Ghi nhật ký thở có thể giúp bạn kiểm soát bệnh hen suyễn của mình. Ghi lại các chỉ số lưu lượng đỉnh, các triệu chứng và yếu tố khởi phát trong nhật ký thở sẽ giúp bạn xác định các kiểu và dự đoán các cơn hen suyễn. Đặc biệt, việc ghi lại các chỉ số lưu lượng đỉnh và xác định các triệu chứng đúng cách có thể giúp dự đoán các cơn hen suyễn. Nếu bạn có thể quan sát thấy lưu lượng đỉnh giảm hoặc tăng các triệu chứng, bạn có thể đoán trước được cơn hen suyễn và tìm kiếm sự hỗ trợ y tế thích hợp. Nếu bạn có thể xác định các yếu tố kích hoạt của mình, bạn có thể quản lý tốt hơn việc tiếp xúc với chúng.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Giữ Nhật ký lưu lượng đỉnh
Bước 1. Hỏi bác sĩ của bạn cho một máy đo lưu lượng đỉnh
Nếu bạn bị hen suyễn vừa hoặc nặng, bác sĩ có thể kê đơn máy đo lưu lượng đỉnh. Thiết bị này đo tốc độ không khí di chuyển ra khỏi phổi của bạn. Bác sĩ của bạn cũng có thể cung cấp cho bạn một biểu đồ lưu lượng đỉnh, cho phép bạn ghi lại các kết quả đo lưu lượng đỉnh của mình. Chèn hoặc sao chép biểu đồ vào nhật ký hen suyễn của bạn. Đây là một cách tuyệt vời, không tốn kém để theo dõi các triệu chứng ở những người từ 5 tuổi trở lên.
Nếu bạn bị hen suyễn nhẹ, bạn có thể theo dõi các triệu chứng của mình trong nhật ký thay vì đọc lưu lượng đỉnh điểm
Bước 2. Đọc lưu lượng đỉnh của bạn
Nếu bạn đang sử dụng máy đo lưu lượng đỉnh để theo dõi bệnh hen suyễn của mình, bạn nên ghi lại các kết quả đo lưu lượng đỉnh vào nhật ký của mình. Bắt đầu bằng cách đọc lưu lượng đỉnh:
- Căn chỉnh mũi tên với số 0 trên thang đo.
- Đứng thẳng hoặc ngồi thẳng lưng.
- Hít một hơi dài và sâu.
- Đặt miệng của bạn chặt chẽ xung quanh ống ngậm.
- Thổi mạnh và nhanh nhất có thể trong một giây.
- Quan sát số trên cân và viết nó ra giấy.
- Làm lại hai lần nữa.
Bước 3. Ghi lại kết quả cao nhất trong số ba lần đọc được lưu lượng đỉnh vào nhật ký của bạn
Sau khi có được ba lần đọc lưu lượng đỉnh, hãy ghi lại số cao nhất vào nhật ký của bạn. Đây là lưu lượng đọc cao nhất của bạn cho buổi sáng hoặc buổi tối. Bạn nên ghi lại lưu lượng đỉnh điểm của mình một hoặc hai lần một ngày.
Bước 4. Xác định cách đọc lưu lượng đỉnh tốt nhất của bạn
Trong khoảng thời gian hai tuần khi bệnh hen suyễn của bạn đã tương đối ổn định, hãy ghi lại lưu lượng đỉnh điểm của bạn vào mỗi buổi sáng và buổi tối. Bạn nên đọc trước khi sử dụng thuốc giãn phế quản và đọc lại sau đó. Vào cuối khoảng thời gian hai tuần, hãy xem lại các bài đã đọc trong nhật ký của bạn và tìm ra con số cao nhất. Đây là cá nhân của bạn tốt nhất.
Bước 5. Xác định vùng đọc lưu lượng đỉnh của bạn
Nếu bạn biết cách đọc tốt nhất của mình, bạn có thể liên tục theo dõi số đọc lưu lượng cao nhất của mình so với số đọc tốt nhất của bạn. Bạn nên ghi lại các chỉ số về lưu lượng đỉnh hàng ngày của mình bằng cách theo dõi chúng liên quan đến ba vùng trong nhật ký của bạn:
- Vùng màu xanh lá cây có nghĩa là đọc lưu lượng đỉnh của bạn bằng 80 đến một trăm phần trăm số đọc lưu lượng đỉnh tốt nhất của bạn. Vùng xanh có nghĩa là mọi thứ đều tốt. Bạn có thể thư giãn và tận hưởng một ngày.
- Nếu bạn ghi lại số đọc lưu lượng đỉnh từ năm mươi đến bảy mươi chín phần trăm số đọc lưu lượng đỉnh tốt nhất của mình, thì bạn đang ở trong vùng màu vàng. Vùng màu vàng có nghĩa là bạn nên đề phòng. Bạn nên làm theo các hướng dẫn cụ thể mà bác sĩ kê cho khi mọi thứ trở nên tồi tệ hơn hoặc “kế hoạch dự phòng” của bạn. Điều này có nghĩa là phải dùng thêm thuốc.
- Nếu bạn ghi lại số đọc lưu lượng cao nhất ít hơn năm mươi phần trăm kết quả đọc tốt nhất của mình, thì bạn đang ở trong vùng màu đỏ. Bạn nên sử dụng ống hít và gọi cho bác sĩ ngay lập tức.
Bước 6. Thông báo kết quả đo lưu lượng đỉnh của bạn cho bác sĩ
Khi bạn đi kiểm tra sức khỏe của bác sĩ hoặc đến bệnh viện, hãy mang theo nhật ký lưu lượng đỉnh điểm của bạn. Khi họ hỏi bạn về các triệu chứng của bạn, bạn có thể chia sẻ kết quả đo lưu lượng đỉnh điểm của mình để họ biết được trải nghiệm bệnh hen suyễn gần đây của bạn.
Phương pháp 2/3: Theo dõi các triệu chứng bằng Nhật ký bệnh hen suyễn
Bước 1. Theo dõi cơn ho trong nhật ký hen suyễn của bạn
Ghi lại bất kỳ cơn ho nào trong ngày. Ghi lại mức độ nghiêm trọng và thời gian của cơn ho, cũng như liệu nó có liên quan đến một yếu tố kích hoạt cụ thể như khói từ lửa hoặc thuốc lá hay không.
Nếu bạn đang sử dụng nhật ký hen suyễn để theo dõi con mình, hãy lưu ý xem cơn ho có liên quan đến việc chơi đùa vận động hay không. Bạn cũng cần lưu ý xem có kèm theo chảy nước mũi và chất nhầy trong hay không
Bước 2. Ghi lại sự căng tức ở ngực
Nếu cảm thấy tức ngực vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, bạn nên ghi lại vào nhật ký. Viết ra mức độ nghiêm trọng của triệu chứng và thời gian kéo dài.
- Tức ngực là một triệu chứng của bệnh hen suyễn nghề nghiệp. Ghi lại xem liệu nó có trở nên tồi tệ hơn trong tuần làm việc cũng như liệu nó có biến mất vào cuối tuần hay không.
- Tức ngực là một triệu chứng của bệnh hen suyễn ở trẻ em.
Bước 3. Viết ra bất kỳ đợt thở khò khè nào
Nếu bạn cảm thấy thở khò khè vào ban ngày hoặc ban đêm, bạn nên ghi lại những cơn này vào nhật ký hen suyễn của mình. Quan sát xem tình trạng thở khò khè có trở nên tồi tệ hơn khi phản ứng với một hoạt động cụ thể như tập thể dục hay không. Ghi lại thời gian của các đợt thở khò khè.
- Hen suyễn nghề nghiệp liên quan đến thở khò khè vào ban đêm.
- Thở khò khè tái diễn là một triệu chứng của bệnh hen suyễn ở trẻ em.
Bước 4. Ghi lại các kiểu ngủ bất thường
Nếu thức dậy vào nửa đêm hoặc khó ngủ do các triệu chứng hen suyễn, bạn nên ghi điều này vào nhật ký.
Bệnh hen suyễn nghiêm trọng hơn vào ban đêm được gọi là bệnh hen suyễn về đêm và có liên quan đến các bệnh nghiêm trọng hơn. Bạn nên cho bác sĩ biết nếu bạn bị hen suyễn về đêm
Bước 5. Ghi lại các triệu chứng hen suyễn của bạn khi tập thể dục
Tập thể dục rất được khuyến khích đối với những người bị hen suyễn nhưng nó cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Lưu ý bất kỳ triệu chứng nào sau đây của bệnh hen suyễn do gắng sức:
- Ngực căng.
- Thở khò khè.
- Khó thở khi vận động.
- Quá mệt mỏi khi vận động.
- Ho trong hoặc sau khi vận động.
- Nếu các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn trong hoặc sau khi tập thể dục, bạn nên ghi lại trải nghiệm của mình và thực hiện hành động thích hợp như sử dụng ống hít. Nếu các triệu chứng nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ.
Bước 6. Ghi lại những thay đổi liên quan đến bệnh hen suyễn trong cuộc sống hàng ngày của bạn
Nếu các triệu chứng hen suyễn khiến bạn thay đổi lớn trong cuộc sống hàng ngày, bạn nên ghi lại sự kiện đó. Ví dụ: bạn có thể muốn ghi lại bất kỳ thay đổi nào liên quan đến bệnh hen suyễn sau đây đối với cuộc sống của bạn:
- Bỏ lỡ cơ quan hoặc trường học.
- Ghé thăm phòng cấp cứu.
- Thăm bác sĩ.
- Bỏ lỡ các sự kiện xã hội.
- Sự kiện thể thao bị hủy.
Bước 7. Thực hiện hành động nếu có sự gia tăng các triệu chứng
Nếu bạn quan sát thấy sự gia tăng các triệu chứng trong nhật ký của mình, bạn nên đến gặp bác sĩ. Bạn có thể cần phải thay đổi thuốc của mình để giải quyết sự thay đổi của các triệu chứng của bạn. Nếu các triệu chứng của bạn tăng lên trong hai ngày liên tiếp, bạn nên chuẩn bị cho cơn hen suyễn có thể xảy ra.
Tăng 20% các triệu chứng trong hai ngày liên tiếp có liên quan đến 65% thời gian lên cơn hen suyễn
Phương pháp 3/3: Ghi lại các tác nhân kích hoạt và thuốc
Bước 1. Quan sát xem không khí lạnh có gây ra các triệu chứng hay không
Nhiều người có các triệu chứng hen suyễn phát sinh khi phản ứng với không khí lạnh. Các đường hàng không phản ứng với nhiệt độ và có thể co lại để phản ứng với không khí lạnh. Ghi lại bất kỳ triệu chứng hen suyễn nào khi phản ứng với không khí lạnh trong nhật ký của bạn.
Bước 2. Viết các phản ứng với các chất trong không khí
Nếu bệnh hen suyễn của bạn trở nên tồi tệ hơn khi phản ứng với phấn hoa, nấm mốc, vật nuôi, gián hoặc bụi, hãy ghi lại trải nghiệm đó vào nhật ký của bạn. Xác định các kiểu phản ứng có thể giúp bạn kiểm soát bệnh hen suyễn của mình. Bạn có thể giảm thiểu việc tiếp xúc với một số chất trong không khí nếu bạn có thể xác định được chúng là gì.
Bước 3. Xác định các tác nhân gây ô nhiễm
Ghi lại bất kỳ triệu chứng hen suyễn nào phát sinh do ô nhiễm trong nhà như khói thuốc lá hoặc ô nhiễm ngoài trời như khí thải từ ô tô.
- Nếu bạn đến thăm một thành phố mới và bệnh hen suyễn của bạn trở nên tồi tệ hơn, hãy xem liệu nó có liên quan đến mức độ ô nhiễm trong thành phố hay không.
- Nếu bệnh hen suyễn của bạn trở nên tồi tệ hơn sau khi đi dự một bữa tiệc có những người hút thuốc, hãy ghi lại sự kiện đó vào nhật ký của bạn. Bạn có thể muốn tránh tiếp xúc với khói thuốc trong tương lai.
Bước 4. Ghi lại các yếu tố khởi phát liên quan đến thuốc
Bạn nên quan sát tác động của bất kỳ loại thuốc mới hoặc cũ nào đối với bệnh hen suyễn của mình. Một số người cảm thấy aspirin, ibuprofen, naproxen và thuốc chẹn beta là tác nhân kích thích.
Bước 5. Lưu ý các yếu tố kích hoạt liên quan đến bài tập
Bạn nên quan sát mối quan hệ giữa thói quen tập thể dục và bệnh hen suyễn. Mặc dù tập thể dục được khuyến khích cho những người bị bệnh hen suyễn, nhưng bạn có thể gặp một số hình thức tập thể dục như một nguyên nhân gây ra bệnh hen suyễn. Lưu ý bất kỳ triệu chứng nào xuất hiện khi phản ứng với một số hình thức tập thể dục nhất định như chạy trong môi trường lạnh hoặc bơi trong nước lạnh.
Bước 6. Ghi lại các nguyên nhân liên quan đến thực phẩm
Một loạt các loại thực phẩm có thể gây ra bệnh hen suyễn, vì vậy bạn sẽ cần phải xác định các tác nhân gây bệnh của riêng bạn. Một số loại thực phẩm thường được xem là tác nhân gây hen suyễn bao gồm tôm, khoai tây chế biến, bia và rượu. Lưu ý bất kỳ triệu chứng hen suyễn nào phát sinh sau khi tiêu thụ những thực phẩm này hoặc những thực phẩm khác.
Bước 7. Ghi lại các yếu tố khởi phát liên quan đến y tế
Các tình trạng y tế như cảm lạnh thông thường và bệnh trào ngược dạ dày thực quản đôi khi có thể gây ra các triệu chứng hen suyễn. Bạn nên quan sát xem các triệu chứng hen suyễn của bạn có xuất hiện để đáp ứng với các tình trạng bệnh lý khác hay không.
Bước 8. Viết về cuộc sống tình cảm của bạn
Bạn cũng nên ghi lại bất kỳ mô hình hoặc mối liên hệ nào giữa mức độ căng thẳng của bạn với đời sống tình cảm và các triệu chứng hen suyễn. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến bệnh hen suyễn, vì vậy nếu bạn đang trải qua nhiều căng thẳng liên quan đến công việc hoặc mối quan hệ, hãy ghi lại điều này vào nhật ký của bạn.