Tán tỉnh không phải là điều dễ dàng đối với hầu hết mọi người, nhưng nếu bạn mắc chứng lo âu xã hội, bạn có thể cảm thấy khó xử hoặc căng thẳng hơn. May mắn thay, tán tỉnh là một kỹ năng có thể được học và rèn luyện giống như bất cứ điều gì khác. Tất cả những gì nó yêu cầu là trò chuyện tốt và ngôn ngữ cơ thể tích cực. Nếu bạn giữ vững điều đó, bạn có thể thấy rằng việc tán tỉnh ngày càng dễ dàng hơn theo thời gian. Tất nhiên, bạn vẫn nên đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để đảm bảo rằng bạn đã kiểm soát được chứng lo âu xã hội của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Nói chuyện với mọi người
Bước 1. Tự động viên bản thân trước bằng cách nói chuyện tích cực
Trước khi bạn tiếp cận ai đó hoặc tham gia một hoạt động xã hội, hãy tự trò chuyện tích cực cho bản thân. Hãy nói với bản thân rằng bạn có nhiều phẩm chất tuyệt vời và ai đó sẽ may mắn có được bạn.
- Ví dụ: bạn có thể nói, “Bạn là một người tuyệt vời! Có ai đó ngoài kia giúp bạn."
- Tránh nói những lời tự hạ thấp bản thân, chẳng hạn như "sẽ không có ai quan tâm đến tôi" hoặc "Tôi trông sẽ giống như một kẻ ngốc." Hãy sắp xếp những suy nghĩ của bạn thành trung lập hoặc tích cực, chẳng hạn như “Tôi sẽ không bao giờ biết được trừ khi tôi cố gắng” hoặc “có ai đó ngoài kia giúp tôi. Tôi chỉ phải tìm chúng thôi”.
- Nhắc nhở bản thân rằng bị từ chối không phải là tận thế. Bất cứ khi nào bạn thấy mình đang nghĩ, "Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bị từ chối?" buộc bản thân phải nói hoặc nghĩ "Vậy thì sao?"
Bước 2. Chuẩn bị một câu hỏi hoặc mở đầu trước khi tiếp cận người đó
Hãy nghĩ về một câu hỏi hoặc câu thoại thông thường để mở đầu cuộc trò chuyện. Tuy nhiên, thay vì những dòng chào đón, hãy nghĩ về một nhận xét về điều gì đó đang diễn ra xung quanh bạn. Ví dụ, nói về thời tiết, âm nhạc hoặc đồ uống.
- Ví dụ: nếu bạn đang ở quán bar và có TV đang phát, hãy đưa ra nhận xét về nội dung trên TV. Bạn có thể nói, “Tôi không thể tin được trọng tài đã gọi như vậy” hoặc “bạn đã xem bộ phim này chưa? Đây là một trong những điều tôi thích nhất."
- Đôi khi, mọi người mặc quần áo thể hiện sở thích của họ. Ví dụ: họ có thể mặc một chiếc áo phông của ban nhạc hoặc có ghim anime trên túi của họ. Đây là một mở đầu tuyệt vời cho cuộc trò chuyện. Bạn có thể nói, “Tôi vừa nhìn thấy áo đấu của bạn, và tôi phải nói rằng, tôi cũng là một fan hâm mộ của đội đó.”
Bước 3. Chờ phản hồi của họ
Nếu người kia muốn nói chuyện, họ sẽ tiếp tục cuộc trò chuyện với bạn. Họ có thể đặt một câu hỏi hoặc chia sẻ một câu chuyện. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn có thể tiếp tục cuộc trò chuyện.
Nếu họ trả lời bằng câu trả lời 1 từ như “tuyệt” hoặc “vâng”, có thể họ không muốn nói chuyện. Không sao đâu. Lùi lại và thử lại với người khác
Bước 4. Tập trung vào người kia, không phải bản thân bạn
Cố gắng không bị ám ảnh bởi những gì bạn đang nói hoặc đang làm. Thay vào đó, hãy dành toàn bộ sự quan tâm của bạn cho người kia. Điều này sẽ giúp bạn không phải lo lắng về cách thể hiện bản thân.
- Khi bạn nói chuyện với người kia, hãy cho họ thấy rằng bạn đang trả lời bằng cách gật đầu, đưa ra phản hồi bằng lời nói như “mm-hm” hoặc “thú vị” và đặt câu hỏi cho họ.
- Kỹ thuật chánh niệm có thể giúp ích cho việc này. Cố gắng để ý những điều nhỏ nhặt về người kia, chẳng hạn như màu mắt, nụ cười hoặc cử chỉ tay của họ.
Bước 5. Giữ bình tĩnh trong thời gian tạm lắng trong cuộc trò chuyện
Tất cả các cuộc trò chuyện đều có tạm dừng và tạm lắng. Điều này không có nghĩa là bạn đang làm sai điều gì đó hoặc người kia cảm thấy buồn chán. Hãy để một hoặc 2 khoảnh khắc trôi qua trong im lặng. Nếu bạn muốn, hãy đưa ra một chủ đề mới hoặc đặt câu hỏi cho đối phương.
- Hít thở sâu. Hãy củng cố bản thân bằng cách tập trung vào môi trường xung quanh bạn. Cố gắng không cho rằng người kia đang nghĩ gì.
- Khoảng thời gian tạm lắng này có thể là thời điểm tuyệt vời để mời họ đi uống nước, pha trò hoặc hỏi họ về công việc hoặc sở thích của họ.
- Nếu cuộc trò chuyện thực sự có vẻ đã kết thúc, hãy cảm ơn người kia và nói với họ rằng đó là một cuộc trò chuyện tuyệt vời. Nếu bạn muốn, hãy hỏi họ số của họ hoặc xem họ có muốn gặp lại hay không.
Bước 6. Khen ngợi đối phương nếu bạn quan tâm đến họ
Nếu cuộc trò chuyện tiếp tục diễn ra một cách tự nhiên và bạn thích người kia, bạn có thể thử khen họ thật lòng. Tránh đưa ra những nhận xét thô thiển hoặc thô thiển. Thay vào đó, hãy đưa ra những lời nhận xét chân thành về tính cách, sở thích hoặc câu chuyện của họ.
- Điều chỉnh lời khen của bạn cho phù hợp với kiểu trò chuyện mà bạn đang gặp phải. Ví dụ: nếu họ vừa chia sẻ một câu chuyện về môn nhảy dù, bạn có thể nói: “Chà, thật tuyệt. Bạn thực sự dũng cảm để làm điều đó."
- Nếu bạn chia sẻ sở thích với người kia, bạn có thể cho họ biết rằng bạn thích điều đó ở họ. Bạn có thể nói, “Bạn thật tuyệt. Tôi chưa bao giờ gặp ai đó cũng quan tâm đến trò chơi điện tử”.
- Bạn có thể khen ngoại hình của ai đó, miễn là nhận xét đó trang nhã. Bạn có thể khen tóc hoặc quần áo của họ, hoặc bạn có thể nói điều gì đó đơn giản như, "Tôi hy vọng điều này không quá mạnh, nhưng tôi nghĩ bạn rất xinh đẹp."
Bước 7. Tránh những tuyên bố tiêu cực hoặc chỉ trích
Mặc dù một chút hài hước tự ti có thể trở nên quyến rũ, nhưng hãy tránh chỉ trích bản thân hoặc người khác trong khi trò chuyện. Hãy dành thời gian này để thể hiện những phẩm chất tích cực của bạn.
- Ví dụ: đừng nói những điều như, "Tôi biết bạn có thể không quan tâm đến tôi, nhưng tôi có thể có số của bạn được không?" Điều này có thể đặt sai âm cho cuộc trò chuyện. Nếu bạn muốn số của họ, chỉ cần nói, “Thật tuyệt khi nói chuyện với bạn. Bạn có phiền không nếu tôi hỏi số của bạn?”
- Tránh phàn nàn quá nhiều khi bạn nói chuyện. Ví dụ: nếu ai đó hỏi bạn về công việc của bạn, đừng nói, “Tôi ghét công việc ở đó lắm. Sếp của tôi đúng là đồ đểu”. Cố gắng trung lập hơn. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi làm việc ở cửa hàng. Nó thanh toán các hóa đơn”.
Bước 8. Cắt cuộc trò chuyện sau khoảng 10-15 phút
Trong hầu hết các trường hợp, đây là khoảng thời gian hoàn hảo để làm quen với một người nào đó mà không độc chiếm thời gian của họ. Khi cuộc trò chuyện bắt đầu sôi nổi, hãy cảm ơn người kia đã dành thời gian cho họ. Nếu họ có vẻ quan tâm đến bạn, hãy hỏi số điện thoại hoặc thông tin liên hệ của họ.
- Ví dụ, bạn có thể nói, “Thật tuyệt khi nói chuyện với bạn tối nay. Tôi rất muốn tiếp tục cuộc trò chuyện này qua cà phê một lúc nào đó. " Nếu người kia đồng ý, hãy hỏi số của họ.
- Cách làm này đặc biệt hiệu quả nếu bạn đang tán tỉnh một người lạ hoặc người mà bạn mới gặp. Nếu bạn đã biết người đó một thời gian, bạn có thể tiếp tục cuộc trò chuyện lâu hơn.
- Nếu bạn và người ấy đang thực sự kết nối, bạn không cần phải kết thúc cuộc trò chuyện. Trên thực tế, trong một số trường hợp, nếu bạn có thể tiếp tục cuộc trò chuyện một cách nhiệt tình, đó có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn là một người phù hợp.
Phương pháp 2/3: Sử dụng ngôn ngữ cơ thể
Bước 1. Giữ vai của bạn về tư thế cơ thể mở
Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy cố gắng không để lộ ra ngoài. Đừng khoanh tay, nhìn xuống đất hoặc nắm chặt tay. Thay vào đó, hãy ép bản thân giữ vai về phía sau và cánh tay của bạn được tự do. Điều này sẽ làm cho bạn trông và cảm thấy tự tin hơn.
Bước 2. Kiểm soát nhịp thở nếu bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng
Nếu tim hoặc nhịp thở của bạn bắt đầu tăng tốc, hãy hít thở sâu và cố gắng thở chậm lại. Hít sâu vào đáy bụng. Nếu bạn cần, hãy cho mình vào phòng tắm hoặc ra ngoài một phút để bình tĩnh lại.
Bước 3. Cười và cười
Cách tốt nhất để thể hiện bạn quan tâm đến ai đó là chứng minh họ khiến bạn vui vẻ hoặc hào hứng như thế nào. Một nụ cười đơn giản, chân thật có thể giúp bạn thu hút ánh nhìn của ai đó một cách lâu dài. Nếu họ pha trò, hãy cười.
- Đừng ngại thể hiện sự nhiệt tình của bạn về một chủ đề hoặc cuộc trò chuyện. Mọi người thường thích thú khi những người khác vui vẻ trong khi họ tán tỉnh.
- Tiếng cười là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng. Nó có thể giúp bạn thư giãn nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá tải.
Bước 4. Đo lường sự quan tâm của họ bằng cách xem ngôn ngữ cơ thể của họ
Nếu người kia quan tâm đến bạn, họ có thể chú ý vào cuộc trò chuyện, nghịch tóc hoặc chạm vào cánh tay của bạn. Họ sẽ đối mặt với bạn với tư thế cơ thể cởi mở. Chúng cũng có thể phản ánh tư thế của bạn. Đây là tất cả các dấu hiệu cho thấy họ đang tận hưởng cuộc trò chuyện!
- Nếu ai đó hiển thị những dấu hiệu này, bạn có thể thử khen họ hoặc cuối cùng yêu cầu số của họ.
- Ngoài ra, nếu họ quay lưng lại với bạn, ngừng liên lạc hoặc khoanh tay, họ có thể không muốn trò chuyện. Đơn giản chỉ cần cảm ơn họ đã dành thời gian và tiếp tục. Hãy tự vỗ về mình vì đã cố gắng!
- Ngôn ngữ cơ thể không phải là một cách hoàn toàn đáng tin cậy để đánh giá sự hấp dẫn. Người kia có thể đang có khoảng thời gian vui vẻ mà không quan tâm đến bạn về mặt tình cảm. Không sao đâu! Chỉ cần nhắc nhở bản thân rằng họ vẫn thấy bạn là người thú vị và hấp dẫn.
Bước 5. Giao tiếp bằng mắt với người đó
Giao tiếp bằng mắt là một công cụ mạnh mẽ. Giữ liên lạc trong 1-3 giây trước khi liếc đi chỗ khác. Nếu người kia giao tiếp bằng mắt tương tự, đó có thể là một dấu hiệu tốt.
- Giao tiếp bằng mắt với ai đó trong phòng là một cách tinh tế để thể hiện rằng bạn quan tâm. Nếu bạn thấy họ quay lại, điều đó có nghĩa là bạn có thể tiếp cận họ.
- Chỉ giao tiếp bằng mắt không có nghĩa là người kia quan tâm đến bạn. Nếu bạn thấy ai đó đang giao tiếp bằng mắt với mình, hãy tìm các dấu hiệu ngôn ngữ cơ thể khác trước khi di chuyển.
Phương pháp 3/3: Tăng sự tự tin
Bước 1. Thực hành cách tán tỉnh mọi người mỗi ngày
Tán tỉnh là một kỹ năng, và giống như bất kỳ kỹ năng nào, nó đòi hỏi sự luyện tập. Hãy thử tán tỉnh nhẹ mỗi ngày với một người mới. Nói chuyện với nhân viên thu ngân ở cửa hàng tạp hóa, nói đùa với ai đó trên xe buýt, hoặc đi ra quán bar sau giờ làm việc.
Bước 2. Gặp gỡ mọi người thông qua hẹn hò trực tuyến
Nếu bạn chưa sẵn sàng để tán tỉnh mọi người trong đời thực, thì hẹn hò trực tuyến có thể giúp bạn thực hành các bước đi của mình. Tán tỉnh mọi người thông qua chức năng trò chuyện bằng cách thảo luận về sở thích của bạn, khen ngợi họ hoặc sử dụng các biểu tượng cảm xúc vui nhộn.
- Nếu hẹn hò trực tuyến thành công, bạn có thể gặp người ấy ngoài đời. Có thể sẽ dễ dàng hơn để tán tỉnh họ trực tiếp vì bạn đã nói chuyện được một thời gian.
- Hẹn hò trực tuyến cũng có thể giúp bạn học cách xử lý sự từ chối. Bạn có thể thấy rằng không phải ai cũng sẽ trả lời và điều đó không sao cả.
Bước 3. Ăn mừng bất cứ khi nào bạn tán tỉnh ai đó
Ngay cả khi bạn không thành công trong việc lấy số hoặc ngày của họ, hãy khen ngợi bản thân vì đã cố gắng. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đã tiến một bước dài và khuyến khích bản thân tiếp tục tiến lên.
- Nếu bạn vẫn cảm thấy hồi hộp hoặc lo lắng sau sự cố, hãy thử tập thể dục hoặc đi bộ. Điều này có thể giúp bạn xử lý các sự kiện và rèn luyện thần kinh của bạn.
- Lần đầu tiên bạn tán tỉnh ai đó, hãy tự thưởng cho mình một phần thưởng, chẳng hạn như món tráng miệng hoặc một trò chơi điện tử mới.
Bước 4. Tránh sống trong sự từ chối
Từ chối xảy ra với tất cả mọi người và nó không có nghĩa là có điều gì đó không ổn với bạn. Có nhiều lý do khiến ai đó có thể không muốn tán tỉnh trở lại. Thay vì nghĩ về lời từ chối, hãy tập trung vào việc bạn đã dũng cảm và tự tin như thế nào khi tán tỉnh họ.
- Hãy nói với bản thân rằng “Tôi luôn có thể thử lại với người khác”.
- Có vẻ khó khăn như vậy, đừng phân tích những gì đã xảy ra trong cuộc chạm trán. Nếu bạn thấy mình đang lặp lại nó trong đầu, hãy làm điều gì đó khiến bạn bận rộn, chẳng hạn như tập thể dục hoặc nói chuyện với một người bạn.
- Nếu bạn thực sự thích một người không quan tâm đến bạn, hãy cố gắng khuyến khích bản thân tiếp tục. Nhắc nhở bản thân rằng có rất nhiều người tuyệt vời khác trên thế giới.
Bước 5. Điều trị chứng lo âu xã hội của bạn với sự giúp đỡ của chuyên gia sức khỏe tâm thần
Mặc dù bạn có thể hẹn hò và tán tỉnh với chứng lo âu xã hội, nhưng nhiều nguyên nhân cơ bản sẽ không biến mất trừ khi bạn đang điều trị. Nếu bạn chưa gặp chuyên gia tâm lý hoặc chuyên gia trị liệu, hãy thử tìm 1.
- Họ có thể điều trị chứng lo âu xã hội của bạn bằng liệu pháp hành vi nhận thức, thuốc hoặc kết hợp cả hai.
- Nói chuyện với bác sĩ trị liệu về mối quan tâm của bạn với việc tán tỉnh và hẹn hò. Họ có thể huấn luyện bạn thông qua những tương tác này. Khi bạn đã sẵn sàng, họ thậm chí có thể đề xuất thiết lập nhóm cho liệu pháp của bạn để giúp bạn thoải mái hơn với những tương tác này.
Giúp giảm lo lắng khi tán tỉnh
Chuyển hướng những suy nghĩ lo lắng hoặc bênh vực khi tán tỉnh
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Tán tỉnh theo cách tích cực và tự tin
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Tìm kiếm sự trợ giúp cho chứng lo âu xã hội
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Lời khuyên
- Đôi khi, mang theo một người bạn như một người đỡ đầu có thể giúp bạn tán tỉnh ai đó.
- Nếu chứng lo âu xã hội của bạn nghiêm trọng, hãy từ từ. Bắt đầu chỉ bằng cách nói chuyện và gặp gỡ những người mới. Làm việc theo cách của bạn để tán tỉnh.