Nếu bạn chưa bao giờ có thói quen đánh răng, hoặc nếu thói quen của bạn đã thay đổi khiến bạn không còn nhớ làm như vậy, thì điều cần thiết là phải xây dựng một thói quen giúp bạn chải răng một cách tự động. Đặt báo thức, viết ghi chú và yêu cầu trợ giúp để ghi nhớ sẽ giúp bạn thiết lập một thói quen. Nếu bạn gặp vấn đề về trí nhớ, lời nhắc có thể là một phần thường xuyên trong thói quen của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đưa ra lời nhắc cho bản thân
Bước 1. Giữ nó trong tầm mắt
Để lại kem đánh răng và bàn chải đánh răng để bạn thấy rõ hơn. Hãy chắc chắn rằng chúng ở đâu đó bạn sẽ thấy vào những thời điểm bạn muốn đánh răng trong ngày. Ví dụ, giữ chúng trong một chiếc cốc cạnh bồn rửa trong phòng tắm. Một chiếc cốc có màu sắc rực rỡ có thể giúp bạn thu hút sự chú ý.
Bước 2. Viết ghi chú cho chính mình
Đặt hậu của nó hoặc các ghi chú khác ở những nơi bạn có thể nhìn thấy chúng. Thay đổi chúng thường xuyên để mắt của bạn không học cách bỏ qua chúng. Hãy dán một tờ tiền lên gương trong phòng tắm và một tờ giấy bạc khác bên giường, trên đèn hoặc trên bàn bếp của bạn. Hãy dán một tờ giấy bạc ở mặt sau của cửa trước để nhắc nhở bản thân phải chải lông trước khi ra khỏi nhà.
- Viết một cái gì đó như "bút lông!" hoặc vẽ hình bàn chải đánh răng của bạn.
- Một số bàn chải đánh răng có đồng hồ và bộ đếm thời gian mà bạn có thể sử dụng để đặt báo thức và đo thời gian đánh răng. Điều này cũng có thể giúp bạn nhớ chải lông.
Bước 3. Viết nó vào lịch của bạn
Nếu bạn có một chương trình làm việc bỏ túi, hãy ghi "đánh răng" vào lịch trình hàng ngày của bạn. Một danh sách việc cần làm với các mục bạn đã đánh dấu cũng có thể hữu ích. Nếu bạn có lịch treo tường, bạn có thể đặt nó ở đó. Bất kỳ tài liệu nào bạn có thể thường xuyên tham khảo đều là một nơi tốt để nhắc nhở.
Bước 4. Đặt báo thức
Sử dụng đồng hồ báo thức, điện thoại hoặc máy tính của bạn để đặt báo thức cho những thời điểm bạn muốn đánh răng trong ngày. Bạn có thể tra cứu hệ thống báo động miễn phí trực tuyến. Luôn chải ngay khi chuông báo thức của bạn kêu, nếu không nó sẽ bị mất điện.
Bước 5. Đồng bộ hóa
Nếu bạn sống với ai đó, hãy đánh răng khi họ làm vậy. Yêu cầu họ chải cùng lúc với bạn hoặc ngay trước đó. Quan sát thời điểm trẻ đánh răng hoặc nhờ trẻ cho bạn biết khi nào trẻ sẽ đánh răng để bạn có thể chải sau.
Một ý tưởng khác có thể là để bàn chải đánh răng ở một bên của bồn rửa và đặt kem đánh răng song song với nó, nhưng ở phía bên kia của bồn rửa để nó sẽ thu hút sự chú ý của bạn
Bước 6. Yêu cầu nhắc nhở
Nhờ ai đó nhắc nhở bạn mỗi đêm. Nếu bạn biết ai đó thực sự quan tâm đến bạn, chẳng hạn như cha mẹ, bạn đời hoặc bạn thân, hãy yêu cầu họ nhắc bạn đánh răng. Nếu họ sống xa bạn, họ có thể gọi cho bạn.
Phương pháp 2/3: Tạo quy trình
Bước 1. Quan sát thói quen của bạn
Lập danh sách những việc bạn làm mỗi tối trước khi đi ngủ. Bạn có thể có một thói quen, ngay cả khi bạn không giữ nó một cách có ý thức. Có thể bạn luôn xem TV, hoặc bạn luôn thay đồ ngủ. Viết một danh sách mọi thứ bạn thường làm trước khi đi ngủ.
- Làm tương tự cho thói quen buổi sáng của bạn. Bạn nên đánh răng hai lần một ngày.
- Vào buổi sáng, bạn có thể dễ dàng đánh răng nhất khi mới thức dậy, chẳng hạn như rửa mặt để làm mới bản thân.
- Nếu bạn đi loạng choạng khi mới thức dậy, hãy thử đánh răng sau khi ăn sáng.
Bước 2. Tích hợp việc đánh răng vào danh sách của bạn
Nhìn vào danh sách và tự hỏi bản thân "đánh răng khi nào là hợp lý?" Nên đánh răng sau khi ăn uống xong trong ngày. Bạn nên đánh răng trước khi đi ngủ, vì bạn có thể ngủ quên mà không hoàn thành công việc thường ngày của mình. Thêm "đánh răng" vào danh sách.
- Đánh răng càng sớm càng tốt cho thói quen của bạn. Nếu bạn không bao giờ ăn hoặc uống bất cứ thứ gì ngoài nước sau bữa tối, hãy chải lông ngay sau bữa tối.
- Hãy thêm "đánh răng" vào danh sách trước khi bạn quá mệt mỏi để đánh răng và hãy nhớ đó là điều quan trọng nhất bạn cần làm trước khi ngủ.
- Gắn việc đánh răng của bạn với việc bạn làm một cách đáng tin cậy. Nếu bạn luôn ăn vào những giờ nhất định, hãy sắp xếp việc đánh răng diễn ra ngay sau khi bạn ăn.
- Nếu bạn tắm hàng ngày, hãy cố gắng luôn đánh răng trong khi tắm.
Bước 3. Thực hiện theo danh sách của bạn
Danh sách của bạn bây giờ là một "thứ tự hoạt động." Tạo bản sao danh sách của bạn và đánh dấu từng mục khi bạn thực hiện. Làm điều này mỗi đêm trong một tuần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy rằng đánh răng là một phần thói quen của mình. Tiếp theo, hãy thử để danh sách cạnh giường của bạn. Đừng nhìn nó cho đến khi bạn đã lên giường. Bạn đã đánh răng chưa?
- Nếu bạn tiếp tục quên đánh răng, hãy sử dụng lại danh sách. Sử dụng nó cho đến khi nó không còn hữu ích cho bạn nữa.
- Điều quan trọng là phải liệt kê những thứ bên cạnh "đánh răng" vào danh sách, bởi vì nếu không bạn có thể quên danh sách hoàn toàn.
Bước 4. Thực hiện theo thói quen của bạn
Khi bạn đã thiết lập một thứ tự hoạt động có ý nghĩa đối với bạn, hãy làm theo nó. Bạn đang cố gắng phá bỏ một thói quen này và thiết lập một thói quen khác. Mất dấu thói quen mới của bạn có thể đưa bạn trở lại ngay từ đầu. Giới thiệu lại danh sách bất cứ khi nào bạn không có thói quen mới.
- Hãy cho bản thân biết rằng không đánh răng không phải là một lựa chọn. Khi bạn nhận ra mình quên chải, hãy chải. Làm điều này ngay cả khi nó có nghĩa là bạn sẽ phải ra khỏi chiếc giường ấm áp hoặc làm gián đoạn quy trình làm việc của bạn.
- Ngoài ra, hãy nhớ sử dụng nước súc miệng để súc miệng trước khi đi ngủ. Bạn có thể thử để chai ở những nơi khó xử, chẳng hạn như bàn làm việc hoặc gần giường để nhớ rằng bạn phải chải. Sau đó, chuyển chai sang nơi khác để thu hút sự chú ý của bạn vào ngày hôm sau.
Phương pháp 3/3: Điều trị nguyên nhân
Bước 1. Hãy thoải mái
Bạn có thể quên đánh răng vì bạn có ác cảm với nó. Nếu đánh răng hoặc nướu làm đau hoặc lấn át các giác quan, bạn có thể để mình "quên" nhiều hơn là không. Làm mọi thứ bạn có thể để đánh răng trở thành một hành động thoải mái. Nhận một bàn chải đánh răng mà bạn thích.
- Nếu bạn không hài lòng với thời gian đánh răng, hãy thử đặt hẹn giờ hoặc phát một bài hát có độ dài nhất định trong khi chải.
- Nếu nướu của bạn nhạy cảm, hãy thử dùng bàn chải đánh răng điện tử hoặc bàn chải đánh răng mềm. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đã đến gặp nha sĩ hoặc bác sĩ nha khoa để hướng dẫn bạn kỹ thuật chải răng đúng cách.
- Mua một loại kem đánh răng có mùi và vị phù hợp với bạn. Chọn hương vị bạn thích hoặc chọn kem đánh răng không mùi, trung tính.
- Tạo môi trường làm sạch răng dễ chịu. Nghe nhạc trong khi bạn đánh răng. Đi dép nếu chân bạn lạnh.
- Hãy tự hỏi bản thân "tôi có thích ở trong phòng tắm không?" Nếu bạn dùng chung phòng tắm, nếu nó bẩn, hoặc nếu bạn không thích nhìn mình trong gương, bạn có thể tránh nó. Tìm một nơi khác để đánh răng hoặc cải tiến phòng tắm của bạn.
Bước 2. Chải trước khi bạn quá mệt
Nếu bạn có xu hướng thực hiện nhiều hoạt động trên giường trước khi chìm vào giấc ngủ, bạn có thể sẽ ngủ quên ở vị trí hiện tại. Đánh răng trước khi đi ngủ. Bạn có thể không phải là một người thích buổi sáng, và có thể thức dậy quá loạng choạng để nhớ chải. Đặt lời nhắc hoặc chải hàng ngày sau bữa sáng hoặc bữa trưa.
- Nếu bạn làm việc hoặc đi chơi đến khuya và trở về nhà trong tình trạng kiệt sức, hãy nhắc nhở hoặc mang theo bàn chải và kem đánh răng và chải ngay sau khi bạn làm xong đồ ăn và thức uống. Ngay cả khi bạn đang vội vã đi làm sau khi ăn sáng, đừng bao giờ đánh răng vội vàng vì nó có thể gây hại rất nhiều cho nướu và răng của bạn. Hãy mang theo bàn chải và kem đánh răng bên mình và chải trước khi bước vào văn phòng của bạn.
- Nếu thói quen của bạn khiến bạn không thể hoàn thành các hành vi tự chăm sóc cơ bản, hãy cân nhắc thực hiện những thay đổi lớn hơn.
Bước 3. Chăm sóc bản thân khi bạn xuống tinh thần
Bạn có thể khó nhớ chăm sóc bản thân khi bạn đang cảm thấy chán nản, lo lắng hoặc mất tinh thần. Nhắc nhở bản thân rằng bất cứ điều gì bạn có thể làm để chăm sóc bản thân sẽ giúp ích cho tâm trạng của bạn, mặc dù có đôi chút. Chăm sóc tất cả các bộ phận của cơ thể: đánh răng, ăn ba bữa đặc mỗi ngày, đi lại và ngủ đủ giấc. Dành thời gian cho những người bạn yêu thương và nhận tư vấn nếu bạn cảm thấy bế tắc.
