Bạn đang muốn gây ấn tượng với bạn bè, một buổi hẹn hò hoặc những người ở nơi làm việc? Bạn có muốn mọi người chú ý đến sự chăm chỉ của bạn trong phòng tập thể dục mà không có vẻ là một kẻ kiêu ngạo không? Đi theo những con đường ít rõ ràng hơn này để đưa họ đến xem "màn trình diễn súng!"
Các bước
Phương pháp 1/3: Thể hiện bằng chuyển động tinh tế
Bước 1. Lau mặt
Hôm nay trời có hơi nóng một chút không? Lau mặt với phần dưới áo để khoe cơ bụng. Hãy chắc chắn rằng bạn đã uốn chúng trước khi vén áo lên. Hãy cẩn thận để không bị đổ nhiều mồ hôi trên áo phông cotton nếu không mọi người sẽ nhận thấy một vết ướt lớn khi bạn hạ áo trên!
- Động tác này rất hiệu quả trong phòng tập khi bạn không có sẵn khăn tắm.
- Đảm bảo rằng đối tượng mục tiêu của bạn đang ở gần và trong tầm nhìn của bạn.
- Thực hiện chuyển động nhanh chóng nhưng có chủ ý để nó có vẻ như không được diễn tập.
Bước 2. Thực hiện động tác gập cánh tay
Từ từ khoanh tay trước ngực và đẩy cổ tay lên trên một chút.
- Động tác này làm nổi bật cả bắp tay của bạn và, nếu bạn mặc áo tay ngắn, thì cẳng tay của bạn.
- Khoanh tay là một động tác sử dụng ngôn ngữ cơ thể mạnh mẽ. Nó truyền đi sự tự tin!
- Đây cũng là một động tác có thể được giữ trong vài phút mà không có vẻ chủ ý.
Bước 3. Giả vờ vươn vai, ngáp hoặc gãi sau đầu
Điều này cũng giúp bạn khoe được tất cả các cơ trên cánh tay. Bởi vì đó là một chuyển động rất nhanh, hãy lưu nó vào những khoảnh khắc mà bạn muốn đạt được hiệu quả tối đa từ những người đang xem.
Bước 4. Khóa các ngón tay của cả hai cánh tay
Nếu bạn đang mặc áo phông hoặc áo bó sát, hãy đan các ngón tay vào nhau khi đối diện với đối tượng mục tiêu. Để linh hoạt hơn, giữ các ngón tay đan vào nhau và lật bàn tay sao cho lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Tư thế này thể hiện sự kết hợp của các nhóm cơ ở phần trên cơ thể và khiến bạn trông to hơn bình thường.
- Nó có thể được thực hiện trong khi đứng hoặc ngồi xuống.
- Để tăng thêm hiệu ứng, hãy nâng cao cánh tay của bạn và chuyển động tác này thành động tác kéo căng trên cao.
Bước 5. Dựa và chuyển trọng lượng của bạn để biến cơ thể của bạn thành một tác phẩm nghệ thuật
Dựa vào tường với một cánh tay mở rộng hoàn toàn và lòng bàn tay của bạn phẳng trên bề mặt. Uốn cong hông của bạn một chút.
- Hỗ trợ phần trên cơ thể của bạn bằng cánh tay của bạn giữ cơ tam đầu của bạn liên tục
- Đứng dồn toàn bộ trọng lượng trên một chân sẽ uốn cong cơ thể thành một đường cong nhẹ. Đường cong này của cơ thể bạn được gọi là contrapposto và là một tư thế được các nghệ sĩ sử dụng hàng ngàn năm!
Bước 6. Chú ý đến bước đi của bạn
Khi bạn tiếp đất bằng chân trái, chân trái của bạn phải thẳng và đỡ phần lớn trọng lượng của bạn. Đồng thời, chân phải của bạn phải được uốn cong tự nhiên. Có thể mất một số thực hành để làm cho điều này trông tự nhiên và không bị hiểu.
- Khi thực hiện đúng, nó làm cho cơ tứ đầu của bạn căng ra ngay trước khi bạn tiếp đất, khiến cơ chân của bạn phồng lên khi bạn đi bộ. Nếu làm sai nó sẽ trông rất khó xử và giật cục.
- Cách này hiệu quả nhất nếu bạn mặc quần soóc dài đến đầu gối, hoặc quần bó với chất liệu mỏng hoặc màu sáng.
Phương pháp 2/3: Mặc quần áo để thể hiện bản dựng của bạn
Bước 1. Ăn mặc chuyên nghiệp trong khi vẫn trông vừa vặn
Một bộ com-lê, áo sơ mi và cà vạt có thể khiến ngay cả người đàn ông khỏe mạnh nhất trông như hình hộp và không có thân hình. Một vài thủ thuật đơn giản có thể khoe vóc dáng của bạn nơi công sở mà không cần dùng đến một bộ đồ đắt tiền:
- Cởi áo khoác và treo nó lên lưng ghế. Đó là một trang phục ít cồng kềnh hơn giữa bản dựng của bạn và đồng nghiệp của bạn.
- Ngày dài ở văn phòng? Xắn tay áo của chiếc cúc áo sơ mi xuống để khoe ra một chút trong khi hoàn thành công việc.
- Quần jean và quần lọt khe của nam giới có nhiều kiểu cắt và kiểu dáng khác nhau. Tìm một đôi vừa với kích thước của bạn nhưng sẽ cho mọi người thấy cặp đùi vạm vỡ của bạn. Bỏ chân thẳng và thả lỏng phù hợp với giày bốt cắt cổ hoặc chân côn.
Bước 2. Ăn mặc để khoe thân hình đó khi bạn ra ngoài thị trấn
Khi đi chơi với bạn bè hoặc hẹn hò, tốt nhất bạn nên cân bằng giữa sự thoải mái và vừa vặn để thu hút sự chú ý. Tránh quần áo quá chật khiến chúng trông như bị vẽ lên. Họ không chỉ kém thoải mái mà còn có thể trông giống như bạn đang cố gắng quá mức để được chú ý.
- Mặc một chiếc áo sơ mi có kích cỡ nhỏ hơn kích cỡ mà bạn thường mặc. Nếu bạn là người lớn, hãy chọn loại vừa. Cổ chữ V cũng là một cách hay để bạn khoe được khuôn ngực của mình.
- Áo ba lỗ là một cách tốt để phô bày cánh tay, vai và ngực của bạn. Ngay cả khi thời tiết lạnh hơn, hãy mặc một chiếc áo ba lỗ bên dưới một chiếc áo sơ mi mở cúc để khoe một chút khuôn ngực.
- Nếu bạn đã thực sự trải qua những ngày mệt mỏi, hãy khoe dáng với một bộ đồ tắm ngắn ở bãi biển. Quần đùi là loại phổ biến nhưng không được khoe bất cứ thứ gì trên đầu gối. Thay vào đó, hãy thử một số thân cây cắt hình vuông, ngắn hơn.
- Thời tiết lạnh giá có khiến bạn cảm thấy cồng kềnh theo cách tồi tệ nhất không? Giữ chiếc áo khoác mùa đông dày cộp cho mùa đông chết chóc, nhưng trong thời tiết mát mẻ của mùa thu, bạn chỉ cần phủ lên trên cơ thể một ít áo thun dài tay hoặc áo thun.
Bước 3. Duy trì hình ảnh của bạn để bổ sung cho vóc dáng của bạn
Bạn có thể có cơ bắp, nhưng các tính năng khác có thể làm bạn mất tập trung nếu không được chọn. Làm cho các tính năng khác bổ sung, không cạnh tranh. Cố gắng hết sức để giữ cho hình ảnh của bạn được cắt sạch sẽ.
- Tăng cường mức độ vệ sinh của bạn, đặc biệt nếu bạn tập thể dục mọi lúc. Tắm rửa hàng ngày và cạo râu thường xuyên nếu cần.
- Để râu ít thì không sao, nhưng hãy giữ cho râu gọn gàng và cắt tỉa. Lông mặt bù xù sẽ thu hút sự chú ý khỏi dáng người của bạn.
- Cắt tóc. Có nhiều kiểu tóc khác nhau, nhưng tóc ngắn hoặc cắt tỉa thường hợp với những anh chàng thể thao hơn.
- Nhận một số kính mắt mới. Thay vì nhìn chằm chằm vào súng của bạn, mọi người có thể bắt đầu nhìn vào những chiếc ly chai Coke dày cộp của bạn. Kính áp tròng hoặc phẫu thuật mắt Lasik là những lựa chọn nếu bạn đã chán đeo kính.
- Một hình xăm được đặt ở vị trí tốt trên bắp tay hoặc vai là một đặc điểm sẽ giúp thu hút ánh nhìn về phía cánh tay của bạn.
Bước 4. Một thái độ tự tin có thể là cách tinh tế nhất nhưng vẫn mạnh mẽ để khoe cơ bắp của bạn
Ngôn ngữ cơ thể nói lên âm lượng. Đừng thu nhỏ cơ thể của bạn bằng cách thả lỏng. Đứng thẳng và kéo vai về phía sau. Nhìn vào mắt mọi người khi bạn nói chuyện với họ. Khi kết hợp với nhau, những hành động nhỏ này cho người khác biết rằng bạn là một người đáng để ý!
Phương pháp 3/3: Làm việc để trở nên nổi bật
Bước 1. Dành thêm thời gian để tập luyện các cơ nổi bật
Nếu có một tính năng nào đó trên cơ thể mà bạn muốn làm nổi bật, hãy thực sự tập trung vào nó tại phòng tập thể dục! Cách nhanh nhất và hiệu quả nhất để thực sự xây dựng một cơ cụ thể là tập trung vào các bài tập cô lập. Một bài tập cô lập sử dụng một nhóm cơ gần như hoàn toàn. Các chuyển động cô lập một cơ để nâng tạ.
- Cô lập một cơ bắp mà bạn đã tự hào về nó và muốn tăng thêm nữa!
- Các bài tập cô lập ngược lại với các bài tập kết hợp, đòi hỏi sử dụng nhiều cơ và khớp cùng một lúc.
- Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu tập luyện với các bài tập kết hợp trước, sau đó là các bài tập cô lập không tập trung vào một cơ cụ thể.
- Tập trung vào cô lập một nhóm cơ tại một thời điểm. Dành khoảng 4 tuần cho mỗi lĩnh vực để thực sự thấy kết quả.
Bước 2. Tập cơ tam đầu
Khi nói đến cánh tay lớn, bắp tay có được tất cả các vinh quang. Nhưng gập đôi bắp tay cũng là một cách hiển nhiên, tuyệt vời để khoe cơ bắp của bạn. Bắp tay và cơ tam đầu là nhóm cơ đối lập nhau; khi một người đang làm việc và uốn dẻo, người kia được thư giãn. Bí quyết để có cánh tay đáng chú ý là cơ tam đầu của bạn - khi bạn đứng với cánh tay ở hai bên, cơ tam đầu là cơ thực hiện động tác uốn dẻo! Hãy tập luyện chăm chỉ trong phòng tập thể dục với các bài tập:
- Dùng một tay nắm chặt từng thanh nhúng song song, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Với bàn chân lơ lửng trên không, từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay. Dừng lại khi cánh tay trên của bạn song song với mặt đất.
- Nhấn lên để nâng cơ thể của bạn trở lại vị trí ban đầu, nơi cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn. Đó là một lần lặp lại, hoặc lặp lại.
- Thực hiện 4 hiệp 6-8 lần.
Bước 3. Xây dựng ngực của bạn
Ngực bị rách là một đặc điểm cơ thể dễ nhận thấy khi có hoặc không có áo. Bạn sẽ thấy rất nhiều chàng trai trong phòng tập thể dục xếp hàng chờ đợi máy ép băng ghế chỉ để có được những cú pec hoàn hảo đó. Đây là một bài tập thể dục tổng hợp được vinh danh trong thời gian dài, nhưng bay là một bài tập cô lập ngực:
- Nằm thẳng lưng trên ghế dài với một quả tạ ở cả hai tay. Giữ quả tạ trước ngực với cánh tay mở rộng hoàn toàn.
- Từ từ hạ tạ về phía hai bên, giữ cho khuỷu tay cong. Dừng lại khi khuỷu tay của bạn chìa ra theo hình chữ "L" so với thân của bạn.
- Nâng tạ trở lại cho đến khi cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn trước ngực. Đó là một đại diện.
- Thực hiện 4 hiệp 6-8 lần.
- Thay đổi độ dốc của băng ghế trong khi thực hiện động tác bay của tạ sẽ cô lập các vùng cơ ngực khác nhau. Sử dụng băng ghế có góc điều chỉnh được.
Bước 4. Làm săn chắc bắp chân của bạn
Chân của bạn có rất nhiều cơ khác nhau, nhưng hầu hết mọi người chỉ nhìn thấy chúng ở dưới đầu gối khi bạn mặc quần đùi. Bắp chân là phần chân bạn dễ nhìn thấy nhất khi thời tiết ấm áp và khi tập gym. Giúp chúng săn chắc và chuẩn xác cho mùa hè tới bằng cách nâng bắp chân:
- Ngồi trên ghế dài, hộp hoặc ghế ôm một quả tạ trên đầu gối của mỗi người.
- Giữ yên quả tạ và từ từ nâng đầu gối lên cho đến khi chân dưới của bạn kiễng chân.
- Hạ đầu gối xuống cho đến khi bàn chân của bạn lại bằng phẳng trên sàn. Lặp lại chuyển động với chân còn lại của bạn. Đó là một đại diện.
- Thực hiện 3 hiệp 10-12 lần mỗi chân.
- Không giống như nhiều nhóm cơ khác, để có kết quả tốt nhất, bạn chỉ cần dành một bài tập trong quá trình tập luyện cho bắp chân.
Bước 5. Tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn
Cơ lưng thường không có nhiều tiếng huýt sáo và ngoại hình thứ hai, nhưng chúng đóng một vai trò quan trọng. Các bài tập lưng tốt nhất có tác động tích cực đến tư thế của bạn. Một phần lưng khỏe sẽ giúp bạn đứng thẳng và khoe ra rất nhiều cơ bắp khác trong quá trình này! Tư thế tốt cũng khiến bạn tự tin hơn trước người khác. Hãy thử hàng tạ cổ điển này:
- Ngả người về phía trước với hai bàn chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Để giữ cho lưng phẳng, hãy ngẩng đầu lên và nhìn về phía trước.
- Giữ một thanh tạ ở tư thế cầm trên tay với hai tay cách nhau khoảng bằng vai.
- Từ từ kéo thanh tạ lên trên cho đến khi nó chạm vào bụng của bạn. Cố gắng hết sức để giữ cho khuỷu tay của bạn áp sát vào cơ thể khi bạn kéo.
- Hạ thanh trở lại vị trí bắt đầu. Đó là một đại diện.
- Thực hiện 4 hiệp 6-8 lần.
