3 cách giúp tóc chắc khỏe

Mục lục:

3 cách giúp tóc chắc khỏe
3 cách giúp tóc chắc khỏe

Video: 3 cách giúp tóc chắc khỏe

Video: 3 cách giúp tóc chắc khỏe
Video: 4 Động Tác Massage Giúp Tóc Mọc Dày Hơn Mỗi Ngày | Dr Ngọc 2024, Tháng Ba
Anonim

Cải thiện chế độ ăn uống và thói quen chăm sóc tóc là những bước đơn giản mà bạn có thể thực hiện để giúp tóc chắc khỏe. Ăn thực phẩm lành mạnh có chứa vitamin và khoáng chất sẽ giúp tăng độ bền và bóng của tóc. Tránh các thói quen làm hư tổn và chọn các sản phẩm giúp cung cấp độ ẩm cho tóc.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Nhận dinh dưỡng tốt

Tăng cường tóc Bước 1
Tăng cường tóc Bước 1

Bước 1. Bổ sung biotin hoặc đưa thực phẩm giàu biotin vào chế độ ăn uống của bạn

Biotin là một loại vitamin B phức hợp giúp cơ thể bạn phát triển keratin, một loại protein cấu tạo nên tóc. Uống 2,500 mg biotin mỗi ngày ở dạng bổ sung để tăng cường mái tóc của bạn. Bạn cũng có thể nhận được một lượng nhỏ biotin từ các loại thực phẩm như:

  • Trứng
  • Các loại hạt và hạt giống
  • Khoai lang
  • Cá hồi
  • Gan
Tăng cường tóc Bước 2
Tăng cường tóc Bước 2

Bước 2. Tiêu thụ nhiều canxi và vitamin D

Canxi đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì một mái tóc khỏe mạnh, trong khi vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi. Cố gắng uống sữa mỗi ngày hoặc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa khác như sữa chua và pho mát để bổ sung canxi. Vitamin D có thể được tìm thấy trong cá, ngũ cốc và nước cam bổ sung.

Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung vitamin D và canxi

Tăng cường tóc Bước 3
Tăng cường tóc Bước 3

Bước 3. Đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn có nhiều protein

Protein rất quan trọng trong việc ngăn ngừa tóc khô và yếu. Tiêu thụ protein trong các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ mỗi ngày để giữ cho mái tóc của bạn chắc khỏe. Chọn thực phẩm giàu protein như:

  • Thịt, gia cầm và cá
  • Trứng
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa khác
  • Các loại đậu và quả hạch
  • Lắc hoặc sinh tố với whey protein
Tăng cường tóc Bước 4
Tăng cường tóc Bước 4

Bước 4. Duy trì lượng sắt khỏe mạnh để tránh rụng tóc

Hàm lượng sắt trong máu thấp có thể hạn chế việc cung cấp chất dinh dưỡng cho các nang tóc của bạn, cản trở sự phát triển của nó. Nếu bạn nghi ngờ lượng sắt của mình thấp, hãy hỏi bác sĩ xem liệu chất bổ sung sắt có thể phù hợp với bạn hay không. Bạn cũng nên ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày, chẳng hạn như:.

  • thịt đỏ
  • Đậu lăng
  • Rau chân vịt
  • Bông cải xanh
  • cải xoăn
Tăng cường tóc Bước 5
Tăng cường tóc Bước 5

Bước 5. Nhận thêm vitamin C để tăng cường sản xuất collagen

Collagen củng cố các sợi tóc, giúp tóc khỏe mạnh hơn. Vitamin C giúp cơ thể sản xuất collagen và cung cấp các lợi ích khác như giúp cơ thể hấp thụ sắt. Để có được vitamin C, hãy ăn ít nhất 1-2 phần mỗi ngày các loại thực phẩm như:

  • Những quả cam
  • Quả việt quất
  • Blackcurrant
  • Dâu tây
  • Khoai lang
  • Bông cải xanh
  • Quả kiwi
  • Trái ổi
Tăng cường tóc Bước 6
Tăng cường tóc Bước 6

Bước 6. Ăn thực phẩm cung cấp silica, một khoáng chất làm dày tóc

Silica củng cố tóc bằng cách làm cho tóc bền hơn và ngăn ngừa gãy rụng. Tiêu thụ thực phẩm giàu silica như chuối, nho khô và yến mạch vài lần một tuần. Bạn cũng có thể lấy silica từ các loại ngũ cốc trong bia.

Nam giới nên uống không quá 2 cốc mỗi ngày và phụ nữ không quá 1 cốc

Tăng cường tóc Bước 7
Tăng cường tóc Bước 7

Bước 7. Uống 6-8 cốc nước mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng mất nước

Mất nước có thể dẫn đến tóc mềm, yếu, dễ gãy hoặc rụng. Để giữ đủ nước, hãy uống ít nhất 6-8 cốc nước mỗi ngày, hoặc khoảng 6-8 cốc (1,4–1,9 l). Nếu bạn không muốn uống nhiều nước như vậy, hãy thử uống trà thảo mộc và nước trái cây để đạt được tổng số này.

Bạn cũng có thể cung cấp đủ nước bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu nước như dưa hấu hoặc dưa chuột

Phương pháp 2/3: Ngăn ngừa hư tổn tóc

Tăng cường tóc Bước 8
Tăng cường tóc Bước 8

Bước 1. Tránh gội đầu nhiều hơn 3-4 lần mỗi tuần

Gội đầu hàng ngày có thể làm mất đi lượng dầu tự nhiên của tóc, khiến tóc dễ bị gãy rụng. Mục tiêu gội đầu cách ngày để giữ cho tóc khỏe mạnh. Nếu tóc của bạn mềm nhũn hoặc bóng nhờn giữa các lần gội, hãy thử dùng dầu gội khô để thấm mồ hôi và dầu trên da đầu.

Khi thoa dầu gội khô, hãy giữ hộp cách da đầu từ 8–10 inch (20–25 cm)

Tăng cường tóc Bước 9
Tăng cường tóc Bước 9

Bước 2. Giới hạn tạo kiểu tóc bằng nhiệt đến hai lần một tuần

Sử dụng máy sấy, máy uốn và dụng cụ ép tóc có thể gây khô và gãy, làm tóc yếu đi. Vỗ nhẹ tóc khô hết mức có thể trước khi sấy và tạo kiểu tóc để giảm thời gian tiếp xúc với nhiệt. Vào những ngày ấm áp, hãy chọn để tóc khô trong không khí và để tóc trông tự nhiên.

  • Thoa sản phẩm chống nóng để giảm hư tổn cho tóc khi tạo kiểu.
  • Nếu có thể, hãy ngừng tạo kiểu tóc bằng nhiệt hoàn toàn trong vài tháng để phục hồi độ bóng của tóc.
Tăng cường tóc Bước 10
Tăng cường tóc Bước 10

Bước 3. Làm khô tóc bằng áo phông cũ thay vì khăn

Việc làm khô tóc bằng khăn có thể khiến tóc bị xoăn và rối, đặc biệt nếu bạn làm quá mạnh tay. Thay vào đó, hãy dùng một chiếc áo phông cotton để nhẹ nhàng thoa lên tóc khi tóc ướt. Hấp thụ càng nhiều độ ẩm dư thừa càng tốt và để tóc tự khô.

  • Nếu bạn thích dùng khăn để làm khô tóc, hãy dùng khăn sợi nhỏ.
  • Áo phông phù hợp nhất với những người có mái tóc xoăn vì nó giúp kiểm soát độ xoăn cứng.
Tăng cường tóc Bước 11
Tăng cường tóc Bước 11

Bước 4. Gỡ rối tóc bằng lược răng thưa thay vì lược

Chải tóc thắt nút hoặc chải kỹ có thể khiến tóc bạn bị gãy và yếu đi. Thay vào đó, hãy luồn một chiếc lược răng thưa qua tóc để nhẹ nhàng gỡ rối và thắt nút. Trước tiên, hãy bắt đầu gỡ các nút thắt về phía dưới tóc để làm cho mọi thứ dễ dàng hơn, sau đó nhắm đến các phần gần ngọn tóc hơn.

  • Điều đặc biệt quan trọng là sử dụng lược răng thưa nếu bạn có mái tóc xoăn hoặc gợn sóng.
  • Đối với những mái tóc cực kỳ xơ rối, hãy thoa một ít dầu dưỡng lên tóc trước khi chải qua.
Tăng cường tóc Bước 12
Tăng cường tóc Bước 12

Bước 5. Bỏ thuốc lá để ngăn ngừa rụng tóc

Hút thuốc có thể làm co mạch máu cung cấp chất dinh dưỡng cho da đầu, làm tóc bạn yếu đi. Nếu bạn là người hút thuốc, hãy hỏi bác sĩ những lựa chọn tốt nhất để giúp bạn bỏ thuốc lá. Liệu pháp thay thế nicotine, thuốc kê đơn và liệu pháp hành vi đều là những biện pháp hữu hiệu để phá bỏ thói quen.

Liệu pháp thay thế nicotine có dạng kẹo cao su, miếng dán, thuốc hít, thuốc xịt hoặc viên ngậm

Phương pháp 3/3: Sử dụng đúng sản phẩm

Tăng cường tóc Bước 13
Tăng cường tóc Bước 13

Bước 1. Gội đầu bằng dầu gội không chứa sunfat để giữ lại lượng dầu tự nhiên của tóc

Dầu gội không chứa sulfat chứa ít chất tẩy rửa mạnh hơn dầu gội thông thường, có thể gây khô da. Duy trì mái tóc dày và chắc khỏe bằng cách mua các loại dầu gội có ghi “không chứa sulfat” trên chai. Bạn cũng có thể tìm mua các loại dầu gội hữu cơ, không chứa hóa chất trong các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe hoặc trên mạng.

Sử dụng một lượng dầu gội đầu ít hơn khi gội đầu cũng sẽ giúp giảm thiểu tình trạng khô tóc. Đảm bảo tập trung dầu gội vào da đầu và chân tóc, và tập trung dầu xả vào phần giữa đến ngọn tóc

Tăng cường tóc Bước 14
Tăng cường tóc Bước 14

Bước 2. Mua dầu gội có thành phần bạc hà hoặc bạch đàn để kích thích mọc tóc

Dầu bạc hà và dầu khuynh diệp có thể cải thiện lưu lượng máu đến các nang tóc của bạn, khuyến khích sự phát triển của tóc. Trong khi gội đầu, mát-xa sản phẩm trực tiếp vào da đầu trong 30 giây. Bạn sẽ cảm thấy ngứa ran, đó là dấu hiệu cho thấy nó đang hoạt động.

Thay vào đó, thêm 1-2 giọt dầu bạc hà hoặc dầu khuynh diệp vào một lượng nhỏ dầu gội thông thường và trộn đều hỗn hợp trên tay của bạn

Tăng cường tóc Bước 15
Tăng cường tóc Bước 15

Bước 3. Mua các sản phẩm dưỡng tóc có bơ hạt mỡ, dầu ô liu, dầu argan hoặc dầu dừa

Khi tóc khô, tóc của bạn cần các thành phần dưỡng ẩm để cung cấp nước cho tóc. Mua dầu gội và dầu xả có chứa các thành phần tự nhiên tăng cường để phục hồi độ ẩm. Bơ hạt mỡ, dầu ô liu, dầu argan hoặc dầu dừa là những lựa chọn phổ biến để phủ và củng cố các nang tóc của bạn và ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Dầu argan và dầu dừa có công dụng bổ sung là tăng thêm hương thơm ngọt ngào cho tóc, có thể thoa lên tóc khô hoặc làm mượt tóc và thêm bóng

Tăng cường tóc Bước 16
Tăng cường tóc Bước 16

Bước 4. Sử dụng dầu bơ làm mặt nạ, dầu xả hoặc massage da đầu

Dầu bơ có đặc tính dưỡng ẩm mạnh có thể ngăn ngừa khô da đầu và tóc, đồng thời tạo độ bóng cho các lọn tóc của bạn. Mua dầu bơ trực tuyến hoặc tại các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe hoặc siêu thị. Áp dụng nó cho tóc của bạn một lần một tuần bằng cách:

  • Nhỏ vài giọt lên đầu ngón tay và xoa bóp lên da đầu.
  • Sử dụng một lượng cỡ 1/4 như dầu xả sau khi gội đầu.
  • Kết hợp 1 thìa (15 mL) mật ong với 1 thìa (15 mL) mật ong và 1 lòng đỏ trứng gà để làm mặt nạ cho tóc. (Nhớ xả sạch hỗn hợp này bằng nước thật mát để tránh làm trứng dính vào tóc của bạn.)
  • Sử dụng dầu dưỡng ẩm sâu mua ở cửa hàng có chứa dầu bơ.

Lời khuyên

  • Bắt đầu dùng vitamin tổng hợp để bổ sung lượng lớn vitamin và khoáng chất cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh.
  • Tránh các sản phẩm có chứa cồn và silicone, vì nó sẽ làm mất đi lớp dầu tự nhiên của tóc và làm khô tóc.
  • Vitamin trước khi sinh có thêm lợi ích cho làn da, mái tóc và móng tay của bạn.

Đề xuất: