triệu chứng này và ngăn ngừa bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Ngăn ngừa GERD bằng cách hạn chế ăn các loại thực phẩm có thể làm tăng khả năng bị ợ chua. Bằng cách tập thể dục và ăn những thực phẩm lành mạnh, bạn có thể giảm nguy cơ mắc chứng ợ nóng và phát triển GERD.
Các bước
Phương pháp 1/3: Hạn chế thực phẩm kích hoạt GERD
Bước 1. Tránh thức ăn cay, có tính axit
Thực phẩm cay như nước sốt nóng và ớt jalapeños có thể gây ra chứng ợ nóng. Thực phẩm có tính axit như hành tây và các sản phẩm làm từ cà chua, như nước sốt mì ống, salsa và tương cà, cũng có thể gây ra chứng ợ nóng. Nếu chứng ợ chua xảy ra sau khi ăn những thực phẩm này, hãy cố gắng tránh chúng nếu bạn có thể.
Bước 2. Tránh xa thực phẩm chiên
Thực phẩm chiên rán cũng có thể gây ra chứng ợ nóng thường xuyên, đặc biệt là thực phẩm chiên rán nhiều chất béo như thịt rán và khoai tây chiên. Nếu bạn dễ bị ợ chua sau khi ăn đồ chiên, hãy hạn chế ăn một lần mỗi tuần, hoặc cố gắng không ăn chúng.
Thay thế thức ăn chiên bằng thức ăn nướng như khoai lang nướng, gà và cá
Bước 3. Chọn thực phẩm ít đường
Thực phẩm ít đường bao gồm bột yến mạch, rau, trứng, thịt và gia cầm. Ngoài ra, hãy chọn các loại gia vị ít đường như mù tạt và guacamole. Đổi món tráng miệng có nhiều đường sang món có ít đường hơn, chẳng hạn như salad trái cây.
- Thực phẩm bạc hà, như kẹo bạc hà, cũng có thể gây ra chứng ợ nóng.
- Trái cây có thể làm tăng sản xuất axit bao gồm dứa, nho và bưởi.
- Phiên bản ít chất béo của thực phẩm thường có thể chứa nhiều đường hơn phiên bản đầy đủ chất béo. Ví dụ, bạn nên ăn sữa chua đầy đủ chất béo thay vì ít chất béo.
Bước 4. Giữ ẩm bằng nước và trà thảo mộc
Đồ uống có chứa caffein, có ga và có cồn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ợ chua của bạn. Thay vào đó, hãy cố gắng uống nhiều nước hơn, trà thảo mộc và sữa để ngăn ngừa chứng ợ nóng và GERD.
Phương pháp 2/3: Duy trì cân nặng hợp lý
Bước 1. Ăn 3 bữa ăn lành mạnh mỗi ngày
Mỗi bữa ăn của bạn nên có một phần protein, tinh bột và trái cây hoặc rau quả lành mạnh. Theo nguyên tắc chung, bạn nên ăn một nửa trái cây tươi và rau, một phần tư chất đạm và một phần tư tinh bột cho mỗi bữa ăn.
- Ví dụ, ăn một bát bột yến mạch, 2 quả trứng và một quả táo vào bữa sáng.
- Ăn sandwich gà tây hoặc gà với bơ, cà chua và rau diếp vào bữa trưa.
- Đối với bữa tối, hãy ăn cá hồi nướng, bông cải xanh, salad và một món cơm cuộn.
Bước 2. Tập thể dục 20 phút mỗi ngày
Đạp xe, đi bộ hoặc chạy ở công viên hoặc xung quanh khu phố của bạn trong 20 phút mỗi ngày. Cho chó đi dạo hoặc gặp bạn bè ở công viên để chơi trò đuổi bắt hoặc đá bóng cũng là những cách tuyệt vời để duy trì sự năng động.
- Bạn cũng có thể duy trì sự năng động bằng cách sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy và bằng cách đỗ xe ở khoảng cách xa và đi bộ quãng đường còn lại đến điểm đến của bạn.
- Ngoài ra, hãy tập thể dục 30 phút, 5 ngày một tuần.
Bước 3. Ăn các bữa ăn nhỏ hơn
Ăn quá nhiều có thể dẫn đến chứng ợ nóng thường xuyên, đặc biệt nếu thức ăn có nhiều chất béo. Ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn cho đến khi cơ thể thích nghi với khẩu phần ăn mới. Khi cơ thể bạn đã thích nghi, hãy ăn 3 bữa mỗi ngày.
- Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, các loại hạt không ướp muối và sữa chua giữa các bữa ăn nếu bạn thấy đói.
- Bằng cách tự nấu các bữa ăn ở nhà thay vì đi ăn ngoài, bạn có thể kiểm soát nhiều hơn khẩu phần ăn của mình.
Bước 4. Giảm lượng calo nạp vào nếu bạn cần giảm cân
Viết ra các loại thực phẩm bạn ăn và lượng calo tương ứng của chúng trong một tuần. Sau một tuần, hãy xem loại thực phẩm nào đang đóng góp nhiều nhất vào lượng calo của bạn mà không cần thêm bất kỳ lợi ích dinh dưỡng nào. Loại bỏ những thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống của bạn. Thay thế những thực phẩm này bằng những thực phẩm lành mạnh có ít calo hơn.
Hãy nói chuyện với bác sĩ về mục tiêu cân nặng của bạn để đảm bảo rằng chúng an toàn cho sức khỏe của bạn
Phương pháp 3/3: Hạn chế các triệu chứng ợ chua
Bước 1. Chờ 2 đến 3 giờ trước khi nằm xuống sau bữa ăn
Điều này sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian để tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn nằm xuống quá nhanh, thức ăn chưa tiêu hóa hết trong dạ dày có thể gây ra chứng ợ chua.
Bước 2. Nâng cao đầu khi bạn đang ngủ
Nếu các triệu chứng ợ chua của bạn xảy ra khi bạn ngủ, hãy nâng cao đầu hạt của bạn. Nâng đầu giường lên cách mặt đất 6 đến 9 inch (15 đến 23 cm) bằng cách đặt các khối hoặc sách dưới chân giường.
Kê cao đầu sẽ làm giảm đáng kể các triệu chứng ợ chua vào ban đêm
Bước 3. Mặc quần áo vừa vặn thoải mái
Mặc quần áo không quá chật. Quần áo bó sát gây áp lực lên cơ thắt thực quản dưới và bụng. Áp lực lên bụng của bạn có thể gây ra chứng ợ nóng thường xuyên, có thể dẫn đến GERD.
Bước 4. Tránh hút thuốc
Vì hút thuốc làm suy yếu khả năng hoạt động của cơ thắt thực quản dưới, nên có thể gây ra chứng ợ nóng. Nếu bạn bị ợ chua sau khi hút thuốc, đây là dấu hiệu cho thấy bạn cần ngừng hoặc cắt giảm đáng kể việc hút thuốc nếu không muốn phát triển GERD.
Bước 5. Uống thuốc kháng axit không kê đơn
Thuốc kháng axit không kê đơn như Tums, Rolaids và Mylanta hoạt động bằng cách trung hòa axit trong dạ dày của bạn. Thuốc chẹn thụ thể H-2 như Pepcid AC, Zantac và Axid AR giúp giảm lượng axit trong dạ dày của bạn. Dùng những loại thuốc này để điều trị các triệu chứng GERD từ nhẹ đến trung bình một hoặc hai lần một tuần.
- Sử dụng các loại thuốc đúng như mô tả trên nhãn. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể cần dùng thuốc trước 30 phút hoặc tối đa 1 giờ sau khi ăn.
- Tránh lạm dụng thuốc kháng axit vì lạm dụng có thể dẫn đến các vấn đề về thận và tiêu chảy.
Bước 6. Mua thuốc ức chế bơm proton (PPI) không kê đơn hoặc theo toa
PPI là thuốc làm giảm lượng axit trong dạ dày của bạn. PPI bao gồm các loại thuốc như Prevacid, Prilosec và Nexium. Bạn có thể mua những thứ này không cần kê đơn tại hiệu thuốc hoặc hiệu thuốc. Các phiên bản mạnh hơn có thể cần đơn thuốc của bác sĩ.
- Đọc hướng dẫn trên nhãn của thuốc để biết bạn nên dùng bao nhiêu. Thông thường, bạn sẽ cần thực hiện PPI một hoặc hai lần một ngày trong tối đa 14 ngày. Một khóa học thứ hai có thể cần thiết.
- Sử dụng PPI trong thời gian dài có thể dẫn đến thiếu magiê hoặc tăng nguy cơ gãy xương.
Bước 7. Đặt lịch hẹn với bác sĩ của bạn
Nếu bạn gặp phải các triệu chứng ợ chua thường xuyên hoặc nghiêm trọng hoặc dùng thuốc trị ợ chua không kê đơn nhiều hơn hai lần một tuần, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn. Bác sĩ sẽ đánh giá các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.
- GERD cũng có thể do không có đủ axit trong dạ dày. Axit dạ dày thấp có thể gây ra sự phát triển của vi khuẩn hoặc tiêu hóa kém có thể khiến bạn bị ợ chua.
- Tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn, bác sĩ có thể kê toa cho bạn thuốc chẹn thụ thể H-2 cường độ mạnh hoặc thuốc ức chế bơm proton.
- Bản thân GERD không phải là một tình trạng. Đúng hơn, nó là một triệu chứng của các tình trạng khác. Bác sĩ có thể giúp bạn chẩn đoán nguyên nhân GERD của bạn.
Lời khuyên
- Các triệu chứng phổ biến của GERD bao gồm cảm giác nóng rát ở ngực, ho khan, khó nuốt và đau họng hoặc khàn tiếng. Các triệu chứng khác bao gồm trào ngược chất lỏng hoặc thức ăn chua (trào ngược axit) và cảm giác như có khối u trong cổ họng.
- Nếu bạn thừa cân, đang mang thai, hút thuốc hoặc bị rối loạn mô liên kết, thì bạn có nguy cơ cao bị GERD.
