3 cách để Ngừng có Tics

Mục lục:

3 cách để Ngừng có Tics
3 cách để Ngừng có Tics

Video: 3 cách để Ngừng có Tics

Video: 3 cách để Ngừng có Tics
Video: NATO "quá khôn" đề nghị 3 cách để Nga ngừng đánh Ukraine ! 2024, Tháng Ba
Anonim

Nếu bạn có cảm giác ti cản trở hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể muốn ngăn chặn chúng hoặc kiểm soát chúng. Vì cảm giác ti có thể là không tự chủ và tự nguyện, một số có thể được kiểm soát trong khi những người khác chỉ có thể được kiểm soát bằng lối sống giảm căng thẳng và / hoặc thuốc. Các cách chính để giảm cơn ti là bằng cách thử liệu pháp hành vi để xác định cảm giác thèm ăn và đưa ra một động tác thay thế. Bạn cũng có thể làm việc để giảm căng thẳng để hết đau hoặc thử các phương pháp điều trị y tế để giúp bạn kiểm soát cảm giác căng thẳng của mình. Tìm kiếm các dịch vụ y tế hoặc tư vấn để được trợ giúp thêm để giảm cảm giác căng thẳng của bạn.

Các bước

Phương pháp 1/3: Sử dụng Liệu pháp Hành vi

Tránh suy nghĩ làm ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của bạn Bước 3
Tránh suy nghĩ làm ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của bạn Bước 3

Bước 1. Xác định sự thôi thúc phủ đầu

Nhiều người bị chứng tic có cảm giác "thôi thúc" trước khi cơn tic bắt đầu, giống như một vết ngứa mà bạn cần phải gãi. Theo một cách nào đó, sự khởi phát của tic làm giảm bớt sự thôi thúc đó. Nếu bạn có thể xác định được điều gì xảy ra ngay trước khi bạn bị tic, bạn có thể thực hiện các bước để ngăn chặn tic.

  • Ví dụ, có thể bạn cảm thấy căng nhất định ở khu vực trước ti và tic làm giảm căng thẳng đó.
  • Ví dụ, cổ họng bị căng có thể dẫn đến cảm giác hắng giọng.
Hãy kiên nhẫn khi thử các phương pháp điều trị trầm cảm Bước 3
Hãy kiên nhẫn khi thử các phương pháp điều trị trầm cảm Bước 3

Bước 2. Chọn một hành vi để ngăn chặn tic

Sau khi bạn tìm ra thời điểm có tic, hãy chọn một hành vi để ngăn tic tiếp tục xảy ra. Ví dụ, nếu tic là một cánh tay hất tung, hãy giữ chặt cánh tay của bạn vào cơ thể của bạn. Nếu tic đang hắng giọng, hãy hít thở chậm và sâu.

Bạn sẽ cần phải nhận thức được sự bắt đầu của tics, đó là lý do tại sao việc xác định nhu cầu phủ đầu lại quan trọng. Sau đó, bạn có thể thực hành lặp đi lặp lại các hành vi mới, đặc biệt khi sắp có một tic để thay đổi mô hình

Đánh bại hiện tượng kẻ giả mạo Bước 11
Đánh bại hiện tượng kẻ giả mạo Bước 11

Bước 3. Làm việc với nhà trị liệu hành vi

Mặc dù bạn có thể tự thực hiện các chiến thuật hành vi, nhưng việc nhận được sự trợ giúp từ một nhà trị liệu hành vi có thể sẽ hữu ích. Họ có thể chỉ cho bạn những thủ thuật mà bạn có thể không tự nghĩ ra. Họ cũng có thể giúp bạn thực hiện các thay đổi lối sống có thể làm giảm tần suất hoặc cường độ của các cơn đau.

Hãy kiên nhẫn khi thử các phương pháp điều trị trầm cảm Bước 13
Hãy kiên nhẫn khi thử các phương pháp điều trị trầm cảm Bước 13

Bước 4. Hãy kiên nhẫn

Hành vi nên ngăn chặn sự tic trong thời điểm này, nhưng nó cũng có lợi ích lâu dài. Các nhà trị liệu hành vi tin rằng theo thời gian, việc kiềm chế cảm giác tic có thể làm giảm bớt sự kìm hãm của nó đối với bạn. Nói cách khác, việc ngăn chặn tic mỗi khi nó xảy ra có thể có nghĩa là nó ít xuất hiện hơn.

Phương pháp 2/3: Tránh các trình kích hoạt

Điều chỉnh ngôi nhà của bạn nếu bạn mù hoặc khiếm thị Bước 6
Điều chỉnh ngôi nhà của bạn nếu bạn mù hoặc khiếm thị Bước 6

Bước 1. Ngủ đủ giấc

Nếu bạn quá mệt mỏi, cảm giác ti của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn. Để có giấc ngủ ngon hơn, hãy đặt báo thức một giờ trước khi bạn đi ngủ để nhắc bạn bắt đầu chuẩn bị đi ngủ. Tắt tất cả các thiết bị điện tử để bạn có thể bắt đầu thư giãn và đảm bảo giảm thiểu phiền nhiễu, bao gồm cả ánh sáng và âm thanh không liên quan.

  • Người lớn cần ngủ từ 7-9 tiếng.
  • 14 đến 17 tuổi cần ngủ 8-10 giờ vào ban đêm.
  • 6 đến 13 tuổi cần ngủ 9-11 giờ vào ban đêm.
  • Trẻ 3 đến 5 tuổi cần ngủ 10-13 giờ vào ban đêm.
  • Trẻ 2 tuổi Cần ngủ 11-12 giờ vào ban đêm và 1-2 giờ ngủ trưa.
  • Trẻ 1 tuổi cần ngủ 10 giờ vào ban đêm và 4 giờ ngủ trưa.
  • Trẻ sơ sinh cần ngủ 14-17 giờ.
Tránh các rủi ro sức khỏe liên quan đến trầm cảm Bước 10
Tránh các rủi ro sức khỏe liên quan đến trầm cảm Bước 10

Bước 2. Giảm căng thẳng bằng các bài tập thể dục và hỗ trợ

Căng thẳng có thể làm cho ti của bạn trở nên tồi tệ hơn, vì vậy cắt giảm căng thẳng có thể giúp làm chậm cơn ti của bạn. Cố gắng tập thể dục thường xuyên ít nhất 150 phút mỗi tuần để giúp giảm căng thẳng, chẳng hạn như bơi lội, chạy bộ hoặc đạp xe. Dành thời gian cho bản thân khi bạn cảm thấy căng thẳng và xây dựng một nhóm bạn bè hỗ trợ, những người sẽ lắng nghe bạn và chọc cười khi bạn cảm thấy thất vọng.

  • Kiểm soát các vấn đề trong cuộc sống của bạn khi chúng phát sinh cũng rất quan trọng. Nếu bạn có xu hướng chỉ lo lắng về chúng thay vì làm điều gì đó, bạn sẽ làm tăng mức độ căng thẳng và lo lắng của mình. Tuy nhiên, bằng cách hành động, bạn sẽ giảm mức độ căng thẳng của mình.
  • Nghe nhạc êm dịu, màu sắc hoặc đọc sách khi bạn cảm thấy căng thẳng.
  • Bạn cũng có thể thử những thứ như yoga và thiền để giảm mức độ căng thẳng của mình.

Bước 3. Tránh hút thuốc và uống rượu

Hút thuốc và uống rượu có thể khiến bạn khó kiểm soát cảm giác thèm ăn hơn. Nếu bạn tham gia vào những hành vi này, tốt nhất bạn nên bỏ thuốc lá. Bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn về chứng nghiện, nếu cần thiết

Trở thành một người tốt hơn với người khác Bước 11
Trở thành một người tốt hơn với người khác Bước 11

Bước 4. Cảnh báo cho người khác về tics của bạn

Tất nhiên, bạn không cần phải đến gặp những người lạ trên phố và nói với họ rằng bạn có tic. Tuy nhiên, có thể hữu ích nếu nói với bạn thân và gia đình của bạn. Hãy cho họ biết về tình trạng của bạn để họ có thể điều chỉnh phản ứng của chính họ với cảm giác của bạn. Đề cập rằng các tình huống căng thẳng cao thường có thể làm cho chứng đau thắt lưng trở nên tồi tệ hơn.

Hãy nhớ rằng tics của bạn không có gì phải xấu hổ! Bạn có một tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như hen suyễn, động kinh hoặc tiểu đường

Phương pháp 3/3: Thử các biện pháp can thiệp y tế

Tránh các rủi ro sức khỏe liên quan đến trầm cảm Bước 8
Tránh các rủi ro sức khỏe liên quan đến trầm cảm Bước 8

Bước 1. Hỏi về thuốc chống loạn thần

Các loại thuốc chính được kê đơn cho chứng ti là thuốc chống loạn thần, bao gồm haloperidol, pimozide và aripiprazole. Trên thực tế, những loại thuốc này là những loại duy nhất được Cục Quản lý Dược phẩm Liên bang (FDA) phê duyệt để điều trị tics.

  • Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xác định xem những loại thuốc này có phù hợp với bạn hay không. Thảo luận về việc sử dụng những loại thuốc này như những lựa chọn ngắn hạn trong khi nghiên cứu những thay đổi về hành vi.
  • Những loại thuốc này có thể khiến bạn bị táo bón, khô miệng, mờ thị lực và khiến bạn tăng cân.
Tránh suy nghĩ làm ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của bạn Bước 14
Tránh suy nghĩ làm ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của bạn Bước 14

Bước 2. Nói về các loại thuốc khác

Mặc dù chỉ có thuốc chống loạn thần được chấp nhận để điều trị chứng ti, nhưng nhiều bác sĩ đã chuyển sang dùng các loại thuốc khác để điều trị chứng ti. Hỏi bác sĩ xem một trong những loại thuốc này có phù hợp với bạn không. Khi cảm giác của bạn đã được kiểm soát, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc giảm liều lượng sau đó ngừng hoàn toàn thuốc.

  • Hai lựa chọn là clonidine hoặc guanfacine. Những loại thuốc này thường được kê đơn cho bệnh cao huyết áp, nhưng chúng có thể giúp điều trị cả chứng tic và ADHD.
  • Một lựa chọn khác là clonazepam, cũng được sử dụng để điều trị chứng lo âu.
  • Tetrabenazine có thể hữu ích nếu bạn mắc bệnh như Huntington, mặc dù nó có thể gây trầm cảm.
  • Một số người phản ứng với topiramate, một loại thuốc trị động kinh.
Kiểm soát lo âu Bước 25
Kiểm soát lo âu Bước 25

Bước 3. Thảo luận về việc tiêm botulinum

Với những mũi tiêm này, bác sĩ sẽ tiêm botulinum (Botox) vào cơ. Đôi khi, botulinum sẽ giúp thư giãn cơ bắp, giảm cảm giác căng thẳng. Tuy nhiên, điều này chỉ nhắm mục tiêu đến các khu vực nhỏ, cụ thể, vì vậy nó nên được sử dụng là phương sách cuối cùng.

Kiểm soát tâm trí của bạn Bước 4
Kiểm soát tâm trí của bạn Bước 4

Bước 4. Xem xét phẫu thuật kích thích não sâu

Trong một số rất ít trường hợp, phẫu thuật kích thích não sâu có thể là một lựa chọn. Với phẫu thuật này, các điện cực nhỏ được đặt trong não của bạn. Sau đó, các điện cực được kết nối với một máy phát xung trong lồng ngực của bạn. Máy phát điện phát ra các dòng điện nhỏ để giúp điều chỉnh cảm giác của bạn.

Đề xuất: