Cách Hưởng lợi từ Liệu pháp Giữa các Cá nhân (Có Hình ảnh)

Mục lục:

Cách Hưởng lợi từ Liệu pháp Giữa các Cá nhân (Có Hình ảnh)
Cách Hưởng lợi từ Liệu pháp Giữa các Cá nhân (Có Hình ảnh)

Video: Cách Hưởng lợi từ Liệu pháp Giữa các Cá nhân (Có Hình ảnh)

Video: Cách Hưởng lợi từ Liệu pháp Giữa các Cá nhân (Có Hình ảnh)
Video: Muốn Kiện Một Người Cần Lưu Ý Những Gì? | TVPL 2024, Tháng Ba
Anonim

Liệu pháp giữa các cá nhân tập trung vào tương tác của bạn với người khác, kỹ năng giao tiếp và vai trò xã hội. Nó được sử dụng trong điều trị tâm lý trị liệu cho bệnh trầm cảm và các tình trạng liên quan cũng như cho những người muốn cải thiện trong một số lĩnh vực nhất định trong cuộc sống của họ. Liệu pháp giữa các cá nhân có thể mang lại lợi ích cho bạn bằng cách giúp bạn giải quyết các vấn đề và tranh chấp, cải thiện kỹ năng giao tiếp và học cách đối phó với cảm xúc và những thay đổi trong cuộc sống. Bằng cách tìm cách điều trị từ một nhà trị liệu, xác định một số vấn đề giữa các cá nhân và cam kết điều trị, bạn có thể hưởng lợi từ liệu pháp giữa các cá nhân.

Các bước

Phần 1/3: Tìm kiếm sự điều trị chuyên nghiệp

Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 1
Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 1

Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Quyết định sử dụng liệu pháp giữa các cá nhân nên được thảo luận với bác sĩ của bạn. Nếu bạn bị trầm cảm hoặc một tình trạng tương tự, bạn có thể quyết định thử liệu pháp giữa các cá nhân trước khi dùng thuốc, hoặc bạn có thể quyết định kết hợp thuốc với liệu pháp.

  • Nếu bạn chưa có nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học, hãy nhờ bác sĩ giới thiệu. Bạn cũng có thể tìm kiếm trực tuyến các nhà trị liệu điều trị bệnh tâm thần của bạn và sử dụng liệu pháp giữa các cá nhân.
  • Khi bạn tìm thấy một nhà trị liệu, bạn có thể gọi cho họ hoặc đặt lịch hẹn để thảo luận về việc liệu họ có cung cấp liệu pháp điều trị giữa các cá nhân hay không.
Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 2
Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 2

Bước 2. Đặt mục tiêu trị liệu

Khi bạn và nhà trị liệu của bạn quyết định rằng liệu pháp giữa các cá nhân phù hợp với bạn, thì bạn sẽ làm việc để thiết lập các mục tiêu cho buổi trị liệu của mình. Cùng nhau, bạn sẽ quyết định đâu là vấn đề quan trọng nhất cần giải quyết thông qua liệu pháp giữa các cá nhân.

  • Bạn và nhà trị liệu của bạn có thể liệt kê tất cả các vấn đề giữa các cá nhân của bạn. Sau đó, bạn có thể sắp xếp chúng dựa trên mức độ nghiêm trọng và sau đó chọn một vài vấn đề là vấn đề tức thì nhất. Đây là những vấn đề bạn sẽ giải quyết trong các buổi trị liệu giữa các cá nhân với nhau.
  • Ví dụ, bạn có thể làm việc về lần chia tay gần đây nhất, xung đột với bạn bè, việc bạn rời xa gia đình hoặc cái chết của một người thân yêu. Bạn có thể đặt mục tiêu học cách giao tiếp tốt hơn hoặc hiệu quả hơn. Chuyên gia trị liệu của bạn có thể nói, “Bạn đang gặp phải một cuộc tranh chấp vai trò, dẫn đến chứng trầm cảm của bạn. Chúng ta nên dành 12 tuần tới để giải quyết vấn đề này”.
Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 3
Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 3

Bước 3. Cam kết thời gian trị liệu

Liệu pháp giữa các cá nhân thường được thực hiện trong khoảng thời gian từ 12 đến 20 tuần. Bạn tham dự một buổi mỗi tuần có thời lượng từ 45 đến 60 phút. Mặc dù đây không phải là một quá trình trị liệu liên tục hoặc cực kỳ dài, nhưng bạn vẫn cần cam kết tuân thủ và kết thúc quá trình trị liệu. Liệu pháp giữa các cá nhân được cho là sẽ giúp bạn cải thiện và giảm nhanh các triệu chứng.

  • Khi bạn cân nhắc liệu pháp giữa các cá nhân, hãy quyết định xem bạn có sẵn sàng và có thể tham gia một buổi mỗi tuần hay không. Nếu bạn đã tham gia các buổi trị liệu hàng tuần, bạn có thể tạm thời thay thế chúng bằng các buổi trị liệu giữa các cá nhân.
  • Liệu pháp giữa các cá nhân có thể kéo dài hơn một năm. Liệu pháp có thể tiếp tục cho đến khi các triệu chứng của bạn giảm bớt và bạn cải thiện.
  • Cam kết điều trị là một yếu tố ảnh hưởng đến sự thành công của bạn.
Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 4
Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 4

Bước 4. Tiếp cận liệu pháp giữa các cá nhân với một tâm hồn cởi mở

Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích nhất từ liệu pháp giữa các cá nhân nếu bạn sẵn sàng thay đổi. Bạn nên đến mỗi buổi trị liệu với tinh thần cởi mở và sẵn sàng làm việc với bác sĩ trị liệu của mình. Hãy trung thực với bác sĩ trị liệu của bạn và cố gắng nghĩ ra giải pháp cho các vấn đề. Sẵn sàng thử những thói quen và hành vi mới để cải thiện.

Bạn cũng nên sẵn sàng kết hợp những gì bạn học được trong cuộc sống hàng ngày. Bạn chỉ được trị liệu một giờ một tuần. Bạn nên đảm bảo luyện tập trong thời gian còn lại

Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 5
Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 5

Bước 5. Xem xét một nhóm trị liệu giữa các cá nhân

Bạn có thể cân nhắc tham gia một nhóm trị liệu giữa các cá nhân. Các nhóm này bao gồm sáu đến tám người và một đến hai nhà trị liệu. Họ gặp nhau mỗi tuần một lần với thời lượng 75 đến 90 phút. Trong bối cảnh nhóm, bạn sẽ giải quyết các vấn đề giữa các cá nhân và mối quan hệ.

  • Liệu pháp nhóm giữa các cá nhân có thể được sử dụng cùng với liệu pháp cá nhân như một cách để bạn thực hành những gì bạn học được trong liệu pháp. Bạn cũng có thể sử dụng nó sau khi liệu pháp cá nhân của bạn kết thúc.
  • Liệu pháp nhóm thường được mô tả như một loại phòng thí nghiệm cho cuộc sống. Tại đây, bạn có thể kiểm tra và xem xét các hành vi của mình một cách an toàn để giúp bạn trở nên thành công trong nỗ lực cải thiện.
Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 6
Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 6

Bước 6. Sử dụng liệu pháp giữa các cá nhân đối với chứng trầm cảm và các tình trạng liên quan

Trong khi liệu pháp giữa các cá nhân có thể được thực hiện bởi bất kỳ ai muốn cải thiện một số khía cạnh trong cuộc sống của họ, nó thường được sử dụng cho bệnh trầm cảm. Nhiều khi, trầm cảm bắt nguồn từ những xung đột chưa được giải quyết, thay đổi vai trò hoặc đau buồn. Các nhà trị liệu cũng sử dụng liệu pháp giữa các cá nhân đối với các tình trạng tâm thần khác liên quan đến trầm cảm. Bạn có thể sử dụng liệu pháp giữa các cá nhân để giúp:

  • Sự lo ngại
  • Lưỡng cực
  • Trầm cảm sau sinh
  • Rối loạn nhân cách thể bất định
  • Căng thẳng sau chấn thương
  • Ám ảnh xã hội
  • Lạm dụng chất gây nghiện
  • Bệnh suy thận
  • Rối loạn ăn uống

Phần 2 của 3: Liệu pháp giữa các cá nhân được thực hiện

Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 7
Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 7

Bước 1. Tập trung vào những lĩnh vực mà bạn muốn cải thiện hoặc thay đổi

Liệu pháp giữa các cá nhân giúp bạn bằng cách xác định các vấn đề trong các lĩnh vực cơ bản trong cuộc sống của bạn. Các lĩnh vực vấn đề là tranh chấp vai trò, chuyển đổi vai trò, đau buồn chưa được giải quyết và thâm hụt giữa các cá nhân. Bạn có thể chỉ gặp vấn đề ở một trong những lĩnh vực này hoặc bạn có thể xác định vấn đề ở cả bốn lĩnh vực.

Khi sử dụng những lĩnh vực này, bạn có thể tập trung vào các tranh chấp giữa bạn và gia đình, đau buồn vì cái chết hoặc mất mát một người bạn, hoặc bạn không thể giao tiếp đầy đủ với người khác hoặc giải quyết xung đột

Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 8
Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 8

Bước 2. Thể hiện cảm xúc theo những cách lành mạnh

Một lợi ích của giao tiếp giữa các cá nhân là bạn sẽ học được cách thể hiện cảm xúc theo những cách lành mạnh. Khi bắt đầu trị liệu, bạn có thể kìm nén mọi cảm xúc của mình hoặc thể hiện thái độ quá mức trong hành vi cảm xúc. Thông qua IPT, bạn sẽ học được cách đối phó với cảm xúc của mình và thể hiện chúng theo cách cân bằng hơn.

  • Ví dụ, nếu bạn vừa trải qua cái chết của một người thân yêu, bạn có thể đã chai sạn mọi cảm xúc của mình. Bạn bỏ qua chúng hoặc đẩy chúng vào bên trong cho đến khi bạn không thể hoạt động vì mọi thứ đang đóng chai. Trong quá trình trị liệu giữa các cá nhân, bạn sẽ cố gắng loại bỏ những cảm xúc đó, cảm nhận những cảm xúc đó, khóc, đau buồn và bất cứ điều gì khác.
  • Bạn sẽ học cách đối phó với những cảm xúc mà bạn cảm thấy.
Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 9
Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 9

Bước 3. Học kỹ năng giải quyết vấn đề

Một số vấn đề dẫn đến trở ngại giữa các cá nhân là những xung đột chưa được giải quyết hoặc những vấn đề sẽ không biến mất. Bạn có thể bỏ qua các vấn đề, hoặc bạn có thể la hét và buộc tội trong khi xung đột. IPT có thể giúp bạn học cách tiếp cận vấn đề và giải quyết vấn đề một cách bình tĩnh, lành mạnh.

  • Trong IPT, bạn có thể thảo luận về các giải pháp khả thi cho một vấn đề. Bạn có thể làm việc thông qua các kết quả có thể có của các giải pháp để bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt.
  • Ví dụ, nếu bạn và bạn của bạn đã có một cuộc tranh cãi lớn, cả hai có thể đã la hét, bày tỏ sự đổ lỗi và nói những lời gây tổn thương cho nhau. Trong IPT, bạn sẽ học cách tiếp cận bạn mình và nói chuyện một cách bình tĩnh. Bạn có thể nói, “Tôi giận bạn vì những lý do này. Hãy tìm cách giải quyết thay vì la mắng nhau."
Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 10
Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 10

Bước 4. Rèn luyện kỹ năng giao tiếp

Một khía cạnh chính của liệu pháp giữa các cá nhân là cải thiện kỹ năng giao tiếp của bạn. Bạn có thể cảm thấy chán nản vì chỉ có một mình, bạn cảm thấy không ai hiểu mình, hoặc bạn không bao giờ có thể nói ra suy nghĩ của mình một cách đầy đủ. IPT có thể giúp bạn tìm ra cách thể hiện bản thân và tìm ra tiếng nói của mình.

  • IPT có thể giúp bạn xác định xem bạn có phải là người có tính cách thụ động hay không và làm thế nào để bắt đầu đứng lên cho chính mình.
  • Ví dụ, bạn có thể cảm thấy cô đơn vì bạn đã chuyển đến một thành phố mới xa bạn bè và gia đình của bạn. IPT có thể giúp bạn học cách gặp gỡ mọi người và giao tiếp với họ. Bạn cũng sẽ học cách thông báo nhu cầu của mình cho gia đình và bạn bè. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi cảm thấy bị cô lập khi ở nơi mới này. Tôi muốn giữ liên lạc qua tin nhắn, điện thoại và Skype để chúng tôi có thể duy trì mối quan hệ của mình”.
  • Kỹ năng giao tiếp cũng có thể giúp bạn nếu bạn mắc chứng lo âu xã hội. Bạn có thể học cách tự tin tiếp cận những người mới và trò chuyện với họ.
Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 11
Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 11

Bước 5. Chấp nhận cảm giác không thoải mái

Trong quá trình trị liệu giữa các cá nhân, bạn có thể được khuyến khích xác định các cảm giác và thành kiến xung quanh các vấn đề giữa các cá nhân với nhau. Sau khi có thể mô tả chúng, bạn sẽ bắt đầu đối mặt và chấp nhận cảm xúc trong một không gian an toàn.

Ví dụ, bạn có thể cảm thấy tức giận, ghen tị, cay đắng hoặc buồn bã. Những cảm giác này có thể là điều bạn không muốn cảm nhận, vì vậy bạn bỏ qua chúng hoặc để chúng tích tụ. Trong IPT, bạn sẽ làm việc để thừa nhận rằng những cảm giác này tồn tại. Bạn có thể được yêu cầu tự nói với mình, “Tôi cảm thấy tức giận và cay đắng đối với người này. Đây chỉ là những cảm giác”. Điều này giúp bạn chấp nhận những cảm xúc này thay vì để chúng trở nên phá hoại

Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 12
Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 12

Bước 6. Tham gia đóng vai

Đóng vai là một hoạt động phổ biến được sử dụng trong liệu pháp giữa các cá nhân. Nhập vai cho phép bạn thực hành nói những điều trong một môi trường an toàn mà bạn không thể làm được trong cuộc sống hàng ngày. Bạn cũng có thể nói lên những ý tưởng hoặc tình cảm mà trước đây bạn chưa từng có.

Ví dụ, nếu bạn đang phải vật lộn với nỗi đau, bạn có thể nhập vai và nói với người đó mà bạn đã mất những lời mà bạn chưa bao giờ được nói với họ. Nếu bạn đang giải quyết xung đột chưa được giải quyết, bạn có thể nhập vai và nói những điều bạn chưa thể nói trực tiếp với họ

Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 13
Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 13

Bước 7. Cung cấp thông tin tổng quan về tuần của bạn

Một điều khác bạn sẽ làm trong liệu pháp giữa các cá nhân là trải qua một tuần với bác sĩ trị liệu của bạn. Bạn sẽ nói về bất kỳ thách thức nào bạn đã gặp phải và cách bạn đối phó hoặc cố gắng đối phó với những thách thức đó. Sau đó, bạn sẽ đề xuất những cách bạn có thể đối phó với những điều đó trong tương lai.

Bài tập này có lợi cho bạn bằng cách giúp bạn thấy mình đã tiến bộ như thế nào qua các tuần. Bạn sẽ thấy mô hình thay đổi về cách bạn đối phó với thách thức mỗi tuần và xem cách bạn học cách đối phó thành công hơn với những thách thức bạn phải đối mặt

Phần 3/3: Tìm hiểu Liệu pháp giữa các cá nhân

Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 14
Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 14

Bước 1. Xác định liệu pháp giữa các cá nhân là gì

Liệu pháp giữa các cá nhân, hoặc liệu pháp tâm lý giữa các cá nhân (IPT), là một loại liệu pháp tâm lý được sử dụng để điều trị bệnh tâm thần hoặc để giúp bạn giải quyết các vấn đề cá nhân trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Nó được sử dụng để phân tích mối quan hệ giữa tình trạng tinh thần của một người và các sự kiện liên quan đến các mối quan hệ cá nhân. Nó cũng hoạt động để phát triển và hiểu các vai trò xã hội.

Ví dụ, liệu pháp giữa các cá nhân có thể được sử dụng nếu ai đó trong cuộc sống của bạn gần đây đã chết, nếu bạn đã chia tay hoặc đánh nhau lớn với ai đó, hoặc nếu bạn gần đây đã rời xa mọi người

Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 15
Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 15

Bước 2. Biết rằng lý thuyết tập trung vào sự gắn bó và giao tiếp

Hai trong số các lý thuyết mà lý thuyết giữa các cá nhân sử dụng là lý thuyết gắn bó và lý thuyết giao tiếp. Hai lý thuyết này khám phá các mối quan hệ của một người dựa trên kiểu gắn bó mà họ hình thành và kiểu giao tiếp mà họ sử dụng.

  • Mọi người hình thành các tệp đính kèm theo cách khác nhau. Một số hình thành các tập tin đính kèm mạnh hơn có thể gây khó khăn hơn cho việc phục hồi nếu người kia chết hoặc rời đi.
  • Kỹ năng giao tiếp có thể ảnh hưởng đến trạng thái trầm cảm và tinh thần của một người. Một số người gặp khó khăn trong giao tiếp, trong khi những người khác có thể bị cô lập mà không có ai để trò chuyện và giúp đỡ họ trong thời gian khó khăn.
  • Liệu pháp giữa các cá nhân có tác dụng phát triển các kỹ năng giao tiếp và xã hội để bạn có thể cải thiện các mối quan hệ hiện tại của mình.
Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 16
Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 16

Bước 3. Tìm hiểu mối liên hệ giữa liệu pháp giữa các cá nhân và thuốc

Liệu pháp giữa các cá nhân đã được sử dụng từ những năm 1970 và đã được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị trầm cảm và các bệnh tâm thần liên quan khác. Liệu pháp giữa các cá nhân có thể được sử dụng một mình để giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.

  • Liệu pháp giữa các cá nhân hoạt động tốt nhất khi kết hợp với thuốc để điều trị trầm cảm.
  • Liệu pháp giữa các cá nhân có thể không hiệu quả đối với tất cả mọi người.
Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 17
Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 17

Bước 4. Nhận biết vai trò của nhà trị liệu

Trong quá trình trị liệu giữa các cá nhân, nhà trị liệu đóng vai trò hỗ trợ. Nhà trị liệu là đồng minh của bạn, giúp bạn đối mặt với các vấn đề và tìm kiếm giải pháp. Bạn được khuyến khích đóng vai trò tích cực trong việc điều trị bằng cách đưa ra các giải pháp, xác định các vấn đề và đối mặt với những thách thức bên ngoài các phiên điều trị. Nhà trị liệu của bạn sẽ đóng vai trò là một huấn luyện viên khi bạn thành công trong việc đối mặt với những thách thức.

Thời gian điều trị có hạn buộc bạn phải thực hiện điều trị một cách nghiêm túc và nỗ lực để thay đổi. Chỉ gặp bác sĩ trị liệu mỗi tuần một lần giúp bạn có trách nhiệm tích cực hơn đối với việc phục hồi của mình bằng cách thực hiện nó trong cuộc sống hàng ngày và báo cáo lại với bác sĩ trị liệu của bạn

Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 18
Hưởng lợi từ Liệu pháp giữa các cá nhân Bước 18

Bước 5. Xác định các kết quả tích cực của liệu pháp giữa các cá nhân

Có rất nhiều lợi ích của việc trải qua liệu pháp giữa các cá nhân. Bạn sẽ học cách để có những mối quan hệ lành mạnh và viên mãn hơn. Điều này đạt được thông qua việc học cách giao tiếp hiệu quả hơn và cách giải quyết vấn đề một cách hiệu quả. Bạn cũng cải thiện sự kết nối của mình bằng cách học cách thể hiện cảm xúc.

  • Bạn học cách đối phó với những thử thách và những thay đổi tiêu cực trong cuộc sống theo cách lành mạnh hơn.
  • Bạn phát triển khả năng tự nhận thức nhiều hơn về các kiểu hành vi có vấn đề.
  • Trầm cảm, cảm xúc tiêu cực và các triệu chứng khác giảm và tâm trạng của bạn trở nên ổn định hơn.

Đề xuất: