Nếu bạn bị đau dạ dày, bạn có thể thực sự khó ngủ vào ban đêm. Cho dù đang vật lộn với cơn đau đầy hơi, buồn nôn, ợ chua hoặc đau quặn bụng, bạn có thể thấy dễ dàng nghỉ ngơi hơn nếu bạn tạo môi trường ngủ thoải mái nhất có thể. Trước khi đi ngủ, hãy thử một phương pháp điều trị tại nhà để giúp giảm bớt sự khó chịu của bạn. Ngoài ra, thực hiện các bước vào ban ngày để giúp ngăn ngừa cơn đau dạ dày vào ban đêm.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tạo cảm giác thoải mái cho giờ đi ngủ
Bước 1. Thử các kỹ thuật thư giãn để giúp bạn hạ hỏa
Khoảng một giờ trước khi bạn định đi ngủ, hãy thử làm điều gì đó mà bạn cảm thấy nhẹ nhàng. Ví dụ, bạn có thể thử tập thở sâu, yoga hoặc thiền. Nếu bạn là người tâm linh, bạn có thể dành thời gian cầu nguyện. Điều này có thể giúp bạn dễ ngủ hơn sau khi lên giường.
- Cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm cơn đau dạ dày, vì vậy điều này thực sự có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất.
- Những cách khác bạn có thể thư giãn trước khi đi ngủ bao gồm làm mờ đèn, đọc sách hoặc thực hiện một hoạt động yên tĩnh khác và tắt tất cả các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ.
Bước 2. Tắm nước ấm với muối Epsom trước khi ngủ để làm dịu cơn đau bụng kinh
Tắm nước ấm có thể giúp bạn thư giãn, nhưng hơi nóng nhẹ nhàng cũng có thể giúp làm dịu cơn đau dạ dày của bạn, đặc biệt nếu bạn đang bị đau bụng kinh. Điều chỉnh nhiệt độ sao cho phù hợp và ấm, nhưng không nóng. Đổ vào 2 cốc (500 g) muối Epsom và để muối tan hoàn toàn. Ngâm mình trong nước khoảng 10-15 phút để giúp thư giãn và giảm đau. Sau đó, mặc một đôi PJ ấm cúng và đi ngủ.
- Điều này cũng có thể hữu ích nếu cơn đau dạ dày của bạn là do lo lắng hoặc khó tiêu.
- Bạn có thể nhận được các mùi hương khác nhau của muối Epsom, chẳng hạn như mùi bạch đàn hoặc hoa oải hương, để giúp bạn thư giãn hơn.
- Một chai nước nóng hoặc một miếng đệm sưởi cũng có thể giúp làm dịu cơn đau bụng, nhưng đừng sử dụng chúng khi bạn đang ngủ, vì bạn có thể bị bỏng.
Bước 3. Mặc quần áo cotton rộng rãi khi đi ngủ
Nếu quần áo bó sát vào cạp quần hoặc vùng bụng, nó có thể khiến cơn đau bụng của bạn thậm chí trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy chọn những kiểu áo oversized hoặc kiểu dáng suông ôm sát bụng và eo.
Ví dụ, bạn có thể mặc quần PJ co giãn và áo phông lớn đi ngủ hoặc bạn có thể chọn một chiếc váy ngủ có hoa
Bước 4. Giữ phòng của bạn ở khoảng 65 ° F (18 ° C)
Bạn luôn khó ngủ khi trong phòng quá nóng hoặc quá lạnh. Tuy nhiên, khi bị đau bụng, cảm giác nóng quá có thể khiến bạn trằn trọc, khó chịu, đặc biệt là khi bạn buồn nôn hoặc đang sốt. Đặt bộ điều nhiệt ở khoảng 65 ° F (18 ° C) sẽ giúp bạn luôn dễ chịu và mát mẻ, nhưng bạn cũng sẽ không bị lạnh khó chịu.
Nếu bạn không thể điều chỉnh bộ điều nhiệt, hãy thử bật quạt. Nếu thời tiết đẹp bên ngoài, bạn có thể muốn mở cửa sổ của mình
Bước 5. Thực hiện các bước để làm cho giường của bạn thoải mái nhất có thể
Khi bị đau dạ dày, bạn cần có một chiếc giường êm ái, ấm cúng để có thể ngủ ngon vào ban đêm. Chuẩn bị giường bằng chăn mềm và nhiều gối. Nếu nệm của bạn cứng hoặc không thoải mái, hãy cân nhắc mua một tấm lót nệm để bạn có thể có một đêm ngon giấc hơn.
Hãy thử chọn bộ đồ giường bằng chất liệu mềm, thoáng khí, như bông hoặc vải lanh
Bước 6. Ngủ nghiêng về bên trái để cải thiện tiêu hóa của bạn
Do cách sắp xếp hệ thống tiêu hóa của bạn, xoay người sang trái có thể giúp bạn tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn trong khi ngủ. Ngoài ra, nó có thể giúp giảm chứng ợ nóng, vì vậy hãy thử lăn sang bên đó vào lần tới khi bạn đang cố ngủ khi bị đau bụng.
- Bạn cũng có thể nằm ngửa khi ngủ và kê cao gối để giảm chứng ợ nóng.
- Nằm úp mặt khi ngủ có thể gây thêm áp lực lên dạ dày của bạn, điều này có thể làm trầm trọng thêm cơn đau dạ dày của bạn.
- Nếu bạn bị co thắt dạ dày, hãy thử kéo đầu gối lên ngực theo tư thế bào thai, điều này có thể hữu ích.
Phương pháp 2/3: Giảm đau dạ dày của bạn
Bước 1. Uống một tách trà thảo mộc ấm để làm dịu cơn đau bụng
Các loại trà thảo mộc như hoa cúc có thể rất hữu ích trong việc xoa dịu cơn đau dạ dày. Hãy pha một cốc và nhâm nhi từ từ khoảng 30 phút trước khi bạn định đi ngủ.
Hoa cúc la mã là một lựa chọn tuyệt vời cho giờ đi ngủ, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy hỗn hợp thảo mộc có chứa bạc hà, gừng và calendula
Bạn có biết không?
Hầu hết các loại trà thảo mộc đều không chứa caffein, nhưng một số loại có thể bao gồm lá trà, có chứa caffein. Để chắc chắn rằng trà của bạn sẽ không làm bạn tỉnh táo, hãy kiểm tra nhãn để đảm bảo rằng trà không chứa caffeine!
Bước 2. Uống nước ngâm gừng để chữa bệnh dạ dày
Gọt vỏ củ gừng khoảng 2,5 cm và cho vào cốc nước ấm. Để nước ngâm trong khoảng 5 phút. Sau đó hớp nước. Thức uống pha gừng có thể giúp xoa dịu cơn đau bụng, giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
- Gừng được sử dụng rộng rãi trên khắp thế giới để chữa bệnh đau dạ dày. Nó đặc biệt hữu ích cho chứng buồn nôn, nhưng nó có thể giúp chữa một số bệnh khác nhau.
- Hầu hết các loại bia gừng được sản xuất thương mại không chứa đủ gừng để thực sự có hiệu quả. Quá trình cacbonat hóa có thể giúp ích, nhưng đường thêm vào có thể làm cho một số vấn đề về dạ dày, đặc biệt là tiêu chảy - thậm chí còn tồi tệ hơn.
Bước 3. Xoa bóp vùng bụng của bạn để giảm bớt áp lực cho dạ dày, chuột rút và đầy hơi
Nằm ngửa và đặt cả hai tay ngay trên xương hông bên phải của bạn. Dùng ngón tay ấn vào và xoa theo chuyển động tròn, theo chiều kim đồng hồ lên đến xương sườn. Lặp lại động tác này ở bên trái, sau đó lại ở giữa bụng. Thực hiện động tác này trong khoảng 10 phút để giúp bạn giảm đau bụng.
Đừng ấn mạnh xuống để làm nó đau, nhưng hãy ấn mạnh bằng các đầu ngón tay của bạn
Bước 4. Ăn thức ăn nhạt, dễ tiêu trước khi ngủ nếu bạn buồn nôn
Nếu cơn đau dạ dày của bạn đi kèm với buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy, điều quan trọng là bạn phải ăn những thực phẩm mà cơ thể có thể phân hủy dễ dàng. Hãy thử theo chế độ ăn BRAT, viết tắt của Chuối, Gạo, Táo và Bánh mì nướng. Bằng cách đó, cơ thể bạn sẽ không phải làm việc vất vả để tiêu hóa thức ăn khi đang ngủ và bạn có thể dễ dàng nghỉ ngơi hơn.
Thêm từ từ các loại thực phẩm khác khi bạn có thể dung nạp được. Ví dụ: nếu bạn có thể giảm lượng thực phẩm BRAT, bạn có thể bắt đầu thêm nước trái cây, gelatin, bánh quy giòn và ngũ cốc nấu chín như bột yến mạch hoặc kem lúa mì
Bước 5. Dùng thuốc điều trị bệnh dạ dày của bạn nếu các biện pháp tự nhiên không giúp ích
Lạm dụng thuốc không kê đơn đôi khi có thể dẫn đến tác dụng phụ, vì vậy, đôi khi tốt nhất bạn nên thử các phương pháp tự nhiên, như uống trà hoặc tắm nước ấm trước. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hoặc bạn không thể thuyên giảm, thuốc không kê đơn có thể hữu ích.
- Nếu bạn bị ợ chua, hãy thử dùng thuốc kháng axit hoặc thuốc trị ợ chua OTC như cimetidine, famotidine, ranitidine hoặc omeprazole.
- Nếu bạn bị táo bón (bạn đã không đi tiêu trong một thời gian hoặc đau hoặc khó đi), hãy thử thuốc làm mềm phân hoặc thuốc nhuận tràng.
- Thử thuốc nhỏ simethicone để giảm đau do khí.
- Dùng thuốc chống buồn nôn hoặc thuốc chống tiêu chảy như bismuth subsalicylate để chữa đau bụng.
Phương pháp 3/3: Tránh các tác nhân gây đau dạ dày phổ biến
Bước 1. Không ăn thức ăn có thể làm đau dạ dày của bạn, đặc biệt là trước khi đi ngủ
Cố gắng không tiêu thụ thực phẩm có nhiều chất béo, thực phẩm có tính axit hoặc cay, đồ uống có ga hoặc thực phẩm tạo ra nhiều khí. Nếu thường xuyên bị đau dạ dày, bạn có thể giảm những thực phẩm này khỏi toàn bộ chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, bạn đặc biệt nên hạn chế chúng trong vòng 3-4 giờ sau khi đi ngủ để có thể ngủ ngon.
- Thực phẩm sinh khí có thể bao gồm bông cải xanh, đậu, hành tây, bắp cải, táo và thực phẩm giàu chất xơ. Các sản phẩm thay thế sữa và đường cũng có thể dẫn đến khí gas.
- Thực phẩm có tính axit bao gồm cà chua, trái cây họ cam quýt và cà phê đều có thể dẫn đến chứng ợ nóng. Bạc hà, sô cô la và tỏi cũng có thể dẫn đến chứng khó tiêu.
- Thử dùng men tiêu hóa trước khi ăn nếu bạn có thức ăn khó tiêu hóa.
Bước 2. Tránh dùng aspirin hoặc NSAIDS trước khi đi ngủ
Aspirin và các loại thuốc chống viêm như ibuprofen và acetaminophen có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày của bạn. Để tránh điều này, hãy cố gắng không uống thuốc trong vòng 3-4 giờ sau khi đi ngủ nếu bạn có thể tránh được.
Nếu bác sĩ đã kê những loại thuốc này, hãy thảo luận xem bạn nên dùng chúng trong bữa ăn hay sớm hơn trong ngày để tránh bị đau dạ dày về đêm
Bước 3. Không ăn trong vòng 2-3 giờ trước khi đi ngủ
Nếu bạn nằm xuống với một cái bụng đầy, bạn có thể bị khó tiêu khi cơ thể cố gắng xử lý những gì bạn vừa ăn. Cố gắng lên kế hoạch cho các bữa ăn để bạn có vài giờ để tiêu hóa thức ăn trước khi nằm xuống.
- Bạn cũng có thể giúp ngăn ngừa đau dạ dày bằng cách ăn các bữa ăn nhỏ trong ngày, thay vì 2-3 bữa ăn nặng.
- Cố gắng ăn chậm và nhai kỹ thức ăn. Điều này cũng có thể giúp làm dịu quá trình tiêu hóa.
Bước 4. Tránh uống rượu, đặc biệt là trước khi đi ngủ
Uống rượu quá mức có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn và nếu bạn đã bị đau dạ dày, bất kỳ loại rượu nào cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đó. Ngoài ra, bia có các hợp chất chứa lưu huỳnh có thể dẫn đến khí, khiến các cơn đau dạ dày trở nên trầm trọng hơn.
Nếu bạn có uống rượu, hãy uống có chừng mực và cố gắng không uống trong vòng 1-2 giờ sau khi đi ngủ
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Nếu bạn đang gặp khó khăn với chứng chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt, bổ sung 250mg magiê mỗi ngày có thể giúp giảm bớt mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn.
- Hãy thử sử dụng tinh dầu để trị liệu bằng hương thơm để giúp làm dịu cơn đau bụng.
- Nếu bạn bị đau do đầy hơi, hãy thử nằm ngửa để giảm bớt áp lực cho dạ dày.
Cảnh báo
- Đi khám bác sĩ nếu có máu trong phân hoặc chất nôn, nếu bạn có nước tiểu sẫm màu, cô đặc (hoặc rất ít nước tiểu), hoặc bạn cực kỳ lờ đờ hoặc mất phương hướng.
- Bạn cũng nên đi khám bác sĩ nếu bạn bị đau dữ dội hoặc các triệu chứng kéo dài hơn 3 ngày, nếu nhiệt độ của bạn cao hơn 101,5 ° F (38,6 ° C) hoặc nếu bạn bị nôn mửa nghiêm trọng đến mức bạn không thể cầm được chất lỏng..
