Rung tay có thể cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, nhưng vẫn có cách để kiểm soát nó. Rung tay có thể nhẹ, trung bình hoặc đứt tay. Run tay nhẹ thường do các lựa chọn lối sống có thể giảm bớt thông qua những thay đổi đơn giản trong lối sống, chẳng hạn như ngủ nhiều hơn và cắt giảm lượng caffeine hoặc nicotine. Nếu bạn đang bị run tay nghiêm trọng hơn, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và thảo luận về các lựa chọn của bạn, vì đây thường là triệu chứng của một vấn đề y tế. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, bạn gặp khó khăn khi làm những việc như cầm cốc, dùng thuốc, trị liệu hoặc phẫu thuật có thể giúp làm dịu cơn run tay của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/2: Làm dịu lắc tay trẻ vị thành niên
Bước 1. Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm để ngăn ngừa chứng run
Rung tay đáng chú ý có thể xảy ra nếu bạn ngủ quá ít vào ban đêm. Giấc ngủ giúp điều chỉnh hệ thống thần kinh tự động cũng như nhịp tim và huyết áp của bạn, giúp kiểm soát tình trạng run của cơ thể. Đi ngủ đủ sớm để ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm và loại bỏ những phiền nhiễu để đảm bảo rằng bạn ngủ ngon.
Đặt thời gian thức dậy nghiêm ngặt cho bản thân vào mỗi buổi sáng để giúp điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn
Bước 2. Tránh uống rượu vì có thể làm trầm trọng thêm chứng run tay về lâu dài
Trong ngắn hạn, rượu có thể làm giảm ức chế của bạn và làm dịu chứng run tay do thần kinh của bạn. Tuy nhiên, một khi rượu hết, tình trạng run tay của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn. Tiêu thụ đồ uống có cồn một cách tiết kiệm, nếu có, để giữ cho tình trạng run của bạn ở mức tối thiểu.
- Sử dụng rượu thường xuyên để làm dịu chứng run tay cũng có thể dẫn đến nghiện rượu theo thời gian.
- Rượu thường chỉ làm giảm run tay trong khoảng nửa giờ trước khi hết run.
Bước 3. Cắt giảm các chất kích thích như caffeine và nicotine
Tránh uống trà, cà phê, cola hoặc đồ uống có chứa caffein khác nếu bạn bị run tay tái phát. Thay vào đó, hãy chọn đồ uống không chứa caffeine, chẳng hạn như nước và trà thảo mộc. Tránh hút thuốc lá, thuốc lá hơi và thuốc lá nhai, vì nicotine có thể gây ra các tác động tương tự trên cơ thể.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn của bạn để bỏ hút thuốc, vaping hoặc nhai thuốc lá, chẳng hạn như sử dụng miếng dán nicotine, thuốc hoặc thôi miên.
- Nước tăng lực cũng có thể gây run và nên tránh.
Bước 4. Thực hành các hoạt động chống lại căng thẳng để giảm run tay
Rung tay nhẹ có thể là bình thường đối với một số người trong những tình huống căng thẳng, chẳng hạn như phát biểu trước đám đông. Run tay do lo lắng hoặc căng thẳng rất phổ biến và có thể khiến bạn xấu hổ và mất tập trung. Kiểm soát những cơn run này bằng cách thực hiện các hoạt động giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn. Chúng có thể bao gồm:
- Bài tập thở sâu, trong đó bạn hít vào từ từ bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng.
- Yoga, một mình hoặc trong một lớp học với một người hướng dẫn.
- Thiền chánh niệm, nơi bạn tập trung vào cơ thể, suy nghĩ và cảm xúc của mình để đạt được cảm giác bình yên trong nội tâm.
- Liệu pháp hương thơm, nơi bạn sử dụng các loại tinh dầu để giảm bớt căng thẳng và khơi gợi cảm giác thư giãn.
- Cải thiện không gian sống của bạn để trở nên thoải mái và thư giãn hơn.
- Nghe nhạc để giảm căng thẳng và lo lắng.
Bước 5. Ăn thực phẩm giàu vitamin B1 để giảm run
Thiếu vitamin có thể gây run cơ thể, đặc biệt là thiếu vitamin B1, còn được gọi là thiamine. Để có được loại vitamin này một cách tự nhiên, hãy cố gắng ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trứng, gạo lứt, khoai tây, thịt lợn và gan. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ về việc bổ sung vitamin B1 để tăng cường sức khỏe.
Uống vitamin tổng hợp hàng ngày để tăng mức độ của tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết
Phương pháp 2 trên 2: Điều trị chứng run tay nghiêm trọng
Bước 1. Gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân khiến bạn run tay
Nếu run tay cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn hoặc trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ triệu chứng nào khác mà bạn có thể gặp phải. Hãy cho bác sĩ biết nếu trong gia đình bạn có tiền sử bị run tay hoặc các bệnh gây run như Parkinson, vì các bệnh và rối loạn không do nghề nghiệp có thể di truyền.
- Nếu bác sĩ của bạn nghi ngờ rằng bạn có thể đang mắc một căn bệnh như bệnh Parkinson hoặc bệnh đa xơ cứng, họ có thể sẽ gửi bạn đến một chuyên gia để xét nghiệm.
- Cho bác sĩ biết nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào có thể gây run tay. Điều này có thể bao gồm thuốc ổn định tâm trạng, thuốc co giật, thuốc giãn phế quản và dung dịch giãn phế quản cầm tay hoặc phun khí dung.
- Bác sĩ có thể sẽ không kê đơn bất kỳ phương pháp điều trị cụ thể nào cho chứng run tay của bạn nếu run nhẹ và không liên quan đến tình trạng bệnh lý khác.
Bước 2. Đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để điều trị chứng run do tâm lý
Run tay đôi khi có thể do rối loạn tâm lý hoặc các tình trạng như trầm cảm hoặc PTSD. Nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ căng thẳng hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần mà bạn đã trải qua cùng với chứng run của bạn. Hỏi xem họ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ tâm thần hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần khác, người có thể đánh giá thêm về tình trạng của bạn.
- Các buổi trị liệu là cách tốt nhất để chẩn đoán và điều trị bất kỳ nguyên nhân tâm lý nào có thể gây ra chứng run tay của bạn.
- Run do tâm lý có thể xảy ra ở tay hoặc toàn bộ cơ thể.
Bước 3. Đi vật lý trị liệu để giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ của bạn
Nếu run tay cản trở khả năng làm các công việc thường xuyên của bạn, hãy hỏi bác sĩ xem họ có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu vận động để thực hiện vật lý trị liệu hay không. Trong quá trình điều trị này, chuyên gia trị liệu sẽ hướng dẫn bạn các bài tập được thiết kế để xây dựng sức mạnh và cải thiện chức năng của cơ tay. Theo thời gian, điều này có thể hạn chế run tay do bệnh tật hoặc rối loạn thể chất và cho phép bạn tham gia vào các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng hơn.
- Vật lý trị liệu có thể không làm tay bạn ngừng run hoàn toàn, nhưng nó sẽ giúp bạn xây dựng các kỹ năng để đối phó với tình trạng run tay và làm việc xung quanh chúng.
- Vật lý trị liệu cũng không hữu ích để điều trị chứng run do các vấn đề như lo lắng và lượng caffeine.
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc để kiểm soát chứng run tay của bạn
Mặc dù một số loại run tay có thể không được chữa khỏi, nhưng bác sĩ có thể giúp giảm bớt tình trạng này bằng một số loại thuốc theo toa. Hãy hỏi bác sĩ của bạn loại thuốc nào, nếu có, phù hợp với bạn. Trong một số trường hợp, thuốc chẹn beta như propranolol có thể được kê đơn hoặc thuốc chống co giật như primidone.
- Nếu bạn đang bị một tình trạng y tế riêng biệt gây ra chứng run của bạn, các loại thuốc dành riêng cho bệnh có thể được kê đơn.
- Trong trường hợp không thể tìm ra nguyên nhân rõ ràng khiến bạn bị run, bác sĩ có thể kê đơn thuốc an thần để giúp cơ thể bạn bình tĩnh lại.
Bước 5. Thảo luận về việc tiêm Botox với bác sĩ của bạn như một phương pháp điều trị khả thi
Hãy hỏi bác sĩ xem việc tiêm Botox vào bàn tay hoặc ngón tay của bạn có thể giúp chữa chứng run tay cụ thể của bạn hay không. Đối với chứng run mà không rõ nguyên nhân, quá trình điều trị này đôi khi được tuân theo để "đóng băng" các dây thần kinh gây run. Hãy chắc chắn nhận được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi thực hiện phương pháp điều trị này, vì nó không hiệu quả với mọi trường hợp.
Tránh lựa chọn này nếu bạn bị run nhẹ, vì Botox có thể khiến cánh tay và ngón tay yếu đi theo thời gian
Bước 6. Hỏi bác sĩ về phẫu thuật nếu tình trạng run của bạn nghiêm trọng
Trong những trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật não được thực hiện trên đồi thị có thể giúp giảm run tay. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về tùy chọn này và hỏi về những rủi ro liên quan đến việc trải qua một quy trình như vậy. Với phẫu thuật não, các tác dụng phụ có thể xảy ra bao gồm các vấn đề về giọng nói, suy nhược và mất cảm giác nói chung.
Điều này thường chỉ được đề xuất như một phương sách cuối cùng nếu chứng run của bạn đang suy nhược. Hãy chắc chắn cân nhắc những rủi ro tiềm ẩn với những lợi ích có thể có cho các trường hợp cụ thể của bạn
Lời khuyên
- Trong một số trường hợp, run tay có thể là dấu hiệu sớm của tình trạng mất nước.
- Run tay và cơ thể có thể là dấu hiệu của việc lạm dụng amphetamine.
- Nhiệt độ cao hoặc thấp cũng có thể gây run tay.
- Trong một số trường hợp, run tay có thể do đột quỵ, suy gan, thận hoặc cường giáp.
